Sådan stopper du en dårlig vane permanent

en vane er noget, du gør dagligt, ugentligt, månedligt eller endda årligt, som du gentager igen og igen på en lignende eller identisk måde. Disse vaner kan være fysiske (den måde du opfører dig på) og/eller mentale (den måde du tænker) og kan stort set opdeles i to forskellige kategorier.

den første er positive eller gode vaner. Disse gavner dit liv og hjælper dig med at opnå de ting, du vil opnå. Den anden er negative eller dårlige vaner. Disse påvirker dit liv negativt og vil enten forhindre eller gøre det vanskeligt for dig at opnå succes på områder i dit liv, der er påvirket af disse vaner.

du sædvanlige adfærdsmønstre er derfor en ekstremt vigtig del af dit liv, da de gør dig til den person, du er. Desværre har de fleste mennesker på et tidspunkt i deres liv udviklet selvdestruktive vaner. Virkningerne af disse dårlige vaner forårsager dem nu varierende grader af frustration, angst, lavt selvværd og/eller stress.

at bryde dårlige vaner er naturligvis noget, som alle kan drage fordel af, da du ved at slippe af med dine dårlige vaner ikke kun fjerner de negative virkninger, de har på dit liv, men du vil også gøre noget for at ændre den retning, dit liv går i.

i denne artikel skal vi se på, hvordan du kan gøre dette ved at stoppe dine dårlige vaner og erstatte dem med nye og gavnlige gode vaner.

men til at begynde med skal vi først se på to vigtige egenskaber ved vaner, den automatiske karakter af vaner og hvordan glæde og smerte spiller en rolle i den type vaner, du udvikler. At forstå disse egenskaber hjælper dig, når du begynder at lære at ændre dine dårlige vaner senere i denne artikel.

automatisk adfærd

når du gør noget igen og igen, bliver det til sidst automatisk til det punkt, hvor du kan gøre det let og uden at tænke meget over det.

et eksempel på en automatisk opførsel er børstning af dine tænder. Vi børster hver vores tænder omkring samme tid om morgenen og om natten. Som et resultat kan du bogstaveligt talt lægge noget tandpasta på din tandbørste, holde tandbørsten i munden, og resten gør bare sig selv!

dette er en af de største fordele ved vaner, da de giver dig mulighed for at afsætte din hjernekraft til andre opgaver, mens du automatisk gør de ting, du allerede er bekendt med. I den virkelige verden betyder det, at du kan multi-task.

så for eksempel, mens du børster tænder, kan du tænke på din dag, eller mens du kører din bil (en anden vane), kan du tale med nogen, der sidder ved siden af dig eller chatter på din mobiltelefon.

nøglepunktet at forstå fra disse eksempler er, at fordi vaner forekommer stort set automatisk, har vi en tendens til at have ringe tilsyneladende kontrol over dem. Som et resultat kan vi ofte føle os magtesløse til at bryde en dårlig vane, vi måske har udviklet, og så fortsætte med at gøre det igen og igen.

for at kunne stoppe en dårlig vane, skal du bryde det ubevidste automatiske hold, det har på dit liv. Du gør dette ved at aktivere den bevidste tænkende del af din hjerne. Med andre ord er det første skridt til at overvinde din dårlige vane at begynde at tænke over det, og hvorfor du gør det.

senere i denne artikel vil vi begynde processen med bevidst at tænke på dine vaner og også diskutere en teknik, som du kan bruge til at tilsidesætte din vane på det underbevidste niveau.

glæde, smerte & adfærd

hvis nogen bad dig om at opgive noget, du virkelig kunne lide, ville du gøre det? For de fleste ville svaret være nej. Den enkle sandhed er, at folk ikke kan lide at opgive de ting, de nyder, og det samme gælder for vaner.

folk kan lide deres vaner, fordi de er en velkendt og behagelig del af deres daglige rutine.

