hoe een slechte gewoonte permanent te stoppen

een gewoonte is iets wat je doet op een dagelijkse, wekelijkse, maandelijkse of zelfs jaarlijkse basis die je herhaalt over en weer op een soortgelijke of identieke manier. Deze gewoonten kunnen fysiek zijn (de manier waarop je je gedraagt) en/of mentaal (de manier waarop je denkt) en kunnen in grote lijnen worden onderverdeeld in twee verschillende categorieën.

de eerste zijn positieve of goede gewoonten. Deze komen je leven ten goede en helpen je om de dingen te bereiken die je wilt bereiken. De tweede zijn negatieve of slechte gewoonten. Deze hebben een negatieve invloed op je leven en zullen het voorkomen, of het moeilijk maken voor je, om succes te bereiken in gebieden van je leven die worden beïnvloed door deze gewoonten.

uw gebruikelijke gedragspatronen zijn daarom een uiterst belangrijk onderdeel van uw leven, omdat ze u maken tot de persoon die u bent. Helaas echter, de meeste mensen hebben, op een bepaald punt in hun leven, ontwikkeld zelfvernietigende gewoonten. De effecten van deze slechte gewoonten veroorzaken nu verschillende graden van frustratie, angst, lage gevoel van eigenwaarde en/of stress.

het doorbreken van slechte gewoontes is duidelijk iets waar iedereen baat bij heeft, want door van je slechte gewoontes af te komen, zul je niet alleen de negatieve effecten die ze hebben op je leven wegnemen, maar je zult ook iets doen om de richting waarin je leven gaat te veranderen.

In dit artikel zullen we bekijken hoe u dit kunt doen door uw slechte gewoontes te stoppen en te vervangen door nieuwe en heilzame goede gewoontes.

om te beginnen zullen we echter eerst twee belangrijke kenmerken van gewoonten bekijken: het automatische karakter van gewoonten en hoe plezier en pijn een rol spelen in het soort gewoonten dat je ontwikkelt. Het begrijpen van deze kenmerken zal u helpen wanneer u begint te leren hoe u uw slechte gewoonten later in dit artikel kunt veranderen.

automatisch gedrag

wanneer u iets keer op keer doet, wordt het uiteindelijk zo automatisch dat u het gemakkelijk en zonder erover na te denken kunt doen.

een voorbeeld van een automatisch gedrag is het tandenpoetsen. We poetsen elk onze tanden rond dezelfde tijd in de ochtend en ‘ s nachts. Als gevolg hiervan kun je letterlijk wat tandpasta op je tandenborstel doen, de tandenborstel in je mond steken en de rest doet het gewoon zelf!

dit is een van de belangrijkste voordelen van gewoontes, omdat ze je in staat stellen om je hersencapaciteit aan andere taken te besteden terwijl je automatisch de dingen doet die je al kent. In echte wereld termen, dit betekent dat u kunt multi-task.

bijvoorbeeld, terwijl u uw tanden poetst, kunt u denken aan uw dag, of tijdens het autorijden (een andere gewoonte) kunt u praten met iemand die naast u zit of chatten op uw mobiele telefoon.

het belangrijkste punt om uit deze voorbeelden te begrijpen, is dat omdat gewoonten grotendeels automatisch plaatsvinden, we meestal weinig schijnbare controle over hen hebben. Als gevolg daarvan kunnen we ons vaak machteloos voelen om een slechte gewoonte te breken die we misschien hebben ontwikkeld en dus blijven doen over en weer.

om een slechte gewoonte met succes te stoppen, moet u de onbewuste automatische greep op uw leven doorbreken. Je doet dit door het bewuste denkgedeelte van je hersenen te activeren. Met andere woorden, de eerste stap om je slechte gewoonte te overwinnen is om erover na te denken en waarom je het doet.

Later in dit artikel zullen we het proces van bewust nadenken over je gewoonten beginnen en ook een techniek bespreken die je kunt gebruiken om je gewoonte op het onbewuste niveau te overschrijven.

plezier, pijn & gedrag

als iemand je vroeg iets op te geven wat je echt leuk vond, zou je dat dan doen? Voor de meeste mensen zou het antwoord nee zijn. De simpele waarheid is dat mensen niet graag opgeven wat ze leuk vinden, en hetzelfde geldt voor gewoontes.

mensen houden van hun gewoontes omdat ze een vertrouwd en comfortabel onderdeel zijn van hun dagelijkse routine.

als u plotseling hun gewoonte zou doorbreken door iets in hun leven te introduceren dat niet bekend is, dan zou dat hen een zekere mate van mentaal of fysiek ongemak geven. Dit gebeurt omdat ze zich nu moeten aanpassen aan een nieuwe manier van doen.

als gevolg hiervan kan dit ongemak voorkomen dat iemand een verandering in zijn leven maakt, ook al zou hij dat graag willen.

