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親が学年の初めに心配している多くのことの中で、特に今年はコロナウイルス（COVID–19）が常に潜んでいる-packing健康的な昼食は、方程式の重要な部分です。
過去30年間の肥満傾向の高まりに伴い、子供たちが一日を通して健康でバランスの取れた食事を食べることは非常に重要であるだけでなく、 栄養価の高い学校給食を食べることは、小児期の肥満の流行を最小限に抑えるための鍵ですが、病気を防ぐのにも役立ちます。 あなたの子供が栄養食品を食べていることを確認することは、彼らの免疫システムが最高の状態で実行するのを助けることができます。
だから、栄養価が高く、時間がかからず、あなたの子供が実際に食べるものは何を詰めることができますか？ 小児栄養士Jennifer Hyland、RDは、健康的な小児食習慣の重要性について議論し、あなた（そしてあなたの子供）に本当の食べ物の選択肢を与えます
あなたが説くことを実践する
私たちは、良い小児食習慣が大人としてのより良い食習慣につながるだけでなく、一般的に肥満のリスクも少ないことを知っています。 このため、親は十代の若者たちに成長するにつれて子供たちが作る栄養の選択に関与し続ける必要があります。
子供たちは生活の早い段階で食習慣を確立します。 彼らはまた、健康的な食事を練習し、家族の食事を作り、食事計画技術を確立することが重要である理由である、様々な習慣で両親を反映しています。
新しい学年が始まると、あなた自身とあなたの家族のより良い健康を確保するために、親としてのあなたの食習慣を振り返るのに最適な時期です。 この反射は子供のための大きい教授時である場合もあり栄養物、食糧節度、部分のサイズおよび全面的な長期健康についてのあなたの子供に話す素晴ら
今すぐ自宅で練習を開始してください。 そして、あなたは小さく始めることができます。 あなたの子供が昼食と一緒に野菜を食べることに慣れていない場合は、ゆっくりと毎日1つの野菜を提供し始めます。 そして、彼らはあなたもそれを行う参照してくださいことを確認してください！ 彼らがそれに慣れると、あなたは第二のサービングを追加することができ、彼らが学校に行く時までに、あなたは学校給食のための適切な部分まであ
学校給食が唯一の選択肢である場合
理想的には、子供の昼食を梱包することが、果物や野菜を一食分以上でいっぱいにしたバランスのとれた昼食を食べることを保証する最良の方法ですが、必ずしも選択肢ではないこともあります。
学校給食を選択する場合は、子供と一緒に座って、学校で提供されている毎週のランチメニューを確認してください。 毎週のメニューを知り、あなたの子供と食事のオプションを議論することは、健康でよりバランスの取れたプレートを確保するのに役立
「この戦略により、両親はさまざまな食事オプションの利点と、特定の食品がなぜより健康的で、他の食品よりも気分が良くなるのかを議論する絶好の機会を提供します」とHyland氏は述べています。 「さらに、子供をあらゆる意思決定プロセスに関与させることは、通常、より良い結果と受け入れにつながります-そして、食事計画プロセスも例外ではあ「
あなたの子供が食物アレルギーの懸念を持っている場合は、事前に学校当局に警告することが重要であることに注意することも重要です。 あなたの子供の食物アレルギーを概説するあなたの医師からの手紙は、学校からのサポートを確保するための最良の方法です。
あなたの子供の昼食を梱包
あなたの子供と楽しい食べ物のリストを作成する家族としていくつかの時間を過ごします。 その後、あなたの食事にリストから食品のオプションを回転させます。 これは退屈を減らし、彼らが実際に詰められた昼食を食べることを保障するのを助けることができる。 カラフルなチャートを作成したり、楽しさと簡単な選択のために作るためにアイスキャンデースティックに食品ideを書きます！ これは、食品のオプションが栄養価の高い、あなたが自宅で持っているものであることを保証します。
子供たちに昼食のために食べる果物や野菜を尋ねることから始めることもできますが、健康的な食べ物をより子供に優しいものにする方法を再考 たとえば、スライスされたリンゴは、全体のものよりもはるかに魅力的かもしれない、とHylandは言います。
毎朝（または日曜日の夜には一週間パックすることができます）、あなたまたはあなたの子供は以下のカテゴリごとに一つの食べ物を選び、昼食を補
- チーズキューブまたはストリングチーズ。
- 混合種子&ナッツ。 （カボチャ、ヒマワリ、アーモンド、クルミのように。）
- フムス。
- プレーンヨーグルト。
- ゆで卵。
- 全粒粉クラッカー。
- ピタパン。
- ミニベーグル。
- 小麦またはライ麦パン。
- 小さなトルティーヤ。
果物
- ブドウ。
- ブルーベリー、ラズベリー、イチゴ。
- リンゴまたは梨のスライス。 （茶色になることを避けるためにレモン汁と投げなさい。）
- バナナ。
野菜
- 赤ちゃんニンジン。
- チェリートマト。
- スナップエンドウ。
- ピーマン
- 魔法瓶で野菜を調理したり、冷やして食べることができます。
- エアポップポップコーン。
- 自家製オートミールレーズンクッキー。
- サツマイモまたはケールチップ。
- サルサ入り全粒粉トルティーヤチップス。
- グラハムクラッカーまたはプレッツェル。 （全粒粉の品種を選んでください！）
- アボカドスライス。 （茶色になることを避けるためにレモン汁と投げなさい。）
- オリーブ。
- ナッツとドライフルーツとトレイルミックス。
そして飲み物はどうですか？
子供たちは食事と一緒においしい（そして砂糖が入った）飲み物を物乞いすることで有名ですが、昼食の理想的な飲み物の選択肢は水または低脂肪 ジュースを詰める必要があったら100%ジュースの4か6オンスのびんを選びなさい。
また、子供のために小さな水のボトルを凍結し、昼食のアイスパックとして使用することもできます。
覚えておいてください：健康的な昼食を食べることは、あなたの子供がクラスでうまくいくのに役立つだけではありません。 また、生活のための健康的な習慣を形成し、健康的な体重を維持するのに役立ちます。
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