2003年のラグビーワールドカップキャンペーンで勝利したイングランドのフルバックであるジョシュ-ルーシーは、陸軍でのキャリアの早い段階で、パフォーマンスのための正確な準備と規律の重要性を学んだ。 彼はプロとしてプレーし始めたときにその知識をラグビーにもたらし、徹底的な計画への彼のコミットメントは、成功したキャリアを楽しみ、長年のMaxiNutritionアンバサダーになるために彼を助けました。
ウィングとフルバックのルイスは、彼のクラブであるワスプスで51トライ、255ポイントを獲得し、プレミアリーグ、ハイネケンカップ、ヨーロッパチャレンジカップを獲得した。 しかし、彼の最大の成功は、彼らが2003年のワールドカップで優勝したときにイングランドに来ました,彼はウルグアイの111-13スラッシングで五回を得点するこ
Lewsey氏はMaxiNutrition breakfastイベントで、Northampton Saintsの栄養担当責任者Emma Gardner氏と話をした。 ペアは、あなたがあなたの試合のために完全に準備されていることを確認するために彼らのトップ5のヒントを共有しました。
1体に燃料を補給する
試合までの3日間、体に炭水化物を補給して燃料を補給するようにしてください。 ガードナーは、”選手たちは、トレーニング週間から回復し、試合に向けて十分なエネルギー貯蔵を準備するために、試合に至るまでの日に炭水化物の摂取量を増”
は、オート麦、玄米、サツマイモ、キノア、野菜、果物などの様々な供給源からゆっくりと放出される炭水化物を摂取し、最後の大ヒットは試合前の夜です。
2 Wake your CNS
Lewseyは試合当日早朝に起床し、キックオフの準備のために中枢神経系を起動したと回想する。 彼は言う、”いくつかのドリルを行う–ちょうどあなたの神経系を覚ますのに十分な、多分いくつかのフラットアウトスプリント。 そうすれば、ゲームになると、あなたの体は最近、あなたがそれを求めるつもりだものを経験しました。”
は40m離れた二つのコーンを設定し、それらの間に八つのスプリントを完了し、あなたが毎回開始した場所に戻って歩きます。 あなたの最高速度の50％で開始し、フラットアウトまで構築し、両足から方向を変更することに慣れるために斜めのパターンで実行します。 ウォームアップの神経活性化ドリルは、あなたの神経筋システムが目を覚まし、警告されていることを確認し、彼らはまた、運動のためにあなたの体を準備
3あなたのエネルギーを充電
あなたのCNSを目覚めた後、それはベッドに戻る時間です。 Lewseyは、あなたのエネルギー貯蔵を補充するために、睡眠に戻るか、少なくともあなたの足を上にして休んでいることをお勧めします。 “キックオフの近くでは、80分間神経エネルギーをすべて節約しなければなりません”と彼は言います。 “私は自分自身に楽屋の静かなコーナーを見つけ、緩むことを試みることを試みる。”
4 バランスの良い朝食を食べる
試合に必要なエネルギーのほとんどは、それまでの日に消費されていますが、試合の朝に適切に食べることは依然として重 “すべての試合の日の朝、間違いなく、私は卵、アボカド、いくつかの低GIパンを食べるだろう、”Lewsey氏は述べています。
“あなたがプレイする前の食事は、新しいレシピや食材を試している時間ではありません”とガードナーは言います。 “あなたの腸があなたに同意しない場合に備えて、試合以外の日にこの食べ物を最初に消化して喜んでいることを確認してください。”
アボカドの健康的な脂肪、卵からのタンパク質、ライ麦パンの徐放性炭水化物は、すべてあなたが一日のスポーツから回復するのを助け、ゲーム中に胃の中に重く座るのに十分な軽さに貢献します。
材料
1アボカド
2中卵
ベーコンの1スライス、小片にみじん切り
新鮮なバジルのいくつかの葉
5チェリートマト
2スライスライ麦パン
菜種油の霧雨
を作るために200℃/ガスにオーブンを予熱6。
フライパンに油を散らし、ベーコンを5-7分間調理してカリッとした状態にしてから、フライパンから取り出します。
アボカドを半分にし、卵のための大きな穴を作り、それぞれのアボカドの半分の底から小さな平らな部分を切断し、ベーキングシートの上に置きます。
ボウルに卵を一個割り、アボカド半分を注ぐ。 他の卵と他のアボカドの半分を繰り返します。
塩コショウを振り、卵が白くなるまでオーブンで20-25分焼きますが、卵黄はまだ鼻水です。 最後の15分間、トマトをトレイに加えます。
オーブンから取り出し、アボカドにベーコンとバジルを振りかける。 トーストされたライ麦パンを添えてください。
5空腹で遊ぶ
「ライオンはお腹いっぱいで狩りをしません」とLewsey氏は言います。 “無気力を感じ、影を追うよりも悪いことは何もないので、あなたが食べ過ぎていないことを確認してください。”Lewseyはそれがあなたのグリコーゲンの店を造り上げるときより重要であるマッチまで造り上げる日であることを繰り返し述べる。 “私は朝食と遊んで、多分少し軽食、お茶、試合の時間前に甘い何かの間にあまり食べないだろう。「
試合前に食べ物が不足しているため、その後に体に燃料を補給し、回復プロセスを支援することがより重要になります。 Lewseyは続ける、”あなたの体がスポンジとして機能する10-15分の窓を有する、あなたがnutritious、釣り合った食事とすぐに追うことができる栄養物をすぐに運”
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