kamppailevat tunteiden musertumisen kanssa? Tutustu tähän monimutkaiseen mielentilaan ja tutustu seitsemään huippuvinkkiin sen voittamiseksi…

onko olo häkeltynyt? Työ, tiukka taloudellinen tilanne, vanhemmuuteen liittyvät vaatimukset tai mahdollinen sairastuminen ovat niitä elämäntapakysymyksiä, jotka voivat johtaa voimakkaaseen ahdistukseen. Tilanne ei ole hyvä. Kuitenkin hyvä uutinen on, että riippumatta syistä, emotionaalinen ylivoimainen on normaalia ja voidaan hallita tehokkaasti.

tässä artikkelissa pureudutaan syvemmälle tunnekuohun aiheeseen ja kerrotaan, mitä se on, sen syyt ja merkit. Tärkeää on, että tämä artikkeli tarjoaa seitsemän suurta käytännön vinkkejä selviytyä emotionaalista ylivoimaa ja kertoa, miten online-terapia voi auttaa. Let ’ s get started…

What Is Emotional Overwallm?

mikä on tunnekuohu? Se on tila, jossa on voimakkaita tunteita niin, että niistä on vaikea selviytyä. Tunnekuohu voi vaikuttaa kognitiivisiin kykyihisi:

– muistaminen
– päättely
– ongelmanratkaisu
– ajattelu jne.

mikä vielä pahempaa, se voi tehdä arjen askareista haastavia, sekä henkilökohtaisia että ammatillisia.

Photo, Tim Gouw.

mitkä ovat syyt?

parisuhdeongelmat, traumaattiset tapahtumat, stressi ja muut elintapapaineet aiheuttavat tunnekuohuja, kun ne nousevat kriittiselle kynnykselle. Voit kertoa, että olet tässä tilassa, jos tunteesi ovat niin voimakkaita ja ohi kykysi hallita niitä. Kielteiset tunteet, kuten pelko, viha ja syyllisyys, voivat vallata sinut aika ajoin.

joidenkuiden on usein haastavaa selvittää tunnekuohunsa tarkkaa syytä. Syynä tähän on, että on tavallista, että on useita laukaisimia yhden sijaan.

kun samanaikaisesti ilmenee liian paljon ristiriitaisia ja huolestuttavia tunteita, tulee tunnekuohu varmasti. Ihmisenä koet väistämättä jossain vaiheessa tunnekuohuja. Jos kamppailet tunteen kanssa pitkään, harkitse alla olevien vinkkien toteuttamista tai puhu terapeutin kanssa.

merkit saatat olla emotionaalisesti musertunut

mikä osoittaa, että olet emotionaalisesti musertunut? Voit kertoa, että tunnet olosi musertuneeksi, jos saat erilaisia oireita.

näitä ovat mm.seuraavat:

— ylireagoit merkityksettömiin asioihin, esim. et löydä kynää.
– ovat väsyneitä tai fyysisesti huonovointisia ilman pätevää syytä.
— on haastavaa keskittyä yksinkertaisiin asioihin/arkisiin puuhiin.
– vetäytyminen perheestä ja ystävistä.
– ympärilläsi on surullinen pilvi, myös onnellisina aikoina.
– Taistelevat epätoivoa ja voimattomuutta vastaan.

Photo, Kinga Cichewicz.

seitsemän vinkkiä tunnekuohun voittamiseen

kukaan ei halua olla tunnekuohun vallassa. Onneksi valta ottaa elämä haltuun on käden ulottuvilla. Tässä on mitä tehdä, kun tunne hukkua:

tunnusta itsesi

monet ihmiset tekevät kovasti töitä saavuttaakseen erilaisia saavutuksia ansaitakseen toisten tunnustuksen. He unohtavat itsensä eivätkä ota aikaa tunnustaakseen ja juhliakseen saavutuksiaan. Mitä tahansa sinun täytyy tehdä, Käytä aina aikaa itsesi arvostamiseen.

oletko työssäkäyvä Äiti? Juhli itseäsi siitä. Työn ja vanhemmuuden onnistuminen ei ole helppoa. Jos kamppailet itsensä tunnustamisen kanssa, mieti hetki niitä hienoja ominaisuuksia, joita sinulla on ja jotka auttoivat sinua toteuttamaan tietyn saavutuksen.

Oletko ollut suuri johtaja, kärsivällinen ihminen, luova yksilö tai jopa riskinottaja? No, nämä suuret ominaisuudet ovat nähneet sinun onnistuvan. Osoita siis arvostavasi itseäsi.

arvioi huolesi

huolesi eivät ole samoja. Aivan kuten jotkut huolenaiheet ovat vakavia, jotkut ovat vähäpätöisiä, mikä tarkoittaa, että niiden ei pitäisi koskaan työstää sinua samalla tavalla. Etsi paperinpala tai avaa muistiinpanosovellus älypuhelimellasi tai tietokoneellasi ja listaa sitten kaikki päähäsi tulevat huolenaiheet. Ajatuksena on laittaa ne kaikki alas kiinnittämättä huomiota niiden painoon. Kun teet, että, mene takaisin ja arvostella jokainen niistä joko korkea tai matala.

tämä harjoitus auttaa sinua tunnistamaan ne huolenaiheet, jotka tarvitsevat eniten vaivannäköäsi ja ne, jotka eivät. Sen avulla voit myös priorisoida huolesi ja päästä eroon vähäpätöisistä asioista. Tärkeää on, että se varmistaa, että pienet asiat eivät yhdisty vakaviin, jolloin suuri emotionaalinen hukkua.

