lutando com a sobrecarga emocional? Aprenda sobre esse complicado estado de espírito e confira sete dicas importantes para superá-lo…

você está se sentindo sobrecarregado? Seu trabalho, situação financeira apertada, demandas parentais ou possíveis doenças são alguns dos problemas de estilo de vida que podem levar a sentimentos de intensa angústia. Não é uma boa situação. No entanto, a boa notícia é que, independentemente das causas, a sobrecarga emocional é normal e pode ser gerenciada de forma eficaz.

neste artigo, vamos nos aprofundar no assunto da sobrecarga emocional, dizendo O que é, suas causas e sinais. Importante, Este artigo oferecerá sete ótimas dicas práticas para lidar com a sobrecarga emocional e lhe dirá como a terapia on-line pode ajudar. Vamos começar …

o que é sobrecarga emocional?

o que é sobrecarga emocional? É um estado de estar sob emoções intensas de tal forma que se torna difícil lidar com elas. A sobrecarga emocional pode afetar suas habilidades cognitivas:

— Lembrando
— Raciocínio
— resolução de problemas
— Pensamento, etc.

pior ainda, pode tornar difícil realizar atividades cotidianas, pessoais e profissionais.

foto, Tim Gouw.

quais são as causas?Problemas de Relacionamento, eventos traumáticos, estresse e outras pressões de estilo de vida causam sobrecarga emocional quando se acumulam até um limiar crítico. Você pode dizer que está nesse estado se seus sentimentos são tão intensos e ultrapassam sua capacidade de gerenciá-los. Emoções negativas, por exemplo, medo, raiva e culpa, podem dominá-lo de vez em quando.

muitas vezes, algumas pessoas acham difícil identificar a causa exata de sua sobrecarga emocional. A razão para isso é que é comum ter vários gatilhos em vez de um único. Quando muitos sentimentos conflitantes e preocupantes ocorrem simultaneamente, a sobrecarga emocional certamente acontecerá. Como um ser humano, você é obrigado a experimentar a sobrecarga emocional em algum momento. Se você luta com o sentimento por um longo tempo, considere implementar as dicas que fornecemos abaixo ou conversar com um terapeuta.

sinais de que você pode estar emocionalmente sobrecarregado

o que mostra que você está emocionalmente sobrecarregado? Você pode dizer que está emocionalmente sobrecarregado se sentir vários sintomas.

estes incluem o seguinte:

– você reage exageradamente a coisas insignificantes, por exemplo, não encontrar uma caneta.
— estão cansados ou fisicamente mal sem uma razão válida.
— é um desafio para você se concentrar em coisas simples / atividades cotidianas.
— retirando-se da família e dos amigos.
— você tem uma nuvem triste ao seu redor, mesmo durante momentos felizes.
– estão lutando contra o desespero e se sentindo impotentes.

foto, Kinga Cichewicz.

sete dicas para superar a sobrecarga emocional

ninguém gosta de ficar emocionalmente sobrecarregado. Felizmente, o poder de assumir o controle de sua vida está ao alcance. Aqui está o que fazer quando se sentir sobrecarregado:

reconheça-se

muitas pessoas trabalham duro para alcançar várias realizações para ganhar o reconhecimento dos outros. Eles se esquecem de si mesmos e não conseguem ter tempo para reconhecer e celebrar suas realizações. Não importa o que você tenha que fazer, sempre reserve um tempo para se apreciar.

você é uma mãe trabalhadora? Celebre-se por isso. Não é fácil malabarismo trabalho e parentalidade com sucesso. Se você está lutando com o auto-reconhecimento, reserve um momento para pensar sobre as grandes qualidades que você tem e que o ajudaram a realizar uma realização específica.

você tem sido um grande líder, pessoa paciente, indivíduo criativo, ou mesmo um tomador de risco? Bem, essas grandes características viram você ter sucesso. Então faça questão de apreciar a si mesmo.

avalie suas preocupações

suas preocupações não são as mesmas. Assim como algumas preocupações são sérias, algumas são triviais, o que significa que nunca devem trabalhar com você da mesma maneira. Encontre um pedaço de papel ou abra um aplicativo de anotações em seu smartphone ou PC e liste todas as preocupações que entram em sua cabeça. A ideia é derrubar todos eles sem prestar atenção ao seu peso. Depois de fazer isso, volte e classifique cada um deles como alto ou baixo.

este exercício irá ajudá-lo a identificar as preocupações que precisam de mais esforço e aquelas que não o fazem. Ele também permite que você priorize suas preocupações e acabe com questões triviais. É importante ressaltar que garante que pequenos problemas não sejam compostos por sérios, resultando em uma grande sobrecarga emocional.

foto, Christian Erfurt.

