悪い習慣を永久に止める方法-噴火マインド

習慣はあなたが同じようなか同一の方法で何度も何度も繰り返す毎日、毎週、月例また更に年次基礎でする何かである。これらの習慣は、物理的（あなたが行動する方法）および/または精神的（あなたが考える方法）であり、広く二つの異なるカテゴリに分けることができます。

最初は、肯定的または良い習慣です。これらはあなたの生命に寄与し、あなたが達成したいと思う事を達成するのを助ける。第二は、負または悪い習慣です。これらは否定的にあなたの生命に影響を与え、防ぐか、またはそれらの習慣によって影響されるあなたの生命の区域の成功を達成することを困難に

従って、あなたの習慣的な行動パターンは、あなたをあなたの人にするので、あなたの人生の非常に重要な部分です。残念ながら、しかし、ほとんどの人は、彼らの生活の中でいくつかの点で、自滅的な習慣を開発しています。これらの悪い習慣の影響は今それらに欲求不満、心配、低い自尊心および/または圧力のさまざまな程度を引き起こしている。

悪い習慣を破ることは明らかに誰もが恩恵を受けることができるものであり、あなたの悪い習慣を取り除くことによって、あなたは彼らがあ

あなたの行動は、あなたの人生がどの方向に動くかを決定します。したがって、あなたの人生の方向性を変えるためには、あなたの行動を変えなければなりません。

この記事では、あなたの悪い習慣を止め、新しい有益な良い習慣に置き換えることによって、あなたがこれを行う方法を見ていきます。

しかし、まず、習慣の2つの重要な特徴、習慣の自動性、そしてあなたが発達する習慣のタイプにおいて喜びと痛みがどのように役割を果たすかを見これらの特性を理解することは、この記事の後半であなたの悪い習慣を変更する方法を学び始めるときに役立ちます。

自動動作

何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も

頭の内容 — いくつかの心理学者は、私たちの行動の95％が意識的な思考を必要とせずに自動的に発生すると推定しています。

自動動作の一例は、あなたの歯のブラッシングです。私たちはそれぞれ、朝と夜に同じ時間に歯を磨きます。その結果、あなたは文字通りあなたの歯ブラシにいくつかの歯磨き粉を置くことができ、あなたの口の中に歯ブラシを固執し、残りはちょうどそれ自

これは習慣の大きな利点の一つであり、すでに慣れ親しんでいることを自動的に行いながら、脳の力を他のタスクに専念させることができます。現実世界の用語では、これはあなたがマルチタスクできることを意味します。

だから、例えば、あなたが歯を磨いている間、あなたはあなたの日について考えているかもしれないし、あなたの車を運転している間（別の習慣）、あなた

車の中で歯を磨く女性 — 自動行動は、あなたが何か他のことをしながら、よく練習されたタスクを実行することができます。これは、複数の刺激に対処する際に脳をより効率的にします。

これらの例から理解すべき重要な点は、習慣は大部分が自動的に発生するため、私たちはそれらを明らかに制御する傾向がないということです。その結果、私たちはしばしば私たちが開発したかもしれない悪い習慣を破るために無力に感じることができますので、何度も何度もそれをやり続

悪い習慣をうまく止めるためには、それがあなたの人生に持っている無意識の自動保持を破る必要があります。あなたはあなたの脳の意識的な思考の部分を活性化することによってこれを行います。言い換えれば、あなたの悪い習慣を克服するための最初のステップは、それについて考え始めることと、なぜあなたがそれをやっているのかです。

この記事の後半では、あなたの習慣について意識的に考えるプロセスを開始し、潜在意識レベルであなたの習慣を上書きするために使用できるテク

喜び、痛み&行動

誰かがあなたに本当に好きなことをあきらめるように頼んだら、あなたはそれをしますか？ほとんどの人にとって、答えはノーになります。単純な真実は、人々は彼らが楽しむものを放棄するのが好きではないということです,そして同じことが習慣に適用されます.

