Come fermare una cattiva abitudine in modo permanente

Un’abitudine è qualcosa che si fa su base giornaliera, settimanale, mensile o anche annuale che si ripete più e più volte in modo simile o identico. Queste abitudini possono essere fisiche (il modo in cui ti comporti) e/o mentali (il modo in cui pensi) e possono essere suddivise in due categorie distinte.

Il primo, sono abitudini positive o buone. Questi avvantaggiano la tua vita e ti aiutano a raggiungere le cose che vuoi realizzare. I secondi sono abitudini negative o cattive. Questi hanno un impatto negativo sulla tua vita e impediranno o renderanno difficile per te raggiungere il successo in aree della tua vita che sono influenzate da quelle abitudini.

I tuoi modelli abituali di comportamento sono quindi una parte estremamente importante della tua vita, poiché ti rendono la persona che sei. Purtroppo però, la maggior parte delle persone hanno, ad un certo punto della loro vita, sviluppato abitudini controproducenti. Gli effetti di queste cattive abitudini sono ora causando loro vari gradi di frustrazione, ansia, bassa autostima e/o stress.

Rompere le cattive abitudini è ovviamente qualcosa di cui tutti possono beneficiare, poiché liberandoti delle tue cattive abitudini, non solo rimuoverai gli effetti negativi che stanno avendo sulla tua vita, ma farai anche qualcosa per cambiare la direzione in cui sta andando la tua vita.

In questo articolo, vedremo come puoi farlo fermando le tue cattive abitudini e sostituendole con nuove e benefiche buone abitudini.

Tuttavia, per cominciare, esamineremo prima due importanti caratteristiche delle abitudini, la natura automatica delle abitudini e il modo in cui il piacere e il dolore giocano un ruolo nel tipo di abitudini che sviluppi. Comprendere queste caratteristiche ti aiuterà quando inizi a imparare come cambiare le tue cattive abitudini più avanti in questo articolo.

Comportamenti automatici

Ogni volta che fai qualcosa più e più volte, alla fine diventa automatico al punto in cui puoi farlo facilmente e senza pensarci troppo.

Un esempio di comportamento automatico è la spazzolatura dei denti. Ognuno di noi si lava i denti alla stessa ora al mattino e alla sera. Di conseguenza, puoi letteralmente mettere un po ‘ di dentifricio sullo spazzolino da denti, attaccare lo spazzolino in bocca e il resto si fa da solo!

Questo è uno dei principali vantaggi delle abitudini, in quanto ti permettono di dedicare il tuo potere cerebrale ad altri compiti mentre fai automaticamente le cose con cui hai già familiarità. In termini reali, questo significa che è possibile multi-task.

Quindi, ad esempio, mentre ti lavi i denti potresti pensare alla tua giornata, o mentre guidi la tua auto (un’altra abitudine) potresti parlare con qualcuno seduto accanto a te o chattare sul tuo telefono cellulare.

Il punto chiave da capire da questi esempi, è che, poiché le abitudini si verificano in gran parte automaticamente, tendiamo ad avere poco controllo apparente su di loro. Di conseguenza, spesso possiamo sentirci impotenti a rompere una cattiva abitudine che potremmo aver sviluppato e quindi continuare a farlo più e più volte.

Per fermare con successo una cattiva abitudine, devi rompere la presa automatica inconscia che sta avendo sulla tua vita. Lo fai attivando la parte di pensiero cosciente del tuo cervello. In altre parole, il primo passo per superare la tua cattiva abitudine è iniziare a pensarci e perché lo stai facendo.

Più avanti in questo articolo, inizieremo il processo di pensare consapevolmente alle tue abitudini e discuteremo anche di una tecnica che puoi usare per ignorare la tua abitudine a livello subconscio.

Piacere ,dolore & Comportamento

Se qualcuno ti chiedesse di rinunciare a qualcosa che ti piaceva davvero, lo faresti? Per la maggior parte delle persone, la risposta sarebbe no. La semplice verità è che alle persone non piace rinunciare alle cose di cui godono, e lo stesso vale per le abitudini.

Le persone amano le loro abitudini perché sono una parte familiare e confortevole della loro routine quotidiana.