hvis du pludselig skulle bryde deres vane ved at introducere noget ukendt i deres liv, ville det være tilfældet med dem en vis grad af mentalt eller fysisk ubehag. Dette sker, fordi de nu skal tilpasse sig en ny måde at gøre tingene på.

som et resultat kan dette ubehag forhindre nogen i at foretage en ændring i deres liv, selvom de gerne vil foretage den ændring.

nedenfor er en simpel øvelse, som du kan prøve lige nu for at demonstrere glæde-smerte-princippet for dig selv.

hvordan glæde & smerte påvirker din adfærd

hvis du normalt bruger din computermus i din højre hånd, kan du prøve at bryde din vane lige nu ved at skifte til din venstre hånd (eller skifte til din højre hånd, hvis du normalt bruger din venstre hånd).

når du har skiftet hænder, skal du gå og gennemse denne hjemmeside i et par minutter, og mens du gør det, skal du være opmærksom på, hvordan du har det med at bruge musen i din anden hånd. Efter et par minutter vender du tilbage til denne artikel.

vigtigt: At udføre denne øvelse hjælper dig med bedre at forstå, hvordan du bryder en dårlig vane senere.

tilbage?

godt!

så Hvordan føltes det? For de fleste mennesker føles det ubehageligt at bruge musen i deres ukendte hånd, da de ikke er i stand til at bevæge den så godt som de normalt gør. Det er helt naturligt og forventet.

i denne hurtige øvelse brød du din vane med at bruge musen med din dominerende hånd, og som et resultat brød du den automatiske ubevidste kontrol, din hjerne havde over bevægelsen af den mus.

at bryde din vane betød, at du var nødt til at begynde bevidst at tænke over, hvad du gjorde, da det at bevæge musen nøjagtigt nu blev ukendt og mere udfordrende.

det, du lige har oplevet, er kendt som “psykologisk ubehag”, og det er et nøgleprincip at forstå, om du med succes skal overvinde dine dårlige vaner.

smerten ved psykologisk ubehag

mennesker har en naturlig tendens til at blive tiltrukket af glæde og frastødt væk fra smerte. Nydelse kan være alt, hvad du nyder, er fortrolig med og finder let at gøre. Smerter kan betyde alt, hvad du ikke nyder, finder ubehageligt eller svært.

de vaner, du har i øjeblikket, er behagelige, fordi de holder dig i dit komfortområde. Da du naturligt tiltrækkes af glæde, får den ubevidste del af din hjerne dig til at gentage disse vaner igen og igen.

men når du forsøger at bryde en vane, som i den musøvelse, du lige har gjort, oplever du smerte, fordi du nu gør noget, der er ukendt, udfordrende og kræver en masse bevidst mental indsats.

som et resultat af dette får den ubevidste del af din hjerne dig til at ønske at vende tilbage til din gamle og velkendte behagelige vane. Problemet er, at dette ofte sker automatisk, og uden at du tænker over det, hvorfor det kan være så svært at stoppe dårlige vaner.

hvis du nu bruger din mus med din dominerende hånd igen, så har du lige set et godt eksempel på dette, og hvordan dit underbevidste sind automatisk kan styre din adfærd uden at du selv er opmærksom på det!

Hvad vil du ændre?

det første skridt til at overvinde en dårlig vane er at beslutte, hvilken vane du vil stoppe, og derefter indrømme for dig selv, at det er en vane. Så gør dette nu ved at skrive følgende sætningsstamme på et stykke papir.

den vane, som jeg vil stoppe, er…

Bemærk: Skriv dette ned på papir og tænk ikke bare på det i dit hoved. Skrive det ned vil bidrage til at øge bevidst bevidsthed om din vane, og signal til din underbevidsthed, at det er noget vigtigt, som det bør være opmærksom på.

hvis du ikke gider at skrive det ned, eller du ikke deltog i den foregående øvelse, så signalerer du til din underbevidsthed, at du ikke rigtig vil stoppe din vane. Dette vil selvfølgelig gøre det meget sværere for dig at ændre det med succes.

