습관은 당신이 유사하거나 동일한 방식으로 반복해서 반복 매일,매주,매월 또는 연간 기준으로 할 무언가이다. 이러한 습관은 신체적(행동 방식)및/또는 정신적(생각하는 방식)일 수 있으며 크게 두 가지 범주로 나눌 수 있습니다.
첫 번째는 긍정적이거나 좋은 습관입니다. 이들은 너의 생활을 유익하고 너가 너가 달성하고 싶는 것을 달성할것을. 두 번째는 부정적인 또는 나쁜 습관입니다. 이들은 부정적으로 당신의 생활에 충격을 가하고 그 습관에 의해 영향을 받는 당신의 생활의 지역에 있는 성공을 달성하게 당신을 위해,막거나 어렵게 만들 것이다.
따라서 습관적인 행동 패턴은 당신을 당신의 사람으로 만들기 때문에 삶의 매우 중요한 부분입니다. 불행하게도 그러나,대부분의 사람들은,자신의 삶의 어떤 시점에서,자멸 습관을 개발했다. 이 나쁜 습관의 효력은 지금 그(것)들에게 격파,불안,낮은 자부심 및 또는 긴장의 다양한 정도를 일으키는 원인이 되고 있습니다.
나쁜 습관을 깨는 것은 분명 모두가 혜택을 누릴 수있는 무언가이다,당신의 나쁜 습관을 제거함으로써,당신은 그들이 당신의 삶에 가지고있는 부정적인 영향을 제거 할뿐만 아니라,당신은 또한 당신의 인생이 들어가는 방향을 변경하기 위해 뭔가를 할 것입니다.
이 기사에서는 나쁜 습관을 멈추고 새롭고 유익한 좋은 습관으로 대체함으로써 어떻게 할 수 있는지 살펴볼 것입니다.
그러나 우선,우리는 습관의 두 가지 중요한 특성,습관의 자동적 성격과 당신이 개발하는 습관의 유형에서 즐거움과 고통이 어떻게 역할을하는지 살펴볼 것입니다. 이 기사에서 나중에 나쁜 습관을 바꾸는 방법을 배우기 시작할 때 이러한 특성을 이해하는 것이 도움이 될 것입니다.
- 자동 행동
- 즐거움,고통&행동
- 즐거움&고통이 당신의 행동에 미치는 영향
- 심리적 불편의 고통
- 무엇을 바꾸고 싶습니까?
- 당신은 정말로 바꾸고 싶습니까?
- 나쁜 습관을 중지 하는 욕망을 강화
- 당신은 당신의 습관에서 무엇을 얻습니까?
- 새로운 습관을 성공적으로 형성
- 마음을 바꾸기 위해 인생을 바꾸십시오
- 시각화를 사용하여 새로운 당신 만들기
- 행동계획 수립
- 습관 계획 사용 방법
- 상황 방지&정황 트리거
- 보상,처벌&행동 수정
- 보상 사용
- 원천 징수 보상
- 처벌
- 보상을 사용하여 새로운 습관을 만드는 방법
- 1)보상 없음
- 2)일관된 보상
- 3)간헐적 인 보상
- 4)지연된 보상
- 5)즉각적인 보상
- 어떤 보상 시스템을 사용해야합니까?
자동 행동
당신이 반복해서 뭔가를 할 때마다,그것은 결국 당신이 쉽게 그것을 할 수있는 지점에 자동이되고 그것을 많은 생각을주지 않고.
자동 동작의 한 예는 치아를 닦는 것입니다. 우리는 각각 아침과 밤에 같은 시간에 양치질을합니다. 그 결과로,당신은 당신의 칫솔에 사실상 약간 치약을 둘 수 있고,당신의 입에 있는 칫솔을 찌르고 나머지는 다만 한다!
이것은 습관의 주요 장점 중 하나입니다,그들은 당신이 자동으로 당신이 이미 익숙한 일을하면서 다른 작업에 당신의 두뇌 능력을 헌신 할 수 있기 때문에. 실사회 기간안에,너가 다 업무를 할 수 있는 것을 이것은 의미한다.
예를 들어,양치질하는 동안 하루에 대해 생각하거나 차를 운전하는 동안(다른 습관)옆에 앉아있는 사람과 이야기하거나 휴대 전화로 채팅 할 수 있습니다.
이러한 예에서 이해해야 할 요점은 습관이 주로 자동으로 발생하기 때문에 우리는 그것들을 거의 통제하지 못하는 경향이 있다는 것입니다. 그 결과로,우리는 수시로 우리가 개발할지도 모른다 나쁜 습관을 끊기 위하여 무력하 느낄 수 있고 그래서 그것을 계속해서 또다시 한것을 계속한다.
