for eksklusiv tilgang Til alle våre historier, inkludert sekvenser, lærertips, videoklasser og mer, bli Med Utenfor+ i dag.
(nah-dee show-DAH-nah)
nadi = kanal
shodhana = rengjøring, rensing
Trinn For Trinn
Trinn 1
Sitte i en komfortabel asana og gjøre Mrigi Mudra. Begynnelsen pranayama studenter kan ha noen problemer med å holde sin hevede arm i posisjon for lengden av praksis. Du kan sette en styrke over bena og bruke den til å støtte albuen din.
Trinn 2
Lukk forsiktig høyre nesebor Med tommelen. Pust inn gjennom venstre nesebor, og lukk det med dine ring-små fingre. Åpne og pust ut sakte gjennom høyre nesebor.
Trinn 3
Hold høyre nesebor åpent, pust inn, lukk det, og åpne og pust ut sakte gjennom venstre. Dette er en syklus. Gjenta 3 til 5 ganger, slipp deretter håndmudraen og gå tilbake til normal pust. (MERK: noen yogaskoler begynner denne sekvensen ved først å lukke venstre nesebor og inhalere gjennom høyre; denne ordren er foreskrevet I Hatha Yoga Pradipika, 2,7-10).
Trinn 4
Tradisjonelt Nadi Shodhana omfatter pust oppbevaring, fast forhold puste, og repetisjon av visse » frø » mantraer (jfr. Gheranda Samhita 5.38-54). For begynnelsen pranayama studenter, er det best å fokusere bare på inhalerer og puster ut.
Utgjøre Informasjon
Nadi Shodhana Pranayama
Utgjøre Nivå
Kontraindikasjoner Og Forsiktighetsregler
- Tilnærming praksisen med alle bandhas og kroppen mudras forsiktig, spesielt uten direkte veiledning av en erfaren lærer
Forberedende Positurer
- Virasana
- Baddha Konasana
Oppfølging Positurer
- Bharadvajasana i
fordeler
- Senker Hjertefrekvensen Og Reduserer Stress Og Angst
- Sa Å Synkronisere De To hemisfærer av hjernen
- sies å rense de subtile energikanaler (nadis) av kroppen slik at prana flyter lettere under pranayama praksis