Se si dovesse improvvisamente rompere la loro abitudine introducendo qualcosa di sconosciuto nella loro vita, sarebbe caso loro un certo grado di disagio mentale o fisico. Ciò si verifica perché ora devono adattarsi a un nuovo modo di fare le cose.

Di conseguenza, questo disagio può impedire a qualcuno di fare un cambiamento nella propria vita, anche se vorrebbe fare quel cambiamento.

Di seguito è riportato un semplice esercizio che puoi provare in questo momento per dimostrare il principio del piacere-dolore a te stesso.

Come il piacere& il dolore influenza il tuo comportamento

Se normalmente usi il mouse del computer con la mano destra, prova a rompere la tua abitudine in questo momento passando alla mano sinistra (o passa alla mano destra se normalmente usi la mano sinistra).

Una volta passate le mani, andate a sfogliare questo sito per alcuni minuti, e mentre lo fate, prestate attenzione a come vi sentite usando il mouse nell’altra mano. Dopo alcuni minuti, torna a questo articolo.

Importante: Fare questo esercizio ti aiuterà a capire meglio come rompere una cattiva abitudine in seguito.

Indietro?

Buono!

Così come si sentiva? Per la maggior parte delle persone, usando il mouse nella loro mano sconosciuta si sente a disagio in quanto non sono in grado di spostarlo così come fanno normalmente. Questo è del tutto naturale e previsto.

In questo rapido esercizio, hai rotto la tua abitudine di usare il mouse con la tua mano dominante e, di conseguenza, hai rotto il controllo automatico inconscio che il tuo cervello aveva sul movimento di quel mouse.

Rompere la tua abitudine significava che dovevi iniziare a pensare consapevolmente a quello che stavi facendo, poiché spostare il mouse con precisione ora diventava sconosciuto e più impegnativo.

Quello che hai appena vissuto è noto come “disagio psicologico”, ed è un principio chiave per capire se devi superare con successo le tue cattive abitudini.

Il dolore del disagio psicologico

Le persone hanno una naturale tendenza ad essere attratte verso il piacere e respinte dal dolore. Il piacere può essere tutto ciò che ti piace, sono confortevoli con e trovare facile da fare. Il dolore può significare tutto ciò che non ti piace, trovare scomodo o difficile.

Le abitudini che hai attualmente sono piacevoli, perché ti tengono nella tua zona di comfort. Poiché sei naturalmente attratto dal piacere, la parte inconscia del tuo cervello ti fa ripetere queste abitudini più e più volte.

Tuttavia, ogni volta che provi a rompere un’abitudine, come nell’esercizio del mouse che hai appena fatto, provi dolore, perché ora stai facendo qualcosa che non è familiare, impegnativo e richiede un sacco di sforzo mentale cosciente.

Come risultato di ciò, la parte inconscia del tuo cervello ti fa desiderare di tornare alla tua vecchia e familiare abitudine piacevole. Il problema è che questo spesso si verifica automaticamente e senza di te pensarci, motivo per cui fermare le cattive abitudini può essere così difficile.

Se ora si sta utilizzando il mouse con la mano dominante di nuovo, allora avete appena visto un buon esempio di questo e come il vostro subconscio può controllare automaticamente il vostro comportamento senza nemmeno essere a conoscenza di esso!

Cosa vuoi cambiare?

Il primo passo per superare una cattiva abitudine è decidere su quale abitudine vuoi smettere, e poi ammettere a te stesso che è un’abitudine. Quindi fallo ora scrivendo la seguente frase stem su un pezzo di carta.

L’abitudine che mi fermerò è…

Nota: Si prega di scrivere questo su carta e non solo pensarci nella tua testa. Scriverlo aiuterà ad aumentare la consapevolezza cosciente della tua abitudine e segnala al tuo subconscio che è qualcosa di importante a cui dovrebbe prestare attenzione.

Se non puoi essere preso la briga di scriverlo, o non hai partecipato all’esercizio precedente, allora stai segnalando al tuo subconscio che non vuoi davvero fermare la tua abitudine. Questo ovviamente, renderà molto più difficile per te cambiarlo con successo.