Hieronder is een eenvoudige oefening die u nu kunt proberen om het plezier-pijn principe aan uzelf aan te tonen.

hoe plezier & pijn uw gedrag beïnvloedt

als u normaal gesproken uw computermuis in uw rechterhand gebruikt, probeer dan nu uw gewoonte te breken door over te schakelen naar uw linkerhand (of over te schakelen naar uw rechterhand als u normaal gesproken uw linkerhand gebruikt).

als u van hand bent gewisseld, blader dan een paar minuten door deze website, en terwijl u dit doet, let u op hoe u zich voelt met de muis in uw andere hand. Na een paar minuten, terug naar dit artikel.

belangrijk: Door deze oefening te doen, kunt u beter begrijpen hoe u later een slechte gewoonte kunt breken.

terug?

goed!

Hoe voelde het? Voor de meeste mensen, met behulp van de muis in hun onbekende hand voelt ongemakkelijk als ze niet in staat zijn om het zo goed te bewegen als ze normaal doen. Dit is volkomen natuurlijk en verwacht.

bij deze snelle oefening brak u uw gewoonte om de muis met uw dominante hand te gebruiken, en als gevolg daarvan brak u de automatische onbewuste controle die uw hersenen hadden over de beweging van die muis.

het breken van je gewoonte betekende dat je bewust moest gaan nadenken over wat je aan het doen was, omdat het nauwkeurig bewegen van de muis nu onbekend en uitdagender werd.

wat u zojuist heeft ervaren staat bekend als “psychologisch ongemak”, en het is een belangrijk principe om te begrijpen als u met succes uw slechte gewoonten wilt overwinnen.

de pijn van psychologisch ongemak

mensen hebben een natuurlijke neiging om aangetrokken te worden tot plezier en af te stoten van pijn. Plezier kan alles zijn wat je leuk vindt, zijn comfortabel met en vinden gemakkelijk te doen. Pijn kan alles betekenen wat je niet leuk vindt, ongemakkelijk of moeilijk vindt.

de gewoonten die je momenteel hebt zijn plezierig, omdat ze je in je comfortzone houden. Omdat je van nature aangetrokken bent tot plezier, zorgt het onbewuste deel van je hersenen ervoor dat je deze gewoontes steeds weer herhaalt.

echter, wanneer u probeert een gewoonte te breken, zoals bij de muis oefening die u zojuist hebt gedaan, ervaart u pijn, omdat u nu iets doet dat onbekend is, uitdagend en veel bewuste mentale inspanning vereist.

als gevolg hiervan zorgt het onbewuste deel van uw hersenen ervoor dat u terug wilt keren naar uw oude en vertrouwde plezierige gewoonte. Het probleem is, dit gebeurt vaak automatisch en zonder dat u na te denken over het dat is de reden waarom het stoppen van slechte gewoonten kan zo moeilijk zijn.

als u nu uw muis weer met uw dominante hand gebruikt, dan hebt u zojuist een goed voorbeeld hiervan gezien en hoe uw onderbewustzijn automatisch uw gedrag kan controleren zonder dat u zich er bewust van bent!

wat wilt u veranderen?

de eerste stap om een slechte gewoonte te overwinnen is om te beslissen welke gewoonte je wilt stoppen, en dan aan jezelf toe te geven dat het een gewoonte is. Dus doe dit nu door het schrijven van de volgende zin stam op een stuk papier.

de gewoonte die Ik zal stoppen is …

opmerking: schrijf dit op papier en denk er niet alleen over na in je hoofd. Het opschrijven ervan zal helpen om het bewuste bewustzijn van je gewoonte te vergroten, en het signaal aan je onderbewustzijn dat het iets belangrijks is waar het aandacht aan moet besteden.

als je niet de moeite hebt genomen om het op te schrijven, of je hebt niet deelgenomen aan de vorige oefening, dan geef je aan je onderbewustzijn aan dat je niet echt wilt stoppen met je gewoonte. Dit natuurlijk, zal dan maken het veel moeilijker voor u om succesvol te veranderen.

Nu u uw gewoonte hebt geïdentificeerd, is de volgende stap om te beslissen of u deze echt wilt veranderen.

weet u zeker dat u wilt veranderen?

