체육관에 갈 시간이나 직장 밖에서 규칙적인 운동 프로그램을 따라 잡는 것이 어렵습니까? 작업 일정이 체육관에서 시간을 보내거나 매주 운동하는 것을 허용하지 않는 경우,신체 활동을 근무 시간에 통합하는 창의적인 방법을 찾기 위해 최선을 다해야합니다.
이 연구는 압도적으로 가난한 건강 결과와 심지어 증가 사망률과 장기 앉아 연결로,당신이 당신의 직장에서 오랜 시간 동안 앉아있는 경우 특히 중요합니다.
매일 체육관에서 시간을 보내지 않고 상당한 건강상의 이점을 얻는 운동과 운동을 근무일에 통합 할 수있는 쉬운 방법을 배우십시오.
계단을 이용하십시오.
하루 종일 엘리베이터 대신 계단을 타는 것과 같이 가능한 한 많이 걷거나 움직일 수있는 기회를 찾아야합니다. 계단이있는 건물에서 일하는 경우 하루 종일 10 분 휴식을 취하여 심장 박동수를 올리고 칼로리를 태우고 하반부를 조율 할 수 있습니다.
바깥 산책
점심 먹으러 나가거나 건물 주변을 15 분 산책하든,날씨가 좋으면 매일 약간의 시간을 할애하여 밖에 나가서 신선한 공기를 마시고 몸을 움직이십시오. 뿐만 아니라 너는 너의 근무일의 나머지를 위해 재 초점을 맞추고 재 격려해 느낄 것이다,그러나 너의 몸은 운동을 위해 너를 감사할 것이다. 당신이 느끼는 경우에 당신의 표준 노동량에서 그 다량 시간을 멀리 가지고 갈 수 없다,전화를 돌려보내거나 당신이 컴퓨터 앞에 있을 것을 요구하지 않는 전화 회의에 참가해서 멀티태스킹을 당신의 외부 시간을 이용하는 것을 시도하십시오.
현장 체육관 활용
현재 많은 사무실과 캠퍼스에는 직원들에게 무료 또는 할인 멤버십을 제공하는 체육관이 있으며,웰빙 및 피트니스 플랜은 종종 고용 혜택 패키지에 내장되거나 인센티브를 제공합니다. 이것은 귀하의 직장에서 주요 특권 이다,그래서 당신에 게 제공 하는 모든 피트 니스 옵션을 활용 해야 합니다.,그것은 시간에 서 또는 너무 일찍 또는 시설을 사용할 수 있도록 조금 늦게 머물 필요가 의미 하는 경우에. 그것은 훨씬 더 편리 하 고 더 많은 시간 절약,작업 장소에서 체육관을 사용 하 여 보다 한 오프 사이트에 여행.
운동 공에 앉아
작업하는 동안 좋은 자세를 유지하는 것은 운동의 한 형태입니다! 예를 들어,운동 공 또는 기타 매우지지적인 의자에 앉아 있으면 좋은 자세,혈류 증가,균형 향상을 장려하고 핵심 강도를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이 일하는 동안 불편하고 매일 몇 시간 동안 제대로 배치되지 않으면 건강,기분,에너지 수준,심지어 업무의 질 또는 생산성 수준에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.
건물 주변 산책
미주리 대학교 의과 대학의 연구에 따르면 6 시간 이상 앉아 있으면 혈관 기능이 크게 손상되지만 장시간 앉아 있으면 10 분 동안 만 걷는 것이 손상을 되돌릴 수 있습니다. 너는 위에 너의 운동화를 두,이 이득을 수확하는 5 마일 힘 뛰기를 위해 가야 하지 않는다. 책상이나 사무실을 하루에 몇 번 떠나 바닥이나 건물을 돌아 다니기 위해 노력하는 것은 혈액이 흐르고 건강에 긍정적 인 영향을 미치기에 충분합니다.
멀리 공원
당신이 일을 운전하는 경우,당신은 단순히 멀리 평소보다 건물에서 주차하여 더 많은 조치를 취하도록 자신을 속일 수 있습니다. 이러한 일을 조합하여(멀리 주차,계단 복용,건물 주변을 산책,밖에 나가기)하는 것은 일정을 방해하거나 작업 시간을 줄이지 않고 매일 활동 수준을 크게 높일 것입니다.
자전거 작업
이상적으로,당신은 자전거를 할 수있어 또는(대중 교통의 도움으로)일을 걸어. 운전에서 자전거 타기로 직장으로 전환하는 것은 처음에는 큰 라이프 스타일 변화(그리고 재정적 투자)가 될 수 있지만 건강과 전반적인 웰빙을 위해 할 수있는 가장 영향력있는 결정 중 하나입니다.
자주 일어서십시오
책상이나 사무실에 몇 시간 동안 묶여 있고 짧은 산책을하기 위해 헤어질 수 없다면 차선책을하십시오. 그냥 일어나! 일부 연구에 따르면 매 시간마다 한 번이라도 몇 분 동안 서 있으면 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 다시 말하지만,아무리 작더라도 몸을 움직이고 오랜 시간 동안 앉아 있지 않도록하는 방법을 찾으십시오. 일어서는 것은”엄격한”운동이 아닐 수도 있지만,여전히 앉아있는 것보다 몸이 좋고 나아지고 있습니다.
책상에서 점심을 먹지 마라
일하는 동안 먹고 싶은 유혹을 피하십시오. 더 나은 아직,먹고 점심 시간에 좋은 산책을 통합하는 외부 얻을. 당신이 자주 당신의 사무실에 바로 음식을 가지고 식사 배달 서비스에 의존 찾아내는 경우에,여기에 기어를 변경하고 음식을 얻기 위해 도보로 자신을 강제로.
얼굴을 맞대고 방문하기
시간이 지남에 따라 하루 종일 작은 움직임이 합쳐집니다. 할 수 있고 적절할 때 건물의 동료에게 이메일이나 메시지를 보내지 말고 사무실로 걸어 가서 얼굴을 맞대고 대화하십시오. 너가 너의 매일 사무실 활동의 대부분에 이것을 하는 노력을 하면(너의 자신의 우편물을 검사하기,너의 자신의 사본을 만들기에 조수를 보내기의 대신에 너의 자신의 점심 또는 커피를 얻기에서),너는 너를 각 일에 단계를 더 추가하 발견할 것이다.
책상에 뻗어
마지막으로,당신은 여전히 당신의 책상에 앉아있을 것 가능성이 매우 높습니다,실험실에서,또는 컴퓨터 앞에 몇 시간 동안 하루. 그것은 대부분의 사람들에게 피할 수없는 것입니다. 좋은 의자 나 운동 공에 앉아 있는지 확인하는 것 외에도 앉아있을 때에도 여전히”움직일”수 있다는 것을 잊지 마십시오. 당신이 이제까지 당신의 책상을 떠나지 않고 할 수있는 10 큰 뻗어 여기를 클릭하십시오.