Ora che hai identificato la tua abitudine, il passo successivo è decidere se vuoi davvero cambiarla o meno.

Vuoi davvero cambiare?

Se vuoi fermare una cattiva abitudine, devi fortemente desiderare di rinunciarvi. Se non hai un forte desiderio di fermare la tua abitudine, allora è molto improbabile che la supererai mai poiché la mente non rinuncia facilmente a ciò che considera desiderabile.

La maggior parte delle persone che dicono che desiderano fortemente fermare un’abitudine, in realtà non vogliono davvero fermarla. Invece, vogliono solo evitare gli effetti negativi che l’abitudine sta avendo sulla loro vita.

In tal caso, ciò che deve essere realizzato è che l’effetto indesiderato non può essere separato dall’azione. Questo è particolarmente vero quando si ha a che fare con dipendenze, in quanto è la natura stessa di una dipendenza a volere sempre di più della cosa a cui si è dipendenti.

Questo è un punto molto importante da ricordare, perché se vuoi solo evitare gli effetti negativi che un’abitudine ti sta causando, allora vedrai comunque la tua abitudine come qualcosa di desiderabile. Di conseguenza, si bastone con esso, e se si riesce a liberarsi, sarà costantemente bramano e alla fine tornare ad esso.

Per questo motivo, un’azione e un effetto non dovrebbero essere visti come due cose separate, poiché più cerchi di separare un’azione da un effetto, più forte ti aggrapperai alle tue abitudini perché più ti sembreranno desiderabili.

Ad esempio, molti fumatori ti diranno che vogliono smettere di fumare e stanno cercando di smettere. Se chiedete loro perché, di solito rispondere dicendo che vogliono smettere perché è male per la loro salute.

Tuttavia, ti diranno anche che amano fumare, motivo per cui stanno trovando così difficile rinunciare. Finché il fumatore vede il fumo come un’attività desiderabile e piacevole, è molto improbabile che lo rinunci e sarà sempre schiavo della sua abitudine inconscia.

Ho usato la parola “schiavo” volutamente qui, perché se non hai il controllo cosciente sulla tua vita, allora la parte inconscia del tuo cervello controllerà la tua vita per te.

Le persone che non hanno il controllo sulle loro vite e che sono governate da altri, sono schiavi, che è esattamente ciò che accade quando hai un’abitudine che non puoi fermare.

Quindi decidi subito che fermerai la tua cattiva abitudine e non ne sarai più schiavo. Scrivi la seguente frase e completala.

controllo coscientemente la mia vita e non sono schiavo del mio subconscio. Desidero fortemente e riuscirò a fermarmi

Una volta che hai chiaramente identificato ciò che vuoi fermare, il passo successivo è intensificare il tuo desiderio di smettere di farlo.

Intensificare il desiderio di fermare una cattiva abitudine

Decidere consapevolmente di fermare la tua cattiva abitudine è solo metà della battaglia, poiché la vera difficoltà sta nel superare la natura inconscia delle abitudini. Per fare questo, tuttavia, è necessario rafforzare la parte di pensiero cosciente del tuo cervello.

Un modo molto efficace per farlo, è quello di intensificare il vostro desiderio di fermare la vostra cattiva abitudine facendo un elenco di tutti gli effetti negativi che l’abitudine sta avendo sulla vostra vita.

Quindi prenditi un po ‘ di tempo per pensare a tutti i motivi per cui vuoi fermare la tua abitudine. Sta influenzando la tua vita sociale? Sta influenzando come ti senti su di te? Ti sta interessando finanziariamente?

Gli effetti più negativi che si può venire con, più forte si farà il vostro desiderio di fermare la vostra abitudine. Fallo ora sul tuo pezzo di carta.

Gli effetti negativi che la mia cattiva abitudine sta avendo sulla mia vita sono

Cosa guadagni dalla tua abitudine?

La grande maggioranza delle abitudini che le persone hanno fornire loro una sorta di beneficio. Di solito, questo beneficio agisce come una sorta di fattore di comfort.

Ad esempio, se una persona si sente infelice, allora può mangiare del cibo per migliorare temporaneamente il proprio umore. In casi come questo, un’abitudine diventa una “stampella” su cui ripieghi automaticamente quando ti succede qualcosa o quando ti senti in un certo modo.

