noudattaen uutta maratonkenkäteemaani tällä viikolla, tässä muutamia vinkkejä siitä, miten valitset seuraavan juoksukenkäparin.
- transkriptio: Näin valitset juoksukengät
- tunne juoksukengät
- Maantiejuoksukengät:
- tunne jalkasi
- tunne nilkkasi
- tunne Kaaresi
- tunne ympäristösi
- Juoksupinnat
- Juoksen:
- mikä sinua ajaa?
- syy juoksuun on:
- onko uusien juoksukenkien aika?
- Nyöritystekniikka
- Vasaravarvas
- kantapään luisuminen
- korkeat kaaret
- kissojen kehto 🙂
- tunne kenkäsi
- vinkit juoksukenkien kokeiluun:
- tiedä numerot
- nopeat faktat
- Hauskat faktat
transkriptio: Näin valitset juoksukengät
tunne juoksukengät
Maantiejuoksukengät:
- jalkakäytävillä ja pinnoilla, joissa on vain vähäisiä epätasaisuuksia
- kevyet ja taipuisat
- Pehmustejalat
polkujuoksukengät
- maastoreitillä
- tehostetut aggressiiviset ulkopohjat kiinteään vetoon
vahvistettu tarjoamaan vakautta ja jalkojen suojausta
tunne jalkasi
tunne nilkkasi
pronaatio vaikuttaa jalan sivuttaisliikkeeseen, koska se työntää jalkaa eteenpäin
roll in (over Pronate): Valitse kengät, joissa on Liikkeenohjaus ja lisävakaus
ROLL OUT (under pronate): valitse kengät, joissa on iskunvaimennus ja joustavuus
tunne Kaaresi
kaaren korkeus voi vaikuttaa nilkkojen rullaussuuntaan (pronaatio):
- korkea: nilkkasi luultavasti alle-pronaatti
- Tasainen: nilkkasi luultavasti yli-pronaatti
- ARC DE TRIUMPH: olet Ranskassa 🙂
tunne ympäristösi
Juoksupinnat
kuten renkaat, myös pohjat on suunniteltu sopimaan tietyille pinnoille.
Juoksen:
- tiet: valitse kengät, jotka ovat kevyet, joustavat ja pehmustavat jalkani
- polut: valitse kengät, jotka tarjoavat vakautta ja pitoa opiskelupohjilla
mikä sinua ajaa?
Pidä kirjaa nopeudestasi ja etäisyydestäsi päättääksesi juoksukenkiesi eliniän.
syy juoksuun on:
- kuntoiluun, hauskanpitoon tai kuntoiluun—kengät saavat minimaalisen käytön
- nopeutetut—kengät saavat ylimääräistä kulutusta
- parannetut kestävyyskengät—kenkien on oltava mukavat pitkällä matkalla
- triathlonisti/maratonharjoittelu—kenkien on oltava monikäyttöisiä
- karatakseen karhuilta 🙂 —kengät tarvitsevat valinnaisen ilokytkimen
- nostaa varvasrasiaa auttaakseen varpaita käpertymään alaspäin
- lukitsee kantapään paikoilleen kantapään liikeratojen aiheuttamien rakkuloiden vähentämiseksi.
- poistaa painepisteet herkistä hermoista jalan yläosassa
- maailmanennätys Kissan kehto on 21 200 21 tunnissa
onko uusien juoksukenkien aika?
Keskimääräinen juoksukenkä kestää 300-500 mailia eli 3-4 kuukautta.
Nyöritystekniikka
Vasaravarvas
kantapään luisuminen
korkeat kaaret
kissojen kehto 🙂
Tiesitkö? Tuo muovijuttu kengännauhasi päässä on aglet.”
tunne kenkäsi
vinkit juoksukenkien kokeiluun:
- peukalonkynnen pituus varvaslaatikossa antaa tilaa normaalille turvotukselle ja alamäkeen juoksemiselle.
- kokeile kenkiä päivän päätteeksi, jolloin jalkasi ovat suurimmillaan.
- käytätkö oikomishoitoa? Ota ne mukaan, kun kokeilet juoksukenkiä.
- Get parantaa iskunvaimennusta ja vakautta mukautetuilla pohjallisilla, kuten Superfeetillä tai Spencolla.
tiedä numerot
nopeat faktat
- 9.58 Sekuntia: 100 metrin maailmanennätys
- 3:35:27.2: 50 000 metrin kävelyn maailmanennätys
- 70-75 mph: muuten, gepardi voi kiihtyä nopeammin kuin Ferrari Testarossa (0-60 3 sekunnissa)
Hauskat faktat
- ihmisen jalka & nilkka:
- 26 luuta
- 33 niveltä
- 100 + lihakset, nivelsiteet & jänteet
- 10,000 askelia päivässä = 100000 mailia per elinikä (=4x maapallon ympärysmitta!)
- 250 000 jalan hikirauhaset tuottavat 1/2 tuoppia hikeä päivässä
- 10,35 tuumaa: miehen jalan keskipituus
