jak zastavit zlozvyk trvale

zvyk je něco, co děláte denně, týdně, měsíčně nebo dokonce ročně, které opakujete znovu a znovu podobným nebo stejným způsobem. Tyto návyky mohou být fyzické (způsob, jakým se chováte) a / nebo duševní (způsob, jakým si myslíte) a lze je obecně rozdělit do dvou odlišných kategorií.

první jsou pozitivní nebo dobré návyky. Ty prospívají vašemu životu a pomáhají vám dosáhnout věcí, kterých chcete dosáhnout. Druhým jsou negativní nebo špatné návyky. Ty negativně ovlivňují váš život a buď zabrání, nebo vám to ztěžuje, dosáhnout úspěchu v oblastech vašeho života, které jsou těmito návyky ovlivněny.

obvyklé vzorce chování jsou proto nesmírně důležitou součástí vašeho života, protože z vás dělají osobu, kterou jste. Bohužel však většina lidí má v určitém okamžiku svého života vyvinuté sebepoškozující návyky. Účinky těchto špatných návyků jim nyní způsobují různé stupně frustrace, úzkosti, nízké sebeúcty a/nebo stresu.

Breaking bad habits je samozřejmě něco, z čeho může těžit každý, protože tím, že se zbavíte svých špatných návyků, nejen odstraníte negativní účinky, které mají na váš život, ale také uděláte něco pro změnu směru, kterým se váš život ubírá.

v tomto článku se podíváme na to, jak to můžete udělat tím, že zastavíte své špatné návyky a nahradíte je novými a prospěšnými dobrými návyky.

nejprve se však podíváme na dvě důležité vlastnosti návyků, automatickou povahu návyků a na to, jak potěšení a bolest hrají roli v typu návyků, které rozvíjíte. Pochopení těchto charakteristik vám pomůže, když se začnete učit, jak změnit své špatné návyky později v tomto článku.

automatické chování

kdykoli něco děláte znovu a znovu, nakonec se stane automatickým do bodu, kdy to můžete udělat snadno a bez toho, abyste o tom hodně přemýšleli.

jedním z příkladů automatického chování je čištění zubů. Každý si čistíme zuby přibližně ve stejnou dobu ráno a v noci. Jako výsledek, můžete doslova dát nějakou zubní pastu na zubní kartáček, držet zubní kartáček v ústech a zbytek prostě dělá sám!

to je jedna z hlavních výhod návyků, protože vám umožňují věnovat mozkovou sílu jiným úkolům, zatímco automaticky děláte věci, které již znáte. V reálném světě, to znamená, že můžete multi-úkol.

takže například, když si čistíte zuby, můžete přemýšlet o svém dni, nebo když řídíte auto (jiný zvyk), můžete mluvit s někým, kdo sedí vedle vás nebo chatuje na vašem mobilním telefonu.

klíčovým bodem, který je třeba z těchto příkladů pochopit, je to, že protože návyky se vyskytují do značné míry automaticky, máme tendenci mít nad nimi malou zjevnou kontrolu. V důsledku toho se často můžeme cítit bezmocní, abychom zlomili špatný zvyk, který jsme si vyvinuli, a tak to děláme znovu a znovu.

Chcete-li úspěšně zastavit špatný zvyk, musíte přerušit podvědomé automatické držení, které má ve vašem životě. To provedete aktivací vědomé myšlenkové části vašeho mozku. Jinými slovy, prvním krokem k překonání vašeho špatného zvyku je začít přemýšlet o tom a proč to děláte.

později v tomto článku začneme proces vědomého přemýšlení o vašich návycích a také diskutujeme o technice, kterou můžete použít k potlačení svého zvyku na podvědomé úrovni.

potěšení, bolest & chování

pokud vás někdo požádal, abyste se vzdali něčeho, co se vám opravdu líbilo, udělali byste to? Pro většinu lidí, odpověď by byla ne. Jednoduchá pravda je, že lidé se neradi vzdávají věcí, které je baví, a totéž platí pro návyky.

lidé mají rádi své návyky, protože jsou známou a pohodlnou součástí jejich každodenní rutiny.