Questo aumenta l’opportunità di mantenere l’abitudine, perché ora è visto come qualcosa che ti aiuta a superare determinati periodi della tua vita. Questo “aiuto” può venire sotto forma di alleviare la noia, cambiare il tuo stato emotivo o superare i nervi.

Tuttavia, sebbene questa abitudine possa sembrare di aiutarti durante questi periodi, in realtà ti fornisce solo una soluzione temporanea a breve termine. Uno che alla fine ha conseguenze negative a lungo termine sulla tua vita.

Oltre agli ovvi benefici che un’abitudine può fornirti, ci sono molto spesso benefici meno evidenti che ti causano una forma abituale di comportamento. Questi benefici sono noti come” guadagni secondari ” e tendono a derivare da credenze radicate in profondità all’interno della vostra mente subconscia.

Per esempio, anche se una persona sa che mangiare cibo spazzatura sta causando loro di diventare in sovrappeso, inconsciamente, essere in sovrappeso significa che possono evitare le pressioni di incontri.

Questo è solo un esempio, un guadagno secondario può essere qualsiasi cosa, e solo tu sarai in grado di determinare quali sono i tuoi guadagni secondari basati sulle credenze che hai ora e sulle cose che hai sperimentato nella tua vita.

Se vuoi scoprire come scoprire quali sono i tuoi guadagni secondari, consulta questo articolo.

Completa questo esercizio scrivendo ciò che guadagni dalla tua abitudine.

La mia abitudine mi aiuta a to

Lo scopo di questa sezione era quello di farti iniziare a pensare consapevolmente alla tua cattiva abitudine e al motivo per cui lo stai facendo. Questa è una fase importante, perché inizialmente, superare una cattiva abitudine è una battaglia tra la forza della tua mente cosciente e i comportamenti programmati nella tua mente subconscia.

Al momento, la tua abitudine è un modello subconscio profondamente radicato di comportamento che ti sta facendo agire automaticamente la tua abitudine con poco o nessun controllo cosciente.

A causa della piacevole associazione che è stata attaccata alla tua abitudine, la tua mente subconscia cercherà naturalmente di aggrapparsi all’abitudine.

Il tuo compito è rafforzare la tua mente cosciente abbastanza a lungo da invertire questo comportamento subconscio, che è qualcosa che hai già iniziato leggendo questo articolo. Il passo successivo, è quello di iniziare a formare una nuova abitudine per sostituire il vostro vecchio.

Formare nuove abitudini con successo

Una delle chiavi per fermare con successo una cattiva abitudine è trovare un sostituto adatto per questo. Senza un’abitudine sostitutiva, continuerai a pensare alla tua vecchia abitudine e ti sentirai come se mancasse qualcosa nella tua vita.

Selezionando una nuova abitudine, non solo aiuterai a riempire questo vuoto, ma sarai anche in grado di aggiungere una nuova abitudine benefica alla tua vita.

Quindi decidi subito quale nuova abitudine vorresti incorporare nella tua vita per sostituire la tua vecchia cattiva abitudine. Scrivilo ora completando la seguente frase.

La nuova abitudine che userò per sostituire la mia vecchia abitudine è Now

Ora, elenca tutti i benefici che puoi che la tua nuova abitudine porterà alla tua vita.

I benefici che la mia nuova abitudine porterà nella mia vita sono

Cambia la tua vita per cambiare idea

Per incorporare con successo una nuova abitudine nella tua vita, devi pensare e pianificare le azioni che intraprenderai per sostituire la tua vecchia abitudine. Tali cose potrebbero includere cambiare il vostro ambiente, cambiare le cose che comprate o cambiare le persone che si associano con su base giornaliera.

Le azioni che intraprendi dipenderanno in gran parte dal fatto che la tua abitudine sia iniziata da trigger situazionali (cioè determinati luoghi che ti fanno agire la tua abitudine) o trigger circostanziali (cioè determinati eventi o esperienze nella tua vita che ti fanno agire la tua abitudine).