Als u een slechte gewoonte wilt stoppen, moet u er sterk naar verlangen deze op te geven. Als je geen sterk verlangen hebt om je gewoonte te stoppen, dan is het zeer onwaarschijnlijk dat je het ooit zult overwinnen, omdat de geest niet gemakkelijk opgeeft wat het wenselijk acht.

de meeste mensen die zeggen dat ze er sterk naar verlangen om een gewoonte te stoppen, eigenlijk niet echt willen stoppen. In plaats daarvan, ze willen gewoon de negatieve effecten die gewoonte heeft op hun leven te voorkomen.

in een dergelijk geval moet men zich realiseren dat de ongewenste werking niet los kan worden gezien van de actie. Dit is vooral het geval als je te maken hebt met verslavingen, omdat het de aard van een verslaving is om meer en meer te willen van datgene waaraan je verslaafd bent.

dit is een zeer belangrijk punt om te onthouden, want als u alleen de negatieve effecten wilt vermijden die een gewoonte veroorzaakt, dan zult u uw gewoonte nog steeds als iets wenselijks zien. Als gevolg daarvan zul je vasthouden aan het, en als je erin slaagt om los te breken, zul je voortdurend hunkeren naar het en zal uiteindelijk terug te gaan naar het.

daarom moeten een actie en een effect niet als twee afzonderlijke dingen worden gezien, want hoe meer je een actie van een effect probeert te scheiden, hoe sterker je je vastklampt aan je gewoontes, omdat hoe wenselijker ze voor je zullen lijken.

veel rokers zullen u bijvoorbeeld vertellen dat zij willen stoppen met roken en proberen te stoppen. Als je hen vraagt Waarom, zullen ze meestal antwoorden door te zeggen dat ze willen stoppen omdat het slecht is voor hun gezondheid.

echter, ze zullen u ook vertellen dat ze graag roken, dat is waarom ze vinden het zo moeilijk om op te geven. Zolang de roker roken als een wenselijke en plezierige activiteit ziet, is het zeer onwaarschijnlijk dat ze het opgeven en zullen ze altijd een slaaf zijn van hun onbewuste gewoonte.

ik heb hier doelbewust het woord “slaaf” gebruikt, want als je geen bewuste controle over je leven hebt, dan zal het onbewuste deel van je hersenen je leven voor je beheersen.

mensen die geen controle hebben over hun leven, en die worden geregeerd door anderen, zijn slaven, wat precies gebeurt als je een gewoonte hebt die je niet kunt stoppen.

beslis dus nu dat je je slechte gewoonte gaat stoppen en er geen slaaf meer van zult zijn. Schrijf de volgende zin op en voltooi deze.

ik beheers bewust mijn leven en ik ben geen slaaf van mijn onderbewustzijn. Ik wil en zal er in slagen om te stoppen…

Als u eenmaal duidelijk hebt vastgesteld wat u wilt stoppen, is de volgende stap om uw verlangen om te stoppen te versterken.

intensiveer het verlangen om een slechte gewoonte te stoppen

bewust beslissen om een slechte gewoonte te stoppen is slechts de helft van de strijd, omdat de echte moeilijkheid ligt in het overwinnen van de onbewuste aard van gewoonten. Om dit echter te doen, moet je het bewuste denken deel van je hersenen versterken.

een zeer effectieve manier om dit te doen, is om uw wens te versterken om uw slechte gewoonte te stoppen door een lijst te maken van alle negatieve effecten die deze gewoonte heeft op uw leven.

neem nu de tijd om na te denken over alle redenen waarom u wilt stoppen met uw gewoonte. Heeft het invloed op je sociale leven? Beïnvloedt het je gevoelens voor jezelf? Heeft het financiële gevolgen voor je?

hoe meer negatieve effecten U kunt krijgen, des te sterker zult u uw verlangen maken om uw verslaving te stoppen. Doe dit nu op je vel papier.

de negatieve effecten die mijn slechte gewoonte heeft op mijn leven zijn…

wat win je met je verslaving?

de grote meerderheid van de gewoonten die mensen hebben hun een of andere vorm van voordeel. Meestal fungeert dit voordeel als een soort comfortfactor.

bijvoorbeeld, als iemand zich ongelukkig voelt, dan kunnen ze wat eten om tijdelijk hun stemming te verbeteren. In gevallen zoals deze, een gewoonte wordt een “kruk” waarop je automatisch terugvallen op wanneer er iets met je gebeurt of wanneer je voelt een bepaalde manier.