나쁜 습관을 성공적으로 멈추기 위해서는 그것이 당신의 삶에서 갖는 무의식적 인 자동 보류를 깨뜨릴 필요가 있습니다. 당신은 당신의 두뇌의 의식이 있는 생각 부분을 활성화해서 이것을 한다. 즉,나쁜 습관을 극복하는 첫 번째 단계는 그것에 대해 생각하기 시작하고 왜 그렇게하는지 생각하는 것입니다.
이 기사의 뒷부분에서 우리는 당신의 습관에 대해 의식적으로 생각하는 과정을 시작하고 잠재 의식 수준에서 습관을 무시하는 데 사용할 수있는 기술에 대해 논의 할 것입니다.
즐거움,고통&행동
누군가가 당신이 정말로 좋아하는 것을 포기하라고 요구한다면,당신은 그것을 할 것입니까? 대부분의 사람들에게 대답은’아니오’입니다. 단순한 진실은 사람들이 즐기는 것을 포기하는 것을 좋아하지 않으며 습관에도 똑같이 적용된다는 것입니다.
사람들은 일상 생활에서 친숙하고 편안한 부분이기 때문에 습관을 좋아합니다.
당신이 갑자기 자신의 삶에 익숙하지 않은 무언가를 도입하여 자신의 습관을 깰 수 있다면,그것은 그들에게 정신적 또는 신체적 불편의 정도를 경우 것입니다. 이것은 그들이 지금 일을 하는 새로운 방법에 적응해야 하기 때문에 생긴다.
결과적으로 이러한 불편 함은 누군가가 그 변화를 원할지라도 자신의 삶을 변화시키는 것을 막을 수 있습니다.
아래는 쾌락-고통 원리를 자신에게 보여주기 위해 지금 시도 할 수있는 간단한 운동입니다.
즐거움&고통이 당신의 행동에 미치는 영향
오른손에 컴퓨터 마우스를 정상적으로 사용하는 경우 왼손으로 전환하여 지금 습관을 깨십시오(또는 왼손을 정상적으로 사용하는 경우 오른손으로 전환하십시오).
당신이 손을 전환 한 후,가서 몇 분 동안이 웹 사이트를 찾아,당신이 그렇게하는 동안,당신이 당신의 다른 손에 마우스를 사용하여 어떻게 느끼는지주의. 몇 분 후,이 기사로 돌아갑니다.
중요: 이 운동을하면 나중에 나쁜 습관을 깨는 방법을 더 잘 이해하는 데 도움이됩니다.
뒤로?
좋은!5565>>5390 그럼 기분이 어땠나요? 대부분의 사람들에게 익숙하지 않은 손에 마우스를 사용하는 것은 평상시처럼 움직일 수 없기 때문에 불편 함을 느낍니다. 이것은 완전히 자연스럽고 기대됩니다.
이 빠른 연습에서,당신은 당신의 지배적 인 손으로 마우스를 사용하는 습관을 깨고,그 결과,당신은 당신의 두뇌가 그 마우스의 움직임에 대해 가지고있는 자동 무의식 제어를 깨뜨렸다.
습관을 깨는 것은 마우스를 정확하게 움직이는 것이 익숙하지 않고 더 어려워 졌기 때문에 자신이하는 일에 대해 의식적으로 생각해야한다는 것을 의미했습니다.
방금 경험 한 것은”심리적 불편 함”으로 알려져 있으며,나쁜 습관을 성공적으로 극복해야하는지 이해하는 것이 핵심 원칙입니다.
심리적 불편의 고통
사람들은 쾌락을 향해 끌리고 고통에서 멀어지는 자연스러운 경향이 있습니다. 쾌락은 당신이 즐기고,안락하에 하고 하게 쉬운 찾아내는 아무거나일 수 있다. 고통은 당신이 즐기지 않는 아무거나를 의미할 수 있고,불편하거나 어려운 찾아낸다.
당신이 현재 가지고있는 습관은 당신을 당신의 안락 지대에 유지하기 때문에 즐겁습니다. 당신이 자연적으로 쾌락으로 끌리기 때문에,당신의 두뇌의 의식이 없는 부분은 당신이 이 습관을 계속해서 또다시 반복하는 원인이 된다.
그러나 방금 한 마우스 운동과 같은 습관을 깨려고 할 때마다,당신은 지금 익숙하지 않고 도전적이며 많은 의식적인 정신적 노력이 필요한 일을하고 있기 때문에 고통을 경험합니다.
그 결과,뇌의 무의식적 인 부분은 당신이 오래되고 친숙한 즐거운 습관으로 돌아가고 싶어하게 만듭니다. 문제는,이 종종 자동으로 발생 하 고 나쁜 습관을 중지 하는 것은 너무 어려울 수 있습니다 왜 그것에 대해 생각 하지 않고.
당신이 지금 당신의 지배적 인 손으로 마우스를 다시 사용하고 있다면,당신은 이것의 좋은 예를 보았고 당신의 잠재 의식이 어떻게 당신이 그것을 인식하지 않고도 당신의 행동을 자동으로 제어 할 수 있는지 보았습니다!