nu hvor du har identificeret din vane, er det næste trin at beslutte, om du virkelig vil ændre den eller ej.

vil du virkelig ændre?

hvis du vil stoppe en dårlig vane, skal du stærkt ønske at opgive det. Hvis du ikke har et stærkt ønske om at stoppe din vane, er det meget usandsynligt, at du nogensinde vil overvinde det, da sindet ikke let opgiver det, som det anser for at være ønskeligt.

de fleste mennesker, der siger, at de stærkt ønsker at stoppe en vane, vil faktisk ikke rigtig stoppe det. I stedet vil de bare undgå de negative virkninger, som vanen har på deres liv.

i et sådant tilfælde er det, der skal realiseres, at den uønskede virkning ikke kan adskilles fra handlingen. Dette gælder især, når du har at gøre med afhængighed, da det er selve karakteren af en afhængighed at ønske mere og mere af det, som du er afhængig af.

dette er et meget vigtigt punkt at huske, for hvis du kun vil undgå de negative virkninger, som en vane forårsager dig, så vil du stadig se din vane som noget ønskeligt. Som resultat, du vil holde fast ved det, og hvis du formår at bryde fri, du vil konstant kræve det og vil til sidst vende tilbage til det.

af denne grund bør en handling og en effekt ikke betragtes som to separate ting, da jo mere du prøver at adskille en handling fra en effekt, jo stærkere vil du klamre dig til dine vaner, fordi jo mere ønskelige de vil synes for dig.

for eksempel vil mange rygere fortælle dig, at de vil give op med at ryge og forsøger at stoppe. Hvis du spørger dem hvorfor, svarer de normalt ved at sige, at de vil stoppe, fordi det er dårligt for deres helbred.

de vil dog også fortælle dig, at de nyder at ryge, hvorfor de finder det så svært at give op. Så længe rygeren ser rygning som en ønskelig og behagelig aktivitet, er det meget usandsynligt, at de opgiver det og vil altid være en slave af deres ubevidste vane.

jeg har brugt ordet “slave” målrettet her, for hvis du ikke har bevidst kontrol over dit liv, vil den ubevidste del af din hjerne kontrollere dit liv for dig.

mennesker, der ikke har kontrol over deres liv, og som styres af andre, er slaver, hvilket er præcis, hvad der sker, når du har en vane, som du ikke kan stoppe.

så beslutte lige nu, at du vil stoppe din dårlige vane, og vil ikke længere være en slave til det. Skriv følgende sætning ned og udfyld den.

jeg styrer bevidst mit liv, og jeg er ikke slave for mit underbevidste sind. Jeg ønsker stærkt og vil lykkes med at stoppe…

når du klart har identificeret, hvad du vil stoppe, er det næste skridt at intensivere dit ønske om at stoppe med at gøre det.

intensivere ønsket om at stoppe en dårlig vane

bevidst at beslutte at stoppe din dårlige vane er kun halvdelen af kampen, da den virkelige vanskelighed ligger i at overvinde vanernes ubevidste natur. For at gøre dette skal du dog styrke den bevidste tænkende del af din hjerne.

en meget effektiv måde at gøre dette på er at intensivere dit ønske om at stoppe din dårlige vane ved at lave en liste over alle de negative virkninger, som vanen har på dit liv.

så tag dig tid nu til at tænke på alle grundene til, at du vil stoppe din vane. Påvirker det dit sociale liv? Påvirker det, hvordan du har det med dig selv? Påvirker det dig økonomisk?

jo flere negative virkninger du kan komme op med, jo stærkere vil du gøre dit ønske om at stoppe din vane. Gør dette nu på dit stykke papir.

de negative virkninger, som min dårlige vane har på mit liv, er…

hvad får du ud af din vane?

det store flertal af de vaner, som folk har give dem en slags fordel. Normalt fungerer denne fordel som en slags komfortfaktor.

