lupta cu copleșirea emoțională? Aflați despre această stare de spirit complicată și consultați șapte sfaturi de top pentru a o depăși…

te simți copleșit? Locul de muncă, situația financiară strânsă, cerințele părinților sau posibila boală sunt câteva dintre problemele stilului de viață care pot duce la sentimente de suferință intensă. Nu e o situație bună. Cu toate acestea, vestea bună este că, indiferent de cauze, copleșirea emoțională este normală și poate fi gestionată eficient.

în acest articol, Să aprofundăm subiectul copleșirii emoționale, spunându-vă ce este, cauzele și semnele sale. Important, acest articol va oferi șapte sfaturi practice excelente pentru a face față copleșirii emoționale și pentru a vă spune cum poate ajuta terapia online. Să începem…

ce este copleșirea emoțională?

ce este copleșirea emoțională? Este o stare de a fi sub emoții intense, astfel încât devine greu să le faci față. Copleșirea emoțională vă poate afecta abilitățile cognitive:

— amintirea
— raționament
— rezolvarea problemelor
-gândire etc.

mai rău, poate face dificilă desfășurarea activităților de zi cu zi, atât personale, cât și profesionale.

foto, Tim Gouw.

care sunt cauzele?

problemele de relație, evenimentele traumatice, stresul și alte presiuni ale stilului de viață provoacă copleșire emoțională atunci când se ridică la un prag critic. Puteți spune că vă aflați în această stare dacă sentimentele dvs. sunt atât de intense și depășesc capacitatea dvs. de a le gestiona. Emoțiile Negative, de exemplu frica, furia și vinovăția, vă pot copleși din când în când.

adesea, unii oameni consideră că este dificil să identifice cauza exactă a copleșirii lor emoționale. Motivul pentru aceasta este că este obișnuit să ai mai mulți declanșatori în loc de unul singur.

când prea multe sentimente conflictuale și tulburătoare apar simultan, copleșirea emoțională se va întâmpla cu siguranță. Ca ființă umană, sunteți obligat să experimentați copleșirea emoțională la un moment dat. Dacă vă luptați cu sentimentul mult timp, luați în considerare implementarea sfaturilor pe care le oferim mai jos sau discutați cu un terapeut.

semne ai putea fi copleșit emoțional

ce arată că ești copleșit emoțional? Puteți spune că sunteți copleșit emoțional dacă aveți diverse simptome.

acestea includ următoarele:

— reacționați excesiv la lucruri nesemnificative, de exemplu, nu găsiți un stilou. – este o provocare pentru tine să se concentreze pe lucruri simple/activități de zi cu zi.
– retragerea din familie și prieteni.
– ai un nor trist în jurul tău, chiar și în perioadele fericite.

foto, Kinga Cichewicz.

șapte sfaturi pentru a depăși copleșirea emoțională

nimănui nu îi place să fie copleșit emoțional. Din fericire, puterea de a prelua conducerea vieții tale este la îndemână. Iată ce trebuie să faceți atunci când vă simțiți copleșiți:

recunoaște-te

mulți oameni muncesc din greu pentru a realiza diverse realizări pentru a câștiga recunoașterea altora. Ei uită de ei înșiși și nu reușesc să ia timp pentru a recunoaște și sărbători realizările lor. Indiferent de ceea ce trebuie să faceți, luați întotdeauna timp pentru a vă aprecia.

ești o mamă care lucrează? Sărbătoriți-vă pentru asta. Nu este ușor să jonglezi munca și să fii părinte cu succes. Dacă te lupți cu recunoașterea de sine, ia-ți un moment să te gândești la marile calități pe care le ai și care te-au ajutat să realizezi o realizare specifică.

ai fost un mare lider, o persoană răbdătoare, o persoană creativă sau chiar un asumător de riscuri? Ei bine, aceste trăsături mari te-au văzut reușind. Deci, face un punct de apreciere tine.

evaluează-ți grijile

grijile tale nu sunt aceleași. La fel cum unele preocupări sunt serioase, unele sunt banale, ceea ce înseamnă că nu ar trebui să vă lucreze niciodată în același mod. Găsiți o bucată de hârtie sau deschideți o aplicație de luare a notelor pe smartphone sau PC și apoi enumerați toate preocupările care vă intră în cap. Ideea este de a le pune pe toate fără a acorda atenție greutății lor. După ce faci asta, du-te înapoi și rata de fiecare dintre ele ca mare sau mic.

acest exercițiu vă va ajuta să identificați preocupările care necesită cel mai mult efort și cele care nu. De asemenea, vă permite să vă prioritizați preocupările și să eliminați problemele banale. Important, se asigură că problemele mici nu se compun cu cele grave, rezultând o copleșire emoțională majoră.

foto, Christian Erfurt.

obțineți un somn amplu

tratarea stresului cauzat de mediul actual vă poate face să dormiți din ce în ce mai puțin. Cu toate acestea, lipsa persistentă de somn vă poate tensiona și mai mult sănătatea mentală și emoțională. Somnul este legat de starea de spirit și bunăstarea mentală generală. Începeți prin a lua un număr de ore medii de dormit într-o anumită săptămână.