ビールを飲む男 — 私たちは皆、私たちに人生の喜びと快適さを与える特定のものを持っています。多くの場合、これらは、私たちが対処したり直面したりするのが不愉快なものから気を散らす手段として使用されます。

人々は彼らの習慣を好む彼らは彼らの毎日のルーチンのおなじみの、快適な部分であるので。

自分の生活になじみのないものを導入して突然習慣を破ると、ある程度の精神的または肉体的な不快感を抱くことになります。これは、彼らが今、物事の新しい方法に適応しなければならないために発生します。

その結果、この不快感は、たとえ彼らがその変化を望んでいたとしても、誰かが自分の人生を変えることを妨げる可能性があります。

喜びの痛みのバランス — 人生は喜びと痛みの一定のバランスです。喜びはあなたの慰めの地帯で保ち、あなたの生命を変えるのに必要とされる必要な処置をとることを防ぐことができる。痛みは、私たちが自然に痛みを避けようとするので、代わりに喜びの状態に移動できるように、行動の動機になる傾向があります。

以下は、あなた自身に喜び-痛みの原則を実証するために今すぐ試すことができる簡単な練習です。

どのように喜び&痛みはあなたの行動に影響を与えます

通常、右手でコンピュータのマウスを使用する場合は、左手に切り替える（または通常、左手を使用する場合は右手に切り替える）ことで、今すぐ習慣を破るようにしてください。

手を切り替えたら、数分間このウェブサイトを閲覧し、そうしている間に、もう一方の手でマウスを使用してどのように感じるかに注意してくださ数分後、この記事に戻ります。

: この練習をすることは悪い習慣を後で壊す方法をよりよく理解するのを助ける。

コンピュータに足を持つ猫マウス — もう一方の手でマウスを使用します。これをしている間どのように感じるかに注意してください。

戻る？

よし！

では、どのように感じましたか？ほとんどの人にとって、慣れていない手でマウスを使用することは、通常と同じように移動することができないため、不快に感じます。これは完全に自然であり、期待されています。

この素早い練習では、利き手でマウスを使う習慣を破り、その結果、そのマウスの動きに対する脳の無意識の自動制御を破りました。

あなたの習慣を破ることは、マウスを正確に動かすことが慣れず、より困難になったので、あなたが何をしているのかを意識的に考え始める必要があ

あなたが今経験したことは”心理的不快感”として知られており、あなたが悪い習慣をうまく克服するかどうかを理解するための重要な原則です。

心理的不快感の痛み

人々は喜びに引き寄せられ、痛みから撃退される自然な傾向を持っています。喜びは、あなたが楽しむ何でもすることができ、快適で、簡単に見つけることができます。痛みは、あなたが楽しんでいないもの、不快なもの、困難なものを意味することがあります。

あなたが現在持っている習慣は、彼らがあなたの快適ゾーンにあなたを保つので、楽しいです。あなたは自然に喜びに向かって魅了されているので、あなたの脳の無意識の部分は、あなたが何度も何度もこれらの習慣を繰り返す原因となりま

ベッドカバーの下の猫 — あなたが世界があなたを通過するのを見て気にしない限り、快適ゾーンはにいるのに最適な場所です。

しかし、あなたが今行ったマウスの運動のように、習慣を壊そうとするたびに、あなたは今、なじみのない、挑戦的で、意識的な精神的努力を多く必要とす

この結果、あなたの脳の無意識の部分は、あなたの古いとおなじみの楽しい習慣に戻りたいと思うようになります。問題は、これは頻繁に自動的に発生し、悪い習慣を停止することはとても難しいことができます理由であるそれについて考えずにです。

今、利き手でマウスを再び使用しているなら、あなたはこれの良い例を見て、あなたの潜在意識があなたに気付かれずにあなたの行動を自動的に制

何を変えたいですか？

視点を変える — あなたの行動はあなたの考えによって決まります。それらの行為を変えるためにはあなたの思考を変えなければならない。

悪い癖を克服するための最初のステップは、あなたが止めたい習慣を決定し、それが習慣であることを自分自身に認めることです。だから、一枚の紙の上に次の文の茎を書くことによって、今これを行います。

私が止める習慣は…

注：これを紙に書いて、頭の中で考えないでください。それを書くことはあなたの習慣の意識的な意識を高めるのを助け、それが注意を払うべきである重要な何かであることをあなたの潜在意識に信号

もしあなたがそれを書き留めるのを気にすることができない、またはあなたが前の練習に参加しなかったならば、あなたはあなたが本当にあなこれはもちろん、あなたがそれを正常に変更することをはるかに困難にします。