A questo punto, devi essere disposto a fare qualche tipo di cambiamento nella tua vita, perché se continui a fare le stesse cose, molto probabilmente continuerai con la tua vecchia cattiva abitudine. Completa la seguente frase per aiutarti in questo.

Sostituirò la mia vecchia abitudine con la mia nuova abitudine di…

Usando la visualizzazione per creare un nuovo tu

Il prossimo passo per superare la tua cattiva abitudine, è visualizzare ciò che hai appena fatto nei due passaggi precedenti. Per prima cosa, chiudi gli occhi e fai un’immagine mentale di te che reciti la tua cattiva abitudine.

Mentre stai facendo questo, pensa a cosa ti ha causato questa abitudine e agli effetti negativi che l’abitudine sta avendo sulla tua vita. Prenditi il tuo tempo per sperimentare davvero questa visualizzazione nel modo più dettagliato possibile.

Ora che hai visualizzato la tua vecchia cattiva abitudine, hai contribuito a rafforzare la tua consapevolezza cosciente di essa. Il passo successivo è visualizzare la buona abitudine che hai selezionato e le azioni che intraprenderai per sostituire la tua cattiva abitudine.

Chiudi di nuovo gli occhi. Immagina il trigger situazionale o circostanziale che di solito ti fa agire la tua vecchia abitudine. Ora, pensa alle azioni di sostituzione che hai inventato e poi immagina di recitare la tua nuova abitudine.

Una volta fatto questo, ricordarsi di pensare ai benefici che la tua nuova buona abitudine porterà alla tua vita proiettandoti nel futuro.

Più emozioni puoi associare a questa visualizzazione, maggiore sarà l’effetto che avrà su di te. Quindi cerca di sentirti veramente bene quando ti immagini di recitare la tua nuova abitudine e i successivi benefici che porterà.

Alcune persone possono considerare la visualizzazione non importante, e quindi possono essere tentati di saltare questo passaggio o correre attraverso di essa. Per favore non farlo, poiché la visualizzazione è un modo estremamente potente per riprogrammare la mente perché il cervello pensa in immagini e non con le parole.

Fare un piano d’azione

Ora che hai deciso la buona abitudine che userai per sostituire la tua vecchia cattiva abitudine, il passo successivo è monitorare i tuoi progressi.

Una nuova abitudine richiede circa 21 giorni continui per essere stabilita e un totale di 90 giorni consecutivi per diventare profondamente radicata nella mente subconscia. Quindi, al fine di fare un cambiamento duraturo nella tua vita, è necessario monitorare continuamente i tuoi progressi durante questo periodo.

Se si fa clic sul link sottostante, è possibile scaricare un piano di abitudine di 90 giorni che è possibile utilizzare per monitorare i tuoi progressi. È in un formato di foglio di calcolo Excel ed è quello che uso personalmente.

Scarica il grafico del piano Habit di 90 giorni

Come utilizzare il piano Habit

Una volta scaricato il piano habit, stampane una copia. Per ogni giorno in cui agisci con successo la tua nuova abitudine (e non la tua vecchia abitudine) datti un segno di spunta per quel giorno, a partire dal primo giorno. Per ogni giorno che reciti la tua vecchia abitudine, datevi una “X”.

Il vostro obiettivo iniziale è quello di ottenere 21 zecche consecutive. Una volta che avete compiuto questo, avete stabilito la vostra nuova abitudine.

Non ti preoccupare o scoraggiarti se per un giorno torni alla tua vecchia abitudine. Questo accadrà ad alcune persone. Ma finché continui a provare ogni giorno, rafforzerai gradualmente la tua consapevolezza cosciente della nuova abitudine che stai cercando di formare e della vecchia abitudine di cui stai cercando di sbarazzarti.

Quindi con il foglio che hai stampato, avrai 90 spazi o 90 giorni, in cui ottenere 21 tick consecutivi. Questo dovrebbe essere il vostro obiettivo per il primo foglio che si stampa.

Dopo aver raggiunto 21 zecche consecutive, stampare un altro foglio se hai avuto alcuni giorni con X per darti spazio completo per ottenere un totale di 90 zecche. Se sei stato in grado di ottenere 21 tick di fila al primo tentativo, senza X, puoi continuare a utilizzare lo stesso foglio di carta.

