Finden Sie es schwierig, Zeit zu finden, um ins Fitnessstudio zu gehen oder mit einem regelmäßigen Trainingsprogramm außerhalb der Arbeit Schritt zu halten? Wenn Ihr Arbeitsplan es nicht zulässt, jede Woche Stunden im Fitnessstudio zu verbringen oder Sport zu treiben, sollten Sie Ihr Bestes geben, um kreative Wege zu finden, körperliche Aktivität in Ihren Arbeitstag zu integrieren.
Dies ist besonders wichtig, wenn Sie längere Zeit am Arbeitsplatz sitzen, da die Forschung ein längeres Sitzen überwiegend mit schlechten gesundheitlichen Ergebnissen und sogar erhöhten Sterblichkeitsraten in Verbindung bringt.
Lernen Sie einfache Möglichkeiten kennen, wie Sie Bewegung und Bewegung in Ihren Arbeitstag integrieren und erhebliche gesundheitliche Vorteile erzielen können, ohne jeden Tag Stunden im Fitnessstudio zu verbringen:
Nehmen Sie die Treppe
Im Laufe des Tages sollten Sie versuchen, so viele Möglichkeiten wie möglich zu finden, um zu gehen oder sich zu bewegen, z. B. die Treppe anstelle des Aufzugs. Wenn Sie in einem Gebäude mit Treppen arbeiten, können Sie sogar ein paar 10-minütige Pausen während des Tages machen, um mehrere Flüge auf und ab zu laufen, um Ihre Herzfrequenz in Gang zu bringen, Kalorien zu verbrennen und Ihre untere Hälfte zu straffen.
Draußen spazieren gehen
Egal, ob Sie zum Mittagessen ausgehen oder einen 15-minütigen Spaziergang durch das Gebäude machen, nehmen Sie sich jeden Tag, wenn das Wetter es zulässt, etwas Zeit, um nach draußen zu gehen, frische Luft zu atmen und Ihren Körper zu bewegen. Sie werden sich nicht nur für den Rest Ihres Arbeitstages neu fokussiert und energetisiert fühlen, sondern Ihr Körper wird es Ihnen für die körperliche Betätigung danken. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich nicht so viel Zeit von Ihrer Arbeitsbelastung nehmen können, versuchen Sie, Ihre Freizeit für Multitasking zu nutzen, indem Sie Telefonanrufe zurückgeben oder an Telefonkonferenzen teilnehmen, für die Sie nicht vor einem Computer sitzen müssen.
Nutzen Sie das Fitnessstudio vor Ort
Viele Büros und Standorte verfügen jetzt über Fitnessstudios vor Ort, die entweder kostenlose oder ermäßigte Mitgliedschaften für Mitarbeiter anbieten, wobei Wellness- und Fitnesspläne häufig in Ihr Beschäftigungspaket integriert sind oder Anreize bieten. Dies ist ein großer Vorteil an Ihrem Arbeitsplatz, Nutzen Sie also unbedingt die Ihnen angebotenen Fitnessoptionen, Auch wenn es bedeutet, dass Sie ungefähr eine Stunde früher kommen oder etwas spät bleiben müssen, damit Sie die Einrichtungen nutzen können. Es ist viel bequemer und zeitsparender, das Fitnessstudio an Ihrem Arbeitsplatz zu nutzen, als die Reise zu einem externen Standort zu unternehmen.
Auf Gymnastikball sitzen
Eine gute Körperhaltung während der Arbeit ist eine Form der Übung! Das Sitzen auf einem Gymnastikball oder einem anderen stark unterstützenden Stuhl kann beispielsweise eine gute Körperhaltung, eine erhöhte Durchblutung, ein besseres Gleichgewicht und sogar die Verbesserung Ihrer Kernkraft fördern. Sich während der Arbeit unwohl zu fühlen und mehrere Stunden am Tag schlecht positioniert zu sein, kann schwerwiegende Auswirkungen auf Ihre Gesundheit, Ihre Stimmung, Ihr Energieniveau und sogar auf die Qualität Ihrer Arbeit oder Ihre Produktivität haben.