あなたの習慣を特定したので、次のステップはあなたが本当にそれを変更したいかどうかを決定することです。

あなたは本当に変更したいですか？

悪い習慣を止めたいなら、それをあきらめたいと強く望んでいなければなりません。あなたの習慣を停止する強い欲求を持っていない場合は、心は簡単にそれが望ましいとみなしていることをあきらめていないように、あなたが今ま

椅子の上の猫 — このいたずらな小さな子猫は、それが家具に許可されていないことを知っています。しかし、椅子が快適さの源として認識されている限り、それは他の場所に移動する欲求を持っていません。

習慣を止めたいと強く望むと言うほとんどの人は、実際には本当にそれを止めたくありません。代わりに、彼らは習慣が彼らの人生に及ぼしている悪影響を避けたいだけです。

そのような場合、実現する必要があるのは、望ましくない効果を作用から分離することができないということです。あなたが中毒を扱っているとき、それはあなたが中毒しているもののより多くをしたい中毒の本質であるように、これは特に当てはまります。

これは覚えておくべき非常に重要な点です、なぜなら習慣があなたを引き起こしているという悪影響を避けたいだけなら、あなたはまだあなたの習慣を何か望ましいものと見なすでしょう。その結果、あなたはそれに固執し、あなたが自由になることができれば、あなたは常にそれを切望し、最終的にそれに戻ります。

このような理由から、行動と効果は二つの別々のものとして見るべきではありません。

ショートパンツにたわごとを食べる — 原因&効果:すべての行動に結果があります。あなたが結果に満足しているなら、あなたは行動を続けるでしょう。

例えば、多くの喫煙者は、喫煙をやめたいと言い、止めようとしていると言います。あなたがそれらになぜ尋ねるならば、彼らは通常それが彼らの健康のために悪いので彼らが停止したいと言って答えるでしょう。

しかし、彼らはまた、彼らは喫煙を楽しんでいることを教えてくれます、それが彼らがあきらめるのがとても難しいと感じている理由です。喫煙者が望ましいと楽しい活動として喫煙を見ている限り、彼らはそれを放棄することは非常にまずありませんし、常に彼らの無意識の習慣に奴隷

女性喫煙 — 喫煙者は、喫煙を楽しむと言うので、あきらめるのは難しいと感じています。それは私の最初のタバコの味がいかに恐ろしいか私に夜が明けたまで、これはまさに私が考えていたものです。私のそれに続く”楽しみ”は私の最後のタバコによって作成されるニコチンの回収の除去から単に来た。

私はここで意図的に”奴隷”という言葉を使用しました。

自分の生活をコントロールできず、他人に支配されている人々は奴隷であり、それはまさにあなたが止めることができない習慣を持っているときに起

だから今、あなたはあなたの悪い習慣を停止しようとしていることを決定し、もはやそれに奴隷になることはありません。次の文を書き留め、それを完了します。

私は意識的に私の人生を制御し、私は私の潜在意識の奴隷ではありません。

何を止めたいのかを明確にしたら、次のステップはそれをやめたいという欲求を強くすることです。

悪い習慣を止めたいという欲求を強める

意識的に悪い習慣を止めることを決定することは、習慣の無意識の性質を克服することに本当の難ししかし、これを行うためには、あなたの脳の意識的な思考の部分を強化する必要があります。

これを行うための非常に効果的な方法の1つは、習慣があなたの人生に及ぼしているすべての悪影響のリストを作成することによって、あなたの悪

女性の書き込み — あなたの習慣があなたの人生を傷つけているすべての方法を考えてみてください。それはあなたの過去にどのような影響を与えましたか？それはあなたの未来にどのように影響しますか？あなたが停止する一つの正当な理由を見つけることができれば、あなたはそれがはるかに簡単にそうすることができます。

だから、あなたの習慣を停止したいすべての理由を考えるために今いくつかの時間をかけてください。それはあなたの社会生活に影響を与えていますか？それはあなたが自分自身についてどのように感じるかに影響を与えていますか？それは財政的にあなたに影響を与えていますか？

あなたが思い付くことができるより多くの負の効果は、より強くあなたの習慣を停止するあなたの欲求を行います。あなたの紙の上で今これをしてください。

私の悪い習慣が私の人生に及ぼしている悪影響は…

あなたはあなたの習慣から何を得るのですか？

人々が持っている習慣の大部分は、何らかの利益を彼らに提供しています。通常、この利点は一種の快適さの要因として機能します。

例えば、ある人が不満を感じている場合、その人は一時的に気分を改善するために食べ物を食べることができます。このような場合、習慣はあなたに何かが起こったとき、またはあなたが特定の方法を感じたときに自動的に落ちる”松葉杖”になります。