dit verhoogt de wenselijkheid van het handhaven van de gewoonte, omdat het nu wordt gezien als iets dat u helpt om door bepaalde periodes van uw leven te komen. Deze “hulp” kan komen in de vorm van het verlichten van verveling, het veranderen van uw emotionele toestand of het overwinnen van zenuwen.

hoewel deze gewoonte u kan helpen tijdens deze perioden, biedt het u in feite slechts een tijdelijke oplossing op korte termijn. Een die uiteindelijk op lange termijn negatieve gevolgen heeft voor je leven.

naast de voor de hand liggende voordelen die een gewoonte u kan bieden, zijn er vaak minder voor de hand liggende voordelen die ervoor zorgen dat u zich aan een gebruikelijke vorm van gedrag houdt. Deze voordelen staan bekend als” secundaire winsten ” en hebben de neiging om voort te komen uit overtuigingen diep geworteld in je onderbewustzijn.

bijvoorbeeld, hoewel een persoon weet dat het eten van junkfood veroorzaakt dat ze overgewicht, onbewust, overgewicht betekent dat ze kunnen voorkomen dat de druk van dating.

dit is slechts een voorbeeld, een secundaire winst kan van alles zijn, en alleen u zult in staat zijn om te bepalen wat uw secundaire winst zijn gebaseerd op de overtuigingen die u nu hebt en de dingen die u in uw leven hebt ervaren.

als u wilt weten hoe u kunt ontdekken wat uw secundaire winsten zijn, zie dan dit artikel.

Voltooi deze oefening door op te schrijven wat u wint van uw gewoonte.

mijn gewoonte helpt me om …

het doel van deze sectie was om je bewust te laten nadenken over je slechte gewoonte en waarom je het doet. Dit is een belangrijke fase, want aanvankelijk is het overwinnen van een slechte gewoonte een strijd tussen de kracht van je bewuste geest en het geprogrammeerde gedrag in je onderbewuste geest.

op dit moment is uw gewoonte een diep ingegraveerd onbewust gedragspatroon dat ervoor zorgt dat u uw gewoonte automatisch uitvoert met weinig of geen bewuste controle.

vanwege de aangename associatie die aan uw gewoonte is verbonden, zal uw onderbewustzijn op natuurlijke wijze proberen deze gewoonte vast te houden.

het is uw taak om uw bewuste geest lang genoeg te versterken om dit Onderbewuste gedrag om te keren, iets wat u al bent begonnen met het lezen van dit artikel. De volgende stap, is om te beginnen met het vormen van een nieuwe gewoonte om uw oude te vervangen.

met succes nieuwe gewoonten vormen

een van de sleutels om een slechte gewoonte succesvol te stoppen is er een geschikte vervanging voor te vinden. Zonder een vervangende gewoonte, zult u blijven denken over uw oude gewoonte en het gevoel alsof er iets ontbreekt in je leven.

door een nieuwe gewoonte te selecteren, helpt u niet alleen om deze leegte op te vullen, maar kunt u ook een heilzame nieuwe gewoonte aan uw leven toevoegen.

beslis dus nu welke nieuwe gewoonte u in uw leven wilt opnemen om uw oude slechte gewoonte te vervangen. Schrijf dit nu op door de volgende zin in te vullen.

de nieuwe gewoonte die Ik zal gebruiken om mijn oude gewoonte te vervangen is…

noem nu zoveel mogelijk voordelen die uw nieuwe gewoonte in uw leven zal brengen.

de voordelen die mijn nieuwe gewoonte in mijn leven zal brengen zijn…

verander je leven om van gedachten te veranderen

om een nieuwe gewoonte succesvol in je leven op te nemen, moet je nadenken over en plannen maken welke acties je zult ondernemen om je oude gewoonte te vervangen. Dergelijke dingen kunnen het veranderen van uw omgeving, het veranderen van de dingen die je koopt of het veranderen van de mensen die je associëren met op een dagelijkse basis.

welke acties u onderneemt, hangt grotendeels af van de vraag of uw gewoonte wordt geïnitieerd door situationele triggers (dat wil zeggen bepaalde plaatsen die ervoor zorgen dat u uw gewoonte uitvoert) of indirecte triggers (dat wil zeggen bepaalde gebeurtenissen of ervaringen in uw leven die ervoor zorgen dat u uw gewoonte uitvoert).

op dit moment moet u bereid zijn om een soort verandering in uw leven te maken, want als u dezelfde dingen blijft doen, zult u hoogstwaarschijnlijk doorgaan met uw oude slechte gewoonte. Vul de volgende zin in om u hierbij te helpen.