for eksempel, hvis en person føler sig ulykkelig, kan de spise noget mad for midlertidigt at forbedre deres humør. I tilfælde som dette bliver en vane en “krykke”, som du automatisk falder tilbage på, når der sker noget med dig, eller når du føler dig på en bestemt måde.

dette øger ønsket om at opretholde vanen, fordi det nu ses som noget, der hjælper dig med at komme igennem bestemte perioder i dit liv. Denne” hjælp ” kan komme i form af at lindre kedsomhed, ændre din følelsesmæssige tilstand eller overvinde nerver.

selvom denne vane kan synes at hjælpe dig i disse perioder, er det faktisk kun at give dig en kortvarig midlertidig løsning. En, der i sidste ende har langsigtede negative konsekvenser for dit liv.

ud over de åbenlyse fordele, som en vane kan give dig, er der meget ofte mindre åbenlyse fordele, som får dig til at holde fast i en sædvanlig form for adfærd. Disse fordele er kendt som” sekundære gevinster ” og har tendens til at stamme fra overbevisninger rodfæstet dybt inde i din underbevidsthed.

for eksempel, selvom en person ved, at spise junkfood får dem til at blive overvægtige, betyder det ubevidst at være overvægtige, at de kan undgå presset fra dating.

dette er bare et eksempel, en sekundær gevinst kan være hvad som helst, og kun du vil være i stand til at bestemme, hvad dine sekundære gevinster er baseret på den tro, du har nu, og de ting, du har oplevet i dit liv.

hvis du gerne vil finde ud af, hvordan du finder ud af, hvad dine sekundære gevinster er, se denne artikel.

Gennemfør denne øvelse ved at skrive ned, hvad du får ud af din vane.

min vane hjælper mig med at…

formålet med dette afsnit var at få dig til at begynde bevidst at tænke på din dårlige vane, og hvorfor du gør det. Dette er et vigtigt stadium, for i første omgang at overvinde en dårlig vane er en kamp mellem styrken af dit bevidste sind og den programmerede adfærd i dit underbevidste sind.

i øjeblikket er din vane et dybt forankret underbevidst adfærdsmønster, der får dig til at udføre din vane automatisk med ringe eller ingen bevidst kontrol.

på grund af den behagelige forening, der er knyttet til din vane, vil dit underbevidste sind naturligvis forsøge at holde fast i vanen.

Dit job er at styrke dit bevidste sind længe nok til at vende denne underbevidste adfærd, hvilket er noget, du allerede har startet ved at læse denne artikel. Det næste skridt er at begynde at danne en ny vane til at erstatte din gamle.

dannelse af nye vaner med succes

en af nøglerne til at stoppe en dårlig vane med succes er at finde en passende erstatning for den. Uden en erstatningsvaner vil du fortsætte med at tænke på din gamle vane og føle, at der mangler noget i dit liv.

ved at vælge en ny vane hjælper du ikke kun med at udfylde dette tomrum, men vil også være i stand til at tilføje en gavnlig ny vane til dit liv.

så beslut lige nu, hvilken ny vane du gerne vil indarbejde i dit liv for at erstatte din gamle dårlige vane med. Skriv dette ned nu ved at udfylde følgende sætning.

den nye vane, som jeg vil bruge til at erstatte min gamle vane er…

nu, liste så mange fordele som du kan, som din nye vane vil bringe til dit liv.

fordelene min nye vane vil bringe ind i mit liv er…

Skift dit liv for at skifte mening

for at kunne indarbejde en ny vane i dit liv, skal du tænke over og planlægge de handlinger, du vil tage for at erstatte din gamle vane. Sådanne ting kan omfatte at ændre dit miljø, ændre de ting, du køber, eller ændre de mennesker, du forbinder med dagligt.

hvilke handlinger du tager, afhænger i høj grad af, om din vane initieres af situationelle udløsere (dvs.visse steder, der får dig til at udføre din vane) eller omstændigheder (dvs. visse begivenheder eller oplevelser i dit liv, der får dig til at udføre din vane).