これは、習慣を維持することの望ましさを高めます。この”ヘルプ”は、退屈を軽減したり、感情状態を変えたり、神経を克服したりする形で来ることができます。

ケーキを見つめている女性 — 習慣は、私たちに快適さのために向けるものを与えることによって、”松葉杖”のように行動します。あなたが何か他のものを見つけることができれば、その習慣はあなたの人生を握ることが少なくなります。

しかし、この習慣はこれらの期間中にあなたを助けるように見えるかもしれませんが、実際には短期的な一時的な解決策を提供するだけです。最終的にあなたの人生に長期的な否定的な結果をもたらすもの。

習慣があなたに与える明白な利点に加えて、あなたが習慣的な行動の形に固執する原因となっている明白な利点は非常に少ないことがよくあこれらの利点は”二次利益”として知られ、あなたの潜在的な心の中で深く定着する確信から生じがちである。

例えば、ジャンクフードを食べることが太りすぎになっていることを知っていても、無意識のうちに太りすぎであることは、デートの圧力を避けることができることを意味します。

これは単なる一例であり、二次利益は何でもかまいません、そしてあなただけがあなたが今持っている信念とあなたがあなたの人生で経験したこ

目の上に手を持つ女性 — 多くの場合、私たちはあまり明白ではない方法で私たちの習慣から利益を得ることができます。これらは”二次利益”として知られ、あなたがあなたの潜在的な心で貯えた確信に関連している。従って習慣は私達がむしろ避ける不快な現実に直面することを避けることを可能にすることができる。

あなたの二次利益が何であるかを発見する方法を知りたい場合は、この記事を参照してください。

あなたの習慣から得たものを書き留めて、この練習を完了してください。

私の習慣は私に役立ちます…

このセクションの目的は、あなたの悪い習慣と、なぜあなたがそれをやっているのかを意識的に考え始めることでした。これは最初に、悪い習慣を克服することがあなたの意識した心の強さとあなたの潜在的な心のプログラムされた行動間の戦いであるので、重要な段階

現時点では、あなたの習慣は深く刻まれた潜在意識の行動パターンであり、意識的な制御がほとんどまたはまったくなく自動的に習慣を行動させてい

あなたの習慣に付随している楽しい関連性のために、あなたの潜在意識は自然に習慣を保持しようとします。

頭から出てくる脳の怪物 — 悪い習慣を変えようとすると、潜在意識はあなたをその習慣に戻そうとします。それはあなたがそうでなければ、それはあなたを制御するように、制御するために戦わなければならないモンスターです。

あなたの仕事は、この潜在意識の行動を逆転させるのに十分な長さのためにあなたの意識を強化することです。次のステップは、あなたの古いものを交換するための新しい習慣の形成を開始することです。

新しい習慣を成功裏に形成する

悪い習慣を成功裏に止めるための鍵の一つは、それに適した代替品を見つけることです。交換習慣がなければ、あなたはあなたの古い習慣について考え続け、何かがあなたの人生に欠けているかのように感じます。

新しい習慣を選択することで、あなたはこの空白を埋めるのを助けるだけでなく、あなたの人生に有益な新しい習慣を加えることもできます。

ギターを弾く男 — あなたが何年もやってきたことをあきらめることは、あなたの人生に空隙を残すでしょう。だから、その空白を埋めるために何か新しいことを見つけなければなりません。

だから、あなたの古い悪い習慣を置き換えるためにあなたの人生に取り入れたい新しい習慣を今決めてください。次の文を完了することによってこれを今書きなさい。

私が私の古い習慣を置き換えるために使用する新しい習慣は…

さて、あなたの新しい習慣があなたの人生にもたらす多くの利点を列挙してくださ

私の新しい習慣が私の人生にもたらす利点は…

あなたの心を変えるためにあなたの人生を変える

あなたの人生に新しい習慣をうまく組そのような事はあなたが買う事を変えるか、またはあなたがと日常的に関連付ける人々を変えるあなたの環境を変えることを含むことができる。