Ik zal mijn oude gewoonte vervangen door mijn nieuwe gewoonte door…

visualisatie gebruiken om een nieuwe u te maken

de volgende stap om uw slechte gewoonte te overwinnen, is visualiseren wat u zojuist in de vorige twee stappen hebt gedaan. Sluit eerst je ogen en maak een mentaal beeld van je slechte gewoonte.Als u dit doet, moet u nadenken over de oorzaak van deze gewoonte en de negatieve effecten die deze gewoonte heeft op uw leven. Neem de tijd om deze visualisatie zo gedetailleerd mogelijk te ervaren.

Nu u uw oude slechte gewoonte heeft gevisualiseerd, hebt u geholpen uw bewuste bewustzijn ervan te versterken. De volgende stap is het visualiseren van de goede gewoonte die u hebt geselecteerd en de acties die u zal nemen om uw slechte gewoonte te vervangen door.

sluit uw ogen opnieuw. Stel je de situationele of indirecte trigger voor die er meestal voor zorgt dat je je oude gewoonte uitspeelt. Denk aan de vervangende acties die je bedacht hebt en stel je dan voor dat je je nieuwe gewoonte uitspeelt.

als u dit eenmaal hebt gedaan, denk dan aan de voordelen die uw nieuwe goede gewoonte in uw leven zal brengen door uzelf in de toekomst te projecteren.

hoe meer emoties U kunt associëren met deze visualisatie, hoe groter het effect dat het op u zal hebben. Dus probeer je echt goed te voelen als je je voorstelt dat je je nieuwe gewoonte uitwerkt en de daaropvolgende voordelen die het zal brengen.

sommige mensen kunnen visualisatie als onbelangrijk beschouwen en kunnen daarom geneigd zijn deze stap over te slaan of er snel doorheen te gaan. Doe dit alsjeblieft niet, want visualisatie is een uiterst krachtige manier om de geest te herprogrammeren omdat de hersenen denken in beelden en niet met woorden.

het maken van een actieplan

Nu u hebt besloten welke goede gewoonte u zult gebruiken om uw oude slechte gewoonte te vervangen, is de volgende stap het volgen van uw vooruitgang.

een nieuwe gewoonte heeft ongeveer 21 ononderbroken dagen nodig om zich te vestigen, en in totaal 90 opeenvolgende dagen om diep in het onderbewustzijn te worden verankerd. Dus om een blijvende verandering in je leven te maken, moet je je voortgang gedurende deze periode voortdurend in de gaten houden.

als u op de onderstaande link klikt, kunt u een 90-dagenplan Downloaden dat u kunt gebruiken om uw voortgang te controleren. Het is in een Excel-spreadsheet formaat, en is wat ik persoonlijk gebruik.

Download het 90-daagse Habit Plan Chart

Hoe gebruik je het Habit Plan

als je het habit plan hebt gedownload, print dan een kopie ervan uit. Voor elke dag dat je succesvol handelen uit uw nieuwe gewoonte (en niet uw oude gewoonte) geef jezelf een teek voor die dag, te beginnen met dag één. Voor elke dag dat je je oude gewoonte uitspeelt, geef jezelf een “X”.

uw eerste doel is om 21 opeenvolgende teken te krijgen. Als je dit eenmaal hebt bereikt, heb je je nieuwe gewoonte gevestigd.

maak je geen zorgen of raak niet ontmoedigd als je voor één dag teruggaat naar je oude gewoonte. Dit zal sommige mensen overkomen. Maar zolang je het elke dag blijft proberen, zul je geleidelijk aan je bewuste bewustzijn versterken van de nieuwe gewoonte die je probeert te vormen en de oude gewoonte die je probeert kwijt te raken.

dus met het vel dat u hebt afgedrukt, hebt u 90 spaties, of 90 dagen, om 21 opeenvolgende teken te krijgen. Dit zou uw doel moeten zijn voor het eerste blad dat u uitprint.

nadat u 21 opeenvolgende teken hebt bereikt, drukt u een ander blad uit als u enkele dagen met X ‘ s had om uzelf volledige ruimte te geven om een totaal van 90 teken te bereiken. Als je in staat was om 21 teken op een rij te krijgen op uw eerste poging, zonder enige X ‘ en, kunt u doorgaan met het gebruik van hetzelfde vel papier.

