můžete se kroutit, dokud nebudete modří v obličeji s tradičními bicepsovými cviky, ale pokud chcete plně vyvinutou horní část paže, konkrétněji „golfový míček“, musíte zahrnout trénink brachialis.
co to je: brachialis sval.
kde je: vnější část paže, mezi bicepsem a boční tricepsovou hlavou.
reverzní kadeře
klíčem je udržení neutrální polohy přes ruku a zabránění jakémukoli ohybu nebo prodloužení zápěstí během zvedání. Zamkněte si lokty po stranách a zvedněte váhu pouze o tři čtvrtiny cesty, abyste se skutečně zaměřili na brachialis. Pauza na chvíli a dolní části zad dolů. Střílejte pro tři sady po 8 až 12 opakováních.
režijní kadeře
pomocí lat stahovacího nebo režijního kabelu připevněte rovnou tyč a posaďte se přímo pod řemenici. S úzkým sevřením, rukama rovně nad hlavou a udržováním loktů směřujících dopředu, stočte ruce dolů tak, aby vaše ruce skončily za hlavou. Zkuste získat tři sady s 12 až 15 opakováními pomocí dokonalé formy.
dvojité kadeře kabelů
stojte v nastavení křížení kabelů a nastavte řemenici ve výšce ramen nebo výše. Uchopte rukojeti a dlaněmi lícem nahoru udělejte T s tělem a pažemi. Udržujte lokty nehybné a uzamčené v poloze s neutrálními zápěstí, stočte váhu dovnitř tak, aby vaše pěsti skončily u uší. Najdu tři sady v 10 na 12 rep rozsah nejlepší.Je důležité si uvědomit, že se snažíme zaměřit na menší, nepolapitelnější brachialis sval, ne větší biceps. Proto je třeba zdůraznit dokonalou formu a použití lehčích závaží. Zkuste střídat tradiční biceps cvičení s těmito třemi pohyby a budete mít golfový míček v žádném okamžiku.
programy, které by vás mohly těšit:
zimní hromadný up
Plán vykoupení
21denní skartovací aplikace nebo PDF (pro uživatele Android)
pro přístup k exkluzivním videím gear, rozhovorům s celebritami a dalším, přihlaste se k odběru na YouTube!