ビーチパスに沿って歩いている女性 — あなたが新しい環境にいるとき、生活の中で新鮮なスタートを切る方がはるかに簡単です。

どのような行動を取るかは、あなたの習慣が状況的トリガー（すなわち、あなたの習慣を行動させる特定の場所）または状況的トリガー（すなわち、あなたの習慣を行動させるあなたの人生における特定の出来事または経験）によって開始されるかどうかに大きく依存します。

この時点で、あなたは自分の人生に何らかの変化を起こして喜んでいなければなりません。これであなたを助けるために、次の文を完了します。

私は私の古い習慣を私の新しい習慣に置き換えます…

視覚化を使用して新しいあなたを作成する

あなたの悪い習慣を克服するための次のステッまず、あなたの目を閉じて、あなたの悪い習慣を演技の精神的な画像を作成します。

あなたがこれをやっている間、あなたがこの習慣を行動させた原因と、その習慣があなたの人生に及ぼしている悪影響について考えてみてくださ実際に可能ように多くの細部のこの視覚化を経験するのにあなたの時間をかけなさい。

今、あなたはあなたの古い悪い習慣を視覚化したので、あなたはそれに対するあなたの意識的な意識を強化するのを助けました。次のステップは、あなたが選択した良い習慣とあなたの悪い習慣を置き換えるために取る行動を視覚化することです。

女性瞑想 — 心は現実のものと想像されたものの違いを見分けることはできません。だから、あなたがなりたい人のタイプのイメージであなたの心をプログラムするために視覚化を使用してくださ

もう一度目を閉じてください。通常、あなたの古い習慣を行動させる状況的または状況的なトリガーを描きます。今度は、あなたが思い付いた取り替えの行為について考え、次にあなた自身があなたの新しい習慣から行動することを写し出すことを想像しなさい。

これをしたら、あなたの新しい良い習慣があなたの人生にもたらす利益について、あなた自身を未来に投影することによって考えることを忘れな

この視覚化に関連付けることができる感情が多ければ多いほど、それがあなたに与える影響は大きくなります。だから、あなた自身があなたの新しい習慣とそれがもたらすその後の利点を演技を描くときに本当に良い感じにしてみてくださ

壁時計の男の顔の反射 — 私たちが年を取るにつれて、私たちは時間がどれだけ早く私たちを通過するかを認識し、私たちは悪い習慣を持っていることを知っていますが、私たちはいつかそれを取り除くと思います。現実には、あなたの考えに行動を取らない限り、あなたの習慣はあなたの人生の残りのためにあなたと一緒に滞在するということです。

視覚化は重要ではないと考える人もいるかもしれないので、このステップをスキップしたり、急いだりしたくなるかもしれません。視覚化は、脳が言葉ではなく画像で考えるので、心を再プログラムする非常に強力な方法であるため、これをしないでください。

行動計画を立てる

今、あなたはあなたの古い悪い習慣を置き換えるために使用する良い習慣を決定したので、次のステップはあなたの進捗状況を

新しい習慣が確立されるまでには約21日連続し、潜在意識に深く刻まれるまでには合計90日連続してかかります。だからあなたの人生の永続的な変更を行うためには、継続的にこの期間中にあなたの進捗状況を監視する必要があります。

論文を見ている男 — 何らかの変化を受けるときは、必要に応じて調整できるように、物事がどのように進行しているかに目を離さない必要があります。

以下のリンクをクリックすると、進捗状況を監視するために使用できる90日間の習慣プランをダウンロードできます。これは、excelのスプレッドシート形式であり、私が個人的に使用するものです。

90日間の習慣計画チャートをダウンロード

習慣計画の使い方

習慣計画をダウンロードしたら、そのコピーを印刷してください。あなたが正常にあなたの新しい習慣（そしてあなたの古い習慣ではない）を行動させる毎日のために、初日から始まり、その日のためのダニを与えてくあなたの古い習慣から行動する毎日のために、あなた自身に”X”を与えなさい。

あなたの最初の目的は、21の連続したティックを得ることです。これを達成したら、あなたの新しい習慣を確立した。

ある日、あなたが古い習慣に戻ったら、心配したり、落胆したりしないでください。これは何人かの人々に起こります。しかし、あなたが毎日試し続ける限り、あなたは徐々にあなたが形成しようとしている新しい習慣とあなたが取り除こうとしている古い習慣の意識

したがって、印刷したシートでは、90個のスペース、つまり90日があり、21個の連続した目盛りが得られます。これはあなたが印刷する最初のシートのためのあなたの目標でなければなりません。