dacă nu ați primit cele șapte—nouă ore de somn recomandate în majoritatea nopților, gândiți-vă la reorganizarea programului. Câteva sfaturi pentru a vă ajuta să reveniți la somnul normal includ:

— tăiați cofeina (cafea, ceai, energie
băuturi etc.)
— nu te culca flămând sau prea plin
— tăiați somnul în timpul zilei pentru a vă ajuta să adormiți mai repede noaptea
— luați suplimente de somn după consultarea medicului dumneavoastră
— adăugați activitate fizică și meditație la programul zilnic
— asigurați-vă că camera dvs. este liniștită și confortabilă

adoptați mentalitatea de trei zile

majoritatea oamenilor sunt obișnuiți să-și evalueze performanța în raport cu obiectivele stabilite la sfârșitul a zilei. Cu toate acestea, adoptarea unei mentalități de trei zile vă poate ajuta să ușurați o parte din presiunea de pe spate atunci când vă simțiți copleșiți. Această tehnică vă oferă pur și simplu o extensie pentru atingerea obiectivelor personale pentru a avea loc pentru a echilibra orice altceva.

începeți să vă faceți autoevaluarea la fiecare trei zile, mai degrabă decât după 24 de ore. Această modificare destul de ușoară vă va face să vă simțiți mai puțin stresați și vă poate consolida chiar angajamentul față de obiectivele dvs.

fotografie, Amber Kipp.

creați o listă fericită

există acele experiențe, amintiri sau lucruri care vă oferă bucurie atunci când vă gândiți la ele. Oricât de mici ar fi, aceste lucruri îți pot ridica moralul și te pot motiva ori de câte ori te simți deprimat și copleșit. Încercați să scrieți aceste lucruri mici pe bucăți de hârtie și păstrați câteva dintre ele cu dvs. în timp ce continuați cu activitățile zilnice.

de asemenea, le puteți nota pe memento sau pe lista de sarcini, astfel încât să le purtați cu dvs. pe telefon. Notează cât de multe lucruri poți, oricât de nesemnificative ar fi.

reevaluați-vă prioritățile

este important să stabiliți priorități și să le respectați. Cu toate acestea, gândiți-vă întotdeauna la sacrificiul pe care va trebui să-l faceți pentru a le urma. Împingându-vă atât de mult pentru a realiza anumite lucruri poate contribui la copleșirea dvs. emoțională, deci, stabiliți priorități săptămânale sau sezoniere și apoi evaluați-le.

acum, încercați să le tonificați, așa că acordați-vă timp să vă recuperați și să vă odihniți mental. De exemplu, dacă ați prioritizat să mergeți la sală de șase ori pe săptămână, încercați trei—patru zile.

punctați consumatorii de energie de top

identificați cinci lucruri specifice care vă scurg cea mai mare parte a energiei pentru a găsi soluții pentru ei. Deși nu toate canalele de scurgere a energiei pot sau sunt ușor de remediat, recunoașterea a ceea ce vă scurge cel mai mult vă poate ajuta să gestionați. Ajustările mici, cum ar fi mutarea unei sarcini mari consumatoare de energie într-un moment în care vă aflați cel mai bine, vă pot ajuta cu adevărat. Uneori, probleme nerezolvate, cum ar fi nemulțumirea, amărăciunea și furia, vă pot scurge și pot duce la copleșire emoțională.

deci, uita-te in interiorul tau si rezolva orice comportamente emotionale daunatoare care ar putea fi drenarea energiei tale.

foto, Adinda Fika.

a face față Copleșirii emoționale prin terapie

a ști cum să nu te mai simți copleșit de tine nu este întotdeauna suficient pentru a o depăși. De asemenea, este posibil să aveți nevoie de terapie pentru a identifica ceea ce vă determină să deveniți copleșiți emoțional și să lucrați la ea. Terapia oferă un loc de aerisire și vă oferă îngrijirea, sfaturile și sprijinul de care aveți nevoie pentru a învinge copleșirea emoțională. Terapeuții Online pe Calmerry sunt o opțiune bună dacă sunteți în căutarea unei terapii accesibile și accesibile de la distanță.

preluarea

copleșirea emoțională poate fi cauzată de mai multe lucruri:

— experiențe traumatice
— probleme de relație
— presiune de lucru
— constrângeri financiare etc.

problemele de sănătate mintală subiacente, cum ar fi anxietatea, depresia și stresul, pot provoca sau agrava sentimentele de a fi copleșiți. Rețineți sfaturile oferite aici pentru a gestiona sentimentele copleșitoare. De asemenea, luați în considerare obținerea de ajutor profesional prin terapie online pentru a face față copleșirii emoționale sau a altor probleme de sănătate mintală.

Kate Skurat are un B. S. în Psihologie și un MA în Psihologie Clinică de la Universitatea Pepperdine și lucrează în asistență medicală din 2017. Ea a tratat în principal depresia, anxietatea, tulburările de alimentație, trauma, durerea, identitatea, relația și problemele de ajustare. Experiența sa clinică este axată pe consilierea individuală și de grup. Urmăriți-o pe Kate pe LinkedIn