Josh Lewsey, Englannin täysselkä vuoden 2003 voitokkaassa rugbyn MM-Kisakampanjassa, oppi tarkan valmistautumisen ja kurinalaisuuden merkityksen suoritukselle jo varhain armeijaurallaan. Hän toi tuon tiedon rugbyyn, kun hän alkoi pelata sitä ammattimaisesti, ja hänen sitoutumisensa perusteelliseen suunnitteluun auttoi häntä nauttimaan menestyksekkäästä urasta ja tulemaan pitkäaikaiseksi MaxiNutrition-lähettilääksi.
laitapuolustaja ja täyslaidallinen Lewsey teki seuralleen Waspsille 51 yritystä ja 255 pistettä 186 ottelussa auttaen heitä voittamaan neljä Premiershipia, kaksi Heineken Cupia ja Euroopan Challenge Cupin. Mutta hänen suurin menestys tuli Englanti, kun he voittivat 2003 World Cup, kun hän saavutti henkilökohtaisen kohokohta samassa turnauksessa pisteytys viisi kertaa 111-13 thrashing Uruguay.
Lewsey puhui MaxiNutrition-aamiaistilaisuudessa yhdessä Northampton Saintsin ravitsemusjohtaja Emma Gardnerin kanssa. Pari jakoi viisi parasta vinkkiään, joilla varmistat, että olet täysin valmistautunut otteluun.
1 tankkaa kehosi
ottelua edeltävien kolmen päivän aikana, varmista, että varastoit kehosi hiilihydraateilla, jotta se on hyvin tankattu. Gardnerin mukaan pelaajia kehotetaan lisäämään hiilihydraattien saantiaan peliä edeltävinä päivinä, jotta he ovat toipuneet harjoitusviikosta ja heillä on riittävät energiavarastot valmiina tulevaa ottelua varten.”
ota hitaasti vapautuvia hiilareita useista eri lähteistä, kuten kaurasta, ruskeasta riisistä, bataatista, kvinoasta, vihanneksista ja hedelmistä, ja viimeinen iso hitti on ottelua edeltävänä iltana.
2 Wake your CNS
Lewsey muistelee heränneensä ottelupäivänä aikaisin sytyttämään keskushermostoaan valmistautuessaan aloituspotkuun. Hän sanoo: ”tee joitakin harjoituksia – juuri sen verran, että hermostosi herää, ehkä muutama pikajuoksu. Näin kun se tulee pelin kehosi on viime aikoina kokenut, mitä aiot pyytää sitä.”
aseta kaksi käpyä 40 metrin päähän toisistaan ja suorita niiden välissä kahdeksan pyrähdystä kävellen joka kerta takaisin lähtöpisteeseen. Aloita 50% maksiminopeudesta, rakentaa jopa tasainen, ja ajaa diagonaalinen kuvioita tottua muuttaa suuntaa pois molemmat jalat. Hermojen aktivointiporat lämmittelyssä auttavat varmistamaan, että hermolihasjärjestelmä on hereillä ja hälytetty, ja ne myös auttavat nostamaan ruumiinlämpöäsi valmistautumaan liikuntaan.
3 Lataa energiasi
HERÄTETTYÄSI keskushermostosi on aika mennä takaisin nukkumaan. Lewsey suosittelee palaamaan uneen, tai ainakin lepäämään jalat ylhäällä, tunniksi energiavarastojen täydentämiseksi. ”Lähellä aloituspotkua pitää säästää kaikki hermoenergia siihen 80 minuuttiin”, hän sanoo. ”Yritin löytää itselleni rauhallinen nurkkaus pukuhuoneessa ja yrittää rentoutua.”
4 syö tasapainoinen aamiainen
suurin osa otteluun tarvittavasta energiasta on kulunut sitä edeltävinä päivinä, mutta on silti tärkeää syödä kunnolla ottelupäivän aamuna. ”Jokaisena ottelupäivän aamuna söisin ehdottomasti kananmunia, avokadoa ja vähän VÄHÄGIISTÄ leipää”, Lewsey sanoo.
”ateria ennen soittoa ei ole aika kokeilla uusia reseptejä ja raaka-aineita”, Gardner sanoo. ”Varmista, että suolistosi on onnellinen sulattaessaan tätä ruokaa ei-ottelu päivä ensin, jos se ei sovi sinulle.”
avokadon terveelliset rasvat, kananmunien proteiini ja ruisleivän hitaasti vapautuvat hiilarit auttavat kaikki palautumaan päivän urheilusta ja ovat sen verran kevyitä, ettei vatsaa paina pelin aikana.
ainekset
1 avokado
2 keskikokoista munaa
1 siivu pekonia, pilkottuna pieniksi paloiksi
muutama lehti tuoretta basilikaa
5 kirsikkatomaattia
2 viipaletta ruisleipää
tihkua rypsiöljyä
jotta
esilämmitetään uuni 200°C/kaasu 6.
lorauta öljyä pannulle ja keitä pekonia 5-7 minuuttia rapeiksi ennen kuin nostat sen pannulta.
puolita avokado ja tee iso reikä munaasi varten, ennen kuin leikkaat jokaisen avokadopuolikkaan pohjasta pienen litteän palan ja asetat ne leivinpaperille.
Halkaise yksi muna kulhoon ja kaada siihen avokadopuolikas. Toista toisen kananmunan ja muun avokadopuolikkaan kanssa.
ripottele päälle suolaa ja pippuria ja paista uunissa 20-25 minuuttia, kunnes kananmuna on valkuaista ja kypsää, mutta keltuainen on vielä juoksevaa. Lisää tomaatit vuokaan viimeiseksi 15 minuutiksi.
nosta uunista ja ripottele avokadoille pekonia ja basilikaa. Tarjoa paahdetun ruisleivän kanssa.
5 Pelaa tyhjällä vatsalla
”leijona ei metsästä täydellä vatsalla”, Lewsey sanoo, ja saman pitäisi päteä palloa metsästävään ihmiseen. ”Varmista, ettet ole syönyt liikaa, koska ei ole mitään pahempaa kuin tunne uneliaisuutta ja jahtaa varjoja.”Lewsey toistaa, että ottelua edeltävät päivät ovat tärkeämpiä glykogeenivarastoja rakennettaessa. ”En söisi liikaa aamiaisen ja pelaamisen välillä, ehkä vähän välipalaa, kupin teetä, jotain makeaa tuntia ennen peliä.”
ruoan puute ennen ottelua tekee entistäkin tärkeämmäksi tankata kehoaan jälkikäteen ja auttaa toipumista. Lewsey jatkaa: ”sinulla on 10-15 minuutin ikkuna, jossa kehosi toimii sienenä, minkä vuoksi proteiinipirtelöt ovat loistava idea, koska ne kuljettavat ravintoa nopeasti, minkä jälkeen voit seurata nopeasti ravitsevaa ja tasapainoista ateriaa.”
MaxiNutrition on #1 asiantuntijoiden suosittelema urheiluproteiinimerkki, jolla on vahva perintö rugbyssa. MaxiNutrition n tuotteet ovat ainutlaatuinen kolminkertainen vapauttaa nopeasti vaikuttava, hitaasti vapautuva muotoilu. Jos haluat tietää lisää, klikkaa tästä.