pokud byste náhle porušili jejich zvyk zavedením něčeho neznámého do jejich života, způsobilo by to určitý stupeň duševního nebo fyzického nepohodlí. K tomu dochází, protože se nyní musí přizpůsobit novému způsobu, jak dělat věci.

výsledkem je, že toto nepohodlí může někomu zabránit v tom, aby změnil svůj život, i když by tuto změnu chtěl provést.

níže je jednoduché cvičení, které můžete vyzkoušet právě teď, abyste si sami prokázali princip potěšení a bolesti.

jak potěšení & bolest ovlivňuje vaše chování

pokud normálně používáte počítačovou myš v pravé ruce, zkuste zlomit svůj zvyk právě teď přepnutím na levou ruku (nebo přepněte na pravou ruku, pokud normálně používáte levou ruku).

jakmile přepnete ruce, jděte a procházejte tento web na několik minut a během toho věnujte pozornost tomu, jak se cítíte pomocí myši v druhé ruce. Po několika minutách se vraťte zpět k tomuto článku.

důležité: Toto cvičení vám pomůže lépe pochopit, jak později zlomit špatný zvyk.

zpět?

dobrý!

tak jak to bylo? Pro většinu lidí se používání myši v jejich neznámé ruce cítí nepříjemně, protože ji nemohou pohybovat stejně jako obvykle. To je zcela přirozené a očekávané.

v tomto rychlém cvičení jste porušili svůj zvyk používat myš svou dominantní rukou a v důsledku toho jste přerušili automatickou nevědomou kontrolu, kterou měl váš mozek nad pohybem této myši.

prolomení vašeho zvyku znamenalo, že jste museli začít vědomě přemýšlet o tom, co děláte, protože pohyb myši se nyní stal neznámým a náročnějším.

to, co jste právě zažili, je známé jako „psychologické nepohodlí“ a je klíčovým principem pochopit, zda chcete úspěšně překonat své špatné návyky.

bolest psychického nepohodlí

lidé mají přirozenou tendenci být přitahováni k potěšení a odpuzováni od bolesti. Potěšení může být cokoli, co vás baví, jsou pohodlné a snadno se dají dělat. Bolest může znamenat cokoli, co se vám nelíbí, je nepříjemné nebo obtížné.

návyky, které v současné době máte, jsou příjemné, protože vás udržují ve vaší komfortní zóně. Protože jste přirozeně přitahováni k potěšení, nevědomá část vašeho mozku způsobuje, že tyto návyky opakujete znovu a znovu.

kdykoli se však pokusíte zlomit zvyk, například při cvičení myši, které jste právě udělali, zažíváte bolest, protože nyní děláte něco, co je neznámé, náročné a vyžaduje hodně vědomého duševního úsilí.

v důsledku toho nevědomá část vašeho mozku způsobuje, že se chcete vrátit zpět ke svému starému a známému příjemnému zvyku. Problém je, že k tomu často dochází automaticky a bez toho, abyste o tom přemýšleli, a proto může být zastavení špatných návyků tak obtížné.

pokud nyní používáte myš s dominantní rukou znovu, pak jste právě viděli dobrý příklad toho a jak vaše podvědomí může automaticky ovládat vaše chování, aniž byste si toho byli vědomi!

co chcete změnit?

prvním krokem k překonání špatného zvyku je rozhodnout, jaký zvyk chcete zastavit, a pak si přiznat, že je to zvyk. Udělejte to nyní tak, že na kus papíru napíšete následující větu.

zvyk, který zastavím, je …

Poznámka: zapište si to prosím na papír a nemyslete na to jen ve své hlavě. Jeho zapsání pomůže zvýšit vědomé povědomí o vašem zvyku a signalizuje vaší podvědomí, že je to něco důležitého, kterému by mělo věnovat pozornost.

pokud se nemůžete obtěžovat, abyste si to zapsali, nebo jste se nezúčastnili předchozího cvičení, pak signalizujete svému podvědomí, že opravdu nechcete zastavit svůj zvyk. To samozřejmě, pak bude mnohem těžší pro vás úspěšně změnit.