Durma Bem

lidar com o estresse causado pelo ambiente atual pode fazer você dormir cada vez menos. No entanto, a falta persistente de sono pode prejudicar ainda mais sua saúde mental e emocional. O sono Está ligado ao humor e ao bem-estar mental geral. Comece fazendo uma contagem de suas horas médias de sono em uma determinada semana.

se você não está recebendo as sete e nove horas de sono recomendadas na maioria das noites, pense em reorganizar sua programação. Algumas dicas para ajudá-lo a voltar ao sono normal incluem:

— corte a cafeína (café, chá, energia
bebidas, etc.)
— não vá para a cama com fome ou muito completo
— Corte as sonecas diurnas para ajudá-lo a adormecer mais rápido durante a noite
— Tirar o sono suplementos após a consulta com seu médico
Adicionar atividade física e meditação para a sua agenda diária
— Garantir que o seu quarto é tranquilo e confortável

Adotar os Três Dias de Mentalidade

A maioria das pessoas são usadas para avaliar o seu desempenho com o conjunto de metas no final do dia. No entanto, adotar uma mentalidade de três dias pode ajudar a aliviar parte da pressão de suas costas quando você está se sentindo sobrecarregado. Essa técnica é simplesmente dar a si mesmo uma extensão para alcançar seus objetivos pessoais de ter espaço para equilibrar todo o resto.

comece a fazer sua autoavaliação a cada três dias, em vez de após 24 horas. Este ajuste bastante fácil fará com que você se sinta menos estressado e pode até reforçar seu compromisso com seus objetivos.

foto, Amber Kipp.

crie uma lista feliz

existem essas experiências, memórias ou coisas que lhe dão alegria quando você pensa nelas. Não importa o quão pequeno, essas coisas podem levantar o seu espírito e motivá-lo sempre que você está se sentindo para baixo e sobrecarregado. Tente anotar essas pequenas coisas em pedaços de papel e mantenha algumas delas com você enquanto continua com suas atividades diárias.

você também pode anotá-los em seu lembrete ou lista de tarefas para que você os leve com você em seu telefone. Anote o máximo de coisas que puder, não importa o quão insignificante.

reavaliar suas prioridades

é importante definir prioridades e cumpri-las. No entanto, sempre pense no sacrifício que você precisará fazer para segui-los. Esforçar-se tanto para realizar certas coisas pode estar contribuindo para sua sobrecarga emocional, então, defina prioridades semanais ou sazonais e depois avalie-as.

agora, tente diminuí-los, então dê a si mesmo tempo para se recuperar e descansar mentalmente. Por exemplo, se você tem priorizado ir à academia seis vezes por semana, tente três a quatro dias.

Pin-Point seus principais consumidores de energia

destacar cinco coisas específicas que drenam a maior parte de sua energia para encontrar soluções para eles. Embora nem todos os drenos de energia possam ou sejam fáceis de consertar, reconhecer quais Drenos você mais pode ajudá-lo a gerenciar. Pequenos ajustes, como mover uma tarefa que consome muita energia para um momento em que você está no seu melhor, podem realmente ajudar. Às vezes, questões perturbadas, como insatisfação, amargura e raiva, podem drená-lo e levar à opressão emocional. Portanto, olhe dentro de si mesmo e desenvolva quaisquer comportamentos emocionais prejudiciais que possam estar drenando sua energia.

foto, Adinda Fika.

lidar com a sobrecarga emocional através da terapia

saber como parar de se sentir oprimido por si mesmo nem sempre é suficiente para superá-lo. Você também pode precisar de terapia para identificar o que está fazendo com que você se torne emocionalmente sobrecarregado e trabalhe nisso. A terapia fornece um lugar para desabafar e lhe dá o cuidado, conselho e apoio que você precisa para vencer a sobrecarga emocional. Terapeutas on-line em Calmerry são uma boa opção se você estiver procurando por terapia acessível e remotamente acessível.

o Takeaway

a sobrecarga emocional pode ser causada por várias coisas:

— experiências traumáticas
— problemas de Relacionamento
— pressão de trabalho