무엇을 바꾸고 싶습니까?
내가 멈출 습관은…
참고:종이에 이것을 적어두고 머리 속에 생각하지 마십시오. 그것을 아래로 쓰는 것은 당신의 습관의 의식이 있는 의식을 증가하는 것을 돕고,주의해야 하는 중요한 무언가이다 당신의 잠재 의식 마음에 신호할 것이다.
당신이 그것을 적어 귀찮게 할 수없는 경우,또는 이전 운동에 참여하지 않은,당신은 당신이 정말로 당신의 습관을 중지하지 않으려는 당신의 잠재 의식에 신호된다. 물론 이것은 당신이 그것을 성공적으로 바꾸는 것을 훨씬 어렵게 만들 것입니다.
이제 당신은 당신의 습관을 식별 한 것을,다음 단계는 당신이 정말로 그것을 변경할지 여부를 결정하는 것입니다.
당신은 정말로 바꾸고 싶습니까?
나쁜 습관을 멈추고 싶다면 그것을 포기하고 싶어야 한다. 당신은 당신의 습관을 중지 강한 욕망이없는 경우,그것은 마음이 쉽게 바람직한 것으로 간주하는 것을 포기하지 않는 한 당신이 이제까지 그것을 극복 할 가능성이 매우 낮다.
습관을 멈추고 싶다고 말하는 대부분의 사람들은 실제로 그것을 멈추고 싶지 않습니다. 대신,그들은 단지 습관이 그들의 삶에 미치는 부정적인 영향을 피하고 싶어합니다.
이러한 경우에,실현되어야 할 것은 바람직하지 않은 효과가 작용으로부터 분리될 수 없다는 것이다. 너가 탐닉에 탐닉하는 것의 더 그리고 더를 원하는 탐닉의 바로 본질 이기 때문에,너가 탐닉에 취급할 때 이것은 특별하게 진실하다.
이것은 기억해야 할 매우 중요한 포인트입니다,당신은 단지 습관이 당신을 일으키는 부정적인 영향을 방지하려는 경우 때문에,당신은 여전히 바람직한 무언가로 습관을 볼 수 있습니다. 결과적으로,당신은 그것에 충실 할 것이고,당신이 자유롭게 헤어질 수 있다면,당신은 끊임없이 그것을 갈망하고 결국 그것으로 돌아갈 것입니다.
이런 이유로,행동과 효과는 두 개의 분리된 것으로 간주되어서는 안 된다.
예를 들어,많은 흡연자는 흡연을 포기하고 중지하려고 당신에게 말할 것이다. 당신이 그(것)들에게 왜 질문하는 경우에,그들의 건강을 위해 나쁘기 때문에 멈추고 싶다는 것을 말해서 보통 대답할 것이다.
그러나,그들은 또한 그들이 그렇게 열심히 포기 찾는 이유입니다,흡연을 즐길 것을 말할 것이다. 흡연자가 바람직하고 즐거운 활동으로 흡연을 보는 한,그들은 그것을 포기하지 않을 가능성이 높으며 항상 무의식적 인 습관의 노예가 될 것입니다.
나는 여기서”노예”라는 단어를 의도적으로 사용했는데,당신이 당신의 삶을 의식하지 못한다면,당신의 두뇌의 무의식적 인 부분이 당신을 위해 당신의 삶을 통제 할 것이기 때문입니다.
자신의 삶을 통제하지 못하고 다른 사람들에 의해 통치되는 사람들은 노예이며,그것은 당신이 멈출 수없는 습관을 가질 때 일어나는 일입니다.
그러니 지금 당장 나쁜 습관을 멈추고 더 이상 노예가 될 수 없다고 결정하십시오. 뒤에 오는 형을 아래로 쓰고 완료하십시요.
나는 의식적으로 내 삶을 통제하고 내 잠재 의식의 노예가 아니다. 나는 강하게 욕망하고 중지 성공합니다…
당신이 명확하게 중지 할 것을 식별 한 후,다음 단계는 그 일을 중지하는 당신의 욕망을 강화하는 것입니다.
나쁜 습관을 중지 하는 욕망을 강화
의식적으로 나쁜 습관을 중지 하는 결정은 절반 밖에 전투,진짜 어려움은 습관의 무의식적인 성격을 극복에 있다. 그러나 이것을 하기 위하여는,당신은 당신의 두뇌의 의식이 있는 생각 부분을 강화할 필요가 있다.
이 작업을 수행하는 매우 효과적인 방법 중 하나는 습관이 당신의 삶에 미치는 모든 부정적인 영향의 목록을 작성하여 나쁜 습관을 중지하는 당신의 욕망을 강화하는 것입니다.