Nyní, když jste identifikovali svůj zvyk, je dalším krokem rozhodnout, zda jej opravdu chcete změnit.

opravdu chcete změnit?

pokud chcete zastavit špatný zvyk, musíte se ho silně vzdát. Pokud nemáte silnou touhu zastavit svůj zvyk, pak je velmi nepravděpodobné, že jej někdy překonáte, protože mysl se snadno nevzdává toho, co považuje za žádoucí.

většina lidí, kteří říkají, že silně touží zastavit zvyk, ve skutečnosti to opravdu nechtějí zastavit. Místo toho se chtějí jen vyhnout negativním účinkům, které má zvyk na jejich život.

v takovém případě je třeba si uvědomit, že nežádoucí účinek nelze oddělit od akce. To platí zejména, když máte co do činění se závislostmi, protože je samotnou povahou závislosti chtít stále více věcí, na kterých jste závislí.

to je velmi důležitý bod k zapamatování, protože pokud se chcete vyhnout pouze negativním účinkům, které vám zvyk způsobuje, budete stále vnímat svůj zvyk jako něco žádoucího. V důsledku toho se s ním budete držet, a pokud se vám podaří osvobodit, budete po něm neustále toužit a nakonec se k němu vrátíte.

z tohoto důvodu by akce a efekt neměly být považovány za dvě oddělené věci, protože čím více se snažíte oddělit akci od efektu,tím silnější se budete držet svých návyků, protože čím více se vám budou zdát žádoucí.

například mnoho kuřáků vám řekne, že se chtějí vzdát kouření a snaží se přestat. Pokud se jich zeptáte proč, obvykle odpoví tím, že řeknou, že chtějí přestat, protože je to špatné pro jejich zdraví.

nicméně vám také řeknou, že si užívají kouření, a proto je pro ně tak těžké se vzdát. Dokud kuřák vidí kouření jako žádoucí a příjemnou činnost, je velmi nepravděpodobné, že by se ho vzdali a vždy budou otrokem svého nevědomého zvyku.

záměrně jsem zde použil slovo „otrok“, protože pokud nemáte vědomou kontrolu nad svým životem, pak nevědomá část vašeho mozku bude ovládat váš život za vás.

lidé, kteří nemají kontrolu nad svým životem a kteří jsou ovládáni jinými, jsou otroky, což je přesně to, co se stane, když máte zvyk, který nemůžete zastavit.

takže se rozhodněte právě teď, že zastavíte svůj špatný zvyk a už nebudete otrokem. Napište následující větu a vyplňte ji.

vědomě ovládám svůj život a nejsem otrokem své podvědomí. Silně toužím a uspěju v zastavení …

jakmile jasně určíte, co chcete zastavit, dalším krokem je zintenzivnit vaši touhu přestat to dělat.

zesílit touhu zastavit špatný zvyk

vědomé rozhodnutí zastavit svůj špatný zvyk je jen polovina bitvy, protože skutečná obtíž spočívá v překonání nevědomé povahy návyků. Za tímto účelem však je třeba posílit vědomé myšlení část mozku.

jedním z velmi účinných způsobů, jak toho dosáhnout, je posílit vaši touhu zastavit svůj špatný zvyk vytvořením seznamu všech negativních účinků, které má zvyk na váš život.

takže si udělejte nějaký čas, abyste přemýšleli o všech důvodech, proč chcete zastavit svůj zvyk. Ovlivňuje to váš společenský život? Ovlivňuje to, jak se cítíte o sobě? Ovlivňuje vás to finančně?

