Ersätt en låg fetthalt form av choklad
ibland behöver du inte varg ner en hel chokladkaka med allt dess fett och socker. Du kan fortfarande få samma choc hit från andra chokladsmakade snacks eller drycker som kommer att tillfredsställa begäret men utan att överbelasta dig med kilojoule / kalorier. Här är mitt val av choc-godsaker:
- en mugg varm diet chokladdryck (Jarrah) eller choc frukost dryck (upp n Go)
- ett badkar med diet choc mousse (Nestle)
- vissa diet choc toppning drizzled över en skopa glass eller vaniljsås
- ett par låg fetthalt choc chip kex (Viktväktarna)
- choklad belagd nougat, turkisk glädje, pepparmynta t.ex. Darrell lea lite pepparmint choklad. Den tunna enrobing av choklad ger dig en smak utan att drunkna dig.
- chokladbelagd mysli bar
ersätt något sött istället för chokladsöt
prova en handfull jellies eller jubes eller torkad frukt. Eller suga på en kokt söt som tar ett tag att komma igenom.
skala ner de delar du köper
köp förpackade enskilda choklad så att du inte möter ett helt block av härlig oemotståndlig choklad. Idealiska saker är Cadbury mjölkchoklad (20g enskilda portioner), Dove Promises (18g) eller Freddo Frog (15g) eller någon rolig storlek 20g till 30g minibar.
ge dig själv tillåtelse att njuta av en om dagen utan skuld. Det kommer inte att förstöra näringen av hela dagens intag. Du kan förvara förpackningen i frysen så att du inte kan impulsäta. Ta bara ut en för din svagaste tid, t.ex. på eftermiddagen eller efter middagen.
Ät choklad medvetet
det hjälper dig att sluta fylla ditt ansikte och pigging ut! Om du kan sakta ner och njuta av smaken, har du en bättre chans att extrahera mest tillfredsställelse innan du har vargat ner hela kvarteret. Så här gör du:
- Köp den bästa kvaliteten du har råd med, sitta tyst och gör varje Munfull sista en hel minut.
- Håll en bit choklad i munnen och suga långsamt. Låt det lösa upp i munnen. Bita inte eller tugga.
- kom ihåg: kvalitet är bättre än kvantitet!
fråga dig själv varför du längtar efter
är choklad en stress-napp? Försöker du ta bort olyckliga eller arga känslor? Eftersom choklad stimulerar frisättningen av serotonin är det inte konstigt att du känner dig lugnare och lyckligare efter. Om du alltid når den chokladkakan när du är stressad kan du kanske hitta andra sätt som fungerar bättre för dig som person. Till exempel, lyssna på musik, komma utomhus i det gröna utrymmet eller ringa en vän.
Byt till mörk
försök att äta 70% kakao choklad eller högre som din ’choklad behandla’. Ja du får choc hit men det är bittert så att du inte kan äta mycket.
den goda nyheten är att du får mer kakao för mindre fett och socker så att du inte behöver äta så mycket. Jag har hittat att byta till mörkt gör mycket för att lösa chokladbehov och de känslorna av ’missbruk’.
tips
efter att ha din del av choklad, för att förhindra att du går tillbaka i sekunder, borsta tänderna. Minty tandkräm blir av med smaken som dröjer och frestar dig och det gör också att munnen känns ren och fräsch. Ofta räcker det med en bra känsla för att stoppa begäret.
skriven av gästbidragsgivare, dietist-nutritionist Catherine Saxelby, och reproduceras här med tillstånd från www.foodwatch.com.au.
