Jak zlepšit svůj společenský život (v 10 jednoduchých krocích)

„mám pocit, že nemám vůbec žádný společenský život. Většina mých přátel z vysoké školy nežije poblíž mě, a ještě jsem si nevytvořil nový sociální kruh. Vím, že musím rozvíjet nová přátelství, ale mám špatné sociální dovednosti a je pro mě těžké mluvit s lidmi. Jak mohu začít nový společenský život a spřátelit se jako dospělý?“

i když by se mohlo zdát, že všichni ostatní kolem vás mají obrovský kruh přátel a rušný společenský život, pravděpodobně tomu tak není. Ve skutečnosti velké studie z roku 2020 zjistily, že téměř polovina dospělých v Americe se cítí osamělá, izolovaná, nepochopená nebo jako by neměla dost blízkých a smysluplných vztahů. Protože sociální vazby jsou tak nezbytnou součástí života, nemít společenský život může mít zásadní dopad na vaše zdraví a štěstí.

tento článek poskytne praktické kroky, které můžete podniknout, abyste získali společenský život (pokud jej nemáte) nebo zlepšili svůj společenský život(pokud to není tam, kde chcete).

sekce

1. proč nemám žádný společenský život?
2. jak zlepšit svůj společenský život
3. časté otázky

proč nemám žádný společenský život?

pokud máte pocit, že nemáte žádný společenský život, je důležité pochopit, proč tomu tak je a co vám brání v získávání přátel nebo trávení času s přáteli, které máte. Jakmile pochopíte, co vám brání v socializaci, můžete vytvořit plán, jak tyto překážky překonat a rozvíjet lepší společenský život.

zde jsou některé z nejčastějších překážek zdravého společenského života:

• sociální úzkost nebo strach z odmítnutí: Až 90% lidí zažívá ve svém životě nějakou sociální úzkost, která zahrnuje pocit nervozity, trapnosti nebo nepohodlí s určitými sociálními interakcemi a přílišné obavy z odmítnutí a kritiky. Tyto obavy mohou lidem zabránit v socializaci, přimět je, aby se vyhnuli plánování nebo interakci s lidmi, omezující jejich společenský život.
• nabitý program nebo nedostatek času: najít čas pro přátele může být těžké, když jste ve třídě nebo pracujete většinu času nebo pokud máte jiné povinnosti, které vás zaměstnávají. Rozvíjení přátelství vyžaduje čas, ale také je třeba je udržovat pravidelným kontaktem, takže nabité plány mohou být hlavní překážkou zdravého společenského života.
• špatné sociální dovednosti nebo nepříjemné interakce: lidé, kteří se cítí nepříjemně, když mluví nebo jsou společensky nepříjemní, se mohou vyhnout interakcím, protože se obávají, že řeknou nebo udělají špatnou věc. Špatné sociální dovednosti mohou také učinit sociální interakce méně příjemnými, díky čemuž se cítí spíše jako fuška než zábavná nebo příjemná aktivita.
• nemít skupinu přátel: Je těžké mít dobrý společenský život bez blízké Skupiny přátel,takže to může také překážet. Problém může být v tom, že jste se po škole oddělili od přátel nebo jste s nimi ztratili kontakt, nebo že jste se jako dospělí snažili najít nové přátele. Bez kruhu přátel může být obtížné organizovat společenské aktivity a akce.
• omezené možnosti socializace: pokud pracujete z domova nebo v malé kanceláři nebo žijete sami nebo v malém městě, vaše možnosti socializace mohou být omezené. Mnoho lidí se během pandemie cítí izolovanější kvůli pokynům pro sociální distancování, s menším nastavením, kde se mohou setkat s lidmi, zahájit konverzaci, nebo si najít nové přátele.

jak zlepšit svůj společenský život

bez ohledu na to, co se dostává do cesty socializace, je téměř vždy možné zlepšit svůj společenský život. V závislosti na vašich okolnostech to může znamenat změny ve vašem životním stylu nebo rutině, nebo by to mohlo znamenat zlepšení vašich komunikačních nebo sociálních dovedností. Níže jsou 10 kroky, které můžete podniknout ke zlepšení svého společenského života.

