Come scegliere le scarpe da corsa [Infographic]

In linea con il mio nuovo tema marathon shoes questa settimana, ecco alcuni suggerimenti su come scegliere il tuo prossimo paio di scarpe da corsa.

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Trascrizione: come scegliere le scarpe da corsa

Conosci le tue scarpe da corsa

Scarpe da corsa su strada:

• Per pavimentazioni e superfici con solo lievi irregolarità
• Leggero e flessibile
• Cuscini o si stabilizza piedi

Scarpe da Trail Running

• Per percorsi fuoristrada
• Avanzata aggressiva out-suole per solida trazione
• Fortificato di offrire stabilità e sotto i piedi la protezione

Conoscere i Vostri Piedi

Conoscere le Caviglie

Pronazione colpisce il movimento laterale del piede, come si spinge il piede in avanti

ROTOLO (più di pronate): Scegliere le scarpe con il controllo del movimento e la stabilità supplementare

ROLL OUT (sotto pronate): Scegliere le scarpe con ammortizzazione e flessibilità

conosci il Tuo Archi

L’altezza dell’arco può influenzare la direzione caviglie rotolo (pronazione):

• ALTA: le caviglie probabilmente sotto-pronate
• PIATTO: le caviglie probabilmente troppo pronate
• ARCO di TRIONFO: siete in Francia 🙂

Conoscere l’Ambiente

Esecuzione di Superfici

Come i pneumatici, le suole sono progettati per ospitare alcune superfici.

Corro su:

• STRADE: scegli scarpe leggere, flessibili e ammortizzate i piedi
• SENTIERI: scegli scarpe che offrono stabilità e trazione con le suole studio

Cosa ti spinge?

Tieni traccia della tua velocità e distanza per determinare la durata delle tue scarpe da corsa.

Il motivo per cui corro è:

• Per il fitness, divertimento o esercitare—scarpe minima di utilizzo
• Maggiore velocità di scarpe extra usura
• maggiore resistenza—scarpe hanno bisogno di essere confortevole per il lungo raggio
• Triatleta/allenamento per la maratona—scarpe devono essere versatile
• Per uscire dalla porta 🙂 —scarpe bisogno opzionale protossido di switch

È il momento per nuove scarpe da corsa?

Una scarpa da corsa media dura tra 300 e 500 miglia, o 3-4 mesi.

Tecniche di allacciatura

Hammer Toes

• Solleva la scatola della punta per aiutare le dita dei piedi ad arricciarsi

Heel Slipping

• Blocca il tallone in posizione per ridurre le vesciche causate dall’eccesso di movimento del tallone.

Archi alti

• Rimuove i punti di pressione sui nervi sensibili sulla parte superiore del piede

Culla per gatti 🙂

• La culla del gatto record mondiale è 21.200 in 21 ore

Lo sapevate? Quella cosa di plastica sulla fine del laccio è un “puntale.”

Conosci le tue scarpe

Suggerimenti per provare le scarpe da corsa:

1. La lunghezza dello spazio di una miniatura nella scatola della punta consente lo spazio per il normale gonfiore e la corsa in discesa.
2. Prova le scarpe alla fine della giornata, quando i tuoi piedi sono al massimo.
3. Usa gli ortodossi? Portali quando provi le scarpe da corsa.
4. Get migliora l’ammortizzazione e la stabilità con solette personalizzate, come Superfeet o Spenco.

Conoscere i numeri

Fatti veloci

• 9.58 secondi: record mondiale di 100 metri
• 3:35:27.2: Di 50.000 metri a piedi record del mondo
• 70-75 km / h: a proposito, un ghepardo può accelerare più veloce di una Ferrari Testarossa (0-60 in 3 secondi)

Fun Facts

• piede & caviglia:
  • 26 ossa
  • 33 articolazioni
  • 100+ muscoli, legamenti & tendini
• 10,000 passaggi al giorno = 100, 000 miglia per tutta la vita (=4 volte la circonferenza della terra!)
• 250.000 ghiandole sudoripare del piede producono 1/2 pinta di sudore al giorno
• 10,35 pollici: lunghezza media del piede di un uomo