čím více negativních účinků můžete přijít, tím silnější budete chtít zastavit svůj zvyk. Udělejte to nyní na kus papíru.

negativní účinky, které má můj špatný zvyk na můj život, jsou…

co získáváte ze svého zvyku?

velká většina návyků, které lidé mají, jim poskytuje nějaký užitek. Obvykle tato výhoda působí jako druh komfortního faktoru.

například, pokud se člověk cítí nešťastný, pak může jíst nějaké jídlo, aby dočasně zlepšil svou náladu. V takových případech se zvyk stává „berlí“, na kterou automaticky spadnete, když se vám něco stane nebo když se cítíte určitým způsobem.

to zvyšuje vhodnost udržování zvyku, protože je nyní vnímáno jako něco, co vám pomůže projít určitými obdobími vašeho života. Tato „pomoc“ může přijít ve formě zmírnění nudy, změny emočního stavu nebo překonání nervů.

i když se však může zdát, že vám tento zvyk během těchto období pomůže, ve skutečnosti vám poskytuje pouze krátkodobé dočasné řešení. Ten, který má v konečném důsledku dlouhodobé negativní důsledky pro váš život.

kromě zjevných výhod, které vám zvyk může poskytnout, existují velmi často méně zjevné výhody, které způsobují, že se budete držet obvyklé formy chování. Tyto výhody jsou známé jako „sekundární zisky“ a mají tendenci pramenit z přesvědčení zakořeněných hluboko uvnitř vašeho podvědomí.

například, i když člověk ví, že jíst nezdravé jídlo způsobuje jejich nadváhu, podvědomě, nadváha znamená, že se mohou vyhnout tlakům datování.

Toto je jen příklad, sekundární zisk může být cokoli a pouze vy budete schopni určit, jaké jsou vaše sekundární zisky na základě přesvědčení, které máte nyní, a věcí, které jste zažili ve svém životě.

pokud byste chtěli zjistit, jak zjistit, jaké jsou vaše sekundární zisky, přečtěte si tento článek.

dokončete toto cvičení zapsáním toho, co získáte ze svého zvyku.

můj zvyk mi pomáhá …

účelem této části bylo přimět vás, abyste začali vědomě přemýšlet o svém špatném zvyku a proč to děláte. Toto je důležitá fáze, protože zpočátku je překonání špatného zvyku bojem mezi silou vaší vědomé mysli a naprogramovaným chováním ve vaší podvědomí.

v současné době je váš zvyk hluboce zakořeněným podvědomým vzorem chování, který způsobuje, že se váš zvyk automaticky chová s malou nebo žádnou vědomou kontrolou.

vzhledem k příjemnému spojení, které bylo spojeno s vaším zvykem, se vaše podvědomí přirozeně pokusí držet se zvyku.

Vaším úkolem je posílit vaši vědomou mysl dostatečně dlouho, aby zvrátila toto podvědomé chování, což je něco, co jste již začali čtením tohoto článku. Dalším krokem je začít vytvářet nový zvyk, který nahradí váš starý.

úspěšné vytváření nových návyků

jedním z klíčů k úspěšnému zastavení špatného zvyku je najít vhodnou náhradu. Bez náhradního zvyku budete i nadále přemýšlet o svém starém zvyku a máte pocit, že ve vašem životě něco chybí.

výběrem nového zvyku nejen pomůžete zaplnit tuto prázdnotu, ale také budete moci do svého života přidat prospěšný nový zvyk.

takže se rozhodněte, jaký nový zvyk byste chtěli začlenit do svého života, abyste nahradili svůj starý špatný zvyk. Zapište si to nyní vyplněním následující věty.

nový zvyk, který budu používat k nahrazení mého starého zvyku, je …

nyní uveďte co nejvíce výhod, které váš nový zvyk přinese do vašeho života.

výhody, které můj nový zvyk přinese do mého života, jsou…

Změňte svůj život, abyste změnili názor

abyste mohli úspěšně začlenit nový zvyk do svého života, musíte přemýšlet a plánovat akce, které budete podniknout, abyste nahradili svůj starý zvyk. Takové věci mohou zahrnovat změnu prostředí, změnu věcí, které kupujete, nebo změnu lidí, se kterými se denně spojujete.

jaké kroky podniknete, bude do značné míry záviset na tom, zda je váš zvyk iniciován situačními spouštěči (tj. určitá místa, která způsobují, že jednáte podle svého zvyku) nebo nepřímými spouštěči (tj. určité události nebo zkušenosti ve vašem životě, které způsobují, že jednáte podle svého zvyku).

