a hagyományos bicepsz gyakorlatokkal addig göndörödhet, amíg kék nem lesz az arcán, de ha egy teljesen fejlett felkart, pontosabban a “golflabdát” szeretne, akkor be kell vonnia a brachialis edzést.
mi ez: a brachialis izom.
ahol van: a felkar külső része, a bicepsz és az oldalsó tricepsz fej között.
fordított fürtök
a legfontosabb az, hogy semleges, overhand pozíciót tartsunk fenn, és elkerüljük a csukló hajlítását vagy meghosszabbítását az emelés során. Zárja le a könyökét az oldalán, és csak emelje fel a súlyt az út háromnegyedével, hogy valóban a brachialisra összpontosítson. Álljon meg egy pillanatra, és engedje le. Lődd le három 8-12 ismétléssel.
felső fürtök
lat lehúzó vagy felső kábel segítségével csatlakoztasson egy egyenes rudat, és üljön közvetlenül a szíjtárcsa alá. Keskeny markolattal, karokkal egyenesen a feje fölött, könyökét előre mutatva, göndörítse le a karját úgy, hogy a keze a feje mögé kerüljön. Próbáljon meg három készletet szerezni 12-15 ismétléssel a tökéletes forma használatával.
Dupla kábel fürtök
Kábelátkapcsoló beállításban Állva állítsa a szíjtárcsát vállmagasságba vagy magasabbra. Fogja meg a fogantyúkat, és tenyérrel felfelé készítsen T-t a testével és a karjaival. A könyökét álló helyzetben tartva, semleges csuklóval rögzítve, hajlítsa be a súlyt befelé úgy, hogy ököllel a füle közelében legyen. Három készletet találok a 10 nak nek 12 rep tartomány legjobb.Fontos megjegyezni, hogy a kisebb, megfoghatatlanabb brachialis izomot próbáljuk megcélozni, nem a nagyobb bicepszet. Ezért a hangsúlynak tökéletes formára és könnyebb súlyok használatára van szüksége. Próbálja váltakozó hagyományos bicepsz edzések a három mozgás, és akkor a golflabda, nincs idő.
programok lehet élvezni:
a téli tömeges Up
a megváltás terv
a 21 napos foszlány app, vagy PDF (Android felhasználók)
a hozzáférést exkluzív gear videók, hírességek interjúk, és így tovább, iratkozzon fel a YouTube-on!