Gehen Sie um Ihr Gebäude herum
Laut Untersuchungen der Medizinischen Fakultät der Universität von Missouri beeinträchtigt das Sitzen für 6 Stunden oder länger die Gefäßfunktion erheblich, aber das Gehen für nur 10 Minuten nach längerem Sitzen kann den Schaden umkehren. Sie müssen Ihre Laufschuhe nicht anziehen und einen 5-Meilen-Power-Lauf machen, um diese Vorteile zu nutzen. Die Anstrengung, Ihren Schreibtisch oder Ihr Büro nur ein paar Mal am Tag zu verlassen und auf Ihrem Boden oder Gebäude herumzulaufen, reicht aus, um Ihr Blut zum Fließen zu bringen und sich positiv auf Ihre Gesundheit auszuwirken.
Weit weg parken
Wenn Sie zur Arbeit fahren, können Sie sich dazu verleiten, mehr Schritte zu unternehmen, indem Sie einfach weiter als gewöhnlich von Ihrem Gebäude entfernt parken. Wenn Sie diese Dinge in Kombination tun (weit weg parken, Treppen steigen, in Ihrem Gebäude herumlaufen, nach draußen gehen), erhöhen Sie jeden Tag Ihr Aktivitätsniveau erheblich, ohne Ihren Zeitplan zu stören oder Ihre Arbeitszeit zu verkürzen.
Mit dem Fahrrad zur Arbeit
Idealerweise können Sie mit dem Fahrrad oder zu Fuß zur Arbeit fahren (mit öffentlichen Verkehrsmitteln). Der Übergang vom Autofahren zum Radfahren zur Arbeit kann zunächst eine große Veränderung des Lebensstils (und eine finanzielle Investition) sein, aber es ist eine der wirkungsvollsten Entscheidungen, die Sie für Ihre Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden treffen können.
Stehen Sie oft auf
Wenn Sie mehrere Stunden an Ihren Schreibtisch oder Ihr Büro gebunden sind und sich nicht für einen kurzen Spaziergang lösen können, tun Sie das Nächstbeste. Steh einfach auf! Einige Untersuchungen legen nahe, dass sich das Aufstehen für ein paar Minuten sogar einmal pro Stunde positiv auf Ihre Gesundheit auswirkt. Finden Sie wieder Wege, wie klein Sie auch sein mögen, um Ihren Körper zu bewegen und langes Sitzen zu vermeiden. Aufstehen ist vielleicht keine „rigorose“ Übung, aber es tut Ihrem Körper immer noch gut und besser, als sesshaft zu bleiben.
Essen Sie nicht am Schreibtisch zu Mittag
Vermeiden Sie die Versuchung, während der Arbeit zu essen. Besser noch, gehen Sie nach draußen, um zu essen, und integrieren Sie einen schönen Spaziergang in Ihre Mittagspause. Wenn Sie sich häufig auf Essenslieferdienste verlassen, um Lebensmittel direkt in Ihr Büro zu bringen, wechseln Sie hier den Gang und zwingen Sie sich, zu Fuß zu gehen, um Ihr Essen zu holen.
Besuche von Angesicht zu Angesicht
Es sind die kleinen Bewegungen im Laufe des Tages, die sich im Laufe der Zeit wirklich summieren. Wenn Sie können und wenn es angebracht ist, vermeiden Sie es, eine E-Mail oder Nachricht an einen Kollegen in Ihrem Gebäude zu senden, und gehen Sie einfach zu seinem Büro und führen Sie ein persönliches Gespräch. Wenn Sie sich bemühen, dies bei den meisten Ihrer täglichen Büroaktivitäten zu tun (von Ihrem eigenen Mittagessen oder Kaffee, anstatt einen Assistenten zu schicken, über das Abrufen Ihrer eigenen E-Mails bis hin zum Erstellen Ihrer eigenen Kopien), werden Sie feststellen, dass Sie jeden Tag weitere Schritte hinzufügen können.
Arbeiten an Ihrem Schreibtisch
Schließlich ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie immer noch mehrere Stunden am Tag an Ihrem Schreibtisch, in einem Labor oder vor einem Computer sitzen werden. Es ist einfach unvermeidlich für die meisten Menschen. Abgesehen davon, dass Sie in einem guten Stuhl oder auf einem Gymnastikball sitzen, vergessen Sie nicht, dass Sie sich auch im Sitzen „bewegen“ können. Klicken Sie hier für 10 großartige Strecken, die Sie machen können, ohne jemals Ihren Schreibtisch zu verlassen.