그래서 당신이 당신의 습관을 중지 할 모든 이유를 생각하는 지금 약간의 시간이 걸릴. 그것은 당신의 사회 생활에 영향을 미칩니 까? 그것은 당신이 자신에 대해 어떻게 느끼는지에 영향을 미칩니 까? 그것은 당신에게 재정적으로 영향을 미치고 있습니까?
당신이 가지고 올 수있는 더 부정적인 영향,강한 당신은 당신의 습관을 중지하는 당신의 욕망을 만들 것입니다. 당신의 종이 조각에 이것을 지금 하십시오.
내 나쁜 습관이 내 삶에 미치는 부정적인 영향은…
당신은 당신의 습관에서 무엇을 얻습니까?
사람들이 가지고 있는 습관의 대부분은 그들에게 일종의 유익을 준다. 일반적으로,이 혜택은 편안 요소의 일종으로 작용한다.
예를 들어,사람이 불행하다고 느끼면 일시적으로 기분을 개선하기 위해 음식을 먹을 수 있습니다. 이와 같은 경우에는 습관이”목발”이되어 무언가가 당신에게 일어날 때 또는 당신이 특정한 방식으로 느낄 때 자동으로 되돌아갑니다.
이 습관을 유지하는 바람직 함을 증가,그것은 지금 당신이 당신의 삶의 특정 기간을 통해 얻을하는 데 도움이 무언가로 볼 수 있기 때문에. 이”도움”은 지루함을 완화하고 감정 상태를 바꾸거나 신경을 극복하는 형태로 올 수 있습니다.
그러나 이러한 습관은 이러한 기간 동안 도움이 될 수 있지만 실제로는 단기적인 임시 해결책 만 제공합니다. 궁극적으로 당신의 삶에 장기적인 부정적인 결과가 하나.
습관이 당신에게 줄 수있는 명백한 이점 외에도,습관적인 행동 양식을 고수하게하는 명백한 이점이 매우 적습니다. 이 이득은”이차 이익”로 알려지고 당신의 잠재 의식 마음 안쪽에 깊은 곳에서 뿌리박는 신념에서 줄기 경향이 있다.
예를 들어,정크 푸드를 먹는 것이 과체중이라는 것을 알고 있지만,무의식적으로 과체중은 데이트 압력을 피할 수 있음을 의미합니다.
이것은 단지 하나의 예이며,2 차 이득은 무엇이든 될 수 있으며,오직 당신 만이 당신이 지금 가지고있는 신념과 당신의 삶에서 경험 한 것들에 근거하여 당신의 2 차 이득이 무엇인지 결정할 수있을 것입니다.
당신이 당신의 차 이익이 무엇인지 발견하는 방법을 찾으려면,이 문서를 참조하십시오.
당신이 당신의 습관에서 무엇을 얻을 적어서이 운동을 완료합니다.
내 습관은 나에게 도움이…
이 섹션의 목적은 당신이 당신의 나쁜 습관에 대해 의식적으로 생각하기 시작하게하는 것이 었습니다,당신은 왜 그 일을하고 있습니다. 처음에,나쁜 습관을 극복하는 것은 당신의 의식이 있는 마음의 힘과 당신의 잠재 의식 마음에 있는 프로그램된 행동 사이 전투이기 때문에,이것은 중요한 단계이다.
순간,당신의 습관은 거의 또는 전혀 의식 제어 자동으로 습관을 행동을 일으키는 행동의 깊이 배어 든 잠재 의식 패턴입니다.
당신의 습관에 부착 된 즐거운 협회로 인해,당신의 잠재 의식은 자연스럽게 습관에 개최하려고합니다.
당신의 임무는 당신이 이미이 기사를 읽고 시작 뭔가이 잠재 의식 행동을 반전 할 수있을만큼 오랫동안 당신의 의식을 강화하는 것입니다. 다음 단계는,너의 오래 되는 것을 대체하기 위하여 새로운 거주를 형성한 시작한것을 이다.
새로운 습관을 성공적으로 형성
나쁜 습관을 성공적으로 중지 하는 열쇠 중 하나는 그것에 대 한 적절 한 대체를 찾는 것입니다. 대체 습관이 없다면,당신은 당신의 오래된 습관에 대해 계속 생각하고 당신의 삶에서 무언가가 빠진 것처럼 느낄 것입니다.
새로운 습관을 선택함으로써,당신은이 공허함을 채우기 위해 도움이 될뿐만 아니라,당신의 삶에 유익한 새로운 습관을 추가 할 수있을 것입니다.
그래서 당신이 당신의 오래된 나쁜 습관을 대체하기 위해 당신의 삶에 통합하고 싶은 새로운 습관을 지금 결정하십시오. 이것을 뒤에 오는 형을 완료해서 지금 적으십시요.
나의 오래된 습관을 대체하기 위해 내가 사용할 새로운 습관은…
이제,당신의 새로운 습관이 당신의 삶에 가져올 수있는 많은 이점을 열거하십시오.