på dette tidspunkt skal du være villig til at foretage en slags ændring i dit liv, for hvis du fortsætter med at gøre de samme ting, vil du sandsynligvis fortsætte med din gamle dårlige vane. Udfyld følgende sætning for at hjælpe dig med dette.

jeg vil erstatte min gamle vane med min nye vane med…

brug af visualisering til at oprette en ny dig

det næste skridt til at overvinde din dårlige vane er at visualisere, hvad du lige har gjort i de foregående to trin. Luk først øjnene og lav et mentalt billede af dig, der udfører din dårlige vane.

mens du gør dette, skal du tænke over, hvad der fik dig til at udføre denne vane og de deraf følgende negative virkninger, som vanen har på dit liv. Tag dig tid til virkelig at opleve denne visualisering så detaljeret som muligt.

nu hvor du har visualiseret din gamle dårlige vane, har du hjulpet med at styrke din bevidste bevidsthed om det. Det næste trin er at visualisere den gode vane, som du har valgt, og de handlinger, du vil tage for at erstatte din dårlige vane med.

luk øjnene igen. Forestil dig den situationelle eller omstændige trigger, der normalt får dig til at udføre din gamle vane. Tænk nu på de erstatningshandlinger, du kom på, og forestil dig derefter, at du handler ud af din nye vane.

når du har gjort dette, skal du huske at tænke over de fordele, din nye gode vane vil bringe ind i dit liv ved at projicere dig selv ind i fremtiden.

jo flere følelser du kan forbinde med denne visualisering, jo større effekt vil det have på dig. Så prøv at føle dig rigtig god, når du forestiller dig, at du handler ud af din nye vane og de efterfølgende fordele, det vil medføre.

nogle mennesker kan betragte visualisering som uvigtig, og det kan derfor være fristet til at springe dette trin over eller skynde sig igennem det. Gør det ikke, da visualisering er en ekstremt kraftfuld måde at omprogrammere sindet på, fordi hjernen tænker i billeder og ikke med ord.

lav en handlingsplan

nu hvor du har besluttet dig for den gode vane, som du vil bruge til at erstatte din gamle dårlige vane, er det næste skridt at overvåge dine fremskridt.

en ny vane tager cirka 21 sammenhængende dage at blive etableret, og i alt 90 på hinanden følgende dage at blive dybt forankret i det underbevidste sind. Så for at gøre en varig ændring i dit liv, skal du løbende overvåge dine fremskridt i denne periode.

hvis du klikker på nedenstående link, kan du hente en 90 dages vaneplan, som du kan bruge til at overvåge dine fremskridt. Det er i et regnearksformat, og det er det, jeg personligt bruger.

Hent 90 dages Habit Plan Chart

Sådan bruger vane planen

når du har hentet vane planen, udskrive en kopi af det. For hver dag, hvor du med succes udfører din nye vane (og ikke din gamle vane), skal du give dig selv et kryds for den dag, startende med første dag. For hver dag du udfører din gamle vane, giv dig selv en “H”.

dit oprindelige mål er at få 21 på hinanden følgende flåter. Når du har opnået dette, har du etableret din nye vane.

bare rolig eller blive modløs, hvis du i en dag går tilbage til din gamle vane. Dette vil ske for nogle mennesker. Men så længe du fortsætter med at prøve hver dag, vil du gradvist styrke din bevidste bevidsthed om den nye vane, du prøver at danne, og den gamle vane, som du prøver at slippe af med.

så med det ark, du har udskrevet, har du 90 mellemrum eller 90 dage, hvor du kan få 21 på hinanden følgende flåter. Dette skal være Dit mål for det første ark, du udskriver.

når du har opnået 21 på hinanden følgende flåter, skal du udskrive et andet ark, hvis du havde nogle dage med KS for at give dig selv fuld plads til at opnå i alt 90 flåter. Hvis du var i stand til at få 21 flåter i træk ved dit første forsøg uden nogen HS, kan du fortsætte med at bruge det samme ark papir.

