10週間でクライミングを改善する方法

地元のジムで共有されているこのトレーニングガイドは、簡単な10週間のトレーニングサイクルを通じて、クライミングを物理的にも精神的にも改善する方法の養生法を提供しています。 トレーニングのガイドラインとヒントは、Eric Horstの登山のためのトレーニングと5.12を登る方法から適応されています。

10週間のメソサイクル

週1-4

このトレーニングサイクルは、持久力クライミングに焦点を当てて始まります。 このフェーズでは、よくあなたの能力を下回っている問題を選択し、休憩なしですることができますようにそれらの多くを登るしたいです。 これらの4週間の間に、あなたは徐々にあなたが完了したラップ（上昇+ダウンクライム）の数を増やす必要があります—しかし、自分自身が完全にプロセス 代わりに、あなたが難しく、長い登りに取り組むために行くときのために必要な持久力を構築するためにラップをしながら休符を見つけるために働

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Weeks5-7

クライミングに基本的な持久力を蓄積した後、次の3週間の意図は嫌気性クライミングレベルの開発に置かれるべきである。 言い換えれば、あなたは筋肉を構築することに集中したいと思います。 簡単な問題にストレッチやラップで十分にウォームアップし、その後、あなたの限界以上に登る取り組む。 あなたは簡単に来るか、あなたから少し余分を取るかもしれないこのステップで強さを構築しています。 いずれにしても、覚えておいてください：これはプロセスです。

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週8-9

筋肉の強固なベースレベルを構築するために働いた後、次の2週間は嫌気性持久力クライミングに焦点をシフトする必要があります。 この段階は壊れ目無しで懸命に問題を働かせることについて完全にある。 残りに上昇の3:1の比率を維持することを試みなさい。 あなたは非常に疲れて、おそらく少し士気を低下させる必要があります。 それを維持します。 持久力と強さの両方で登ることができれば、訓練が終わるまで待ってください…送信は簡単に感じるでしょう。

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週10

残りの部分。 あなたが完了したら、登山に行くと自分自身を驚かせます。 その後、じめじめしたブリトーとビールに自分自身を扱います。

10週間の登山改善のためのその他のヒント

あなたの精神的なゲームを改善

あなたが高さを怖がっている、トッピングアウト、または単にルート上で何か あなたがどこにいるかを停止し、制御を取り戻します。 あなたがどこにいるのかを見て、あなたの脳があなたが経験している感情的な反応を引き継ぐようにしてください。

と言うなら,

私はそれを行うことはできません,

または

私は成功しません

– あなたの言う通り、あなたはできない、またはあなたはしない、自分自身を停止します。 否定的な自己話はなぜ送っていないか容易に主な理由である場合もある。 あなたが信じていない場合は、送信されません。 だからそれを試してみる：ちょうど信じてください。

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物理的なヒント

あなたの足が弱すぎるように感じる場合

“足は決して問題ではありません。

あなたがハングアップすることができないように感じる場合

垂直ピンチスキルの作業、圧着（開閉）の作業、そして本当にあなたの手の仕事を見 開いたひだの水差しのような容易な把握で、ごまかしてはいけない。 最も重要なのは、無理をしないことです。 あなたの手が痛い場合は、簡単にそれを取る;指の怪我はすべてあまりにも一般的です。 そして、登ることに真新しいなら、あなたの手が揺れ、握ることができなければあなた自身で余りに懸命にあってはいけない。 それに固執する;それは簡単になります。

簡単に汲み上げられるなら

上記のサイクルトレーニングを試してみてください。

弱いと感じたら

あなたのコアを開発し、筋肉のバランスを維持することに取り組んでください。 それがあなたの力の主な源であるのであなたの中心を働かせる沢山の練習がそこにある。 同時に、傷害は不均衡から出てくることを覚えておいてください。 腹筋とプルアップをやってすべてのあなたの時間を費やすことはありません。 あなたの肩のバランスをとるために腕立て伏せ及び背部試しをしなさい;本質的にそれにあなたの反対の筋肉を働かせるために優先順位をしなさい。

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スキル

ほとんどの場合、これはあなたの問題です。 登山は、私たちのほとんどのための固有のスキルではありません。

あなたは新しい登山家であれば

すべてが奇妙に感じています。 特定の上昇の動きおよび把握を研究するか、またはちょうどあなたの体操で粉砕機を見るのに時間をかけなさい。 さまざまな問題の多くを試してみて、可能であれば、外に出てください。 ジムでのボルダリングは、屋外での登山には正確には翻訳されません。 それはそこにある地形を学ぶために初心者の問題の高いボリュームを登ることです。

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あなたが確立された登山家であれば

あなたが快適なレベルで大量の登山に取り組み続けます。 あなたはどこにでも行くとVXルートを登ることができない限り、あなたはVXクライマーではありません。 VXはあなたをシャットダウンすべきではありません。 それがあれば？ あなたが欠けているスキルに取り組む—あなたのフットワークと手仕事を改善し、より速く登る、ダウン登山、ラップをやってみてくださ あなたの袋にトリックを加えるためにできるものは何でもしなさい。