hoe moeilijk u deze laatste oefening waarschijnlijk zult vinden, zal grotendeels afhangen van hoe goed u de punten in dit artikel hebt begrepen, hoe sterk u een nieuwe gewoonte wenst te creëren en hoe diep uw oude gewoonte in uw onderbewustzijn was verankerd.

onthoud dat om het gewoonte plan succesvol te laten zijn, je volledig eerlijk moet zijn met je vooruitgang. Dus bijvoorbeeld, als je 10 opeenvolgende teken hebt en op dag 11 ga je terug naar je oude gewoonte, moet je jezelf een X geven en de volgende dag opnieuw beginnen met het verliezen van je opeenvolgende streak.

dit kan soms frustrerend zijn, maar het is noodzakelijk als je echt van je oude slechte gewoonte af wilt. Op 21 dagen, zal je nieuwe goede gewoonte worden geaccepteerd in je onderbewustzijn. Na 90 dagen zal het een diep ingegraveerde gewoonte worden. Dus probeer niet te haasten of snel het proces, want het duurt zo lang als het duurt.

de reden dat u altijd uw opeenvolgende telling streak moet resetten, is omdat wanneer u terug gaat naar uw oude gewoonte, dat is een indicatie dat het nog steeds wordt gezien als iets dat wenselijk is door uw onderbewustzijn.

dus hoe langer je het kunt weerstaan om je oude gewoonte uit te voeren, hoe zwakker het zal worden en hoe minder wenselijk het zal worden. Als gevolg daarvan, zult u veel meer macht over het te krijgen en zal in staat zijn om het veel gemakkelijker te controleren in plaats van het hebben van controle over u zoals het momenteel doet.

gebruik de volgende stappen om u te helpen bij het begin van uw Habijt plan:

1) Verwijder alles uit uw leven dat u niet helpt om uw gewoonten te veranderen, of het moeilijk voor u maakt om dit te doen.

2) Neem nota van de dingen die voor u werken en gebruik ze in uw voordeel.

3) Voeg nieuwe dingen toe aan uw leven die u zullen helpen uw oude gewoonte te overwinnen.

de eerste drie dagen zullen het moeilijkst zijn en als gevolg daarvan zult u een zekere mate van psychologisch ongemak ervaren. Dit is precies hetzelfde dat je ervaren toen je je muis in je andere hand eerder in dit artikel.

gedurende deze periode zal uw bewustzijn sterk moeten blijven, omdat het onderbewustzijn zal proberen u terug te brengen naar uw oude slechte gewoonte.

gebruik het visualisatieproces (alleen voor uw nieuwe gewoonte) ‘ s morgens wanneer u gedurende deze drie dagen wakker wordt, omdat dit u zal helpen bewust de controle over uw nieuwe gewoonte te behouden en uw wens om deze volledig in uw leven op te nemen zal vergroten.

als u de ochtendvisualisatie na de drie dagen wilt voortzetten, doe dat dan, omdat het het Permanent overwinnen van uw slechte gewoonte een stuk gemakkelijker maakt.

het vermijden van situationele & indirecte triggers

zorg ervoor dat u (indien mogelijk) de situationele of indirecte triggers vermijdt die er normaal voor zorgen dat u uw oude slechte gewoonte uitvoert, vooral tijdens dagen 1-7. Bijvoorbeeld, als je stopt met alcohol, ga dan niet naar een pub op dag 2!

u zult waarschijnlijk merken dat u na dag 3 of 4 uw oude gewoonte niet meer zult “missen” en het gevoel zult krijgen dat u deze met succes hebt overwonnen. Laat je niet voor de gek houden! Uw gewoonte zal niet worden vastgesteld tot 21 opeenvolgende dagen,en zal niet diep in het onderbewustzijn tot 90 dagen.

als u zelfgenoegzaam wordt tijdens deze periode, kunt u een fout maken en terugkeren naar uw oude manieren. Houd er dus altijd rekening mee dat het onderbewustzijn er alles aan zal doen om je terug te krijgen naar je oude gewoonte, zelfs als dat betekent dat je wordt misleid door je te laten denken dat je het hebt verslagen. Wees op je hoede!

beloning, straf & gedragsverandering

alles wat je doet of zegt is geleerd. Als kind leerde je je bijvoorbeeld te gedragen door de beloningen of straffen die je van je ouders kreeg.

