あなたは圧倒されていますか？ あなたの仕事、厳しい財政状況、子育ての要求、または可能性のある病気は、激しい苦痛の感情につながるライフスタイルの問題の一部です。 それは良い状況ではありません。 しかし、良いニュースは、原因に関係なく、感情的な圧倒は正常であり、効果的に管理することができるということです。
この記事では、感情的な圧倒の主題をより深く掘り下げ、それが何であるか、その原因、および兆候を教えてみましょう。 重大に、この記事は感情的な圧倒によって対処のための7つの大きく実用的な先端を提供し、オンライン療法がいかに助けることができるか言う。 始めましょう…
感情的な圧倒とは何ですか？
感情的な圧倒とは何ですか？ それはそれらに対処することが困難になるような激しい感情の下にある状態です。 感情的な圧倒は、あなたの認知能力に影響を与えることができます:
—思い出す
—推論
—問題解決
-思考など
さらに悪いことに、個人的にも職業的にも、日常的な活動を行うことは困難になる可能性があります。
写真、Tim Gouw。
原因は何ですか？
関係の問題、外傷性の出来事、ストレス、およびその他のライフスタイルの圧力は、重大な閾値まで蓄積すると感情的な圧倒を引き起こします。 あなたの気持ちがとても強烈で、それらを管理する能力を過ぎている場合は、この状態にあることを伝えることができます。 否定的な感情、例えば恐怖、怒り、罪悪感は、時々あなたを圧倒することができます。
多くの場合、感情的な圧倒の正確な原因を特定することは困難であると感じる人もいます。 この理由は、単一のトリガーではなく複数のトリガーを持つことが一般的であるためです。
あまりにも多くの相反し、厄介な感情が同時に発生すると、感情的な圧倒が起こるはずです。 人間として、あなたはある時点で感情的な圧倒を経験することに縛られています。 あなたが長い間感情に苦しんでいる場合は、以下に提供するヒントを実装するか、セラピストと話すことを検討してください。
感情的に圧倒される可能性のある兆候
感情的に圧倒されていることを示すものは何ですか？ あなたは様々な症状が発生した場合、あなたは感情的に圧倒されていることを伝えることができます。
これらには以下が含まれます：
—あなたはペンを見つけられないなど、些細なことに過剰反応します。
-正当な理由なしに疲れているか、または身体的に体調不良である。
-シンプルなもの/日常の活動に集中するのは難しいです。
-家族や友人からの撤退。
-あなたは幸せな時でさえ、あなたの周りに悲しい雲を持っています。
-絶望と戦い、無力感を感じている。
写真、Kinga Cichewicz。
感情的な圧倒を克服するための七つのヒント
誰も感情的に圧倒されるのが好きではありません。 幸いなことに、あなたの人生を担当する力は把握の範囲内です。 ここでは圧倒されたときに何をすべきかです:
自分を認める
多くの人が他人の認識を得るために様々な成果を達成するために懸命に働いています。 彼らは自分自身を忘れて、彼らの成果を認識し、祝うために時間を取ることができません。 あなたが何をしなければならないかに関係なく、常に自分自身を感謝する時間がかかります。
あなたはワーキングマザーですか？ そのために自分自身を祝う。 それは仕事をジャグリングし、首尾よく育てること容易ではない。 あなたが自己認識で苦労している場合は、あなたが持っている偉大な資質について考える時間を取り、それはあなたが特定の成果を実現するのに役
あなたは偉大なリーダー、忍耐強い人、創造的な個人、あるいはリスクテイカーでしたか？ まあ、これらの偉大な特性は、あなたが成功する見てきました。 そうあなた自身を認めることのポイントを作りなさい。
あなたの悩みを評価
あなたの悩みは同じではありません。 いくつかの懸念が深刻であるのと同じように、いくつかは些細なことであり、同じようにあなたを働かせるべきではありません。 一枚の紙を見つけるか、スマートフォンやPC上でメモを取るアプリを開き、あなたの頭の中に入るすべての懸念を一覧表示します。 アイデアは、自分の体重に注意を払うことなく、それらのすべてを下に置くことです。 それを行った後、戻って、それらのそれぞれを高または低のいずれかとして評価します。
この演習は、あなたが最も努力を必要とする懸念とそうでない懸念を特定するのに役立ちます。 また、あなたの懸念に優先順位を付け、些細な問題を解消することができます。 重要なのは、小さな問題が深刻な問題と複合しないことを保証し、その結果、大きな感情的な圧倒が生じます。
写真、Christian Erfurt。
十分な睡眠を得る