hvor svært du sandsynligvis vil finde denne sidste øvelse, vil i høj grad afhænge af, hvor godt du har forstået punkterne i denne artikel, hvor stærkt du ønsker at skabe en ny vane, og hvor dybt forankret din gamle vane var i dit underbevidste sind.

husk, for at vaneplanen skal lykkes, skal du være helt ærlig med dine fremskridt. Så hvis du for eksempel har 10 på hinanden følgende flåter, og på dag 11 går du tilbage til din gamle vane, skal du give dig selv en H og starte den næste dag på ny og miste din på hinanden følgende stribe.

dette kan til tider være frustrerende, men det er nødvendigt, hvis du virkelig vil slippe af med din gamle dårlige vane. Efter 21 dage vil din nye gode vane blive accepteret i din underbevidsthed. Efter 90 dage bliver det en dybt indgroet vane. Så prøv ikke at skynde eller genvej processen, fordi det tager så lang tid som det tager.

grunden til, at du altid skal nulstille din fortløbende tællestrækning, er fordi når du går tilbage til din gamle vane, er det en indikation af, at det stadig ses som noget, der er ønskeligt af dit underbevidste sind.

så jo længere du kan modstå at udføre din gamle vane, jo svagere bliver den, og jo mindre ønskelig bliver den. Som et resultat vil du få meget større magt over det og vil være i stand til at kontrollere det meget lettere i stedet for at have det til at kontrollere dig, som det i øjeblikket gør.

Brug følgende trin til at hjælpe dig, når du begynder din vaneplan:

1) Fjern alt fra dit liv, der ikke hjælper dig med at ændre dine vaner, eller gør det vanskeligt for dig at gøre det.

2) Vær opmærksom på de ting, der fungerer for dig, og brug dem til din fordel.

3) Tilføj nye ting til dit liv, der vil hjælpe dig med at overvinde din gamle vane.

de første tre dage bliver de sværeste, og som følge heraf vil du opleve en vis grad af psykologisk ubehag. Dette er nøjagtigt det samme, som du oplevede, da du brugte musen i din anden hånd tidligere i denne artikel.

det er i denne periode, at dit bevidste sind bliver nødt til at forblive stærkt, da det underbevidste vil forsøge at få dig til at gå tilbage til din gamle dårlige vane.

brug visualiseringsprocessen (kun til din nye vane) om morgenen, når du vågner op i disse tre dage, da dette vil hjælpe dig med at forblive i bevidst kontrol over din nye vane og øge dit ønske om at indarbejde det fuldt ud i dit liv.

hvis du vil fortsætte morgenvisualiseringen efter de tre Dage, skal du gøre det, da det vil gøre permanent at overvinde din dårlige vane meget lettere.

undgå situational& circumstantial triggers

sørg for at undgå (hvis det er muligt) de situationelle eller circumstantial triggers, der normalt får dig til at udføre din gamle dårlige vane, især i dag 1-7. For eksempel, hvis du opgiver alkohol, skal du ikke gå ind på en pub på dag 2!

du vil sandsynligvis opdage, at efter dag 3 eller 4 vil du ikke “gå glip af” din gamle vane længere og vil begynde at føle dig som om du med succes har overvundet den. Lad dig ikke narre! Din vane vil ikke blive etableret før 21 på hinanden følgende dage, og vil ikke blive dybt forankret i det underbevidste indtil 90 dage.

hvis du bliver selvtilfreds i denne periode, kan du glide op og vende tilbage til dine gamle måder. Så husk altid, at underbevidstheden vil gøre alt, hvad den kan for at få dig til at gå tilbage til din gamle vane, selvom det betyder at narre dig ved at få dig til at tro, at du har slået den. Vær på vagt!

belønning, straf& adfærdsmodifikation

alt, hvad du gør eller siger, læres. For eksempel lærte du som barn, hvordan du opfører dig ud fra de belønninger eller straffe, du modtog fra dine forældre.