toen u een beloning ontving, werd u gemotiveerd om een bepaald gedrag te herhalen zodat u die beloning opnieuw kon ervaren. Toen je werd gestraft, werd je gemotiveerd om geen gedrag te herhalen zodat je die straf niet meer zou ontvangen.

dit eenvoudige principe van het verlangen naar plezier en het vermijden van pijn, is het fundament waarop alle gewoontes zijn gebouwd en is daarom iets dat je kunt gebruiken om gewoontes die je leven niet ten goede komen te veranderen in gewoontes die dat wel doen.Hoewel de meeste mensen geneigd zijn te denken dat straf de beste manier is om nieuwe gewoonten te ontwikkelen of oude gewoonten te veranderen, hebben studies bij dieren en kinderen aangetoond dat de meest effectieve manier om een nieuwe gewoonte aan te passen of te creëren is door een beloning te gebruiken.Hoewel straf effectief kan zijn, veroorzaakt het ook gevoelens van wrok jegens de bestraffer. Als gevolg hiervan kan een persoon weer een gedrag herhalen om de punisher te pesten, of alleen een bepaald gedrag uitvoeren als ze weten dat ze worden geobserveerd.

bovendien kan een zware straf een kind later in het leven ook psychologisch schade toebrengen, waardoor het een sociale drop-out wordt en autoritaire figuren haat.

het gebruik van een beloning of straf om gedrag aan te passen staat bekend als “behavior shaping”, en hieronder vindt u enkele van de meest voorkomende manieren om dit te doen.

gebruik beloningen

deze methode houdt gewoon in dat je jezelf een beloning geeft omdat je iets doet. Bijvoorbeeld, als je klaar bent met een belangrijk stuk werk, dan kun je jezelf trakteren op een avondje uit met vrienden.

u kunt dit principe gebruiken om u te helpen slechte gewoonten te doorbreken of om nieuw gedrag te creëren dat u wenst te ontwikkelen.

als u bijvoorbeeld meer wilt lezen, probeer dan een snoepje te eten of een stuk chocolade te eten voor elke pagina die u leest. In mijn geval gaf mijn moeder me een cent voor elke pagina die ik las.

achterhouden van beloningen

als je niets doet, krijg je geen beloning. Deze methode wordt vaak gebruikt door ouders op kinderen als een manier om slechte gewoonten te breken of slecht gedrag te stoppen.

mijn moeder vertelde me bijvoorbeeld dat ik alleen naar buiten kon om te spelen als ik mijn huiswerk af had. Als ik mijn huiswerk niet af had, zou ik mijn beloning niet krijgen en zou ik thuis moeten blijven.

deze methode kan zeer effectief zijn, omdat door het onthouden van een beloning je automatisch de waarde ervan verhoogt en daardoor de wens om het te verkrijgen ook toeneemt.

straf

dit is misschien het minst effectieve middel om iemands gedrag vorm te geven, hoewel het onder sommige omstandigheden nog steeds nuttig kan zijn, alsof je pijn kunt associëren met een activiteit, dan zul je gemotiveerd zijn om het te vermijden.

een manier waarop je dit kunt doen, is door jezelf iets te laten doen wat je niet leuk vindt als je niet iets doet wat je zou moeten doen. Dit vereist echter veel zelfdiscipline, dus het is onwaarschijnlijk dat het heel vaak of helemaal niet wordt afgedwongen.

een andere methode is het dragen van een elastische band om uw pols, en dan doelbewust terug te trekken en los te laten om uzelf opzettelijk pijn te doen wanneer u iets doet wat u niet zou moeten doen. Deze specifieke methode is gebruikt door sommigen om negatieve self talk te verwijderen.

hoe beloningen te gebruiken om nieuwe gewoonten te creëren

een beloning gebruiken om het gedrag van jezelf of iemand anders vorm te geven kan een veel sterker effect hebben als je weet hoe je beloningen goed kunt gebruiken. In het algemeen zijn er vijf verschillende manieren waarop beloningen kunnen worden gebruikt, zoals u nu hieronder zult vinden.

1) geen beloning

als u ervoor kiest om uzelf niet te belonen voor een bepaalde activiteit, dan is het onwaarschijnlijk dat u een nieuw gedragspatroon creëert.

dientengevolge zult u snel terugkeren naar uw oude slechte gewoonten, omdat u uw nieuwe gedrag niet associeert met een plezierige uitkomst. Dit proces staat bekend als conditionering en werd voor het eerst aangetoond door Ivan Pavlov in experimenten die hij met honden uitvoerde.

