Comment Améliorer Votre Vie Sociale (En 10 Étapes Simples)

 » J’ai l’impression de n’avoir aucune vie sociale. La plupart de mes amis de l’université ne vivent pas près de moi et je n’ai pas encore construit de nouveau cercle social. Je sais que je dois développer de nouvelles amitiés, mais j’ai de mauvaises compétences sociales et j’ai du mal à discuter avec les gens. Comment puis-je commencer une nouvelle vie sociale et me faire des amis à l’âge adulte? »

Bien qu’il puisse sembler que tout le monde autour de vous a un énorme cercle d’amis et une vie sociale animée, ce n’est probablement pas le cas. En fait, de grandes études de 2020 ont révélé que près de la moitié des adultes en Amérique se sentent seuls, isolés, incompris ou comme s’ils n’avaient pas assez de relations étroites et significatives. Parce que les liens sociaux sont une partie essentielle de la vie, ne pas avoir de vie sociale peut avoir un impact majeur sur votre santé et votre bonheur.

Cet article fournira des mesures pratiques que vous pouvez prendre pour obtenir une vie sociale (si vous n’en avez pas) ou améliorer votre vie sociale (si ce n’est pas là où vous le souhaitez).

Sections

1. Pourquoi n’ai-je pas de vie sociale?
2. Comment améliorer votre vie sociale
3. Questions courantes

Pourquoi n’ai-je pas de vie sociale?

Si vous avez l’impression de ne pas avoir de vie sociale, il est important de comprendre pourquoi et ce qui vous empêche de vous faire des amis ou de passer du temps avec les amis que vous avez. Une fois que vous comprenez ce qui vous empêche de socialiser, vous pouvez élaborer un plan pour surmonter ces obstacles et développer une meilleure vie sociale.

Voici quelques-uns des obstacles les plus courants à une vie sociale saine:

• Anxiété sociale ou peur du rejet: Jusqu’à 90% des personnes éprouvent une certaine anxiété sociale dans leur vie, ce qui implique de se sentir nerveuses, maladroites ou mal à l’aise avec certaines interactions sociales et d’être trop inquiètes du rejet et de la critique. Ces peurs peuvent empêcher les gens de socialiser, les amenant à éviter de faire des plans ou d’interagir avec les gens, restreignant leur vie sociale.
• Horaire chargé ou manque de temps: Trouver du temps pour des amis peut être difficile lorsque vous êtes en classe ou que vous travaillez la plupart du temps ou si vous avez d’autres obligations qui vous tiennent occupé. Les amitiés prennent du temps à se développer, mais elles doivent également être maintenues par des contacts réguliers, de sorte que les horaires chargés peuvent être un obstacle majeur à une vie sociale saine.
• Faibles compétences sociales ou interactions difficiles: Les personnes qui se sentent mal à l’aise de parler ou qui sont socialement maladroites peuvent éviter les interactions parce qu’elles craignent de dire ou de faire la mauvaise chose. De mauvaises compétences sociales peuvent également rendre les interactions sociales moins agréables, ce qui les rend plus une corvée qu’une activité amusante ou agréable.
• Ne pas avoir de groupe d’amis: Il est difficile d’avoir une bonne vie sociale sans un groupe d’amis proches, donc cela peut aussi vous gêner. Le problème pourrait être que vous vous êtes séparé de vos amis ou que vous avez perdu contact avec eux après l’université ou que vous avez eu du mal à vous faire de nouveaux amis à l’âge adulte. Sans un cercle d’amis, il peut être difficile d’organiser des activités et des événements sociaux.
• Possibilités limitées de socialiser: Si vous travaillez à domicile ou dans un petit bureau ou si vous vivez seul ou dans une petite ville, vos options de socialisation peuvent être limitées. Beaucoup de gens se sentent plus isolés pendant la pandémie en raison des directives de distanciation sociale, avec moins de paramètres où ils peuvent rencontrer des gens, entamer des conversations ou se faire de nouveaux amis.

Comment améliorer votre vie sociale

Peu importe ce qui vous empêche de socialiser, il est presque toujours possible d’améliorer votre vie sociale. Selon votre situation, cela peut signifier apporter des changements à votre style de vie ou à votre routine, ou améliorer vos compétences en communication ou en relations sociales. Voici 10 étapes que vous pouvez suivre pour améliorer votre vie sociale.