Quanto è difficile trovare questo esercizio finale, dipenderà in gran parte da quanto bene hai capito i punti in questo articolo, quanto fortemente desideri creare una nuova abitudine e quanto profondamente radicata la tua vecchia abitudine era nella tua mente subconscia.

Ricorda, affinché il piano di abitudine abbia successo, devi essere completamente onesto con i tuoi progressi. Quindi, per esempio, se hai 10 zecche consecutive e il giorno 11 torni alla tua vecchia abitudine, devi darti una X e iniziare il giorno dopo a perdere la tua striscia consecutiva.

Questo può essere frustrante, a volte, ma è necessario se si vuole veramente sbarazzarsi della vostra vecchia cattiva abitudine. A 21 giorni, la tua nuova buona abitudine sarà accettata nel tuo subconscio. A 90 giorni, diventerà un’abitudine profondamente radicata. Quindi non cercare di affrettare o abbreviare il processo, perché ci vuole tutto il tempo necessario.

La ragione per cui devi sempre resettare la tua striscia di conteggio consecutiva, è perché ogni volta che torni alla tua vecchia abitudine, questa è un’indicazione che è ancora vista come qualcosa che è desiderabile dalla tua mente subconscia.

Quindi più a lungo puoi resistere a recitare la tua vecchia abitudine, più debole diventerà e meno desiderabile diventerà. Di conseguenza, otterrete un potere molto maggiore su di esso e sarete in grado di controllarlo molto più facilmente piuttosto che controllarvi come fa attualmente.

Utilizza i seguenti passaggi per aiutarti quando inizi il tuo piano di abitudine:

1) Rimuovi qualsiasi cosa dalla tua vita che non ti stia aiutando a cambiare le tue abitudini o che ti renda difficile farlo.

2) Prendi nota delle cose che funzionano per te e usale a tuo vantaggio.

3) Aggiungi cose nuove alla tua vita che ti aiuteranno a superare la tua vecchia abitudine.

I primi tre giorni saranno i più difficili e, di conseguenza, sperimenterai un certo grado di disagio psicologico. Questa è esattamente la stessa cosa che hai sperimentato quando hai usato il mouse nell’altra mano in precedenza in questo articolo.

È durante questo periodo che la tua mente cosciente dovrà rimanere forte, poiché il subconscio cercherà di farti tornare alla tua vecchia cattiva abitudine.

Usa il processo di visualizzazione (solo per la tua nuova abitudine) al mattino quando ti svegli per questi tre giorni, poiché questo ti aiuterà a rimanere in controllo cosciente della tua nuova abitudine e ad aumentare il tuo desiderio di incorporarla pienamente nella tua vita.

Se si desidera continuare la visualizzazione mattina dopo i tre giorni, quindi si prega di farlo, in quanto renderà in modo permanente superare la vostra cattiva abitudine molto più facile.

Evitare i trigger situazionali& circostanziali

Assicurati di evitare (se possibile) i trigger situazionali o circostanziali che normalmente ti fanno agire la tua vecchia cattiva abitudine, specialmente durante i giorni 1-7. Ad esempio, se stai rinunciando all’alcol, non andare in un pub il giorno 2!

Molto probabilmente scoprirai che dopo il giorno 3 o 4 non “perderai” più la tua vecchia abitudine e inizierai a sentirti come se l’avessi superata con successo. Non fatevi ingannare! La tua abitudine non sarà stabilita fino a 21 giorni consecutivi e non diventerà profondamente radicata nel subconscio fino a 90 giorni.

Se diventi compiacente durante questo periodo, puoi scivolare e tornare ai tuoi vecchi modi. Quindi tieni sempre a mente che il subconscio farà tutto il possibile per farti tornare alla tua vecchia abitudine, anche se questo significa ingannarti facendoti pensare di averlo battuto. State in guardia!

Ricompensa, punizione &Modifica del comportamento

Tutto ciò che fai o dici viene appreso. Ad esempio, da bambino hai imparato come comportarti dalle ricompense o dalle punizioni che hai ricevuto dai tuoi genitori.

