How to Prepare for Match Day

Josh Lewsey, Engeland ‘ s full-back tijdens de overwinnende 2003 Rugby World Cup campagne, leerde het belang van nauwkeurige voorbereiding en discipline voor prestaties in het begin van zijn carrière bij het leger. Hij bracht die kennis over aan rugby toen hij begon het professioneel te spelen, en zijn toewijding aan grondige planning hielp hem om te genieten van een succesvolle carrière en om een langdurige maxinutrition ambassadeur te worden.Lewsey scoorde 51 pogingen en 255 punten in 186 wedstrijden voor zijn club Wasps, waarmee hij vier Premierships, twee Heineken Cups en een European Challenge Cup won. Maar zijn grootste succes kwam met Engeland toen ze het WK 2003 wonnen, terwijl hij een persoonlijk hoogtepunt bereikte in hetzelfde toernooi door vijf keer te scoren in een 111-13 thrashing van Uruguay.Lewsey sprak op een MaxiNutrition ontbijt evenement samen met Emma Gardner, hoofd voeding van Northampton Saints. Het paar deelde hun top vijf tips om ervoor te zorgen dat u volledig bent voorbereid op uw wedstrijd.

1 brandstof voor uw lichaam

zorg er gedurende de drie dagen voorafgaand aan uw wedstrijd voor dat u uw lichaam een voorraad koolhydraten geeft om er zeker van te zijn dat het goed wordt gevoed. Gardner zegt: “spelers wordt geadviseerd om hun inname van koolhydraten te verhogen in de dagen voorafgaand aan een wedstrijd om ervoor te zorgen dat ze zijn hersteld van de trainingsweek en voldoende energieopslag klaar hebben voor de komende wedstrijd.”

neem langzaam vrijkomende koolhydraten in uit verschillende bronnen, zoals haver, bruine rijst, zoete aardappel, quinoa, groenten en fruit, waarbij je laatste grote hit de avond voor een wedstrijd is.

2 Lewsey herinnert zich dat hij vroeg wakker werd op de dag van een wedstrijd om zijn centrale zenuwstelsel op te starten ter voorbereiding op de aftrap. Hij zegt: “doe wat oefeningen-net genoeg om je neurologisch systeem wakker te maken, misschien een paar vlakke sprints. Op die manier als het gaat om het spel je lichaam heeft onlangs ervaren wat je gaat vragen van het.”

zet twee vaardigheid 40m uit elkaar en voltooi acht sprints tussen hen, en loop elke keer terug naar waar je begon. Begin met 50% van je maximale snelheid, bouw op tot flat-out, en ren in diagonale patronen om te wennen aan het veranderen van richting van beide voeten. Neurale activeringsoefeningen in de warming-up helpen ervoor te zorgen dat uw neuromusculaire systeem is wakker en gealarmeerd, en ze helpen ook uw kern lichaamstemperatuur te verhogen om uw lichaam voor te bereiden op oefening.

3 Laad uw energie op

nadat u uw CZS hebt gewekt, is het tijd om terug naar bed te gaan. Lewsey raadt aan om weer te gaan slapen, of op zijn minst met je voeten omhoog te rusten, voor een uur om je energiereserves aan te vullen. “Dicht bij de aftrap moet je al je neurale energie sparen voor de 80 minuten,” zegt hij. “Ik zou proberen om mezelf te vinden een rustige hoek in de kleedkamer en proberen te ontspannen.”

4 eet een uitgebalanceerd ontbijt

de meeste energie die je nodig hebt voor de wedstrijd zal verbruikt zijn in de dagen voorafgaand aan de wedstrijd, maar het is nog steeds belangrijk om goed te eten op de ochtend van de wedstrijd. “Elke ochtend op de wedstrijddag, zonder mankeren, at ik eieren, avocado en wat brood met weinig maagzuur,” zegt Lewsey.”The meal before you play isn’ t the time to be experimenting with new recipes and ingredients”, zegt Gardner. “Zorg ervoor dat je darmen tevreden zijn met het verteren van dit voedsel op een non-match dag eerste voor het geval het niet met je eens is.”

de gezonde vetten in de avocado, eiwit uit de eieren en koolhydraten met een langzame afgifte in het roggebrood dragen allemaal bij aan het herstellen van de sport van de dag en zijn licht genoeg om tijdens het spel niet zwaar in je maag te zitten.

ingrediënten
1 avocado
2 middelgrote eieren
1 plakje spek, in kleine stukjes gehakt
weinig blaadjes verse basilicum
5 kerstomaten
2 sneetjes roggebrood
motregen met koolzaadolie

om
de oven voor te verwarmen tot 200°C / gas 6.
besprenkel olie in een pan en kook het spek 5-7 minuten tot het knapperig is voordat het uit de pan wordt gehaald.
halveer de avocado en maak een groot gat voor uw ei, voordat u een klein plat stuk van de bodem van elke avocadohelft afsnijdt en deze op een bakplaat legt.
breek een ei in een kom, giet er dan een halve avocado in. Herhaal met het andere ei en andere avocado helft.
bestrooi met zout en peper en bak daarna 20-25 minuten in de oven tot het ei wit is en gaar, maar de dooier nog vloeibaar is. Voeg de tomaten de laatste 15 minuten toe aan het bakje.
haal uit de oven en bestrooi de avocado ‘ s met spek en basilicum. Serveer met geroosterd roggebrood.

5 Speel op een lege maag

” een leeuw jaagt niet op een volle maag, ” zegt Lewsey, en hetzelfde zou moeten gelden voor een mens die op de bal jaagt. “Zorg ervoor dat je niet te veel gegeten hebt, want er is niets erger dan je lethargisch voelen en schaduwen achtervolgen.”Lewsey herhaalt dat het de dagen opbouwen naar de wedstrijd die belangrijker zijn bij het opbouwen van uw glycogeenopslag. “Ik zou niet te veel eten tussen het ontbijt en het spelen, misschien een kleine snack, een kopje thee, iets zoets een uur voor de wedstrijd.”

het gebrek aan voedsel voor een lucifer maakt het des te belangrijker om uw lichaam daarna bij te tanken en het herstelproces te bevorderen. Lewsey vervolgt: “je hebt een venster van 10-15 minuten waar je lichaam als een spons fungeert, daarom zijn eiwitshakes een geweldig idee omdat ze voeding snel vervoeren, die je vervolgens snel kunt opvolgen met een voedzame en evenwichtige maaltijd.”

MaxiNutrition is de #1 Expert aanbevolen Sport eiwit merk, met een sterke erfenis in rugby. MaxiNutrition ‘ s producten omvatten een unieke triple-release snelwerkende, slow-release formulering. Voor meer informatie, Klik hier.