1. Priorisez votre vie sociale

Si vous souhaitez améliorer votre vie sociale, la première étape la plus évidente et la plus importante est de faire de votre vie sociale une priorité. Cela signifie le reconnaître comme quelque chose d’important et être prêt à consacrer du temps, des efforts et de l’énergie à l’améliorer. Cette étape est importante pour tous ceux qui souhaitent améliorer leur vie sociale, quels que soient les obstacles qui se dressent sur leur chemin.

Assister à des événements, tendre la main aux gens, et faire et garder des plans avec des amis aurait pu être quelque chose qui est tombé au bas de votre liste de choses à faire, mais cela pourrait être une grande partie de la raison pour laquelle vous n’êtes pas satisfait de votre vie sociale.

Voici quelques moyens de faire des activités et des interactions sociales une priorité:

• Faites-vous des amis avec votre calendrier et planifiez à l’avance pour prendre du temps pour des activités sociales hebdomadaires, des événements ou du temps avec des amis
• Fixez un objectif social et notez-le (p. ex., appelez un ami au moins une fois par semaine, assistez à un meetup ou demandez à un ami de déjeuner)
• Inscrivez-vous à des cours de groupe, à des activités ou à des clubs qui se réunissent régulièrement et faites-vous un devoir d’y assister

Sortez et explorez vos intérêts

Vous ne pouvez pas avoir une bonne vie sociale si vous êtes toujours seul chez vous, alors sortir de la maison est une autre étape importante pour améliorer votre vie sociale. Ceci est particulièrement important pour ceux qui ont une routine normale qui n’implique pas beaucoup d’interactions sociales ou d’activités, et aussi pour ceux qui ont besoin de développer un cercle d’amis.

Sortir et faire plus d’activités vous offre plus d’occasions de rencontrer des gens, de vous faire des amis et de développer des relations. Passer du temps régulièrement avec les mêmes personnes peut également vous aider à développer votre cercle, car les recherches montrent que les amitiés se développent naturellement lorsque les gens passent beaucoup de temps ensemble.

Voici quelques idées d’activités sociales à ajouter à votre calendrier:

• Rejoignez un club ou assistez à des réunions dans votre communauté
• Assistez à des rencontres pour des activités qui vous intéressent
• Inscrivez-vous à un cours pour apprendre une compétence ou un passe-temps qui vous intéresse
• Rejoignez une salle de sport, un studio de yoga ou un cours d’exercice
• Consultez les calendriers des événements dans votre communauté (souvent liés au site d’actualités ou au journal indépendant)

Commencez plus de conversations

Bien que sortir de la maison vous donne l’occasion de rencontrer des gens et de vous faire des amis, vous n’aurez pas beaucoup de succès à moins de parler aux gens. Faites un point pour commencer des conversations avec les gens que vous rencontrez, même juste pour discuter ou pour avoir une courte conversation polie.

Plus vous pratiquez les interactions sociales et démarrez des conversations, plus cela deviendra naturel et confortable, ce qui en fera un élément important pour les personnes qui se sentent socialement maladroites ou qui ont besoin d’améliorer leurs compétences sociales. En outre, des recherches montrent que même des interactions occasionnelles avec des étrangers peuvent aider à améliorer votre humeur et à réduire les sentiments de solitude, alors n’ayez pas peur de parler à des étrangers.

Voici quelques démarreurs de conversation pour vous aider à trouver des choses à parler avec les gens que vous voyez:

• Demandez à un caissier comment se passe sa journée ou si le magasin a été occupé aujourd’hui
• Arrêtez-vous dans un bureau ou une cabine de collègues juste pour dire bonjour ou demander comment ils vont
• Arrêtez-vous pour complimenter le jardin ou la cour de votre voisin ou pour parler de quelque chose qui s’est passé dans le quartier

Devenez plus accessible

En étant amical et accueillant envers les autres, vous facilitez la tâche aux gens pour vous approcher pour entamer des conversations et faire des plans. Cela vous enlève une partie de la pression, de sorte que vous n’êtes pas toujours celui à initier. Le fait que d’autres vous approchent peut également vous aider si vous avez peur du rejet.

