Mit emotionaler Überwältigung kämpfen? Erfahren Sie mehr über diesen komplizierten Geisteszustand und lesen Sie sieben Top-Tipps, um ihn zu überwinden…

Fühlen Sie sich überfordert? Ihr Job, Ihre angespannte finanzielle Situation, Ihre Elternanforderungen oder eine mögliche Krankheit sind einige der Probleme im Lebensstil, die zu starkem Stress führen können. Es ist keine gute Situation. Die gute Nachricht ist jedoch, dass emotionale Überwältigung unabhängig von den Ursachen normal ist und effektiv bewältigt werden kann.

Lassen Sie uns in diesem Artikel tiefer in das Thema emotionale Überwältigung eintauchen und Ihnen sagen, was es ist, seine Ursachen und Anzeichen. Wichtig ist, dass dieser Artikel sieben großartige praktische Tipps zur Bewältigung emotionaler Überwältigung bietet und Ihnen sagt, wie Online-Therapie helfen kann. Lass uns anfangen…

Was ist emotionale Überwältigung?

Was ist emotionale Überwältigung? Es ist ein Zustand intensiver Emotionen, so dass es schwierig wird, mit ihnen fertig zu werden. Emotionale Überwältigung kann Ihre kognitiven Fähigkeiten beeinträchtigen:

– Erinnern
– Argumentation
– Problemlösung
– Denken usw.

Schlimmer noch, es kann es schwierig machen, alltägliche Aktivitäten durchzuführen, sowohl persönlich als auch beruflich.

Foto, Tim Gouw.

Was sind die Ursachen?

Beziehungsprobleme, traumatische Ereignisse, Stress und andere Belastungen des Lebensstils führen zu emotionaler Überwältigung, wenn sie eine kritische Schwelle erreichen. Sie können feststellen, dass Sie sich in diesem Zustand befinden, wenn Ihre Gefühle so intensiv sind und Ihre Fähigkeit, sie zu bewältigen, übertreffen. Negative Emotionen wie Angst, Wut und Schuldgefühle können Sie von Zeit zu Zeit überwältigen.

Oft fällt es manchen Menschen schwer, die genaue Ursache ihrer emotionalen Überforderung zu identifizieren. Der Grund dafür ist, dass es üblich ist, mehrere Trigger anstelle eines einzigen zu haben.

Wenn zu viele widersprüchliche und beunruhigende Gefühle gleichzeitig auftreten, ist eine emotionale Überwältigung sicher. Als Mensch müssen Sie irgendwann emotionale Überwältigung erleben. Wenn Sie lange Zeit mit dem Gefühl zu kämpfen haben, sollten Sie die folgenden Tipps umsetzen oder mit einem Therapeuten sprechen.

Anzeichen dafür, dass Sie emotional überfordert sind

Was zeigt, dass Sie emotional überfordert sind? Sie können feststellen, dass Sie emotional überfordert sind, wenn verschiedene Symptome auftreten.

Dazu gehören die folgenden:

– Sie überreagieren auf unbedeutende Dinge, z. B. wenn Sie keinen Stift finden.
– Ohne triftigen Grund müde oder körperlich unwohl sind.
– Es ist eine Herausforderung für Sie, sich auf einfache Dinge / alltägliche Aktivitäten zu konzentrieren.
– Rückzug von Familie und Freunden.
– Du hast eine traurige Wolke um dich herum, auch in glücklichen Zeiten.
– Kämpfen gegen Verzweiflung und fühlen sich machtlos.

Foto, Kinga Cichewicz.

Sieben Tipps zur Überwindung emotionaler Überwältigung

Niemand mag es, emotional überwältigt zu sein. Glücklicherweise ist die Macht, die Verantwortung für Ihr Leben zu übernehmen, in greifbarer Nähe. Hier ist, was zu tun ist, wenn Sie sich überfordert fühlen:

Erkenne dich selbst an

Viele Menschen arbeiten hart daran, verschiedene Leistungen zu erzielen, um die Anerkennung anderer zu erlangen. Sie vergessen sich selbst und nehmen sich keine Zeit, ihre Leistungen anzuerkennen und zu feiern. Egal, was Sie tun müssen, nehmen Sie sich immer Zeit, um sich selbst zu schätzen.

