Erstatte en lavere fett form av sjokolade
noen ganger trenger du ikke å ulv ned en hel sjokolade bar med all sin fett og sukker. Du kan fortsatt få den samme choc hit fra andre sjokolade-flavored snacks eller drinker som vil tilfredsstille craving, men uten å overbelaste deg med kilojoules / kalorier. Her er min plukke av choc godbiter:
- et krus med varm diett sjokolade drikke (Jarrah) eller choc frokost drikke (Opp N Gå)
- et badekar av diet choc mousse (Nestle)
- noen diett choc topping drizzled over en scoop av iskrem eller vaniljesaus
- et par lav fett choc chip kjeks (Weight Watchers)
- sjokolade belagt nougat, turkish delight, peppermynte f.eks darrell lea lite peppermynte sjokolade. Den tynne enrobing av sjokolade gir deg en smak uten å drukne deg.
- sjokolade-belagt mysli bar
Erstatte noe søtt i stedet for sjokolade-søt
Prøv en håndfull jellies eller jubes eller tørket frukt. Eller suge på en kokt søt som tar en stund å komme igjennom.
Skalere ned delene du kjøper
Kjøp pre-pakket individuelle sjokolade slik at du ikke står overfor en hel blokk med deilig uimotståelig sjokolade. Ideelle ting Er Cadbury Melk Sjokolade (20g individuelle porsjoner), Dove Promises (18g) Eller Freddo Frog (15g) eller noen morsom størrelse 20g til 30g mini-bar.
Gi deg selv tillatelse til å nyte en dag uten skyld. Det vil ikke ødelegge ernæringen av hele dagens inntak. Du kan holde pakken i fryseren slik at du ikke kan impuls spise. Bare ta ut en for din svakeste tid, f.eks.
Spis sjokolade mindfully
Det hjelper deg å stoppe stuffing ansiktet og pigging ut! Hvis du kan bremse ned og nyte smaken, har du en bedre sjanse til å trekke ut mest tilfredshet før du har wolfed ned hele blokken. Her er hvordan:
- Kjøp den beste kvaliteten du har råd til, sitte stille og gjøre hver munnfull siste ett helt minutt.
- Hold ett stykke sjokolade i munnen og sug sakte. La det oppløses i munnen din. Ikke bite eller tygge.
- Husk: kvalitet er bedre enn kvantitet!
Spør DEG SELV hvorfor du er ute
er sjokolade en stress-smokk? Prøver du å fjerne ulykkelige eller sint følelser? Siden sjokolade stimulerer frigjøring av serotonin, er det ikke rart at du føler deg roligere og lykkeligere etterpå. Hvis du alltid når den sjokoladebaren når du er stresset, kan du kanskje finne andre måter som fungerer bedre for deg som person. For eksempel, lytte til musikk, komme utendørs i det grønne rommet eller ringe en venn.
Bytt til mørk
prøv å spise 70% kakao sjokolade eller høyere som din ‘sjokolade godbit’. Ja du får choc hit, men det er bittert, så du kan ikke spise mye.
den gode nyheten er at du får mer kakao for mindre fett og sukker, slik at du ikke trenger å spise så mye. Jeg har funnet bytte til mørk gjør mye for å bosette sjokolade cravings og disse følelsene av ‘avhengighet’.
Tips
etter å ha din del av sjokolade, for å hindre at du går tilbake i sekunder, børst tennene. Minty tannkrem blir kvitt smaken som dveler og frister deg, og det gjør også munnen din ren og frisk. Ofte er det nok av en god følelse å stoppe trangen.
Skrevet av gjest bidragsyter, kostholdsekspert-ernæringsfysiolog Catherine Saxelby, og gjengitt her med tillatelse fra www.foodwatch.com.au.