現在の環境によってもたらされるストレスに対処することで、あなたは眠りを少なくすることができます。 しかし、持続的な睡眠不足は、あなたの精神的、感情的な健康をさらに悪化させる可能性があります。 睡眠は気分と一般的な精神的幸福に関連しています。 特定の週にあなたの平均睡眠時間のカウントを取ることによって開始します。
ほとんどの夜に推奨される7〜9時間の睡眠を得ていない場合は、スケジュールを再編成することを考えてください。 正常な睡眠に戻るのを助けるある先端は下記のものを含んでいます:
—カフェイン（コーヒー、紅茶、エネルギー
飲み物など）を遮断する。2210>—あなたの医者と相談した後、睡眠サプリメントを取る
—あなたの毎日のスケジュールに身体活動と瞑想を追加
—あなたの部屋が静かで快適であることを確認
三日間の考え方を採用
ほとんどの人は、最後に設定された目標に対して彼らのパフォーマンスを評価するために使用されている。その日の。 しかし、3日間の考え方を採用することで、圧倒されているときに背中からの圧力を緩和することができます。 この技術は、単に自分自身に他のすべてのバランスをとるための部屋を持っているあなたの個人的な目標を達成するための拡張を与えています。
24時間後ではなく、三日ごとに自己評価を開始してください。 この幾分容易な微調整はより少なく重点を置かれて感じ、あなたの目的にあなたの責任を補強できることを有する。
写真、アンバー Kipp。
幸せなリストを作成する
あなたがそれらについて考えるときにあなたに喜びを与えるそれらの経験、思い出、またはものがあります。 どんなに小さい、これらの事はあなたの精神を持ち上げ、感じ、圧倒されている時はいつでも動機を与えることができる。 紙の上にこれらの小さなものを書き留めてみて、あなたの毎日の活動に行くようにあなたとそれらのいくつかを維持してください。
あなたの携帯電話であなたと一緒にそれらを運ぶように、あなたはまた、あなたのリマインダーやto-doリストにそれらをメモすることができます。 どんなに些細なことであっても、できるだけ多くのことに注意してください。
あなたの優先順位を再評価
優先順位を設定し、それらに固執することが重要です。 しかし、常にあなたがそれらをフォローするために行う必要があります犠牲について考えます。 ある事を達成するためにあなた自身をそんなに押すことはあなたの感情的な圧倒に貢献するかもしれない従って、毎週か季節的な優先順位を置き、
さて、それらをトーンダウンしようとするので、自分自身に回復し、精神的に休息する時間を与えます。 たとえば、週に6回ジムに行くことを優先している場合は、3〜4日間試してみてください。
あなたのトップエネルギー消費者をピンポイント
彼らのための解決策を見つけるためにあなたのエネルギーのほとんどを排出する五つの特定のも すべてのエネルギー排水が簡単に修正できるわけではありませんが、あなたが最も排水するものを認識することは、あなたが管理するのに役立ちま あなたのベストにある時間に高エネルギー消費の仕事を動かすことのような小さい調節は実際に助けることができる。 時には、不満、苦味、怒りなどの不安定な問題は、あなたを排出し、感情的な圧倒につながることができます。
だから、自分の中を見て、あなたのエネルギーを排出する可能性のある有害な感情的行動を考え出してください。
写真、Adinda Fika。
治療を通じて感情的な圧倒に対処
自分自身に圧倒されている感じを停止する方法を知ることは、常にそれを克服するのに十分ではありません。 あなたはまた、あなたが感情的に圧倒され、それに取り組む原因を特定するための治療が必要な場合があります。 療法は出口に場所を提供し、あなたが感情的な圧倒を打つ必要がある心配、助言およびサポートを与える。 Calmerryのオンライン療法士は現実的な、遠隔入手しやすい療法を捜せばよい選択である。
テイクアウト
感情的な圧倒は、いくつかのことによって引き起こされる可能性があります：
—外傷的経験
—関係のトラブル
—仕事の圧力
—財政的
不安、抑うつ、ストレスなどの根底にある精神的健康問題もまた、圧倒される感情を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。 圧倒的な感情を管理するためにここに提供されるヒントを覚えておいてください。 また、オンライン療法によって感情的な圧倒するか、または他の精神健康問題を取扱うために専門家の助けを得ることを考慮しなさい。
Kate Skuratはペパーダイン大学で心理学の学士号と臨床心理学の修士号を取得しており、2017年から医療に従事しています。 彼女は主にうつ病、不安、摂食障害、外傷、悲しみ、アイデンティティ、関係、および調整の問題を治療しました。 彼女の臨床経験は個人およびグループの勧めることに焦点を合わせます。 フォローしている
