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(나디=채널
쇼다나=청소,정화
단계별
1 단계
편안한 아사나에 앉아 므리기무드라를 만듭니다. 프라나 야마 학생들은 연습의 길이에 대한 위치에 자신의 제기 팔을 잡고 약간의 어려움이있을 수 있습니다 시작. 당신은 당신의 다리에 걸쳐 볼스터를 넣어 팔꿈치를 지원하는 데 사용할 수 있습니다.
2 단계
엄지 손가락으로 오른쪽 콧 구멍을 부드럽게 닫습니다. 왼쪽 콧 구멍을 통해 흡입 한 다음 링 새끼 손가락으로 닫습니다. 오른쪽 콧 구멍을 통해 천천히 열고 내쉬십시오.
3 단계
오른쪽 콧 구멍을 열어 숨을들이 마신 다음 닫은 다음 왼쪽으로 천천히 열고 내쉬십시오. 이것은 1 개의 주기 이다. 3~5 번 반복 한 다음 손 무드라를 풀고 정상적인 호흡으로 돌아갑니다. (참고: 일부 요가 학교는 먼저 왼쪽 콧 구멍을 닫고 오른쪽을 통해 흡입하여이 순서를 시작합니다.이 순서는 하타 요가 프라디 피카,2.7-10).
4 단계
전통적으로 나디 쇼다나는 호흡 유지,고정 비율 호흡 및 특정”종자”만트라의 반복을 포함한다(참조,10:10-11). 게 란다 삼 히타 5.38-54). 프라나 야마 학생들을 시작하려면 흡입과 호흡에만 집중하는 것이 가장 좋습니다.
포즈 정보
산스크리트어 이름
나디 쇼다나 프라나 야마
포즈 레벨
금기 사항 및주의 사항
- 특히 숙련 된 교사의 직접지도없이 조심스럽게 모든 반다스와 신체 손동작의 실천에 접근
준비 포즈
- 비라사나
- 바다 코나사나
후속 포즈
- 바라드바자사나
혜택
- 심장 박동을 낮추고 스트레스와 불안을 감소
- 두 동기화 말했다 뇌의 반구
- 는 프라나야마 연습 중에 프라나가 더 쉽게 흐를 수 있도록 신체의 미묘한 에너지 채널(나디스)을 정화한다고 말했다.