Quando hai ricevuto una ricompensa, sei diventato motivato a ripetere un certo comportamento in modo da poter sperimentare di nuovo quella ricompensa. Quando sei stato punito, sei diventato motivato a non ripetere un comportamento in modo da non ricevere di nuovo quella punizione.

Questo semplice principio di desiderio di piacere e di evitare il dolore, è il fondamento su cui sono costruite tutte le abitudini, ed è quindi qualcosa che puoi usare per cambiare abitudini che non stanno beneficiando la tua vita in abitudini che lo faranno.

Mentre la maggior parte delle persone tende a pensare che la punizione sia il modo migliore per sviluppare nuove abitudini o cambiare vecchie abitudini, studi su animali e bambini hanno dimostrato che il modo più efficace per modificare o creare una nuova abitudine è usando una ricompensa.

Sebbene la punizione possa essere efficace, provoca anche sentimenti di risentimento nei confronti del punitore. Di conseguenza, una persona può ripetere di nuovo un comportamento semplicemente per dispetto al punitore, o solo eseguire un comportamento particolare se sanno che vengono osservati.

Inoltre, una dura punizione può anche danneggiare psicologicamente un bambino più tardi nella vita, facendolo diventare un abbandono sociale e risentirsi figure di autorità.

L’uso di una ricompensa o punizione per modificare il comportamento è noto come “behavior shaping”, e di seguito troverai elencati alcuni dei modi più comuni in cui questo può essere fatto.

Utilizzo dei premi

Questo metodo consiste semplicemente nel darti una ricompensa per fare qualcosa. Ad esempio, se hai finito un lavoro importante, allora potresti concederti una serata fuori con gli amici.

Puoi usare questo principio per aiutarti a rompere le cattive abitudini o per creare qualsiasi nuovo comportamento che desideri sviluppare.

Ad esempio, se vuoi saperne di più, prova a mangiare un dolce o ad avere un pezzo di cioccolato per ogni pagina che leggi. Nel mio caso, mia madre mi dava un centesimo per ogni pagina che leggevo.

Trattenere i premi

Se non fai qualcosa, non ottieni una ricompensa. Questo metodo è spesso usato dai genitori sui bambini come un modo per rompere le cattive abitudini o fermare il cattivo comportamento.

Ad esempio, mia madre mi diceva che potevo andare a giocare solo se avessi finito i compiti. Se non avessi finito i compiti, non avrei ricevuto la mia ricompensa e sarei dovuto rimanere a casa.

Questo metodo può essere molto efficace, perché trattenendo una ricompensa si aumenta automaticamente il suo valore e quindi aumenta anche il desiderio di ottenerla.

Punizione

Questo è forse il mezzo meno efficace per modellare il comportamento di qualcuno, anche se può ancora essere utile in alcune circostanze, come se si potesse associare il dolore a un’attività, quindi si sarà motivati ad evitarlo.

Un modo in cui puoi farlo, è farti fare qualcosa che non ti piace se non fai qualcosa che dovresti fare. Ciò tuttavia richiede molta autodisciplina, quindi è improbabile che venga applicata molto spesso, se non del tutto.

Un altro metodo consiste nell’indossare una fascia elastica attorno al polso, quindi tirarla indietro e lasciarla andare per causarti dolore deliberato quando fai qualcosa che non dovresti fare. Questo particolare metodo è stato utilizzato da alcuni per rimuovere negativo self talk.

Come usare le ricompense per creare nuove abitudini

Usare una ricompensa per modellare il proprio comportamento o quello di qualcun altro può avere un effetto molto più forte se sai come usare correttamente le ricompense. In generale, ci sono cinque modi diversi che i premi possono essere utilizzati, come ora troverete elencati di seguito.

1) Nessuna ricompensa

Se scegli di non premiarti per una determinata attività, è improbabile che crei un nuovo modello di comportamento.

Di conseguenza, tornerai presto alle tue vecchie cattive abitudini molto rapidamente perché non stai associando il tuo nuovo comportamento a un risultato piacevole. Questo processo è noto come condizionamento ed è stato dimostrato per la prima volta da Ivan Pavlov in esperimenti che ha condotto con i cani.