連続して21ティックを達成した後、合計90ティックを達成するための十分な余裕を与えるためにXで数日があった場合は、別のシートを印刷してくださ Xを使用せずに、最初の試行で連続して21ティックを取得できた場合は、同じ用紙を引き続き使用できます。

女性マークカレンダー — 大変です。しかし、あなたが一度に一日を取ることができれば、あなたは最終的にあなたの目標に到達します。覚えておいて、それを行う巨大なステップはありません、それは小さなステップがたくさんあります。

この最後の練習を見つけるのがどれほど難しいかは、この記事のポイントをどれだけ理解しているか、新しい習慣をどれだけ強く作りたいか、古い習慣があなたの潜在意識の中にどれほど深く刻まれているかによって大きく左右されます。

覚えておいて、習慣計画が成功するためには、あなたの進歩に完全に正直でなければなりません。たとえば、10の連続したティックがあり、11日目に古い習慣に戻った場合は、Xを与えて、次の日に連続した連勝を失うことを新たに開始する必要があ

これは時々イライラすることがありますが、あなたが本当にあなたの古い悪い習慣を取り除きたいなら、それは必要です。 21日で、あなたの新しい良い習慣はあなたの潜在意識に受け入れられます。 90日で、それは深くengrained習慣になります。それは限り、それがかかるようにかかるので、急いだり、プロセスをショートカットしようとしないでください。

あなたが常にあなたの連続したカウントストリークをリセットしなければならない理由は、あなたが古い習慣に戻るたびに、それはまだあなたの潜在意識によって望ましいものとして見られていることを示しているからです。

だから、あなたの古い習慣を演じることに抵抗できる時間が長くなればなるほど、それは弱くなり、望ましくないものになります。その結果、あなたはそれよりもはるかに大きな力を得ることができ、現在のようにあなたを制御するのではなく、はるかに簡単に制御することがで

あなたの習慣の計画を始めると同時に助けるのに次のステップを使用しなさい:

1)あなたの習慣を変えるのを助けないか、またはそうすることを困難にしているあなたの生命から何でも取除いて下さい。

2)あなたのために働いていることに注意し、あなたの利点にそれらを使用してください。

3)あなたの古い習慣を克服するのを助けるあなたの生命に新しい事を加えなさい。

最初の3日間が最も困難になり、その結果、あなたはある程度の心理的不快感を経験することになるでしょう。これは、この記事の前半でもう一方の手でマウスを使用したときに経験したのとまったく同じことです。

この期間中、潜在意識はあなたの古い悪い習慣に戻ろうとするので、あなたの意識的な心は強く残る必要があります。

テーブルの上で後ろ向きに休んでいる大きな頭を持つ男 — 私たちの通常のルーチンに変更すると、心理的不快感が生じます。これはすぐに通過しますが、それがないまで、あなたはその不快感を我慢して喜んででなければなりません。覚えておいて、痛みが発生する変更のために必要である、あなたが行うすべてがあなたの快適ゾーンに残っている場合は、生活の中でどこにも取得され

あなたがこの3日間目を覚ます朝に視覚化プロセス（あなたの新しい習慣のみ）を使用してください。

三日後に朝の可視化を続けたい場合は、あなたの悪い習慣を永久に克服することがはるかに容易になりますので、そうしてください。

状況の回避&状況トリガー

特に1-7日目には、通常、あなたの古い悪い習慣を行動させる状況トリガーまたは状況トリガーを（可能であれば）避けてくださたとえば、アルコールをあきらめている場合は、2日目にパブに行かないでください！

連続したビールのボトル — あなたの悪い習慣を放棄する最初の数日間、あなたは誘惑に最も敏感になります。そうあなたの古い習慣を思い出させる事の回避によってあなた自身で事をより容易にさせなさい。

3日目や4日目以降は、もう古い習慣を「見逃す」ことはなく、それを克服したかのように感じ始める可能性が最も高いでしょう。だまされてはいけません！あなたの習慣は21日連続するまで確立されず、90日まで潜在意識の中に深く刻まれることはありません。

この期間中に自己満足になった場合は、スリップして古い方法に戻ることがあります。だから、常に潜在意識があなたの古い習慣に戻って取得することができますすべてを行うことを心に留めておいてください,それはあなたがそれをあなたのガードになります！

