Sostituire una forma di cioccolato a basso contenuto di grassi
A volte non è necessario abbattere un’intera barretta di cioccolato con tutto il suo grasso e zucchero. È ancora possibile ottenere lo stesso choc hit da altri snack al cioccolato o bevande in grado di soddisfare il desiderio, ma senza sovraccaricare voi con kilojoule / calorie. Ecco la mia scelta di chicche choc:
- una tazza di caldo dieta bevanda al cioccolato (Jarrah) o choc colazione drink (N Go)
- una vasca di dieta choc mousse (Nestle)
- un po ‘ di dieta choc topping spruzzato sopra una pallina di gelato o crema pasticciera
- un paio di basso contenuto di grassi choc chip biscotti (Weight Watchers)
- cioccolato ricoperto torrone, delizia turca, menta piperita ad esempio, Darrell Lea Lite Menta cioccolato. La sottile ricopertura del cioccolato ti dà un assaggio senza affogarti.
- barretta di muesli rivestita di cioccolato
Sostituisci qualcosa di dolce al posto del dolce al cioccolato
Prova una manciata di gelatine o jubes o frutta secca. O succhiare un dolce bollito che prende un po ‘ per ottenere attraverso.
Ridimensiona le porzioni che acquisti
Acquista cioccolatini individuali pre-confezionati in modo da non affrontare un intero blocco di delizioso cioccolato irresistibile. Le cose ideali sono Cadbury Milk Chocolate (porzioni individuali 20g), Dove Promises (18g) o Freddo Frog (15g) o qualsiasi mini-bar da 20g a 30g di dimensioni divertenti.
Concediti il permesso di goderne uno al giorno senza sensi di colpa. Non rovinerà la nutrizione dell’assunzione dell’intera giornata. Puoi tenere il pacco nel congelatore in modo da non poter mangiare impulsivamente. Basta prenderne uno per il tuo momento più debole, ad esempio il crollo di metà pomeriggio o dopo cena.
Mangiare cioccolato mindfully
Ti aiuta a smettere di riempire il viso e pigging fuori! Se riesci a rallentare e assaporare il sapore, hai maggiori possibilità di estrarre la maggior soddisfazione prima di aver abbattuto l’intero blocco. Ecco come:
- Acquista la migliore qualità che puoi permetterti, siediti tranquillamente e fai durare ogni boccone un minuto intero.
- Tieni un pezzo di cioccolato in bocca e succhia lentamente. Lascia che si dissolva in bocca. Non mordere o masticare.
- Ricorda: la qualità è migliore della quantità!
Chiediti PERCHÉ hai voglia
Il cioccolato è un succhietto stressante? Stai cercando di rimuovere le emozioni infelici o arrabbiati? Dal momento che il cioccolato stimola il rilascio di serotonina, non c’è da meravigliarsi che ti senti più calmo e più felice dopo. Se stai sempre cercando quella barretta di cioccolato quando sei stressato, forse puoi trovare altri modi che funzionano meglio per te come persona. Ad esempio, ascoltare musica, stare all’aperto nello spazio verde o chiamare un amico.
Passa al buio
Prova a mangiare il 70% di cioccolato al cacao o superiore come “trattamento al cioccolato”. Sì, ottieni il colpo choc ma è amaro, quindi non puoi mangiare molto.
La buona notizia è che ottieni più cacao per meno grassi e zuccheri, quindi non hai bisogno di mangiare tanto. Ho trovato il passaggio al buio fa molto per risolvere le voglie di cioccolato e quei sentimenti di “dipendenza”.
Suggerimento
Dopo avere la porzione di cioccolato, per evitare di tornare indietro per secondi, lavarsi i denti. Il dentifricio alla menta si libera del gusto che indugia e ti tenta e rende anche la bocca pulita e fresca. Spesso è sufficiente una buona sensazione per fermare la brama.
Scritto da collaboratore ospite, dietista-nutrizionista Catherine Saxelby, e riprodotto qui con il permesso di www.foodwatch.com.au.
