u kunt met traditionele bicepsoefeningen krullen tot u Blauw in het gezicht bent, maar als u een volledig ontwikkelde bovenarm wilt, meer bepaald de ‘golfbal’, moet u brachialis-training opnemen.
Wat is het: de spier brachialis.
indien: de buitenkant van de bovenarm, tussen de biceps en de laterale tricepskop.
Omgekeerde krullen
de sleutel is om een neutrale, bovenhandige positie te behouden en elke flexie of uitbreiding van de pols tijdens de lift te voorkomen. Sluit je ellebogen aan je zij en til het gewicht slechts driekwart van de weg omhoog om echt te focussen op de brachialis. Pauzeer even en laat je weer zakken. Schiet drie sets van 8 tot 12 herhalingen.
bovenliggende krullen
met behulp van een lat pull-down of bovenliggende kabel, bevestig een rechte stang en zit direct onder de katrol. Met een smalle grip, armen recht boven je hoofd en houd je ellebogen naar voren gericht, krul je armen naar beneden zodat je handen achter je hoofd eindigen. Probeer drie sets met 12 tot 15 herhalingen met behulp van perfecte vorm.
Dubbele kabelkrullen
staand in een crossover-opstelling, zet de katrol op schouderhoogte of hoger. Pak de handgrepen en met de handpalmen naar boven Maak een T met je lichaam en armen. Houd je ellebogen stil en vergrendeld in positie met neutrale polsen, krullen het gewicht naar binnen, zodat je vuisten eindigen in de buurt van je oren. Ik vind drie sets in de 10 tot 12 rep range het beste.Het is belangrijk om te onthouden dat we proberen de kleinere, ongrijpbare brachialis spier te pakken, niet de grotere biceps. Daarom moet de nadruk liggen op de perfecte vorm en het gebruik van lichtere gewichten. Probeer traditionele bicep-workouts af te wisselen met deze drie bewegingen en je hebt de golfbal in een mum van tijd.
programma ’s die u misschien leuk vindt:
de winter Bulk Up
het Redemption Plan
de 21-daagse Shred app, of PDF (voor Android-gebruikers)
voor toegang tot exclusieve gear video’ s, interviews met beroemdheden en meer, abonneer u op YouTube!
