você acha difícil arranjar tempo para ir à academia ou acompanhar um programa de exercícios regulares fora do trabalho? Se o seu horário de trabalho não permitir passar horas na academia ou se exercitar toda semana, você deve fazer o possível para encontrar maneiras criativas de incorporar a atividade física ao seu dia de trabalho.Isso é especialmente importante se você se sentar por longos períodos de tempo em seu trabalho, já que a pesquisa liga esmagadoramente a sessão prolongada com resultados de saúde ruins e até mesmo taxas de mortalidade aumentadas.
Saiba fácil maneiras que você pode começar a incorporar o movimento e o exercício em seu dia de trabalho, obtendo benefícios significativos para a saúde, sem gastar horas na academia todos os dias:
Tomar as escadas
Durante o dia, você deve tentar encontrar muitas chances de andar ou mover como você pode, como tomar as escadas em vez do elevador. Se você trabalha em um prédio com escadas, você pode até fazer algumas pausas de 10 minutos ao longo do dia para fazer corridas para cima e para baixo vários vôos para obter sua freqüência cardíaca, queimar calorias e tonificar sua metade inferior.
Ir para um passeio fora
Se você está indo almoçar ou tomar uma caminhada de 15 minutos ao redor do prédio, fazer um pouco de tempo todos os dias, o tempo o permitir, é claro, sair, respirar um pouco de ar fresco, e mover seu corpo. Não só você vai se sentir re-focado e re-energizado para o resto do seu dia de trabalho, mas seu corpo vai agradecer pelo exercício físico. Se você acha que não pode tirar tanto tempo de sua carga de trabalho, tente usar seu tempo externo para multitarefa retornando chamadas telefônicas ou participando de chamadas em conferência que não exigem que você esteja na frente de um computador.
aproveite a academia no local
muitos escritórios e campi agora têm academias no local que oferecem associação gratuita ou com desconto para funcionários, com planos de bem-estar e fitness geralmente incorporados ou incentivados em seu pacote de benefícios de emprego. Esta é uma grande vantagem em seu local de trabalho, por isso não deixe de aproveitar todas as opções de fitness oferecidas a você, mesmo que isso signifique que você precisa entrar em uma hora ou mais cedo ou ficar um pouco atrasado para que você possa usar as instalações. É muito mais conveniente, e mais de uma economia de tempo, usar a Academia em seu local de trabalho do que fazer a viagem para um fora do local.
sente-se na bola de exercício
manter uma boa postura enquanto trabalha é uma forma de exercício! Sentar-se em uma bola de exercício, por exemplo, ou outra cadeira altamente solidária pode incentivar uma boa postura, aumento do fluxo sanguíneo, melhor equilíbrio e até mesmo ajudar a melhorar sua força central. Estar desconfortável enquanto você trabalha e mal posicionado por várias horas por dia pode ter um impacto sério em sua saúde, seu humor, seu nível de energia e até mesmo a qualidade do seu trabalho ou seus níveis de produtividade.
Caminhe pelo seu prédio
de acordo com pesquisas da Faculdade de Medicina da Universidade de Missouri, sentar-se por 6 horas ou mais prejudica significativamente a função vascular, mas caminhar por apenas 10 minutos após uma sessão prolongada pode reverter o dano. Você não precisa colocar seus tênis de corrida e ir para uma corrida de energia de 5 milhas para colher esses benefícios. Fazer um esforço para deixar sua mesa ou seu escritório apenas algumas vezes ao dia e andar pelo chão ou prédio é suficiente para fazer seu sangue fluir e ter um impacto positivo em sua saúde.
parque longe
se você dirigir para o trabalho, você pode enganar-se em tomar mais passos, simplesmente estacionar mais longe do seu edifício do que o habitual. Fazer essas coisas em combinação (estacionar longe, subir as escadas, andar pelo prédio, sair) aumentará significativamente seus níveis de atividade todos os dias sem interromper sua programação ou reduzir seu tempo de trabalho.
bicicleta para trabalhar
idealmente, você é capaz de andar de bicicleta ou a pé para o trabalho (com a ajuda de transporte público). Fazer a transição de dirigir para andar de bicicleta para o trabalho pode ser uma grande mudança de estilo de vida no início (e um investimento financeiro), mas é uma das decisões mais impactantes que você pode tomar para sua saúde e bem-estar geral.
levante-se frequentemente
se você estiver amarrado à sua mesa ou escritório por várias horas e não puder se afastar para dar uma curta caminhada, faça a próxima melhor coisa. Levanta-te! Algumas pesquisas sugerem que ficar de pé por alguns minutos, mesmo uma vez a cada hora, tem um impacto positivo em sua saúde. Novamente, encontre maneiras, por menores que sejam, de mover seu corpo e evitar ficar sentado por longos períodos de tempo. Levantar-se pode não ser um exercício “rigoroso”, mas ainda está fazendo seu corpo bem e melhor do que permanecer sedentário.
não almoce na sua mesa
evite a tentação de comer enquanto trabalha. Melhor ainda, saia para comer e incorpore uma boa caminhada em sua pausa para o almoço. Se você costuma confiar nos Serviços de entrega de refeições para levar comida direto ao seu escritório, mude de marcha aqui e force-se a caminhar para conseguir sua comida.
faça visitas cara a cara
são os pequenos movimentos ao longo do dia que realmente se somam ao longo do tempo. Quando puder e quando for apropriado, evite enviar um e-mail ou mensagem para um colega em seu prédio e simplesmente vá até o escritório e tenha uma conversa cara a cara. Se você fizer um esforço para fazer isso com a maioria de suas atividades diárias no escritório (desde obter seu próprio almoço ou café em vez de enviar um assistente, até verificar seu próprio E-mail ou fazer suas próprias cópias), você descobrirá que pode adicionar mais etapas a cada dia.
estica em sua mesa
Finalmente, é muito provável que você ainda esteja sentado em sua mesa, em um laboratório ou em frente a um computador por várias horas por dia. É inevitável para a maioria das pessoas. Além de se certificar de que você está sentado em uma boa cadeira ou em uma bola de exercício, não se esqueça de que você ainda pode “mover” mesmo quando você está sentado. Clique aqui para 10 grandes trechos que você pode fazer sem nunca sair de sua mesa.