v tomto okamžiku musíte být ochotni provést nějakou změnu ve svém životě, protože pokud budete i nadále dělat stejné věci, budete s největší pravděpodobností pokračovat ve svém starém špatném zvyku. Vyplňte následující větu, která vám s tím pomůže.

nahradím svůj starý zvyk svým novým zvykem …

pomocí vizualizace k vytvoření nového vás

dalším krokem k překonání vašeho špatného zvyku je vizualizace toho, co jste právě udělali v předchozích dvou krocích. Nejprve zavřete oči a vytvořte si mentální obraz o tom, jak jednáte se svým špatným zvykem.

zatímco to děláte, přemýšlejte o tom, co vás přimělo jednat s tímto zvykem a výslednými negativními účinky, které má zvyk na váš život. Udělejte si čas, abyste tuto vizualizaci skutečně zažili co nejpodrobněji.

Nyní, když jste si představili svůj starý špatný zvyk, pomohli jste posílit své vědomé povědomí o tom. Dalším krokem je vizualizovat dobrý zvyk, který jste vybrali a akce, které budete mít nahradit váš zlozvyk s.

znovu zavřete oči. Představte si situační nebo nepřímý spouštěč, který obvykle způsobí, že budete jednat podle svého starého zvyku. Nyní, pomyslete na náhradní akce, se kterými jste přišli, a pak si představte, že hrajete svůj nový zvyk.

jakmile to uděláte, nezapomeňte přemýšlet o výhodách, které váš nový dobrý zvyk přinese do vašeho života tím, že se promítnete do budoucnosti.

čím více emocí můžete s touto vizualizací spojit, tím větší účinek na vás bude mít. Zkuste se tedy cítit opravdu dobře, když si představujete, že hrajete svůj nový zvyk a následné výhody, které to přinese.

někteří lidé mohou považovat vizualizaci za nedůležitou, a proto mohou být v pokušení tento krok přeskočit nebo projít. Prosím, nedělejte to, protože vizualizace je extrémně silný způsob, jak přeprogramovat mysl, protože mozek myslí v obrazech a ne slovy.

vytvoření akčního plánu

Nyní, když jste se rozhodli pro dobrý zvyk, který použijete k nahrazení starého špatného zvyku, je dalším krokem sledování vašeho pokroku.

nový zvyk trvá zhruba 21 nepřetržitých dnů, než se stane zavedeným, a celkem 90 po sobě jdoucích dnů, aby se hluboce zakořenil v podvědomí. Abyste mohli ve svém životě provést trvalou změnu, musíte během tohoto období neustále sledovat svůj pokrok.

pokud kliknete na níže uvedený odkaz, můžete si stáhnout plán zvyků 90, který můžete použít ke sledování svého pokroku. Je ve formátu tabulky aplikace excel a je to, co osobně používám.

Stáhněte si graf plánu zvyků 90 den

jak používat plán zvyků

jakmile si stáhnete plán zvyků, vytiskněte si jeho kopii. Za každý den, kdy úspěšně předvedete svůj nový zvyk(a ne svůj starý zvyk), si pro tento den dejte klíště, počínaje prvním dnem. Pro každý den, kdy jednáte podle svého starého zvyku, si dejte „X“.

vaším počátečním cílem je získat 21 po sobě jdoucích klíšťat. Jakmile toho dosáhnete, založili jste svůj nový zvyk.

nebojte se ani se odradit, pokud se na jeden den vrátíte ke svému starému zvyku. To se stane některým lidem. Ale pokud budete každý den zkoušet, postupně posilujete své vědomé povědomí o novém zvyku, který se snažíte vytvořit, a starém zvyku, kterého se snažíte zbavit.

takže s listem, který jste vytiskli, budete mít 90 mezer nebo 90 dní, ve kterých získáte 21 po sobě jdoucích klíšťat. To by mělo být vaším cílem pro první list, který vytisknete.