Photo, Christian Erfurt.

hanki runsaasti unta

nykyisen ympäristön aiheuttaman stressin hoitaminen voi saada sinut nukkumaan yhä vähemmän. Jatkuva unenpuute voi kuitenkin rasittaa henkistä ja tunneperäistä terveyttäsi entisestään. Uni on yhteydessä mielialaan ja yleiseen henkiseen hyvinvointiin. Aloita laskemalla kunkin viikon keskimääräiset nukkumistunnit.

jos et ole saanut suositeltua seitsemän—yhdeksän tunnin yöunta useimpina öinä, harkitse aikataulusi muuttamista. Joitakin vinkkejä, joiden avulla pääset takaisin normaaliin uneen, ovat:

– kofeiinin (kahvi, tee, energia
juomat jne.)
– älä mene nukkumaan nälkäisenä tai liian kylläisenä
– katkaise päiväunet, jotta nukahdat nopeammin yöllä
– ota unilisiä neuvoteltuasi lääkärisi kanssa
– lisää liikuntaa ja meditaatiota päivittäiseen aikatauluusi
– varmista, että huoneesi on hiljainen ja mukava

ota kolmen päivän ajattelutapa

useimmat ihmiset ovat tottuneet arvioimaan suoritustaan asetettuihin tavoitteisiin nähden päivän. Kuitenkin hyväksymällä kolmen päivän ajattelutapa voi auttaa helpottamaan joitakin paineita pois selästäsi, kun tunnet hukkua. Tämä tekniikka on yksinkertaisesti antaa itsellesi laajennus saavuttaa henkilökohtaiset tavoitteet on tilaa tasapainottaa kaiken muun.

Aloita itsearviointi kolmen päivän välein eikä 24 tunnin kuluttua. Tämä melko helppo nipistää on tunnet vähemmän stressaantunut ja voi jopa vahvistaa sitoutumista tavoitteisiisi.

kuva, Amber Kipp.

luo onnellinen lista

on niitä kokemuksia, muistoja tai asioita, jotka tuottavat iloa, kun niitä miettii. Ei ole väliä kuinka pieni, nämä asiat voivat kohottaa mielialaa ja motivoida sinua, kun olet tunne alas ja hukkua. Yritä kirjoittaa nämä pienet asiat paperille ja pidä muutama niistä mukanasi, kun jatkat päivittäisiä toimiasi.

ne voi merkitä myös muistutus-tai tehtävälistalle niin, että niitä kantaa mukanaan puhelimella. Kirjoita ylös niin monta asiaa kuin voit, vaikka kuinka mitättömiä.

arvioi uudelleen prioriteettisi

on tärkeää asettaa prioriteetit ja pitää niistä kiinni. Ajattele kuitenkin aina uhrauksia, jotka sinun täytyy tehdä noudattaaksesi niitä. Se, että ponnistelet niin paljon saavuttaaksesi joitakin asioita, saattaa lisätä tunneperäistä valtaasi, joten aseta viikottaiset tai kausittaiset asiat tärkeysjärjestykseen ja arvioi ne sitten.

yritä nyt hillitä niitä, joten anna itsellesi aikaa palautua ja levätä henkisesti. Jos olet esimerkiksi priorisoinut kuntosalilla käymistä kuusi kertaa viikossa, kokeile kolmena-neljänä päivänä.

Pin-Point your Top Energy Consumers

erittele viisi erityistä asiaa, jotka kuluttavat suurimman osan energiastasi löytääkseen niihin ratkaisuja. Vaikka kaikkia energiaviemäreitä ei voi tai ole helppo korjata, tunnistaa, mitä viemäreitä eniten voi auttaa sinua hallitsemaan. Pienet säädöt, kuten paljon energiaa kuluttavan tehtävän siirtäminen aikaan, jolloin olet parhaimmillasi, voivat todella auttaa. Joskus ratkaisemattomat asiat, kuten tyytymättömyys, katkeruus ja viha, voivat valuttaa sinua ja johtaa tunneperäiseen musertumiseen.

katso siis sisimpääsi ja selvitä mahdolliset haitalliset tunnekäyttäytymiset, jotka voivat viedä energiaasi.

Kuva, Adinda Fika.

tunteiden Musertumisen käsitteleminen terapian avulla

ei aina riitä sen voittamiseen. Saatat myös tarvita terapiaa tunnistaa, mikä aiheuttaa sinulle emotionaalisesti hukkua ja työstää sitä. Terapia tarjoaa paikan purkaa ja antaa sinulle hoitoa, neuvoja ja tukea sinun täytyy voittaa emotionaalinen musertaa. Online terapeutit on Calmerry ovat hyvä vaihtoehto, jos etsit edullinen ja etäyhteyden terapiaa.

Takeaway

emotionaalinen musertuminen voi johtua monesta asiasta:

— traumaattiset kokemukset
— parisuhdeongelmat
— työpaineet
— taloudelliset rajoitteet jne.

taustalla olevat mielenterveysongelmat, kuten ahdistus, masennus ja stressi, voivat myös aiheuttaa tai pahentaa hukkumisen tunteita. Pidä mielessä tässä annetut vinkit, joilla voit hallita ylivoimaisia tunteita. Harkitse myös ammattiapua nettiterapian kautta, jotta voit käsitellä emotionaalista ylivoimaa tai muita mielenterveysongelmia.

Kate Skuratilla on psykologian kandidaatin ja kliinisen psykologian maisterin tutkinto Pepperdinen yliopistosta ja hän on työskennellyt terveydenhuollon parissa vuodesta 2017. Hän hoiti pääasiassa masennusta, ahdistusta, syömishäiriöitä, traumoja, surua, identiteetti -, parisuhde-ja sopeutumisongelmia. Hänen kliininen kokemuksensa keskittyy yksilö-ja ryhmänohjaukseen. Seuraa Katea LinkedInissä