da du modtog en belønning, blev du motiveret til at gentage en bestemt adfærd, så du kunne opleve den belønning igen. Da du blev straffet, blev du motiveret til ikke at gentage en adfærd, så du ikke ville modtage den straf igen.

dette enkle princip om et ønske om glæde og en undgåelse af smerte er det fundament, hvorpå alle vaner er bygget, og er derfor noget, som du kan bruge til at ændre vaner, der ikke gavner dit liv, til vaner, der vil.

mens de fleste mennesker har en tendens til at tro, at straf er den bedste måde at udvikle nye vaner på eller ændre gamle vaner, har undersøgelser af dyr og børn vist, at den mest effektive måde at ændre eller skabe en ny vane på er ved at bruge en belønning.

selvom straf kan være effektiv, forårsager det også følelser af vrede over for punisher. Som et resultat kan en person gentage en adfærd igen blot for at trods punisher eller kun udføre en bestemt adfærd, hvis de ved, at de bliver observeret.

desuden kan hård straf også psykologisk skade et barn senere i livet, hvilket får dem til at blive et socialt frafald og vrede autoritetsfigurer.

brugen af en belønning eller straf til at ændre adfærd er kendt som “adfærdsformning”, og Nedenfor finder du listet nogle af de mest almindelige måder, hvorpå dette kan gøres.

brug af belønninger

denne metode indebærer simpelthen at give dig selv en belønning for at gøre noget. For eksempel, hvis du er færdig med et vigtigt stykke arbejde, så kan du forkæle dig selv med en aften med venner.

du kan bruge dette princip til at hjælpe dig med at bryde dårlige vaner eller til at skabe enhver ny adfærd, som du ønsker at udvikle.

hvis du for eksempel vil læse mere, kan du prøve at spise en sød eller have et stykke chokolade til hver side, du læser. I mit tilfælde, min mor plejede at give mig en krone for hver side, jeg læste.

tilbageholdelse af belønninger

hvis du ikke gør noget, får du ikke en belønning. Denne metode bruges ofte af forældre på børn som en måde at bryde dårlige vaner eller stoppe dårlig opførsel.

for eksempel plejede min mor at fortælle mig, at jeg kun kunne gå ud for at spille, hvis jeg var færdig med mine lektier. Hvis jeg ikke afsluttede mine lektier, ville jeg ikke få min belønning og skulle blive hjemme.

denne metode kan være meget effektiv, fordi du ved at tilbageholde en belønning automatisk øger dens værdi, og derfor øges ønsket om at opnå det også.

straf

dette er måske det mindst effektive middel til at forme andres adfærd, selvom det stadig kan være nyttigt under nogle omstændigheder, som om du kan forbinde smerte med en aktivitet, så vil du være motiveret til at undgå det.

en måde, du kan gøre dette på, er ved at få dig selv til at gøre noget, du ikke kan lide, hvis du ikke gør noget, du skal gøre. Dette kræver dog en masse selvdisciplin, så det er usandsynligt, at det håndhæves meget ofte, hvis overhovedet.

en anden metode indebærer at bære et elastikbånd rundt om dit håndled og derefter målrettet trække det tilbage og lade det gå for at forårsage dig selv bevidst smerte, når du gør noget, du ikke bør gøre. Denne særlige metode er blevet brugt af nogle til at fjerne negativ selvtale.

Sådan bruges belønninger til at skabe nye vaner

brug af en belønning til at forme din egen eller andres adfærd kan have en meget stærkere effekt, hvis du ved, hvordan du bruger belønninger korrekt. Generelt er der fem forskellige måder, hvorpå belønninger kan bruges, som du nu finder nedenfor.

1) ingen belønning

hvis du vælger ikke at belønne dig selv for en bestemt aktivitet, er det usandsynligt, at du opretter et nyt adfærdsmønster.

derfor vil du snart vende tilbage til dine gamle dårlige vaner meget hurtigt, fordi du ikke forbinder din nye opførsel med et behageligt resultat. Denne proces er kendt som konditionering og blev først demonstreret af Ivan Pavlov i eksperimenter, han udførte med hunde.