poté, co jste dosáhli 21 po sobě jdoucích klíšťat, vytiskněte další list, pokud jste měli několik dní s X, abyste si dali plný prostor k dosažení celkem 90 klíšťat. Pokud jste byli schopni získat 21 klíšťat v řadě při prvním pokusu, bez X, můžete pokračovat v používání stejného listu papíru.

jak těžké je pravděpodobné, že najdete toto závěrečné cvičení, bude do značné míry záviset na tom, jak dobře jste pochopili body v tomto článku, jak silně toužíte vytvořit nový zvyk a jak hluboce zakořeněný byl váš starý zvyk ve vašem podvědomí.

nezapomeňte, že aby byl plán zvyku úspěšný, musíte být naprosto upřímní se svým pokrokem. Takže například, pokud máte 10 po sobě jdoucích klíšťat a 11. den se vrátíte ke svému starému zvyku, musíte si dát X a začít další den znovu ztratit svůj po sobě jdoucí pruh.

to může být občas frustrující, ale je nutné, pokud se opravdu chcete zbavit svého starého špatného zvyku. Po 21 dnech bude váš nový dobrý zvyk přijat do vašeho podvědomí. Za 90 dní se stane hluboce zakořeněným zvykem. Takže se nesnažte spěchat nebo zkratku proces, protože to trvá tak dlouho, jak to trvá.

důvod, proč musíte vždy resetovat svůj po sobě jdoucí počet pruhů, je proto, že kdykoli se vrátíte ke svému starému zvyku, to je známkou toho, že je stále vnímáno jako něco, co je žádoucí vaší podvědomou myslí.

takže čím déle budete odolávat svému starému zvyku, tím slabší bude a tím méně žádoucí bude. Výsledkem je, že nad ním získáte mnohem větší moc a budete jej moci ovládat mnohem snadněji, než aby vás ovládal tak, jak to v současné době dělá.

použijte následující kroky, které vám pomohou při zahájení plánu zvyků:

1) Odstraňte ze svého života cokoli, co vám nepomůže změnit vaše návyky nebo vám to ztěžuje.

2) Vezměte na vědomí věci, které pro vás pracují, a využijte je ve svůj prospěch.

3) Přidejte do svého života nové věci, které vám pomohou překonat váš starý zvyk.

první tři dny budou nejtěžší a v důsledku toho zažijete určitý stupeň psychického nepohodlí. To je přesně to samé, co jste zažili, když jste použili myš v druhé ruce dříve v tomto článku.

během tohoto období bude vaše vědomá mysl muset zůstat silná, protože podvědomí se bude snažit, abyste se vrátili ke svému starému špatnému zvyku.

použijte vizualizační proces (pouze pro svůj nový zvyk) ráno, když se tyto tři dny probudíte, protože vám to pomůže zůstat ve vědomé kontrole vašeho nového zvyku a zvýšit vaši touhu plně jej začlenit do svého života.

pokud chcete pokračovat v ranní vizualizaci po třech dnech, udělejte to prosím, protože to usnadní trvalé překonání vašeho špatného zvyku.

vyhýbejte se situačním & nepřímým spouštěčům

ujistěte se, že se vyhnete (pokud je to možné) situačním nebo nepřímým spouštěčům, které obvykle způsobují, že budete jednat se svým starým špatným zvykem, zejména během dnů 1-7. Například, pokud se vzdáváte alkoholu, pak nechoďte do hospody v den 2!

s největší pravděpodobností zjistíte, že po 3. nebo 4. dni už „nezmeškáte“ svůj starý zvyk a začnete se cítit, jako byste ho úspěšně překonali. Nenechte se zmást! Váš zvyk nebude stanoven až do 21 po sobě jdoucích dnů a nebude hluboce zakořeněn v podvědomí až do 90 dnů.

pokud se během tohoto období spokojíte, můžete sklouznout a vrátit se zpět ke svým starým způsobům. Takže vždy mějte na paměti, že podvědomí udělá vše pro to, aby vás přimělo vrátit se ke svému starému zvyku, i když to znamená podvádět vás tím, že si myslíte, že jste to porazili. Buďte ve střehu!