Sind Sie berufstätige Mutter? Feiern Sie sich dafür. Es ist nicht einfach, Arbeit und Elternschaft erfolgreich zu jonglieren. Wenn Sie mit Selbstanerkennung zu kämpfen haben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über die großartigen Eigenschaften nachzudenken, die Sie haben und die Ihnen geholfen haben, eine bestimmte Leistung zu erzielen.

Waren Sie eine großartige Führungskraft, geduldige Person, kreative Person oder sogar ein Risikoträger? Nun, diese großartigen Eigenschaften haben dich erfolgreich gemacht. Legen Sie also Wert darauf, sich selbst zu schätzen.

Bewerten Sie Ihre Sorgen

Ihre Sorgen sind nicht gleich. So wie einige Bedenken ernst sind, sind einige trivial, was bedeutet, dass sie Sie niemals auf die gleiche Weise aufarbeiten sollten. Suchen Sie ein Blatt Papier oder öffnen Sie eine Notiz-App auf Ihrem Smartphone oder PC und listen Sie dann alle Bedenken auf, die Ihnen in den Sinn kommen. Die Idee ist, alle von ihnen niederzulegen, ohne auf ihr Gewicht zu achten. Gehen Sie danach zurück und bewerten Sie jeden von ihnen als hoch oder niedrig.

Diese Übung hilft Ihnen, die Bedenken zu identifizieren, die Ihre größte Anstrengung erfordern, und diejenigen, die dies nicht tun. Es ermöglicht Ihnen auch, Ihre Bedenken zu priorisieren und triviale Probleme zu beseitigen. Wichtig ist, dass es sicherstellt, dass sich kleine Probleme nicht mit ernsthaften Problemen verbinden, was zu einer großen emotionalen Überwältigung führt.

Foto, Christian Erfurt.

Ausreichend schlafen

Der Umgang mit Stress, der durch die aktuelle Umgebung verursacht wird, kann dazu führen, dass Sie immer weniger schlafen. Anhaltender Schlafmangel kann jedoch Ihre geistige und emotionale Gesundheit weiter belasten. Schlaf ist mit der Stimmung und dem allgemeinen psychischen Wohlbefinden verbunden. Beginnen Sie mit einer Zählung Ihrer durchschnittlichen Schlafstunden in einer bestimmten Woche.

Wenn Sie in den meisten Nächten nicht die empfohlenen sieben bis neun Stunden Schlaf bekommen haben, denken Sie darüber nach, Ihren Zeitplan neu zu organisieren. Einige Tipps, die Ihnen helfen, wieder normal zu schlafen, sind:

– Cut off auf Koffein (Kaffee, Tee, Energie
Getränke, etc.)
— Gehen Sie nicht hungrig oder zu voll ins Bett
— Schneiden Sie tagsüber Nickerchen aus, damit Sie nachts schneller einschlafen können
— Nehmen Sie nach Rücksprache mit Ihrem Arzt Schlafmittel ein
— Fügen Sie Ihrem Tagesablauf körperliche Aktivität und Meditation hinzu
— Stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer ruhig und komfortabel ist

Nehmen Sie die dreitägige Denkweise an

Die meisten Menschen sind es gewohnt, ihre Leistung am Ende des Tages. Eine dreitägige Denkweise kann jedoch dazu beitragen, den Druck von Ihrem Rücken zu nehmen, wenn Sie sich überfordert fühlen. Diese Technik gibt Ihnen einfach eine Erweiterung, um Ihre persönlichen Ziele zu erreichen, um Platz zu haben, um alles andere auszugleichen.

Beginnen Sie mit der Selbsteinschätzung alle drei Tage und nicht nach 24 Stunden. Diese ziemlich einfache Optimierung führt dazu, dass Sie sich weniger gestresst fühlen und sogar Ihr Engagement für Ihre Ziele verstärken können.

Foto, Amber Kipp.

