du kan krølle, indtil du er blå i ansigtet med traditionelle biceps øvelser, men hvis du vil have en fuldt udviklet overarm, mere specifikt “golfbold”, skal du inkludere brachialis træning.
hvad det er: brachialis muskel.
hvor det er: ydersiden af overarmen, mellem biceps og lateral triceps hoved.
omvendte krøller
nøglen er at opretholde en neutral, overhånd position og undgå enhver bøjning eller forlængelse af håndleddet under løftet. Lås albuerne ved dine sider, og hæv kun vægten tre fjerdedele af vejen op for virkelig at fokusere på brachialis. Pause et øjeblik og lavere tilbage ned. Skyd i tre sæt med 8 til 12 reps.
Overhead krøller
ved hjælp af en lat pull-ned eller overhead kabel, vedhæfte en lige bar og sidde direkte under remskiven. Med et smalt greb, armene lige over hovedet og hold albuerne pegende fremad, krøl armene ned, så dine hænder ender bag dit hoved. Prøv at få tre sæt med 12 til 15 reps ved hjælp af perfekt form.
Dobbeltkabelkrøller
stående i en kabelovergangsopsætning, Indstil remskiven i skulderhøjde eller derover. Tag fat i håndtagene og med håndfladerne opad lav en T med din krop og arme. Hold albuerne stationære og låst i position med neutrale håndled, krøl vægten indad, så dine næver ender i nærheden af dine ører. Jeg finder tre sæt i 10 til 12 rep rækkevidde bedst.Det er vigtigt at huske, at vi forsøger at målrette mod den mindre, mere undvigende brachialis muskel, ikke de større biceps. Derfor skal vægten være i perfekt form og bruge lettere vægte. Prøv skiftevis traditionelle bicep træning med disse tre bevægelser, og du vil have golfbold på ingen tid.
programmer, du måske kan lide:
vinterens masse op
Indløsningsplanen
21-dages Shred-app eller PDF (til Android-brugere)
for adgang til eksklusive gearvideoer, berømthedssamtaler og mere, abonner på YouTube!