나의 새로운 습관이 내 삶에 가져올 혜택은…
마음을 바꾸기 위해 인생을 바꾸십시오
새로운 습관을 삶에 성공적으로 통합하기 위해서는 오래된 습관을 대체하기 위해 취할 행동에 대해 생각하고 계획해야합니다. 이러한 것 들 환경 변경,구매 하는 것 들을 변경 또는 매일 연결 하는 사람들을 변경 포함 될 수 있습니다.
당신이 취하는 행동은 주로 당신의 습관이 상황 유발 요인(즉,습관을 유발시키는 특정 장소)또는 상황 유발 요인(즉,습관을 유발시키는 특정 사건이나 경험)에 의해 시작되는지 여부에 달려 있습니다.
이 시점에서,당신은 당신이 같은 일을 계속하는 경우,당신은 가장 가능성이 오래된 나쁜 습관을 계속하기 때문에,당신의 삶에 변화의 어떤 종류를 만들 기꺼이해야합니다. 이 당신을 돕기 위해 다음 문장을 완료합니다.
나는 나의 오래된 습관을 나의 새로운 습관으로 대체 할 것이다.
시각화를 사용하여 새로운 당신 만들기
나쁜 습관을 극복하는 다음 단계는 이전 두 단계에서 방금 한 일을 시각화하는 것입니다. 첫째,눈을 감고 당신의 나쁜 습관을 행동 당신의 정신 사진을 확인합니다.
이렇게 하는 동안,이 습관을 행동하게 만든 원인과 그 습관이 당신의 삶에 미치는 부정적인 영향에 대해 생각해보십시오. 진짜로 가능한한 다량 세부사항안에 이 구상을 경험하는 너의 시간을 걸리십시요.
이제 당신은 당신의 오래된 나쁜 습관을 시각화 한 것을,당신은 그것의 당신의 의식 인식을 강화하는 데 도움이. 다음 단계는 당신이 선택한 좋은 습관과 나쁜 습관을 대체하기 위해 취할 행동을 시각화하는 것입니다.
다시 눈을 감으십시오. 보통 당신을 당신의 오래된 습관을 밖으로 행동하는 일으키는 원인이 되는 상황 상황 방아쇠를 그리십시오. 지금,너가 생각해낸 보충 활동의 생각하고 그때 너의 새로운 거주에서 행동하는 그리십시요.
일단 당신이 이것을 하면,당신의 새로운 좋은 습관이 미래에 자신을 투영함으로써 당신의 삶에 가져올 이점에 대해 생각하는 것을 기억하십시오.
이 시각화와 연관시킬 수 있는 감정이 많을수록 이 시각화가 자신에게 미치는 영향이 커집니다. 너가 가져올 것이다 연속적인 이득 및 너의 새로운 거주에서 행동해 그릴 때 이렇게 진짜로 좋게 느낀것을 해보십시요.
어떤 사람들은 시각화가 중요하지 않다고 생각할 수 있으므로이 단계를 건너 뛰거나 서두르려는 유혹을받을 수 있습니다. 두뇌가 심상과 아니다 낱말에 생각하기 때문에 구상이 마음을 프로그램하는 극단적으로 강력한 방법 이기 때문에,이것을 하지 말라.
행동계획 수립
옛 나쁜 습관을 대체하기 위해 사용할 좋은 습관을 결정했으니,다음 단계는 당신의 진전을 감시하는 것이다.
새로운 습관이 확립되기까지 약 21 일이 걸리며,총 90 일 연속으로 잠재의식 속에 깊이 배어든다. 따라서 당신의 생활에 있는 계속되는 변화를 만들기 위하여,당신은 계속해서 이 기간 도중 당신의 진도를 감시할 필요가 있다.
아래 링크를 클릭하면 진행 상황을 모니터링하는 데 사용할 수있는 90 일 습관 계획을 다운로드 할 수 있습니다. 그것은 엑셀 스프레트시트 체재안에 있고,나가 개인으로 사용하는 것 이다.
90 일 습관 계획 차트 다운로드
습관 계획 사용 방법
습관 계획을 다운로드 한 후에는 그 사본을 인쇄하십시오. 너가 성공적으로 너의 새로운 거주(및 아니다 너의 오래 되는 거주)밖으로 행동한다 고 각 일을 위해 저 일을 위해 진드기를 주십시요,일 것부터 시작. 매일 당신은 당신의 오래된 습관을 행동,자신에게”엑스”를 제공합니다.
초기 목표는 21 개의 연속 틱을 얻는 것입니다. 너가 이것을 달성하면 하자마자,너는 너의 새로운 거주를 설치했다.
하루 동안 옛 습관으로 돌아 가면 걱정하거나 낙담하지 마십시오. 이것은 어떤 사람들에게는 일어날 것입니다. 그러나 당신이 매일에 시도 계속해서 한,당신은 점차적으로 당신이 형성하는 것을 시도하고 있는 새로운 습관의 당신의 의식이 있는 의식 및 당신이 제거하는 것을 시도하고 있는 오래된 습관을 강화할 것이다.