報酬、罰&行動修正

あなたがしたり言ったりすることはすべて学習されます。たとえば、子供の頃、あなたはあなたの両親から受け取った報酬や罰から行動する方法を学びました。

報酬を受け取ったとき、あなたはその報酬を再び経験できるように、ある行動を繰り返すように動機づけられました。あなたが処罰されたとき、あなたは再びその罰を受けないように、行動を繰り返さないように動機づけられました。

母親が子供を見送る — 子供として、私たちは両親から罰を受けるべきことをしないことを学びます。

快楽への欲求と痛みの回避というこの単純な原則は、すべての習慣が構築される基礎であり、したがって、あなたの人生に恩恵を与えていない習慣を

ほとんどの人は罰が新しい習慣を開発したり、古い習慣を変更するための最良の方法であると考える傾向がありますが、動物や子供に関する研究

罰は効果的ですが、それはまた罰人に対する恨みの感情を引き起こします。その結果、人は単にパニッシャーにもかかわらず、または彼らが観察されていることを知っている場合にのみ、特定の行動を行うために再び行動を繰

さらに、過酷な刑罰は、後の人生で子供を心理的に損傷させ、社会的中退となり、権威者を憤慨させる可能性もあります。

行動を修正するための報酬や罰の使用は”行動形成”として知られており、これを行うことができる最も一般的な方法のいくつかを以下に示します。

報酬の使用

クレジットカードの休日 — 望ましい行動の繰り返しを奨励するために報酬を使用します。

この方法は、単に自分自身に何かをするための報酬を与えることを含みます。あなたが仕事の重要な部分を終えた場合たとえば、あなたは友人と一緒に夜に自分自身を扱うことができます。

あなたはこの原則を使って、悪い習慣を壊したり、あなたが開発したい新しい行動を創造するのを助けることができます。

たとえば、もっと読みたい場合は、読んだページごとに甘いものを食べたり、チョコレートを食べたりしてみてください。私の場合、私の母は私が読んだすべてのページのために私に一ペニーを与えるために使用されます。

源泉徴収報酬

床に横たわっている子供が退屈 — 子供が望むものを奪うことは、効果的な罰の形になる可能性があります。

何もしなければ報酬は得られない。この方法は、悪い習慣を壊したり、悪い行動を止めたりする方法として、子供の親によってよく使用されます。

例えば、私の母は私が私の宿題を終えた場合、私は唯一の遊びに外出することができると私に言っていました。私は私の宿題を終えていない場合、私は私の報酬を得ることはないだろうと家に滞在する必要があります。

この方法は非常に効果的ですが、報酬を源泉徴収することによって自動的にその価値が上がり、それを取得したいという欲求も高まるからです。

罰

棒で手首を平手打ち — 罰は行動を変更する最も効果的な方法です、特にあなたが自分自身を罰しようとしているとき。

これはおそらく誰かの行動を形作る最も効果的な手段ですが、状況によっては痛みを活動に関連付けることができるかのように、あなたはそれを避

あなたがこれを行うことができる一つの方法は、あなたがすべきことをしない場合、あなたが嫌いなことを自分で行うことです。しかし、これは多くの自己規律を必要とするので、もしそうであれば、非常に頻繁に強制されることはまずありません。

もう一つの方法は、手首の周りに弾性バンドを装着し、意図的にそれを引き戻し、それを手放すことで、自分がすべきではないことをするときに意図的な痛みを引き起こすことである。この特定の方法は、否定的な自己の話を取り除くためにいくつかの人によって使用されてきました。

報酬を使って新しい習慣を作る方法

報酬を使って自分や他の人の行動を形作ることは、報酬を適切に使う方法を知っていれば、はるかに強い効一般的に、報酬を使用することができる5つの異なる方法がありますが、以下に記載されています。

1)報酬なし

階段で悲しい女の子 — 悪い行動のために自分自身に報酬を与えることはありません。そうすれば、あなたは無意識のうちに将来の自己妨害につながるその行動に喜びを関連付けるでしょう。

あなたが特定の活動のために自分自身に報酬を与えないことを選択した場合、あなたは新しい行動パターンを作成することはまずありません。

その結果、あなたはすぐにあなたの新しい行動を楽しい結果に関連付けていないので、すぐにあなたの古い悪い習慣に非常に迅速に戻ります。このプロセスはコンディショニングとして知られており、彼が犬と一緒に行った実験でIvan Pavlovによって最初に実証されました。