1. Upřednostněte svůj společenský život

pokud chcete zlepšit svůj společenský život, nejzřejmějším a nejdůležitějším prvním krokem je, aby byl váš společenský život prioritou. To znamená uznat to jako něco důležitého a být ochoten věnovat čas, úsilí a energii jeho zlepšování. Tento krok je důležitý pro každého, kdo chce zlepšit svůj společenský život, bez ohledu na to, které překážky se dostávají do cesty.

účast na akcích, oslovení lidí, a vytváření a udržování plánů s přáteli mohlo být něco, co spadlo na konec Vašeho seznamu úkolů, ale to může být velká část toho, proč nejste spokojeni se svým společenským životem.

zde je několik způsobů, jak můžete pracovat na tom, aby sociální aktivity a interakce byly prioritou:

• spřátelit se s kalendářem a plánovat dopředu, aby se čas na týdenní společenské aktivity, události, nebo čas s přáteli
• nastavit sociální cíl a zapsat (např nebo požádat přítele na oběd)
• Zaregistrujte se na skupinové kurzy, aktivity nebo kluby, které se pravidelně scházejí, a udělejte si místo k účasti

Vystupte a prozkoumejte své zájmy

nemůžete mít dobrý společenský život, pokud jste vždy doma sami, takže dostat se z domu více je dalším důležitým krokem ke zlepšení vašeho společenského života. To je zvláště důležité pro ty, kteří mají normální rutinu, která nezahrnuje mnoho sociálních interakcí nebo aktivit, a také pro ty, kteří potřebují vytvořit okruh přátel.

dostat se ven a dělat více aktivit vám poskytuje více příležitostí setkat se s lidmi, získat přátele, a rozvíjet vztahy. Pravidelné trávení času se stejnými lidmi vám také může pomoci rozšířit váš kruh, protože výzkum ukazuje, že přátelství se přirozeně rozvíjí, když lidé tráví spoustu času společně.

zde jsou některé nápady společenských aktivit přidat do kalendáře:

• Připojte se do klubu nebo se zúčastněte schůzek ve vaší komunitě
• Zúčastněte se setkání pro aktivity, které Vás zajímají
• přihlaste se do třídy a naučte se dovednosti nebo koníčky, které Vás zajímají
• Připojte se k tělocvičně, jógovému studiu nebo cvičení
• podívejte se na kalendáře událostí ve vaší komunitě (často spojené se zprávami nebo nezávislými zpravodajskými stránkami nebo)

začněte více konverzací

zatímco se dostanete z domu, máte příležitost setkat se s lidmi a navázat přátele, nebudete mít velký úspěch, pokud nebudete mluvit s lidmi. Udělejte místo pro zahájení konverzace s lidmi, které potkáte, dokonce jen proto, abyste si povídali nebo měli krátký, zdvořilý rozhovor.

čím více praktikujete sociální interakce a zahajujete konverzace, tím přirozenější a pohodlnější bude, což je důležité pro lidi, kteří se cítí společensky trapně nebo potřebují zlepšit své sociální dovednosti. Taky, výzkum ukazuje, že i příležitostné interakce s cizími lidmi mohou pomoci zvýšit vaši náladu a snížit pocity osamělosti, takže se nebojte mluvit s cizími lidmi.

zde je několik spouštěčů konverzací, které vám pomohou najít věci, o kterých můžete mluvit s lidmi, které vidíte:

• zeptejte se pokladníka, jak se jejich den děje, nebo pokud byl obchod dnes zaneprázdněn
• zastavte se v kanceláři nebo kóji spolupracovníků, abyste pozdravili nebo se zeptali, jak jsou
• zastavte kompliment sousedovy zahrady nebo dvora nebo mluvit o něčem, co se stalo v sousedství

Staňte se přístupnějšími

tím, že budete přátelští a vstřícní k ostatním lidem, usnadníte lidem přístup k vám, abyste zahájili konverzaci a plánovali. To vás trochu tlačí, takže nejste vždy ten, kdo iniciuje. Mít ostatní přístup vám také může pomoci, pokud bojujete se strachem z odmítnutí.