따라서 인쇄 한 시트를 사용하면 90 개의 공백 또는 90 일 동안 21 개의 연속 틱을 얻을 수 있습니다. 이것은 너가 밖으로 인쇄하는 첫번째 장을 위해 너의 조준 이어야 한다.
연속 21 틱을 달성한 후,다른 시트를 인쇄하여 총 90 틱을 달성 할 수있는 충분한 공간을 확보하십시오. 당신이 당신의 첫 번째 시도에서 연속 21 틱을 얻을 수 있다면,당신은 종이의 동일한 시트를 계속 사용할 수 있습니다.
이 마지막 연습을 찾을 가능성이 얼마나 어려운지,이 기사의 요점을 얼마나 잘 이해했는지,새로운 습관을 얼마나 강하게 만들고 싶은지,그리고 당신의 오래된 습관이 당신의 잠재 의식 속에 얼마나 깊이 빠져 있었는지에 달려 있습니다.
습관 계획이 성공하려면 진행 상황에 완전히 정직해야합니다. 예를 들어,10 개의 연속 된 진드기가 있고 11 일째에 오래된 습관으로 돌아 가면,당신은 자신에게 엑스를주고 연속 행진을 잃는 다음 날을 새로 시작해야합니다.
이것은 때때로 실망 스러울 수 있지만,당신이 정말로 당신의 오래된 나쁜 습관을 없애고 싶다면 필요합니다. 21 일에,당신의 새로운 좋은 습관은 당신의 잠재 의식에 받아 들여질 것입니다. 90 일에,그것은 깊이 배어 든 습관이 될 것입니다. 그래서 서두르거나 프로세스를 바로 가기하려고하지 않습니다,그것은 걸리는만큼 걸리기 때문에.
당신은 항상 당신의 연속 카운트 행진을 재설정해야하는 이유는,당신이 당신의 오래된 습관으로 돌아갈 때마다,그것은 여전히 당신의 잠재 의식에 의해 바람직한 무언가로 볼 수 있다는 표시이기 때문이다.
그래서 오래 된 습관을 밖으로 행동을 저항할 수 있다,약한 될 것입니다 그리고 덜 바람직한 될 것입니다. 그 결과,당신은 그것을 통해 훨씬 더 큰 힘을 얻을 것입니다 훨씬 더 쉽게 오히려 현재처럼 당신을 제어하는 데보다 제어 할 수 있습니다.
1)습관을 바꾸는 데 도움이 되지 않거나 그렇게 하기 어렵게 만드는 모든 것을 삶에서 제거하십시오.
2)당신을 위해 일하고있는 일을주의하고,당신의 이점에 사용합니다.
3)당신의 오래된 습관을 극복하는 데 도움이 될 새로운 것을 당신의 삶에 추가하십시오.
처음 3 일이 가장 힘들어질 것이고,그 결과 여러분은 어느 정도의 심리적 불편함을 경험하게 될 것입니다. 이것은 정확 하 게이 문서에서 이전에 다른 손에 마우스를 사용 하는 경우 경험 같은 것 이다.
이 기간 동안 잠재 의식은 당신이 당신의 오래된 나쁜 습관으로 돌아갈 수 있도록 노력할 것이기 때문에 당신의 의식이 강하게 유지되어야 할 것입니다.
당신이 3 일 동안 일어날 때 아침에 시각화 과정(당신의 새로운 습관을 위해서만)을 사용하십시오,이것은 당신이 당신의 새로운 습관을 의식적으로 통제하고 그것을 당신의 삶에 완전히 통합하려는 욕구를 증가시키는 데 도움이 될 것입니다.
3 일 후에 아침 시각화를 계속하려면 나쁜 습관을 영구적으로 훨씬 쉽게 극복 할 수 있으므로 그렇게하십시오.
상황 방지&정황 트리거
특히 1-7 일 동안 일반적으로 오래된 나쁜 습관을 행동하게 만드는 상황 또는 정황 트리거를 피하십시오(가능한 경우). 예를 들어,술을 포기하는 경우 2 일째에 술집에 가지 마십시오!
당신은 3 일 또는 4 일 후에 더 이상 당신의 오래된 습관을”놓치지”않을 것이며,그것을 성공적으로 극복 한 것처럼 느끼기 시작할 것입니다. 속지 마십시오! 당신의 습관은 21 일 연속으로 확립되지 않을 것이며,90 일까지 잠재 의식 내에서 깊이 배어 들어 가지 않을 것입니다.
이 기간 동안 안주 될 경우,당신은 미끄러 져 다시 옛날 방식으로 돌아갈 수 있습니다. 그래서 항상 명심 잠재 의식 모든 것을 할 것입니다 그것은 당신의 오래 된 습관을 다시가 서 얻을 수 있는 경우에 당신이 그것을 이길 생각 하 여 속여 의미. 당신의 경비에!