odměna, trest & modifikace chování

vše, co děláte nebo říkáte, je naučeno. Například jako dítě jste se naučili, jak se chovat z odměn nebo trestů, které jste dostali od svých rodičů.

když jste obdrželi odměnu, byli jste motivováni opakovat určité chování, abyste mohli tuto odměnu znovu zažít. Když jste byli potrestáni, byli jste motivováni neopakovat chování, abyste tento trest znovu nedostali.

tento jednoduchý princip touhy po potěšení a vyhýbání se bolesti je základem, na kterém jsou postaveny všechny návyky, a je tedy něco, co můžete použít ke změně návyků, které neprospívají vašemu životu, na návyky, které budou.

zatímco většina lidí má tendenci si myslet, že trest je nejlepší způsob, jak rozvíjet nové návyky nebo změnit staré návyky, studie na zvířatech a dětech ukázaly, že nejúčinnějším způsobem, jak upravit nebo vytvořit nový zvyk, je použití odměny.

ačkoli trest může být účinný, způsobuje také pocity nelibosti vůči punisherovi. Jako výsledek, osoba může opakovat chování znovu jednoduše navzdory punisherovi, nebo provádět určité chování, pouze pokud ví, že jsou pozorovány.

kromě toho může tvrdý trest také psychicky poškodit dítě později v životě, což způsobí, že se stanou společenským odpadlíkem a nesnáší autority.

použití odměny nebo trestu k úpravě chování je známé jako „tvarování chování“ a níže najdete některé z nejběžnějších způsobů, jak toho lze dosáhnout.

pomocí odměn

tato metoda jednoduše zahrnuje poskytnutí odměny za něco. Například, pokud jste dokončili důležitý kus práce, pak byste si mohli dopřát noc s přáteli.

můžete použít tento princip, který vám pomůže prolomit špatné návyky nebo vytvořit nové chování, které chcete rozvíjet.

například, pokud si chcete přečíst více, zkuste jíst sladkou nebo mít kousek čokolády pro každou stránku, kterou čtete. V mém případě, moje máma mi dávala jeden cent za každou stránku, kterou jsem četl.

srážkové odměny

pokud něco neuděláte, nedostanete odměnu. Tuto metodu často používají rodiče na dětech jako způsob, jak zlomit špatné návyky nebo zastavit špatné chování.

například moje máma mi říkala, že můžu jít hrát jen tehdy, když dokončím domácí úkoly. Kdybych nedokončil domácí úkol, nedostal bych odměnu a musel bych zůstat doma.

tato metoda může být velmi účinná, protože zadržením odměny automaticky zvyšujete její hodnotu, a proto se také zvyšuje touha získat ji.

trest

to je možná nejméně účinný prostředek k utváření něčího chování, i když za určitých okolností může být stále užitečný, jako byste mohli spojit bolest s aktivitou, pak budete motivováni, abyste se jí vyhnuli.

jedním ze způsobů, jak to udělat, je tím, že uděláte něco, co se vám nelíbí, pokud neuděláte něco, co byste měli udělat. To však vyžaduje hodně sebekázně, takže je nepravděpodobné, že bude prosazováno velmi často, pokud vůbec.

další metoda zahrnuje nošení elastického pásku kolem zápěstí a pak jej záměrně vytáhnete zpět a necháte ho jít, abyste si způsobili záměrnou bolest, když děláte něco, co byste neměli dělat. Tato konkrétní metoda byla některými použita k odstranění negativního vlastního rozhovoru.

jak používat Odměny k vytváření nových návyků

použití odměny k utváření vlastního chování nebo chování někoho jiného může mít mnohem silnější účinek, pokud víte, jak správně používat odměny. Obecně platí, že existuje pět různých způsobů, jak lze odměny použít, jak nyní najdete níže.

1) žádná odměna

pokud se rozhodnete odměnit se za určitou činnost, je nepravděpodobné, že vytvoříte nový vzorec chování.

v důsledku toho se brzy vrátíte ke svým starým špatným návykům velmi rychle, protože nespojujete své nové chování s příjemným výsledkem. Tento proces je známý jako kondicionování a byl poprvé prokázán Ivanem Pavlovem v experimentech, které prováděl se psy.