2) konsekvent belønning

denne metode indebærer at give dig selv en belønning for alt hvad du gør. Selvom dette kan virke effektivt på kort sigt, kan det i det lange løb resultere i, at en person bliver afhængig af tilstedeværelsen af en belønning for at de kan gøre noget.

hvis en belønning tilbageholdes, kan de blive vrede, vrede eller lide af følelser af stress og angst. Hvis personen slet ikke modtager nogen belønning, er det usandsynligt, at deres nye adfærdsmønster varer meget længe.

3) intermitterende belønning

intermitterende belønning er en af de bedste måder at generere nye vaner på. Det indebærer tilfældigt at give dig selv en belønning eller kun belønne dig selv for bestemte aktiviteter.

dette ses bedst i casino spilleautomater, hvor størstedelen af tiden vil du miste penge, men lejlighedsvis vil du vinde stort. Dette usikkerhedsprincip får spilleren til at fortsætte med at spille, fordi de aldrig ved, hvornår den næste belønning bliver.

hvis du bruger dette belønningssystem på dig selv eller andre mennesker, skal du gøre det tilfældigt, f.eks. Dette vil være nok til at udvikle en ny vane, samtidig med at den opfattede værdi af belønningen holdes på et højt niveau.

en belønning, der gives for ofte, vil hurtigt miste sin værdi, og derfor vil ønsket om at opnå det også blive reduceret.

4) udskudt belønning

når du bruger en udskudt belønning, gør du det med løftet om en slags belønning i fremtiden. Dette kan omfatte en ferie i slutningen af måneden eller løftet om succes i fremtiden, når du f.eks.

udskudt belønning bruges ofte af meget succesrige mennesker, men det kræver, at du skelner mellem kort og langsigtet tilfredsstillelse. Det betyder, at du generelt søger fornøjelser, der kommer i fremtiden på bekostning af fornøjelser, der kan opnås med det samme.

udskudt belønning er en glimrende måde at opbygge gode vaner på, og det vil også hjælpe en person til at øge deres niveau af selvdisciplin ved at give dem et langsigtet tidsperspektiv.

5) øjeblikkelig belønning

denne type belønning sker lige efter en opgave er afsluttet. Jo hurtigere du modtager belønningen, jo større effekt har den på dig.

denne metode bruges ofte i skoler på små børn, såsom ved at give et barn en guldstart for god opførsel eller for godt hjemmearbejde. Med tilstrækkelig tid vil barnet til sidst lære at forbinde den ønskede adfærd med belønningen, og det vil derfor blive motiveret til at gentage det.

hvilket belønningssystem skal du bruge?

der er ikke noget sæt belønningssystem, som alle skal bruge, så i stedet skal du beslutte, hvilket belønningssystem der passer bedst til dig.

generelt kan intermitterende og udskudt belønning blandet med lidt straf og belønning tilbagetrækning være en meget effektiv kombination til udvikling af nye vaner.

husk, at de samme principper, som du anvender på dig selv, også kan anvendes på andre mennesker. Du kan for eksempel bruge belønninger på en partner, som du er i et forhold med for at få dem til at gentage en bestemt type adfærd.

det er også vigtigt at huske, at for at belønninger skal være effektive til at forme adfærd, skal du sørge for at opretholde værdien af de belønninger, du giver ud. Dette betyder ikke at belønne enhver adfærd, gøre belønninger proportionale med en given adfærd og ikke belønne dårlig opførsel.

dette sidste punkt er især vigtigt, som om du stadig giver en belønning for dårlig opførsel, enten til dig selv eller til en anden, kan du tilskynde til, at denne adfærd gentages igen.

hvis du også belønner dårlig opførsel, kan en person lære at de vil blive belønnet uanset hvad de gør. Som resultat, de vil stort set handle som de vil, og du vil finde det meget vanskeligt at påvirke, hvordan de handler.

anmeldt-1. April 2016