2) consistente beloning

deze methode houdt in dat je jezelf een beloning geeft voor alles wat je doet. Hoewel dit op de korte termijn effectief lijkt, kan het op de lange termijn ertoe leiden dat iemand afhankelijk wordt van de aanwezigheid van een beloning om iets te doen.

als een beloning wordt onthouden, kunnen ze boos worden, wrok koesteren of lijden aan gevoelens van stress en angst. Als de persoon helemaal geen beloning ontvangt, dan is het onwaarschijnlijk dat hun nieuwe gedragspatroon erg lang zal duren.

3) intermitterende beloning

intermitterende beloning is een van de beste manieren om nieuwe gewoonten te genereren. Het gaat om het willekeurig geven van jezelf een beloning of alleen het belonen van jezelf voor bepaalde activiteiten.

dit is het beste te zien in casino slot machines waar de meerderheid van de tijd dat je geld verliest, maar af en toe, Je zult winnen groot. Dit onzekerheidsprincipe zorgt ervoor dat de gokker blijft gokken omdat ze nooit weten wanneer de volgende beloning zal zijn.

als u dit beloningssysteem op uzelf of andere mensen gebruikt, doe dit dan willekeurig, zoals elke drie of vier keer een gewenst gedrag wordt herhaald. Dit zal voldoende zijn om een nieuwe gewoonte te ontwikkelen, terwijl ook de waargenomen waarde van de beloning op een hoog niveau wordt gehouden.

een beloning die te vaak wordt gegeven, zal snel zijn waarde verliezen en daardoor zal ook de wens om deze te verkrijgen afnemen.

4) uitgestelde beloning

wanneer u een uitgestelde beloning gebruikt, doet u dit met de belofte van een soort beloning in de toekomst. Dit kan bijvoorbeeld een vakantie aan het einde van de maand zijn of de belofte van succes in de toekomst als je een project hebt voltooid.

uitgestelde beloning wordt vaak gebruikt door zeer succesvolle mensen, maar het vereist wel dat u een onderscheid maakt tussen korte en lange termijn bevrediging. Dit betekent dat je in het algemeen genoegens zoekt die in de toekomst zullen komen ten koste van geneugten die onmiddellijk kunnen worden verkregen.Uitgestelde beloning is een uitstekende manier om goede gewoonten op te bouwen, en het zal ook een persoon helpen om zijn niveau van zelfdiscipline te verhogen door hem een langetermijnperspectief te geven.

5) onmiddellijke beloning

dit soort beloning vindt plaats direct nadat een taak is voltooid. Hoe sneller je de beloning ontvangt, hoe groter het effect op je is.

deze methode wordt vaak gebruikt op scholen voor jonge kinderen, bijvoorbeeld door een kind een gouden start te geven voor goed gedrag of voor goed huiswerk. Als het kind genoeg tijd krijgt, zal het uiteindelijk leren om het gewenste gedrag te associëren met de beloning en zal het gemotiveerd worden om het te herhalen.

welk Beloningssysteem moet u gebruiken?

er is geen ingesteld beloningssysteem dat iedereen zou moeten gebruiken, dus in plaats daarvan moet u beslissen welk Beloningssysteem het beste bij u past.

in het algemeen kan een intermitterende en uitgestelde beloning, vermengd met een beetje straf en terugtrekking van de beloning, echter een zeer effectieve combinatie zijn voor het ontwikkelen van nieuwe gewoonten.

onthoud dat dezelfde principes die u op uzelf toepast ook op andere mensen kunnen worden toegepast. Je zou bijvoorbeeld beloningen kunnen gebruiken op een partner met wie je een relatie hebt om ze een bepaald type gedrag te laten herhalen.

het is ook belangrijk om te onthouden dat om beloningen effectief te laten zijn in het vormgeven van gedrag, u ervoor moet zorgen dat de waarde van de beloningen die u uitgeeft behouden blijft. Dit betekent niet elk gedrag belonen, beloningen evenredig maken met een bepaald gedrag en slecht gedrag niet belonen.

dit laatste punt is vooral belangrijk, alsof je nog steeds een beloning geeft voor slecht gedrag, aan jezelf of aan iemand anders, je kunt aanmoedigen dat gedrag opnieuw te herhalen.

als u ook slecht gedrag beloont, kan iemand leren dat hij of zij beloond zal worden, ongeacht wat hij of zij doet. Als gevolg daarvan zullen ze grotendeels handelen zoals ze willen en je zult het erg moeilijk vinden om te beïnvloeden hoe ze handelen.

herzien – 1 April 2016