Erstellen Sie eine glückliche Liste

Es gibt diese Erfahrungen, Erinnerungen oder Dinge, die Ihnen Freude bereiten, wenn Sie an sie denken. Egal wie klein, diese Dinge können Ihre Stimmung heben und Sie motivieren, wenn Sie sich niedergeschlagen und überfordert fühlen. Versuchen Sie, diese kleinen Dinge auf ein Blatt Papier aufzuschreiben und einige davon bei sich zu behalten, während Sie Ihre täglichen Aktivitäten fortsetzen.

Sie können sie auch in Ihrer Erinnerung oder Aufgabenliste notieren, damit Sie sie auf Ihrem Telefon mitnehmen können. Notieren Sie sich so viele Dinge wie möglich, egal wie unbedeutend.

Überdenken Sie Ihre Prioritäten

Es ist wichtig, Prioritäten zu setzen und sich daran zu halten. Denken Sie jedoch immer an das Opfer, das Sie bringen müssen, um ihnen zu folgen. Sich so sehr zu drängen, um bestimmte Dinge zu erreichen, kann zu Ihrer emotionalen Überwältigung beitragen, also legen Sie wöchentliche oder saisonale Prioritäten fest und bewerten Sie sie dann.

Versuchen Sie nun, sie abzuschwächen, also geben Sie sich Zeit, sich zu erholen und geistig auszuruhen. Wenn Sie beispielsweise sechs Mal pro Woche Priorität darauf haben, ins Fitnessstudio zu gehen, versuchen Sie es mit drei bis vier Tagen.

Ermitteln Sie Ihre wichtigsten Energieverbraucher

Heben Sie fünf spezifische Dinge hervor, die den größten Teil Ihrer Energie verbrauchen, um Lösungen für sie zu finden. Obwohl nicht alle Energieabflüsse einfach zu beheben sind oder sind, kann das Erkennen der Abflüsse, die Sie am meisten ablassen, Ihnen bei der Verwaltung helfen. Kleine Anpassungen wie das Verschieben einer Aufgabe mit hohem Energieverbrauch in eine Zeit, in der Sie in Bestform sind, können wirklich hilfreich sein. Manchmal können ungeklärte Probleme wie Unzufriedenheit, Bitterkeit und Wut Sie entwässern und zu emotionaler Überwältigung führen.

Schau also in dich hinein und arbeite alle schädlichen emotionalen Verhaltensweisen aus, die deine Energie verbrauchen könnten.

Foto, Adinda Fika.

Umgang mit emotionaler Überwältigung durch Therapie

Zu wissen, wie man aufhört, sich von sich selbst überwältigt zu fühlen, reicht nicht immer aus, um es zu überwinden. Möglicherweise benötigen Sie auch eine Therapie, um herauszufinden, was dazu führt, dass Sie emotional überwältigt werden, und daran zu arbeiten. Therapie bietet einen Ort zum Entlüften und gibt Ihnen die Pflege, Beratung und Unterstützung, die Sie brauchen, um emotionale Überwältigung zu schlagen. Online-Therapeuten auf Calmerry sind eine gute Option, wenn Sie nach einer erschwinglichen und aus der Ferne zugänglichen Therapie suchen.

Das Mitnehmen

Emotionale Überwältigung kann durch mehrere Dinge verursacht werden:

— Traumatische Erfahrungen
— Beziehungsprobleme
— Arbeitsdruck
— Finanzielle Zwänge usw.

Zugrunde liegende psychische Probleme wie Angstzustände, Depressionen und Stress können ebenfalls das Gefühl der Überforderung verursachen oder verschlimmern. Beachten Sie die hier bereitgestellten Tipps, um überwältigende Gefühle zu bewältigen. Erwägen Sie auch, professionelle Hilfe durch Online-Therapie zu erhalten, um mit emotionaler Überwältigung oder anderen psychischen Problemen umzugehen.

Kate Skurat hat einen B.S. in Psychologie und einen M.A. in Klinischer Psychologie von der Pepperdine University und arbeitet seit 2017 im Gesundheitswesen. Sie behandelte hauptsächlich Depressionen, Angstzustände, Essstörungen, Trauma, Trauer, Identität, Beziehung, und Anpassungsprobleme. Ihre klinische Erfahrung konzentriert sich auf Einzel- und Gruppenberatung. Folgen Sie Kate auf LinkedIn