2)一貫した報酬

手の中に存在 — あなたがするすべてのことに対する報酬を自分自身に与えることは、報酬に依存することにつながります。これは長期的にはあまり効果的ではありません。

この方法は、あなたがするすべてのことに報酬を与えることを含みます。これは短期的には効果的に見えるかもしれませんが、長期的には、人が何かをするために報酬の存在に依存するようになる可能性があります。

報酬が保留されている場合、彼らは怒り、憤慨、またはストレスや不安の感情に苦しむ可能性があります。その人が報酬をまったく受け取っていない場合、彼らの新しい行動パターンは非常に長く続くことはまずありません。

3)断続的な報酬

スロットマシンの女性 — 行動の新しいパターンを作成するための最良の方法は、重要なまたは主要な成果のためだけに自分自身に報

断続的な報酬は、新しい習慣を生成するための最良の方法の一つです。それはランダムに自分自身に報酬を与えるか、特定の活動のために自分自身に報酬を与えることを含みます。

これは最高の時間の大半はあなたがお金を失うことになるカジノのスロットマシンで見られますが、時折、あなたは大きな勝つでしょう。この不確実性の原則は、次の報酬がいつ行われるかを決して知らないため、ギャンブラーがギャンブルを続ける原因となります。

自分や他の人にこの報酬システムを使用する場合は、3回または4回ごとに目的の行動が繰り返されるなど、ランダムに行います。これは、報酬の知覚される価値を高いレベルに保ちながら、新しい習慣を開発するのに十分です。

あまりにも頻繁に与えられた報酬はすぐにその価値を失い、したがって、それを手に入れたいという欲求も減少します。

4)繰延報酬

忙しい人が並んで待っている — 自己規律を発達させる良い方法は、あなたが好きではないかもしれませんが、あなたがしなければならないことをしてから、その後自分自身に報酬を与えることです。

繰延報酬を使用する場合は、将来何らかの報酬を約束してそうします。これには、月末の休日や、プロジェクトを完了した後の将来の成功の約束が含まれる場合があります。

繰延報酬は非常に成功した人々によって一般的に使用されていますが、短期的な満足と長期的な満足を区別する必要があります。これは、一般的に、あなたはすぐに得ることができる喜びを犠牲にして、将来的に来る喜びを求めることを意味します。

繰延報酬は良い習慣を構築するための優れた方法であり、長期的な時間の視点を与えることによって自己規律のレベルを高めるのにも役立ちます。

5)即時報酬

子供の絵 — 報酬は、報酬を受ける行動の直後に与えられるときに最も効果的です。これは、あなたが報酬を受け取っていることを非常に明確にします。

このタイプの報酬は、タスクが完了した直後に発生します。より速くあなたが報酬を受け取るほど、それはあなたに大きな影響を与えます。

この方法は、子供に良い行動や良い宿題のためにゴールドスタートを与えるなど、幼い子供の学校で一般的に使用されています。十分な時間が与えられれば、子供は最終的に目的の行動を報酬と関連付けることを学び、それを繰り返すように動機づけられます。

どの報酬システムを使うべきですか？

誰もが使うべき報酬システムは設定されていないので、代わりにどの報酬システムがあなたに最も適しているかを決定する必要があります。

しかし、一般的には、断続的で遅延した報酬と少しの罰と報酬の撤回が混在しており、新しい習慣を開発するための非常に効果的な組み合わせにな

覚えておいてください、あなたが自分自身に適用するこれらの同じ原則は、他の人にも適用することができます。たとえば、特定の種類の行動を繰り返すようにするために、あなたが関係しているパートナーに報酬を使用することができます。

報酬が行動の形成に効果的であるためには、あなたが与える報酬の価値を維持することを確認する必要があることを覚えておくことも重要です。これは、すべての行動に報酬を与えず、与えられた行動に比例して報酬を与え、悪い行動に報酬を与えないことを意味します。

この最後のポイントは特に重要で、自分自身や他の誰かに悪い行動に対する報酬を与えているかのように、その行動を再び繰り返すことを奨励す

あなたも悪い行動に報いている場合、人は彼らが何をすべきかに関係なく報われることを学ぶかもしれません。その結果、彼らは主に彼らが好きなように行動し、彼らがどのように行動するかに影響を与えることは非常に困難です。

レビュー–1月2016