zde je několik osvědčených způsobů, jak být přístupnější:

• úsměv a oční kontakt s lidmi, které vidíte nebo s nimi mluvíte
• zamávejte lidem, které poznáte ve skupinách, večírcích nebo událostech, abyste je pozvali, aby s vámi mluvili
• získejte lidi, kteří o sobě mluví více a projevují zájem o to, co říkají
• nabídněte komplimenty a chválte velkoryse
• snadno se s nimi mluví a vyhýbají se kontroverzním tématům, konfliktům a konfrontacím

znovu se starými přáteli

znovu se starými přáteli je někdy snazší než najít nové, zejména jako dospělý. Pokud existují přátelé, se kterými jste ztratili kontakt nebo se od nich rozrostli, natáhnout se k opětovnému připojení může být snazší než potkat nové lidi,zvláště pokud vás brzdí sociální úzkost nebo trapnost.

volání po telefonu, posílání textových zpráv, e-mailů nebo dokonce odeslání zprávy na sociálních médiích jsou skvělé způsoby, jak se znovu spojit se starým přítelem. Jakmile se znovu připojíte, nezapomeňte udržovat kontakt a zůstat v kontaktu, abyste se vyhnuli opětovnému rozrůstání. Volání nebo posílání SMS zpráv k přihlášení, dělat plány, jak se pravidelně vidět, a společné zábavné aktivity jsou skvělé způsoby, jak udržet vaše nejbližší přátelství.

buďte autentičtí, abyste ze známých udělali přátele

být otevřenější, autentičtější a autentičtější vám může pomoci proměnit neformální vztahy se známými v blízká přátelství. Nevědomky, možná jste si zvykli být příliš soukromí, vyhrazeno, nebo hlídané kolem lidí, které dobře neznáte, abyste se chránili před odmítnutím.

bohužel stejné stěny ,které vás „chrání“ před odmítnutím, vám mohou také zabránit v tom, abyste se cítili přijati. Být otevřený a originální s lidmi je jedním z mála způsobů, jak podpořit pocity blízkosti a spojení s někým, i když je to riskantní.

pokud si nejste jisti, jak být sami sebou kolem ostatních lidí, zkuste tyto jednoduché kroky začít:

• filtrujte méně toho, co říkáte a děláte kolem ostatních lidí
• uvolněte se a nechte svou osobnost a smysl pro humor Zobrazit více
• sdílejte více osobních informací o sobě a svém životě s ostatními
• buďte ochotni vyjádřit svůj názor, i když si nejste jisti, že lidé souhlasí

Najděte své kmeny

je snazší vytvořit blízké vazby s lidmi když máte věci společné, takže snaha najít podobně smýšlející lidi vám může pomoci rozvinout robustnější společenský život. Výzkum ukazuje, že lidé se s větší pravděpodobností stanou blízkými přáteli s lidmi, se kterými mají hodně společného, takže najít lidi, kteří sdílejí vaše zájmy, koníčky, nebo hodnoty vám mohou pomoci snadněji se spřátelit.

pokud si nejste jisti, kde začít hledat, zvažte jednu z následujících možností:

• dobrovolník svůj čas pro charitu nebo způsobit, že vám záleží
• hledejte kluby nebo setkání pro jednotlivce, mladé profesionály nebo jiné cílové skupiny, se kterými se ztotožňujete
• přihlaste se ke sportu nebo aktivitě, která se vám opravdu líbí nebo je pro vás zajímavá
• Staňte se aktivnější součástí vaší práce, na vysoké škole nebo ve vašem okolí tím, že se připojíte k výborům nebo radám
• Připojte se k podpůrné skupině a setkejte se s lidmi, kteří se potýkají s podobným problémem nebo problém (např., skupiny pro sociální úzkost, Aspergery, nebo nové maminky)

Zlepšete své sociální dovednosti

pokud je pro vás obtížné, trapné nebo nepříjemné mluvit s lidmi, můžete mít prospěch z práce na svých sociálních dovednostech. Svépomocné knihy a online kurzy jsou skvělým místem pro zahájení tohoto procesu, ale praxe v reálném životě je nejlepší způsob, jak se lépe socializovat.