2) Ricompensa consistente

Questo metodo implica darti una ricompensa per tutto ciò che fai. Mentre questo può sembrare efficace a breve termine, a lungo termine, può portare a una persona che diventa dipendente dalla presenza di una ricompensa per poter fare qualcosa.

Se una ricompensa viene trattenuta, possono arrabbiarsi, risentirsi o soffrire di sentimenti di stress e ansia. Se la persona non riceve alcuna ricompensa, è improbabile che il loro nuovo modello di comportamento duri molto a lungo.

3) Ricompensa intermittente

La ricompensa intermittente è uno dei modi migliori per generare nuove abitudini. Si tratta di dare a caso se stessi una ricompensa o solo premiare se stessi per determinate attività.

Questo è meglio visto in casinò slot machine dove la maggior parte del tempo si perde denaro, ma di tanto in tanto, si vince alla grande. Questo principio di indeterminazione fa sì che il giocatore continui a giocare perché non sa mai quando sarà la prossima ricompensa.

Se usi questo sistema di ricompensa su te stesso o su altre persone, fallo in modo casuale, ad esempio ogni tre o quattro volte che viene ripetuto un comportamento desiderato. Questo sarà sufficiente per sviluppare una nuova abitudine, mantenendo anche il valore percepito della ricompensa ad un livello elevato.

Una ricompensa che viene data troppo spesso perderà rapidamente il suo valore, e quindi anche il desiderio di ottenerlo sarà ridotto.

4) Ricompensa differita

Quando si utilizza una ricompensa differita, lo si fa con la promessa di qualche tipo di ricompensa in futuro. Questo può includere una vacanza alla fine del mese o la promessa di successo in futuro, una volta che avete completato un progetto per esempio.

La ricompensa differita è comunemente usata da persone di grande successo, tuttavia, richiede di distinguere tra gratificazione a breve e lungo termine. Ciò significa che, in generale, cercate i piaceri che verranno in futuro a scapito dei piaceri che possono essere ottenuti immediatamente.

La ricompensa differita è un ottimo modo per costruire buone abitudini e aiuterà anche una persona ad aumentare il proprio livello di autodisciplina dando loro una prospettiva temporale a lungo termine.

5) Ricompensa immediata

Questo tipo di ricompensa si verifica subito dopo il completamento di un’attività. Più velocemente ricevi la ricompensa, maggiore è l’effetto che ha su di te.

Questo metodo è comunemente usato nelle scuole sui bambini piccoli, ad esempio dando a un bambino un inizio d’oro per un buon comportamento o per un buon compito. Dato abbastanza tempo, il bambino alla fine imparerà ad associare il comportamento desiderato con la ricompensa e quindi diventerà motivato a ripeterlo.

Quale sistema di ricompensa dovresti usare?

Non esiste un sistema di ricompensa impostato che tutti dovrebbero usare, quindi invece, dovresti decidere quale sistema di ricompensa è più adatto a te.

In generale, tuttavia, la ricompensa intermittente e differita mescolata con una piccola punizione e il ritiro della ricompensa, può essere una combinazione molto efficace per lo sviluppo di nuove abitudini.

Ricorda, questi stessi principi che applichi a te stesso possono essere applicati anche ad altre persone. Si potrebbe, ad esempio, utilizzare ricompense su un partner che si è in un rapporto con al fine di convincerli a ripetere un certo tipo di comportamento.

È anche importante ricordare che, affinché i premi siano efficaci nel plasmare il comportamento, è necessario assicurarsi di mantenere il valore dei premi che si danno. Ciò significa non premiare ogni comportamento, rendendo i premi proporzionali a un determinato comportamento e non premiare il cattivo comportamento.

Quest’ultimo punto è particolarmente importante, come se si dà ancora una ricompensa per il cattivo comportamento, sia a se stessi o a qualcun altro, si può incoraggiare che il comportamento da ripetere di nuovo.

Se stai anche ricompensando un cattivo comportamento, una persona può imparare che sarà ricompensata indipendentemente da ciò che fa. Di conseguenza, agiranno in gran parte a loro piacimento e troverai molto difficile influenzare il loro modo di agire.

Recensito – 1 ° aprile 2016