¿Le resulta difícil hacer tiempo para ir al gimnasio o mantenerse al día con un programa de ejercicio regular fuera del trabajo? Si su horario de trabajo no le permite pasar horas en el gimnasio o hacer ejercicio todas las semanas, debe hacer todo lo posible para encontrar formas creativas de incorporar la actividad física en su jornada laboral.
Esto es especialmente importante si se sienta durante largos períodos de tiempo en su trabajo, ya que la investigación vincula abrumadoramente la permanencia prolongada con resultados de salud deficientes e incluso mayores tasas de mortalidad.
Aprenda maneras fáciles de comenzar a incorporar el movimiento y el ejercicio en su día de trabajo, obteniendo beneficios significativos para la salud sin pasar horas en el gimnasio todos los días:
Tome las escaleras
A lo largo de su día, debe tratar de encontrar tantas oportunidades para caminar o moverse como pueda, como subir las escaleras en lugar del ascensor. Si trabajas en un edificio con escaleras, incluso puedes tomarte unos descansos de 10 minutos a lo largo del día para subir y bajar varios vuelos para que tu ritmo cardíaco funcione, quemar calorías y tonificar tu mitad inferior.
Salga a dar un paseo al aire libre
Ya sea que vaya a almorzar o a dar un paseo de 15 minutos por el edificio, tómese un poco de tiempo todos los días, si el clima lo permite, por supuesto, para salir, respirar aire fresco y mover su cuerpo. No solo te sentirás reenfocado y revitalizado por el resto de tu jornada laboral, sino que tu cuerpo te agradecerá por el ejercicio físico. Si cree que no puede dedicar tanto tiempo a su carga de trabajo, intente usar su tiempo exterior para realizar múltiples tareas devolviendo llamadas telefónicas o participando en llamadas en conferencia que no requieran que esté frente a una computadora.
Aproveche el gimnasio en el lugar
Muchas oficinas y campus ahora tienen gimnasios en el lugar que ofrecen membresía gratuita o con descuento para empleados, con planes de bienestar y acondicionamiento físico a menudo incorporados o incentivados en su paquete de beneficios de empleo. Este es un beneficio importante en su lugar de trabajo, así que asegúrese de aprovechar cualquier opción de acondicionamiento físico que se le ofrezca, incluso si significa que necesita llegar en una hora o tan temprano o quedarse un poco tarde para poder usar las instalaciones. Es mucho más conveniente, y más ahorrador de tiempo, usar el gimnasio en su lugar de trabajo que hacer el viaje a uno fuera del lugar.
Sentarse en la pelota de ejercicio
¡Mantener una buena postura mientras trabajas es una forma de ejercicio! Sentarse en una pelota de ejercicios, por ejemplo, u otra silla de gran apoyo puede fomentar una buena postura, aumentar el flujo sanguíneo, mejorar el equilibrio e incluso ayudar a mejorar la fuerza central. Sentirse incómodo mientras trabaja y estar mal posicionado durante varias horas al día puede tener un impacto grave en su salud, su estado de ánimo, su nivel de energía e incluso la calidad de su trabajo o sus niveles de productividad.
Caminar alrededor de su edificio
Según una investigación de la Facultad de Medicina de la Universidad de Missouri, sentarse durante 6 horas o más afecta significativamente la función vascular, pero caminar solo 10 minutos después de estar sentado durante un tiempo prolongado puede revertir el daño. No tienes que ponerte las zapatillas para correr y correr 5 millas para cosechar estos beneficios. Hacer un esfuerzo para salir de su escritorio u oficina solo unas cuantas veces al día y caminar alrededor de su piso o edificio es suficiente para que su sangre fluya y tenga un impacto positivo en su salud.
Aparque lejos
Si conduce al trabajo, puede engañarse para tomar más pasos simplemente estacionando más lejos de su edificio de lo habitual. Hacer estas cosas en combinación (estacionar lejos, subir las escaleras, caminar alrededor de su edificio, salir al aire libre) aumentará significativamente sus niveles de actividad cada día sin interrumpir su horario ni reducir su tiempo de trabajo.
Ir en bicicleta al trabajo
Lo ideal es que pueda ir en bicicleta o a pie al trabajo (con la ayuda del transporte público). Hacer la transición de conducir a andar en bicicleta al trabajo puede ser un gran cambio de estilo de vida al principio (y una inversión financiera), pero es una de las decisiones más impactantes que puede tomar para su salud y bienestar general.
Póngase de pie a menudo
Si está atado a su escritorio u oficina durante varias horas y no puede separarse para dar un corto paseo, haga lo mejor que pueda. ¡Párate! Algunas investigaciones sugieren que ponerse de pie durante unos minutos, incluso una vez cada hora, tiene un impacto positivo en su salud. Una vez más, encuentre maneras, por pequeñas que sean, de mover su cuerpo y evitar estar sentado durante largos períodos de tiempo. Ponerse de pie puede no ser un ejercicio «riguroso», pero sigue haciendo que su cuerpo sea bueno y mejor que permanecer sedentario.
No almuerces en tu escritorio
Evita la tentación de comer mientras trabajas. Mejor aún, salga a comer al aire libre e incorpore un agradable paseo en su pausa para el almuerzo. Si confías con frecuencia en los servicios de entrega de comidas para llevar la comida directamente a tu oficina, cambia de marcha aquí y oblígate a caminar para conseguir la comida.
Hacer visitas cara a cara
Son los pequeños movimientos a lo largo del día los que realmente se suman con el tiempo. Cuando pueda y sea apropiado, evite enviar un correo electrónico o mensaje a un colega en su edificio y simplemente acérquese a su oficina y tenga una conversación cara a cara. Si haces un esfuerzo para hacer esto con la mayoría de tus actividades diarias de oficina (desde comprar tu propio almuerzo o café en lugar de enviar a un asistente, revisar tu propio correo o hacer tus propias copias), descubrirás que puedes agregar más pasos a cada día.
Se estira en su escritorio
Finalmente, es muy probable que siga sentado en su escritorio, en un laboratorio o frente a una computadora durante varias horas al día. Es inevitable para la mayoría de la gente. Aparte de asegurarte de estar sentado en una buena silla o en una pelota de ejercicios, no olvides que aún puedes «moverte» incluso cuando estés sentado. Haga clic aquí para obtener 10 grandes estiramientos que puede hacer sin salir de su escritorio.
