Comment Choisir des Chaussures de course [Infographie]

Conformément au thème de mes nouvelles chaussures de marathon cette semaine, voici quelques conseils pour choisir votre prochaine paire de chaussures de course.

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Transcription: Comment choisir des Chaussures de course

Connaissez Vos Chaussures de course

Chaussures de Course sur route:

• Pour les chaussées et les surfaces avec seulement de légères irrégularités
• Légères et flexibles
• Amortit ou stabilise les pieds

Chaussures de Trail Running

• Pour les routes hors route
• Rehaussées de semelles extérieures agressives pour une traction solide
• Fortifié pour offrir stabilité et protection sous le pied

Connaissez vos pieds

Connaissez vos chevilles

La pronation affecte le mouvement latéral de votre pied lorsqu’elle propulse le pied vers l’avant

ROULEZ (sur le pronate): Choisissez des chaussures avec contrôle du mouvement et stabilité supplémentaire

DÉPLOIEMENT (sous pronate): Choisissez des chaussures avec amorti et flexibilité

Connaissez vos arches

La hauteur de votre arche peut affecter la direction de roulement de vos chevilles (pronation):

• HAUT : vos chevilles probablement sous-pronées
• PLAT : vos chevilles probablement sur-pronées
• ARC DE TRIOMPHE : vous êtes en France 🙂

Connaissez votre environnement

Surfaces de roulement

Comme les pneus, les semelles extérieures sont conçues pour accueillir certaines surfaces.

Je Cours sur:

• ROUTES: choisissez des chaussures légères, flexibles et qui amortissent mes pieds
• SENTIERS: Choisissez des chaussures offrant stabilité et traction avec des semelles d’étude

Qu’est-ce qui vous motive?

Gardez une trace de votre vitesse et de votre distance pour déterminer la durée de vie de vos chaussures de course.

La raison pour laquelle je cours est:

• Pour la forme physique, le plaisir ou l’exercice — les chaussures ont une utilisation minimale
• Vitesse accrue — les chaussures ont une usure supplémentaire
• Endurance améliorée — les chaussures doivent être confortables pour le long terme
• Entraînement de triathlète / marathon — les chaussures doivent être polyvalentes
• Pour échapper aux ours 🙂 — les chaussures ont besoin d’un commutateur nitreux en option

Est-il temps pour de nouvelles chaussures de course?

Une chaussure de course dure en moyenne entre 300 et 500 miles, soit 3-4 mois.

Techniques de laçage

Orteils en marteau

• Soulève la boîte des orteils pour aider les orteils à se recourber

Glissement du talon

• Verrouille le talon en place pour réduire les cloques causées par un mouvement excessif du talon.

Arches hautes

• Supprime les points de pression sur les nerfs sensibles sur le dessus du pied

Berceau pour chats 🙂

• Le berceau du chat record du monde est de 21 200 en 21 heures

Le Saviez-vous? Ce truc en plastique au bout de votre lacet est un « aglet ». »

Connaissez vos chaussures

Conseils pour essayer des chaussures de course:

1. La longueur d’espace d’une vignette dans la boîte d’orteil permet un gonflement normal et une descente en descente.
2. Essayez les chaussures à la fin de la journée, lorsque vos pieds sont au plus grand.
3. Utilisez des orthodontistes? Apportez-les lorsque vous essayez des chaussures de course.
4. Get améliore l’amorti et la stabilité avec des semelles personnalisées, comme Superfeet ou Spenco.

Connaître les chiffres

Faits en bref

• 9.58 secondes : record du monde du 100 mètres
• 3:35:27.2: record du monde de marche de 50 000 mètres
• 70-75 mph: au fait, un guépard peut accélérer plus vite qu’une Ferrari Testarossa (0-60 en 3 secondes)

Faits amusants

• Pied humain & cheville:
  • 26 os
  • 33 articulations
  • 100+ muscles, ligaments & tendons
• 10,000 pas par jour = 100 000 miles par vie (= 4 fois la circonférence de la terre!)
• les glandes sudoripares de 250 000 pieds produisent 1/2 pinte de sueur par jour
• 10,35 pouces: longueur moyenne du pied d’un homme