Con los ejercicios tradicionales de bíceps puedes enrollarte hasta ponerte azul en la cara, pero si quieres una parte superior del brazo completamente desarrollada, más específicamente, la» pelota de golf», debes incluir el entrenamiento braquial.
Qué es: El músculo braquial.
Dónde está: La parte exterior de la parte superior del brazo, entre el bíceps y la cabeza lateral del tríceps.
Rizos inversos
La clave es mantener una posición neutra y por encima de la cabeza y evitar cualquier flexión o extensión de la muñeca durante el levantamiento. Bloquea los codos a los lados y solo eleva el peso tres cuartas partes del camino hacia arriba para concentrarte realmente en los braquiales. Haga una pausa por un momento y baje la espalda. Dispara a tres series de 8 a 12 repeticiones.
Rizos superiores
Con un cable abatible o superior lat, conecta una barra recta y siéntate directamente debajo de la polea. Con un agarre estrecho, los brazos rectos por encima y manteniendo los codos apuntando hacia adelante, riza los brazos hacia abajo para que las manos terminen detrás de la cabeza. Intenta conseguir tres series de 12 a 15 repeticiones usando la forma perfecta.
Rizos de cable doble
De pie en una configuración de cruce de cable, coloque la polea a la altura de los hombros o por encima. Agarra las asas y con las palmas boca arriba haz una T con el cuerpo y los brazos. Manteniendo los codos fijos y en posición fija con las muñecas neutras, riza el peso hacia adentro para que los puños terminen cerca de las orejas. Encuentro tres juegos en el rango de 10 a 12 repeticiones mejores.Es importante recordar que estamos tratando de apuntar al músculo braquial más pequeño y esquivo, no al bíceps más grande. Por lo tanto, el énfasis debe ser en la forma perfecta y el uso de pesos más ligeros. Intente alternar los entrenamientos tradicionales de bíceps con estos tres movimientos y tendrá la pelota de golf en poco tiempo.
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