Respiración Limpiadora de canales

(nah-dee show-DAH-nah)
nadi = canal
shodhana = limpieza, purificación

Paso a paso

Paso 1

Siéntate en una cómoda asana y haz Mrigi Mudra. Los estudiantes principiantes de pranayama pueden tener algunas dificultades para mantener su brazo levantado en posición durante la duración de la práctica. Puedes ponerte un refuerzo en las piernas y usarlo para apoyar el codo.

Paso 2

Cierre suavemente la fosa nasal derecha con el pulgar. Inhala a través de la fosa nasal izquierda, luego ciérrala con los dedos anular. Abra y exhale lentamente a través de la fosa nasal derecha.

Paso 3

Mantenga la fosa nasal derecha abierta, inhale, luego ciérrela, y abra y exhale lentamente a través de la izquierda. Este es un ciclo. Repita de 3 a 5 veces, luego suelte el mudra de la mano y vuelva a la respiración normal. (NOTA: algunas escuelas de yoga comienzan esta secuencia cerrando primero la fosa nasal izquierda e inhalando a través de la derecha; este orden está prescrito en el Hatha Yoga Pradipika, 2.7-10).

Paso 4

Tradicionalmente, Nadi Shodhana incluye la retención de la respiración, la respiración de proporción fija y la repetición de ciertos mantras «semilla» (cf. Gheranda Samhita 5.38-54). Para los estudiantes principiantes de pranayama, es mejor centrarse solo en las inhalaciones y exhalaciones.

Información de Pose

Nombre sánscrito

Nadi Shodhana Pranayama

Nivel de pose

Contraindicaciones y precauciones

• Acérquese a la práctica de todos los bandhas y mudras corporales con cautela, especialmente sin la guía directa de un maestro experimentado

Poses preparatorias

• Virasana
• Baddha Konasana

Poses de seguimiento

• Bharadvajasana I

Beneficios

• Disminuye la frecuencia cardíaca y reduce el estrés y la ansiedad
• Se dice que sincroniza los dos hemisferios del cerebro
• Se dice que purifican los canales de energía sutiles (nadis) del cuerpo para que el prana fluya más fácilmente durante la práctica de pranayama