helyettesítse az alacsonyabb zsírtartalmú csokoládé formáját
néha nem kell farkas le egy egész csokoládét minden zsír és cukor. Még mindig ugyanazt a choc találatot kaphatja más csokoládé ízű snackekből vagy italokból, amelyek kielégítik a vágyat, de anélkül, hogy túlterhelnék kilojoule / kalóriákkal. Itt van a choc finomságok választéka:
- egy bögre forró diétás csokoládé ital (Jarrah) vagy choc reggeli ital (Up N Go)
- egy kád diet choc mousse (Nestlé)
- néhány diétás choc öntet egy gombóc fagylalt vagy puding felett
- pár alacsony zsírtartalmú choc chip keksz (Weight Watchers)
- csokoládé bevonatú nugát, török öröm, borsmenta pl. Darrell Lea Lite borsmenta csokoládé. A csokoládé vékony bevonata ízelítőt ad anélkül, hogy megfulladna.
- csokoládéval bevont müzli bár
helyettesítsen valami édeset a csokoládé helyett-édes
próbáljon ki egy marék zselét vagy jubét vagy szárított gyümölcsöt. Vagy szopjon egy főtt édességet, amelynek átjutása eltart egy ideig.
méretezze le a vásárolt részeket
vásároljon előre becsomagolt egyedi csokoládét, hogy ne nézzen szembe egy egész kellemes ellenállhatatlan csokoládéval. Ideális dolgok a Cadbury tejcsokoládé (20 g egyes adagok), a Dove Promises (18 g) vagy a Freddo Frog (15 g) vagy bármilyen szórakoztató méretű 20-30 g mini bár.
adj magadnak engedélyt, hogy bűntudat nélkül élvezhesd a napot. Nem fogja tönkretenni az egész napi bevitel táplálkozását. A csomagot a fagyasztóban tarthatja, így nem tud impulzus enni. Csak vegye ki egyet a leggyengébb idejére, például a délutáni visszaesésre vagy vacsora után.
Egyél csokit tudatosan
segít megállítani a tömés az arcod és pigging ki! Ha le tudsz lassítani és megkóstolni az ízt, akkor nagyobb esélyed van arra, hogy a legnagyobb elégedettséget nyerd ki, mielőtt az egész blokkot farkasolnád. Itt van, hogyan:
- vásárolja meg a lehető legjobb minőséget, nyugodtan üljön, és minden falat egy egész percig tartson.
- tartson egy darab csokoládét a szájában, és lassan szopjon. Hagyja feloldódni a szájában. Ne harapjon vagy rágjon.
- ne feledje: a minőség jobb, mint a mennyiség!
kérdezd meg magadtól, miért vágysz
a csokoládé stressz-cumi? Megpróbálja eltávolítani a boldogtalan vagy dühös érzelmeket? Mivel a csokoládé serkenti a szerotonin felszabadulását,nem csoda, hogy nyugodtabbnak és boldogabbnak érzi magát. Ha mindig eléri azt a csokoládét, amikor stresszes vagy, talán más módszereket is találhat, amelyek jobban működnek az Ön számára, mint ember. Például, zenehallgatás, a szabadban való tartózkodás a zöldövezetben vagy egy barát felhívása.
váltson sötétre
próbáljon meg 70% – os vagy annál magasabb kakaócsokoládét enni csokoládékezelésként. Igen, megkapja a csokit, de keserű, így nem tud sokat enni.
a jó hír az, hogy több kakaót kapsz kevesebb zsírért és cukorért, így nem kell annyit enned. Úgy találtam, hogy a sötétre váltás sokat tesz a csokoládé iránti vágyak és a függőség érzésének rendezésére.
tipp
miután elfogyasztotta a csokoládé adagját, hogy másodpercekre ne térjen vissza, mosson fogat. A mentás fogkrém megszabadul az íztől, amely megmarad és kísérti Önt, és a száját is tiszta és frissnek érzi. Gyakran elég egy jó érzés, hogy megállítsa a vágyat.
írta vendég közreműködő, dietetikus-táplálkozási Catherine Saxelby, és reprodukálni itt engedélyével www.foodwatch.com.au.