보상,처벌&행동 수정
당신이하거나 말하는 모든 것을 배웠습니다. 예를 들면,아이로 당신은 당신이 당신의 부모에게서 받은 처벌 또는 사례금에서 행동하는 방법을 배웠다.
보상을 받았을 때,당신은 그 보상을 다시 경험할 수 있도록 특정 행동을 반복하도록 동기를 부여 받았습니다. 당신이 처벌을 받았을 때,당신은 그 처벌을 다시받지 않도록 행동을 반복하지 않도록 동기를 부여 받았습니다.
쾌락을 갈망하고 고통을 피하는 이 단순한 원리는 모든 습관이 세워지는 기초이며,따라서 당신의 삶에 유익하지 못하는 습관을 바꿀 수 있는 습관이다.
대부분의 사람들은 처벌이 새로운 습관을 개발하거나 오래된 습관을 바꾸는 가장 좋은 방법이라고 생각하는 경향이 있지만,동물과 어린이에 대한 연구에 따르면 새로운 습관을 수정하거나 만드는 가장 효과적인 방법은 보상을 사용하는 것입니다.
처벌은 효과적 일 수 있지만 처벌 자에 대한 분개감을 유발합니다. 그 결과,사람은 단순히 처벌자를 괴롭히기 위해 행동을 다시 반복 할 수도 있고,관찰되고 있음을 알고있는 경우에만 특정 행동을 수행 할 수도 있습니다.
또한 가혹한 처벌은 나중에 아이를 심리적으로 손상시켜 사회적 중퇴자가되어 권위 인물을 원망하게 할 수 있습니다.
행동을 수정하기 위해 보상 또는 처벌을 사용하는 것은”행동 형성”으로 알려져 있으며,아래에는 이것이 수행 할 수있는 가장 일반적인 방법 중 일부가 나열되어 있습니다.
보상 사용
이 방법은 단순히 무언가를 한 것에 대한 보상을 제공하는 것을 포함합니다. 예를 들면,너가 중요한 일을 끝내면,그때 너는 친구와 밤에 밖으로 대우할 수 있었다.
이 원칙을 사용하여 나쁜 습관을 깨거나 개발하고자하는 새로운 행동을 만들 수 있습니다.
예를 들어,더 많은 것을 읽고 싶다면 읽은 각 페이지에 대해 단 것을 먹거나 초콜릿 한 조각을 먹어보십시오. 나의 케이스안에,나의 엄마는 나에게 나가 읽는 각 페이지를 위해 1 개 페니를 줬었다.
원천 징수 보상
당신이 뭔가를하지 않으면,당신은 보상을받지 않습니다. 이 방법은 종종 나쁜 습관을 깨거나 나쁜 행동을 멈추는 방법으로 자녀의 부모가 사용합니다.
예를 들어,엄마는 숙제를 마치면 밖에 나가서 놀 수 있다고 말하곤 했다. 나가 나의 숙제를 끝내지 않으면,나는 나의 사례금을 얻지 않을텐데 집에서 체재해야 할텐데.
이 방법은 보상을 원천 징수함으로써 자동으로 그 가치를 높이고 따라서 그것을 얻고자하는 욕구도 증가하기 때문에 매우 효과적 일 수 있습니다.
처벌
이것은 아마도 누군가의 행동을 형성하는 가장 효과적인 수단이지만,어떤 상황에서는 통증을 활동과 연관시킬 수있는 것처럼 여전히 유용 할 수 있지만,그것을 피하기 위해 동기를 부여 받게됩니다.
당신이 이것을 할 수 있는 한 가지 방법은 당신이 해야 할 일을 하지 않으면 자신이 싫어하는 일을 하게 만드는 것이다. 그러나 이것은 많은 자기 훈련이 필요하므로 매우 자주 시행 될 가능성은 거의 없습니다.
또 다른 방법은 손목 주위에 신축성있는 밴드를 착용 한 다음 의도적으로 뒤로 잡아 당겨서 자신이하지 말아야 할 일을 할 때 고의적 인 고통을 유발하는 것입니다. 부정적인 각자 대화를 제거하기 위하여 이 특별한 방법은 어떤에 의해 이용되었다.
보상을 사용하여 새로운 습관을 만드는 방법
보상을 사용하여 자신이나 다른 사람의 행동을 형성하면 보상을 올바르게 사용하는 방법을 안다면 훨씬 더 강력한 영향을 미칠 수 있습니다. 일반적으로 보상을 사용할 수 있는 다섯 가지 방법이 있습니다.
1)보상 없음
특정 활동에 대해 자신에게 보상하지 않기로 선택하면 새로운 행동 패턴을 만들 수 없습니다.
