czy trudno Ci znaleźć czas na siłownię lub nadążyć za regularnym programem ćwiczeń poza pracą? Jeśli twój harmonogram pracy nie pozwala na spędzanie godzin na siłowni lub ćwiczenie co tydzień, powinieneś dołożyć wszelkich starań, aby znaleźć kreatywne sposoby włączenia aktywności fizycznej do dnia pracy.
jest to szczególnie ważne, jeśli siedzisz przez długi czas w swojej pracy, ponieważ badania w przeważającej mierze łączą długotrwałe siedzenie ze słabymi wynikami zdrowotnymi, a nawet zwiększoną śmiertelnością.
dowiedz się, jak możesz zacząć włączać ruch i ćwiczenia do swojego dnia pracy, uzyskując znaczące korzyści zdrowotne bez spędzania godzin na siłowni każdego dnia:
wejdź po schodach
przez cały dzień powinieneś starać się znaleźć jak najwięcej szans na chodzenie lub poruszanie się, jak tylko możesz, na przykład wchodząc po schodach zamiast windy. Jeśli pracujesz w budynku ze schodami, możesz nawet zrobić kilka 10-minutowych przerw w ciągu dnia, aby wykonać kilka tras w górę iw dół, aby przyspieszyć tętno, spalić kalorie i wzmocnić dolną połowę.
idź na spacer na zewnątrz
niezależnie od tego, czy idziesz na lunch, czy 15-minutowy spacer po budynku, poświęć trochę czasu każdego dnia, oczywiście przy sprzyjającej pogodzie, aby wyjść na zewnątrz, odetchnąć świeżym powietrzem i poruszyć ciałem. Nie tylko poczujesz się ponownie skoncentrowany i naładowany energią przez resztę dnia pracy, ale twoje ciało podziękuje Ci za wysiłek fizyczny. Jeśli uważasz, że nie możesz poświęcić tyle czasu na pracę, spróbuj wykorzystać swój czas zewnętrzny na wielozadaniowość, odpowiadając na połączenia telefoniczne lub uczestnicząc w rozmowach konferencyjnych, które nie wymagają obecności przed komputerem.
skorzystaj z siłowni na miejscu
wiele biur i kampusów ma teraz siłownie na miejscu, które oferują bezpłatne lub zniżkowe członkostwo dla pracowników, z planami odnowy biologicznej i fitness często wbudowanymi lub motywowanymi w pakiecie świadczeń pracowniczych. Jest to ważny atut w Twoim miejscu pracy, więc pamiętaj, aby skorzystać z wszelkich opcji fitness oferowanych ci, nawet jeśli oznacza to, że musisz przyjść w godzinę lub tak wcześnie lub zostać trochę późno, aby móc korzystać z udogodnień. Korzystanie z siłowni w miejscu pracy jest o wiele wygodniejsze i bardziej oszczędzające czas, niż podróż do jednego poza miejscem pracy.
usiądź na piłce do ćwiczeń
utrzymanie dobrej postawy podczas pracy jest formą ćwiczeń! Siedząc na piłce do ćwiczeń, na przykład, lub inne bardzo wspierające krzesło może zachęcić dobrą postawę, zwiększony przepływ krwi, lepszą równowagę, a nawet przyczynić się do poprawy siły rdzenia. Niewygoda podczas pracy i zła pozycja przez kilka godzin każdego dnia może mieć poważny wpływ na twoje zdrowie, nastrój, poziom energii, a nawet jakość pracy lub poziom produktywności.
spacer po budynku
według badań University of Missouri School Of Medicine, siedzenie przez 6 godzin lub więcej znacznie upośledza funkcję naczyniową, ale chodzenie tylko przez 10 minut po dłuższym siedzeniu może odwrócić uszkodzenia. Nie musisz zakładać butów do biegania i iść na bieg na 5 mil, aby czerpać te korzyści. Wystarczy kilka razy dziennie wyjść z biurka lub biura i spacerować po podłodze lub budynku, aby mieć przepływ krwi i mieć pozytywny wpływ na zdrowie.
Zaparkuj daleko
jeśli jedziesz do pracy, możesz oszukać się, aby podjąć więcej kroków, parkując dalej niż zwykle od budynku. Robienie tych rzeczy w połączeniu (parkowanie z dala, wchodzenie po schodach, chodzenie po budynku, wychodzenie na zewnątrz) znacznie zwiększy poziom aktywności każdego dnia bez zakłócania harmonogramu lub skracania czasu pracy.
rowerem do pracy
idealnie, możesz jeździć na rowerze lub chodzić do pracy (za pomocą transportu publicznego). Przejście od jazdy na rowerze do pracy może być początkowo dużą zmianą stylu życia (i inwestycją finansową), ale jest to jedna z najbardziej wpływowych decyzji, które możesz podjąć dla swojego zdrowia i ogólnego samopoczucia.
Wstań często
jeśli jesteś przywiązany do biurka lub biura przez kilka godzin i nie możesz się oderwać, aby przejść na krótki spacer, zrób następną najlepszą rzecz. Wstań! Niektóre badania sugerują, że wstawanie przez kilka minut nawet raz na godzinę ma pozytywny wpływ na twoje zdrowie. Ponownie, znajdź sposoby, jakkolwiek małe, aby przenieść swoje ciało i uniknąć siedzenia przez długi czas. Wstawanie może nie być „rygorystyczne” ćwiczenia, ale to nadal robi swoje ciało dobrze i lepiej niż pozostając siedzący tryb życia.
nie jedz obiadu przy biurku
unikaj pokusy jedzenia podczas pracy. Jeszcze lepiej, wyjdź na zewnątrz, aby zjeść i włącz miły spacer do przerwy na lunch. Jeśli często polegasz na usługach dostarczania posiłków, aby przynieść jedzenie prosto do biura, zmień bieg tutaj i zmuś się do chodzenia po jedzenie.
rób wizyty twarzą w twarz
to małe ruchy w ciągu dnia, które naprawdę sumują się z czasem. Kiedy możesz i kiedy jest to właściwe, unikaj wysyłania wiadomości e-mail lub wiadomości do kolegi w Twoim budynku i po prostu podejdź do jego biura i porozmawiaj twarzą w twarz. Jeśli dołożysz starań, aby to zrobić w większości codziennych czynności biurowych (od zdobycia własnego lunchu lub kawy zamiast wysyłania asystenta, do sprawdzania własnej poczty lub tworzenia własnych kopii), przekonasz się, że jesteś w stanie dodać więcej kroków do każdego dnia.
ciągnie się przy biurku
wreszcie, jest bardzo prawdopodobne, że nadal będziesz siedział przy biurku, w laboratorium lub przed komputerem przez kilka godzin dziennie. To nieuniknione dla większości ludzi. Oprócz upewnienia się, że siedzisz w dobrym krześle lub na piłce do ćwiczeń, nie zapominaj, że nadal możesz „poruszać się”, nawet gdy siedzisz. Kliknij tutaj, aby uzyskać 10 wspaniałych odcinków, które możesz zrobić bez wychodzenia z biurka.