Voici quelques moyens éprouvés d’être plus accessible:

• Souriez et établissez un contact visuel avec les personnes que vous voyez ou avec lesquelles vous parlez
• Faites signe aux personnes que vous reconnaissez lors de groupes, de fêtes ou d’événements pour les inviter à vous parler
• Faites parler davantage les gens d’eux-mêmes et montrez de l’intérêt pour ce qu’ils disent
• Offrez des compliments et des éloges généreusement
• Soyez facile à parler et évitez les sujets controversés, les conflits et les confrontations

Renouer avec de vieux amis

Renouer avec de vieux amis est parfois plus facile que d’en trouver de nouveaux, surtout à l’âge adulte. S’il y a des amis avec lesquels vous avez perdu contact ou dont vous vous êtes séparé, tendre la main pour vous reconnecter peut être plus facile que de rencontrer de nouvelles personnes, surtout si l’anxiété sociale ou la maladresse sont ce qui vous retient.

Appeler au téléphone, envoyer des SMS, envoyer des e-mails ou même envoyer un message sur les réseaux sociaux sont d’excellents moyens de renouer avec un vieil ami. Une fois que vous vous êtes reconnecté, assurez-vous de maintenir le contact et de rester en contact pour éviter de vous séparer à nouveau. Appeler ou envoyer des SMS pour vous enregistrer, planifier de vous voir régulièrement et faire des activités amusantes ensemble sont tous d’excellents moyens de maintenir vos amitiés les plus proches.

Soyez authentique pour transformer des connaissances en amis

Être plus ouvert, authentique et authentique peut vous aider à transformer des relations occasionnelles avec des connaissances en amitiés étroites. Sans le savoir, vous avez peut-être pris l’habitude d’être trop privé, réservé ou surveillé autour de personnes que vous ne connaissez pas bien afin de vous prémunir contre le rejet.

Malheureusement, les mêmes murs qui vous « protègent » du rejet peuvent également vous empêcher de vous sentir accepté. Être ouvert et authentique avec les gens est l’un des seuls moyens de favoriser un sentiment de proximité et de connexion avec quelqu’un, même lorsque cela semble risqué.

Si vous ne savez pas comment être vous-même avec les autres, essayez ces étapes simples pour commencer:

• Filtrez moins ce que vous dites et faites autour des autres
• Détendez-vous et permettez à votre personnalité et à votre sens de l’humour d’en montrer plus
• Partagez plus d’informations personnelles sur vous-même et votre vie avec les autres
• Soyez prêt à exprimer votre opinion, même si vous n’êtes pas sûr que les gens soient d’accord

Trouvez votre (vos) tribu(s)

Il est plus facile de nouer des liens étroits avec les gens lorsque vous avez des choses en commun, alors essayer de trouver des personnes partageant les mêmes idées peut vous aider à développer une vie sociale plus robuste. La recherche montre que les gens sont plus susceptibles de devenir des amis proches avec des personnes avec lesquelles ils ont beaucoup en commun, donc trouver des personnes qui partagent vos intérêts, vos passe-temps ou vos valeurs peut vous aider à vous faire des amis plus facilement.

Si vous ne savez pas par où commencer votre recherche, envisagez l’une des options suivantes:

• Donnez de votre temps à un organisme de bienfaisance ou à une cause qui vous tient à cœur
• Recherchez des clubs ou des rencontres pour célibataires, jeunes professionnels ou autres groupes cibles auxquels vous vous identifiez
• Inscrivez-vous à un sport ou une activité que vous aimez vraiment ou qui vous intéresse
• Devenez une partie plus active de votre travail, au collège ou dans votre quartier en rejoignant des comités ou des conseils d’administration
• Joignez-vous à un groupe de soutien pour rencontrer des personnes aux prises avec un problème ou un problème similaire (p. ex., groupes pour l’anxiété sociale, les Aspergers ou les nouvelles mamans)

Améliorez vos compétences sociales

Si vous trouvez difficile, gênant ou inconfortable de parler aux gens, vous pourriez avoir intérêt à travailler sur vos compétences sociales. Les livres d’auto-assistance et les cours en ligne sont d’excellents endroits pour commencer ce processus, mais la pratique de la vie réelle est le meilleur moyen de mieux socialiser.

