Ersetzen Sie eine fettarme Form von Schokolade
Manchmal müssen Sie nicht einen ganzen Schokoriegel mit all seinem Fett und Zucker wolf down. Sie können immer noch den gleichen Choc-Hit von anderen Snacks oder Getränken mit Schokoladengeschmack erhalten, die das Verlangen stillen, ohne Sie jedoch mit Kilojoule / Kalorien zu überladen. Hier ist meine Auswahl an Choc Goodies:
- eine Tasse heißes Diät-Schokoladengetränk (Jarrah) oder Choc-Frühstücksgetränk (Up N Go)
- eine Wanne Diät-Choc-Mousse (Nestle)
- einige Diät-Choc-Topping beträufelt über eine Kugel Eis oder Pudding
- ein paar fettarme Choc-Chip-Kekse (Weight Watchers)
- schokoladenüberzogener Nougat, türkischer Genuss, Pfefferminze z.B. Darrell Lea Lite Pfefferminzschokolade. Die dünne Umhüllung von Schokolade gibt Ihnen einen Geschmack, ohne Sie zu ertränken.
- Müsliriegel mit Schokoladenüberzug
Ersetzen Sie etwas Süßes anstelle des Schokoladensüßen
Probieren Sie eine Handvoll Gelees oder Pasten oder Trockenfrüchte. Oder saugen Sie an einer gekochten Süßigkeit, die eine Weile braucht, um durchzukommen.
Verkleinern Sie die Portionen, die Sie kaufen
Kaufen Sie vorgepackte einzelne Pralinen, damit Sie nicht einen ganzen Block köstlicher unwiderstehlicher Schokolade sehen. Ideale Dinge sind Cadbury Milchschokolade (20g Einzelportionen), Dove Promises (18g) oder Freddo Frog (15g) oder jede lustige 20g bis 30g Minibar.
Gib dir die Erlaubnis, einen Tag ohne Schuldgefühle zu genießen. Es wird nicht die Ernährung Ihres ganzen Tages ruinieren. Sie können die Packung im Gefrierschrank aufbewahren, damit Sie nicht einmal essen können. Nehmen Sie einfach eine für Ihre schwächste Zeit heraus, z. der Einbruch am Nachmittag oder nach dem Abendessen.
Iss Schokolade achtsam
Es hilft dir, dein Gesicht nicht mehr zu stopfen und zu pigmentieren! Wenn Sie langsamer werden und den Geschmack genießen können, haben Sie eine bessere Chance, die meiste Zufriedenheit zu erzielen, bevor Sie den ganzen Block heruntergefahren haben. So geht’s:
- Kaufen Sie die beste Qualität, die Sie sich leisten können, sitzen Sie ruhig und lassen Sie jeden Schluck EINE ganze Minute dauern.
- Halten Sie ein Stück Schokolade in den Mund und saugen Sie langsam. Lass es in deinem Mund auflösen. Nicht beißen oder kauen.
- Denken Sie daran: Qualität ist besser als Quantität!
Fragen Sie sich, WARUM Sie sich sehnen
Ist die Schokolade ein Stress-Schnuller? Versuchen Sie, unglückliche oder wütende Emotionen zu entfernen? Da Schokolade die Freisetzung von Serotonin stimuliert, ist es kein Wunder, dass Sie sich danach ruhiger und glücklicher fühlen. Wenn Sie immer nach diesem Schokoriegel greifen, wenn Sie gestresst sind, können Sie vielleicht andere Wege finden, die für Sie als Person besser funktionieren. Zum Beispiel Musik hören, draußen im Grünen sein oder einen Freund anrufen.
Wechseln Sie zu dunkel
Versuchen Sie, 70% Kakaoschokolade oder mehr als ‚Schokoladengenuss‘ zu essen. Ja, du bekommst den Choc Hit, aber es ist bitter, also kannst du nicht viel essen.
Die gute Nachricht ist, dass Sie mehr Kakao für weniger Fett und Zucker erhalten, sodass Sie nicht so viel essen müssen. Ich habe festgestellt, dass der Wechsel zu dunkel viel dazu beiträgt, das Verlangen nach Schokolade und diese Gefühle der Sucht zu stillen.
Trinkgeld
Putzen Sie Ihre Zähne, nachdem Sie Ihre Portion Schokolade getrunken haben, um zu verhindern, dass Sie für Sekunden zurückgehen. Die minzige Zahnpasta beseitigt den anhaltenden und verführerischen Geschmack und sorgt dafür, dass sich Ihr Mund sauber und frisch anfühlt. Oft reicht ein gutes Gefühl, um das Verlangen zu stoppen.
Geschrieben von Gastbeitrag, Diätassistentin-Ernährungsberaterin Catherine Saxelby, und hier mit Genehmigung von reproduziert www.foodwatch.com.au .