sociální dovednosti zahrnují širokou škálu dovedností, které musíte být dobrým komunikátorem, počítaje v to:

• schopnost zachytit a číst sociální podněty
• poslechové dovednosti, které vám pomohou zpracovat a zapamatovat si, co se říká
• výrazy, které projevují zájem, nadšení a emoce
• neverbální komunikace včetně očního kontaktu, hlasového tónu a řeči těla/držení těla (např.
• komunikační dovednosti, včetně schopnosti jasně mluvit
• dovednosti při řešení konfliktů, abyste našli cesty z obtížných nebo emocionálních rozhovorů
• při účasti na akci nezapomeňte dbát na své chování a být dobrým hostem (např.)

9. Iniciovat plány a hostit události

je důležité říci ano pozvánkám, když pracujete na zlepšení svého společenského života, ale ne jen sedět a čekat, až vás lidé požádají. Místo toho se ujměte iniciativy tím, že oslovíte přátele a známé, abyste si naplánovali nebo navrhli činnosti, o kterých si myslíte, že by byly zábavné nebo zajímavé.

můžete také zvážit pořádání večeře, oslavy svátků nebo jen pozvání přátel do vašeho domu na herní nebo filmovou noc. I když řeknou ne nebo se nemohou zúčastnit, většina lidí se bude cítit polichocena pozvánkou a může být pravděpodobnější, že s vámi natáhne plány jindy.

10. Projevte zájem, péči a obavy

při hraní v pohodě se může zdát jako správný způsob, jak přimět lidi, aby vás měli rádi, opak je pravděpodobnější. Podle mnoha odborníků je projevení zájmu, nadšení a prokázání, že vám záleží na člověku a na tom, co říká, nejlepší způsob, jak je přimět, aby se vám líbili a věřili vám.

zde je několik příkladů, jak projevit zájem a prokázat, že vám záleží na lidech, včetně:

• klást jim otevřené otázky a přimět je mluvit o sobě
• Poslouchejte a projevte zájem o to, co mají na srdci, tím, že oční kontakt, pomocí výrazů a kladení následných otázek
• Zapamatujte si malé detaily, včetně jména osoby nebo osobních údajů nebo příběhů, které s vámi sdíleli
• nabídka pomoci osobě, která vypadá, že je vystresovaná nebo se snaží něco udělat

poslední myšlenky

pokud chcete budovat nebo zlepšovat svůj společenský život, existuje mnoho jednoduchých kroků, které můžete podniknout spuštění. Začít, být ochotni věnovat čas a úsilí socializaci, setkání s lidmi, dělat přátele, a udržování vztahů. Vyzkoušejte nové věci, zúčastněte se akcí, promluvte si s více lidmi a nevzdávejte se, dokud nebudete spokojeni se svým společenským životem.

časté otázky

Jak mohu zlepšit svůj společenský život na střední škole?

zlepšení společenského života na střední škole je snazší pro studenty, kteří se podílejí na mimoškolních aktivitách. Vyzkoušet si sport, vstup do klubu, nebo dokonce dobrovolnictví ve škole může být skvělým způsobem, jak strávit kvalitní čas a začít budovat přátelství s ostatními studenty.

je v pořádku mít žádné přátele?

nemít žádné přátele neznamená, že je s vámi něco špatně (mnoho normálních lidí je na stejné lodi), ale přátelství by mělo být stále prioritou pro každého. Výzkum ukazuje, že přátelství jsou jednou z klíčových složek naplňujícího a uspokojujícího života.

kolik společenských akcí potřebuji k „dobrému“ společenskému životu?

neexistuje žádný standardní vzorec nebo stanovený počet společenských aktivit potřebných k „dobrému“ společenskému životu. Každý je jiný, pokud jde o to, kolik socializace musí být šťastní a kolik je příliš mnoho, takže věnujte pozornost a proveďte úpravy podle potřeby, dokud nenajdete správnou rovnováhu pro vás.