Les compétences sociales comprennent un large éventail de compétences dont vous avez besoin pour être un bon communicateur, notamment:

• La capacité de saisir et de lire des indices sociaux
• Compétences d’écoute qui vous aident à traiter et à mémoriser ce qui est dit
• Expressions pour manifester de l’intérêt, de l’enthousiasme et de l’émotion
• Communication non verbale, y compris le contact visuel, le ton de la voix et le langage / la posture du corps (p. ex., avoir une posture ouverte, sourire aux gens, établir un contact visuel)
• Compétences en communication, y compris la capacité de parler clairement
• Compétences en résolution de conflits pour trouver des moyens de sortir de conversations difficiles ou émotionnelles
• Assurez-vous de garder à l’esprit vos manières et d’être un bon invité lorsque vous assistez à un événement (par exemple, ne laissez pas de désordre, proposez d’aider l’hôte, dites merci et au revoir avant de partir, etc.)

9. Initiez des plans et organisez des événements

Il est important de dire oui aux invitations lorsque vous travaillez à améliorer votre vie sociale, mais ne vous contentez pas d’attendre que les gens vous demandent de sortir. Au lieu de cela, prenez l’initiative en contactant des amis et des connaissances pour faire des plans ou suggérer des activités que vous pensez être amusantes ou intéressantes.

Vous pouvez également envisager d’organiser un dîner, une célébration des Fêtes ou simplement d’inviter des amis chez vous pour une soirée de jeux ou de cinéma. Même s’ils disent non ou ne peuvent pas y assister, la plupart des gens se sentiront flattés par l’invitation et seront peut-être plus susceptibles de tendre la main pour faire des plans avec vous une autre fois.

10. Montrez de l’intérêt, des soins et de l’inquiétude

Bien que jouer cool puisse sembler la bonne façon d’amener les gens à vous aimer, le contraire est plus susceptible d’être vrai. Selon de nombreux experts, montrer de l’intérêt, de l’enthousiasme et démontrer que vous vous souciez d’une personne et de ce qu’elle a à dire est le meilleur moyen de l’amener à vous aimer et à vous faire confiance.

Voici quelques exemples de la façon de manifester de l’intérêt et de démontrer que vous vous souciez des gens, notamment:

• Leur poser des questions ouvertes et leur faire parler d’elles-mêmes
• Écoutez et montrez de l’intérêt pour ce qu’elles ont à dire en établissant un contact visuel, en utilisant des expressions et en posant des questions de suivi
• Se souvenir de petits détails, y compris le nom ou les détails personnels d’une personne ou les histoires qu’elle a partagées avec vous
• Offrir d’aider une personne qui a l’air d’être stressée ou qui a du mal à faire quelque chose

Pensées finales

Si vous voulez construire ou améliorer votre vie sociale, il existe de nombreuses étapes simples que vous pouvez suivre pour obtenir commencer. Pour commencer, soyez prêt à consacrer du temps et des efforts à socialiser, rencontrer des gens, se faire des amis et entretenir des relations. Essayez de nouvelles choses, assistez à des événements, parlez à plus de gens et n’abandonnez pas tant que vous n’êtes pas satisfait de votre vie sociale.

Questions courantes

Comment puis-je améliorer ma vie sociale au lycée?

Améliorer sa vie sociale au lycée est plus facile pour les élèves qui participent à des activités parascolaires. Essayer un sport, rejoindre un club ou même faire du bénévolat à l’école peut être un excellent moyen de passer du temps de qualité et de commencer à nouer des amitiés avec d’autres élèves.

Est-il acceptable de ne pas avoir d’amis?

Ne pas avoir d’amis ne signifie pas qu’il y a quelque chose qui ne va pas chez vous (beaucoup de gens normaux sont dans le même bateau), mais se faire des amis devrait toujours être une priorité pour tout le monde. La recherche montre que les amitiés sont l’un des ingrédients clés d’une vie épanouissante et satisfaisante.

De combien d’événements sociaux ai-je besoin pour avoir une « bonne » vie sociale?

Il n’existe pas de formule standard ou un nombre défini d’activités sociales nécessaires pour avoir une « bonne » vie sociale. Tout le monde est différent en termes de socialisation dont il a besoin pour être heureux et de trop, alors faites attention et faites les ajustements nécessaires jusqu’à ce que vous trouviez le bon équilibre pour vous.