pro exkluzivní přístup ke všem našim příběhům, včetně sekvencí, tipů pro učitele, video tříd a dalších, připojte se venku+ dnes.
(nah-dee show-DAH-nah)
nadi = kanál
shodhana = čištění, čištění
krok za krokem
Krok 1
Posaďte se do pohodlné asany a udělejte Mrigi mudru. Začínající studenti pranayamy mohou mít potíže s držením zvednuté paže v poloze po celou dobu praxe. Můžete si položit podpěru přes nohy a použít ji k podepření lokte.
Krok 2
palcem jemně zavřete pravou nosní dírku. Nadechněte se levou nosní dírkou a zavřete ji prstenci. Otevřete a pomalu vydechujte pravou nosní dírkou.
Krok 3
Udržujte pravou nosní dírku otevřenou, vdechujte ji, poté ji zavřete a pomalu otevřete a vydechujte doleva. Tohle je jeden cyklus. Opakujte 3 až 5krát, poté uvolněte ruční mudru a vraťte se k normálnímu dýchání. (POZNÁMKA: některé školy jógy začínají tuto sekvenci tím, že nejprve zavřou levou nosní dírku a vdechnou pravou; toto pořadí je předepsáno v Hatha Yoga Pradipika, 2.7-10).
Krok 4
tradičně Nadi Shodhana zahrnuje zadržování dechu, dýchání s pevným poměrem a opakování určitých“ semenných “ manter (srov. Gheranda Samhita 5,38-54). Pro začínající studenty pranayamy je nejlepší zaměřit se pouze na inhalace a výdechy.
informace o póze
sanskrtské jméno
Nadi Shodhana Pranayama
úroveň pozice
kontraindikace a upozornění
- přistupujte k praxi všech bandhas a tělesných mudrů opatrně, zejména bez přímého vedení zkušeného učitele
přípravné pózy
- Virasana
- Baddha Konasana
Follow-Up představuje
- Bharadvajasana i
výhody
- snižuje srdeční frekvenci a snižuje stres a úzkost
- řekl, že synchronizuje dvě hemisféry mozku
- Říká se, že čistí jemné energetické kanály (nadis) těla, takže prána proudí snadněji během praxe pranayama