2) konzistentní odměna

tato metoda zahrnuje odměnu za vše, co děláte. I když se to může zdát efektivní v krátkodobém horizontu, v dlouhodobém horizontu, může to mít za následek, že se člověk stane závislým na přítomnosti odměny, aby mohl něco udělat.

pokud je odměna zadržena, mohou se rozzlobit, rozčilovat nebo trpět pocity stresu a úzkosti. Pokud osoba nedostane vůbec žádnou odměnu, pak je nepravděpodobné, že by jejich nový vzorec chování trval velmi dlouho.

3) přerušovaná odměna

přerušovaná odměna je jedním z nejlepších způsobů, jak generovat nové návyky. Zahrnuje to náhodně dávat si odměnu nebo se odměňovat pouze za určité činnosti.

to je nejlépe vidět v kasinových hracích automatech, kde většinu času ztratíte peníze, ale občas vyhrajete velké. Tento princip nejistoty způsobí, že hráč bude pokračovat v hazardních hrách, protože nikdy neví, kdy bude další odměna.

pokud používáte tento systém odměn pro sebe nebo jiné lidi, udělejte to náhodně, například každé tři nebo čtyřikrát se opakuje požadované chování. To bude stačit k rozvoji nového zvyku a zároveň k udržení vnímané hodnoty odměny na vysoké úrovni.

odměna, která je dána příliš často, rychle ztratí svou hodnotu, a proto bude také snížena touha získat ji.

4) odložená odměna

při použití odložené odměny tak činíte s příslibem nějaké odměny v budoucnu. To může zahrnovat dovolenou na konci měsíce nebo příslib úspěchu v budoucnu, jakmile například dokončíte projekt.

odložená odměna je běžně používána vysoce úspěšnými lidmi, vyžaduje však, abyste rozlišovali mezi krátkodobým a dlouhodobým uspokojením. To znamená, že obecně hledáte potěšení, která přijdou v budoucnu, na úkor potěšení, které lze okamžitě získat.

odložená odměna je vynikající způsob, jak budovat dobré návyky,a také pomůže člověku zvýšit úroveň sebekázně tím, že mu poskytne dlouhodobou perspektivu.

5) okamžitá odměna

k tomuto typu odměny dochází ihned po dokončení úkolu. Čím rychleji dostanete odměnu, tím větší vliv to má na vás.

tato metoda se běžně používá ve školách na malých dětech, například tím, že dítěti dáte zlatý start za dobré chování nebo za dobré domácí úkoly. Vzhledem k dostatečnému času se dítě nakonec naučí spojovat požadované chování s odměnou, a tak bude motivováno k opakování.

jaký systém odměn byste měli použít?

neexistuje žádný nastavený systém odměn, který by měl každý používat, takže místo toho byste se měli rozhodnout, který systém odměn je pro vás nejvhodnější.

obecně však přerušovaná a odložená odměna smíchaná s malým trestem a odnětím odměny může být velmi účinnou kombinací pro rozvoj nových návyků.

pamatujte, že stejné zásady, které uplatňujete na sebe, lze aplikovat i na ostatní lidi. Můžete například použít odměny na partnera, se kterým jste ve vztahu, abyste je přiměli opakovat určitý typ chování.

je také důležité si uvědomit, že aby odměny byly účinné při formování chování, musíte se ujistit, že si zachováte hodnotu odměn, které rozdáváte. To znamená, že odměňovat každé chování, dělat odměny úměrné danému chování a ne odměňovat špatné chování.

tento poslední bod je obzvláště důležitý, protože pokud stále dáváte odměnu za špatné chování, ať už sobě nebo někomu jinému, můžete toto chování povzbudit, aby se znovu opakovalo.

pokud také odměňujete špatné chování, může se člověk dozvědět, že bude odměněn bez ohledu na to, co dělá. V důsledku toho budou do značné míry jednat tak, jak se jim zlíbí, a bude pro vás velmi obtížné ovlivnit, jak jednají.

Recenzováno-1. Dubna 2016