결과적으로,당신은 당신의 새로운 행동을 즐거운 결과와 연관시키지 않기 때문에 곧 당신의 오래된 나쁜 습관으로 매우 빨리 돌아갈 것입니다. 이 과정은 컨디셔닝으로 알려져 있으며,이반 파블로프가 개와 함께 수행 한 실험에서 처음 시연되었습니다.
2)일관된 보상
이 방법은 당신이하는 모든 일에 대해 자신에게 보상을주는 것을 포함합니다. 이 단기적으로 효과적인 것처럼 보일 수 있지만,장기적으로,그것은 그들이 뭔가를하기 위해 보상의 존재에 의존하는 사람이 될 수 있습니다.
보상이 보류되면 화가 나거나 분개하거나 스트레스와 불안감으로 고통받을 수 있습니다. 그 사람이 전혀 보상을받지 못한다면,그들의 새로운 행동 패턴은 매우 오래 지속될 것 같지 않습니다.
3)간헐적 인 보상
간헐적 인 보상은 새로운 습관을 창출하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 그것은 무작위로 자신에게 보상을 제공하거나 특정 활동에 대해 자신을 보상하는 것을 포함합니다.
이것은 대부분의 시간을 당신이 돈을 잃게됩니다 카지노 슬롯 머신에서 볼 수 있지만,때때로,당신은 큰 이길 것이다. 이 불확실성 원리는 도박꾼이 다음 보상이 언제인지 결코 알지 못하기 때문에 도박을 계속하게합니다.
이 보상 시스템을 자신이나 다른 사람들에게 사용하는 경우 원하는 행동을 3~4 회 반복 할 때마다 무작위로 수행하십시오. 이것은 또한 상부에 사례금의 감지한 가치를 지키는 하는 동안 새로운 거주를 개발하는 이젠 그만 일 것이다.
너무 자주 주어지는 보상은 그 가치를 빨리 잃을 것이므로 그것을 얻고자하는 욕구도 줄어들 것입니다.
4)지연된 보상
지연된 리워드를 사용하는 경우,귀하는 미래에 어떤 종류의 리워드를 약속하면서 그렇게 합니다. 너가 계획사업을 예를 들면 완료하면 하자마자 이것은 월말에 휴일 또는 성공의 약속을 앞으로는 포함할지도 모른다.
지연된 보상은 일반적으로 성공한 사람들이 사용하지만 단기 및 장기 만족을 구별해야합니다. 이것은 일반적으로,당신은 즉시 얻을 수있는 쾌락의 비용으로 미래에 올 쾌락을 추구한다는 것을 의미합니다.
이연 보상은 좋은 습관을 구축하는 훌륭한 방법이며,그것은 또한 그들에게 장기적인 시간 관점을 제공함으로써 자기 훈련의 수준을 높이기 위해 사람을 도움이 될 것입니다.
5)즉각적인 보상
이 유형의 보상은 작업이 완료된 직후에 발생합니다. 빨리 당신이 보상을받을,그것은 당신에 더 큰 효과.
이 방법은 아이에게 좋은 행동이나 좋은 숙제를 위해 금 시작을 제공하는 것과 같이 어린 아이들의 학교에서 일반적으로 사용됩니다. 충분한 시간이 주어지면,아이는 결국 원하는 행동을 보상과 연관시키는 법을 배우게 될 것이므로 그것을 반복하도록 동기를 부여 받게 될 것입니다.
어떤 보상 시스템을 사용해야합니까?
모든 사람이 사용해야 할 정해진 보상 시스템은 없으므로 대신 어떤 보상 시스템이 귀하에게 가장 적합한 지 결정해야합니다.
그러나 일반적으로 간헐적이고 지연된 보상은 약간의 처벌과 보상 철수와 혼합되어 새로운 습관을 개발하는 데 매우 효과적인 조합이 될 수 있습니다.
기억하십시오,당신이 자신에게 적용하는 동일한 원칙은 다른 사람들에게도 적용될 수 있습니다. 예를 들어,특정 유형의 행동을 반복하기 위해 관계에있는 파트너에게 보상을 사용할 수 있습니다.
보상이 행동을 형성하는 데 효과적이기 위해서는 당신이주는 보상의 가치를 유지해야한다는 것을 기억하는 것도 중요합니다. 이것은 모든 행동을 보상하지 않고 주어진 행동에 비례하는 보상을 만들고 나쁜 행동을 보상하지 않는다는 것을 의미합니다.
이 마지막 점은 특히 중요하다,당신은 여전히 나쁜 행동에 대한 보상을주는 것처럼,자신이나 다른 사람에게 하나,당신은 그 행동이 다시 반복하도록 장려 할 수있다.
또한 나쁜 행동에 보답하는 경우,사람은 상관없이 그들이 무엇을 보상받을 것을 배울 수 있습니다. 결과적으로,그들은 그들이 원하는대로 행동 할 것이고,당신은 그들이 어떻게 행동하는지에 영향을 미치기가 매우 어려울 것입니다.
검토–4 월 1 일 2016
