就職の面接、デート、パーティーで良い印象を与えようとしている場合、マナーは非常に重要です。
しかし、適切なエチケットで食べるより良い理由があります–それはたるみと戦うのを助けることができます。
テーブルマナーの欠如、早すぎる食事などの悪い習慣、テレビの夕食の余分な部分を選ぶこと、家族の食事時間の終焉は、英国の肥満問題の大きな要因と
確かに、英国の医学雑誌に掲載されたある研究によると、食事を食べることは、太りすぎのリスクを上回る可能性があります。
彼らは、あなたが完全になるまで、速く食べることの共同の影響は、通常、もう少し自己制御を奨励する脳の信号を上書きすると思われます。 単にあなたが食べる速度を遅くすると、他の一方で、あなたの脳にあなたが十分に食べたときに登録する機会を与え、あなたがそれをやり過ぎた前に
オールラウンドのより良い行動
しかし、より上品なペースで食べることは、良い食べ物のエチケットに関しては、カロリー戦闘機だけではありません。 小さな部分は、あなたの口で完全に話していないと食べるためにテーブルに座って、すべての大きな減量の報酬を得ることができます。
“まともなテーブルマナーへの復帰は、国のウエストラインにとって良いニュースになるだろう”と、英国栄養士協会の栄養士であるPaul Macarble氏は述べています。
“早く食べると過食になることがわかっています。 しかし、実行中やテレビの前で食べるのではなく、適切な座って食事のための時間を作り、そのような大きな部分を食べないことも重要です。”
だから、カロリーカウントやお気に入りの食べ物を禁止するのではなく、私たちの簡単な食事計画は、昔ながらのテーブルマナーをブラッシュアップすることで、膨らみを打ち負かすのに役立ちます。..
有名人の上流階級のnoshers
これらのスリムな星は、彼らの丁寧な食事で正しい食事の例を設定します…
/上流階級のLiz Hurley、43が優雅に食べることによって形にとどまることは驚くことではありません。 彼女はそれが彼女がより少なく食べるのを助けると言うので、彼女はより小さいプレートと可憐なナイフとフォークを使用して
|セックス・アンド・ザ・シティのスター、クリスティン・デイビス（44）は、常にテーブルに座って固定食を食べることが、形を保つための鍵だと考えている。 “主なことは、自分自身があまりにも空腹になることはありません。”と彼女は言う。 主にタンパク質、良い炭水化物、野菜やサラダ–”私は三時間ごとかそこらを食べることを確認してください。”
/42歳のハル-ベリーは、丁寧な部分制御の重要性を理解しています。 “私はそれが私の皿の上にあるという理由だけで巨大な部分を食べないことを学びました”と彼女は言います。
これらの単純な食事時間のガイドラインに固執し、ポンドが落ちるのを見る10のレディライクな食事のルール
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(1)夕食のためのテーブルを設定する近年は、テレビの前で愚かなむしゃむしゃ見ているより正式な家族の夜の食事を交換してください。 しかし、テーブルの周りを食べることは、あなたがいっぱいになったときにあなたの脳が登録できるように、手のタスクに集中するのに役立ちます。 夕食の上にチャットすると、よりゆっくりと食べるのに役立ちます。
(2)タイトなスケジュールを修正不規則な時間に食べると、次の食事までどれくらい待たなければならないかわからない体がカロリーを買いだめするので、不健康な食べ物を切望する可能性が高くなります。 あなたがすでに空腹のときに食事を準備するだけであれば、あなたは過食する可能性が高いだけでなく、迅速で脂肪の多い食品にも手を差し伸べ 同時にあなたの食事を食べるようにしてください。
(3)素直な姿勢を取るまっすぐに座る。 テーブルに肘を置いたり、お皿に向かって前かがみになったりしないでください。 食べ物はフォークの後ろにあなたの口に持って来るべきです。 これは礼儀正しいと考えられるだけでなく、消化を助け、肥大化したおなかを防ぐこともできます。
(4)上品なカトラリーを選ぶ手で口に食べ物をシャベルでシャベルすることはエレガントではありませんが、ナイフとフォークを使用すると、口に入れた食べ物の量を制御することができます。 一度に小さな一口を切ることは、あなたの食事の上に多くの時間を割いて、完全な感じの感覚を識別するためにつながるでしょう。
(5)硬い上唇を保つ口を開いて噛んではいけません。 誰もあなたの噛んだ食べ物を見たいと思っていないし、空気を飲み込むことになるでしょう。 あまりにも速く、または開いた口で噛むことは、消化不良の主な原因です。 あなたが長く噛むほど、あなたは感じる充実しています。
(6)食事の時間に丁寧な休憩をとること。食事の量を減らすこと。太りすぎのリスクを高めること。 習慣を壊すのを助けるためにはあなたのナイフを置き、各一口の間で分岐しなさい。 あなたの最後の一口を飲み込んだまでそれらを再度取ってはいけない。
(7)一般的なカロリー泥棒にならないでくださいあなたのウエストラインがテーブルを横切って到達し、あなたの仲間のプレートから食べ物を盗むか、残り物を終えるのはマナーが悪く、さらに悪いことです。 それはすぐに余分なカロリーの多くまで追加することができます。
(8)覚えておいて、余分な食べ物がテーブルの上にある場合は、自分で取る前に他の人にそれが好きかどうかを尋ねるのは上品ではありません。 また、あなた自身に役立つとき、巨大な部分を取ってはいけない。 あなたの皿に食べ物を積み重ねることは、あなたが過食することを奨励します。
(9)レディライクな残り物を残すビクトリア朝時代には、あなたの皿の上のすべてを仕上げることは、レディライクで貪欲であると考えられていました。 しかし、今日では、人々はしばしば彼らのホストを怒らせることを恐れて、彼らが望むよりも多くを食べる。 しかし、食べ物がどれほど美味しいかと言っても、あなたの目はあなたの胃よりも大きいということは何も問題ではありません。.
(10)デザートやチョコレートを持っているときは、お菓子で無私になります。 この方法は、あなたのカロリー摂取量を半分にすることができますが、まだ過剰にふけることなく味を楽しみ、また自分自身を非常に人気があります！
Your fine dining meal planner
行儀の良い朝食
/焼き豆の小さな錫またはマーマイトとお茶、砂糖なしで広がる二つのトーストクランペット。
/バターなしの全粒粉トーストのスライスにポーチドエッグとトマトのグリル。
/伝統的なオート麦と脱脂乳から作られ、小さな蜂蜜で甘くされたお粥のボウルに一握りの果実がトッピングされています。
/半脱脂乳、卵、全粒粉で作られた二つのパンケーキ、ノンスティック鍋で無脂肪で調理しました。 無脂肪ヨーグルトとイチゴのトップ。
/バナナ、一握りのブルーベリー、低脂肪ヨーグルト、牛乳のマグカップからスムージーをブレンドします。 二つのトーストクランペットで持って、ジャムで薄く広げます。
レディライクランチ
/レタス、インゲン、トマト、ツナ、固ゆで卵、新ジャガイモ、低脂肪ドレッシングとニコイーズサラダ。
/ミネストローネまたはその他の非クリーミーなスープ、全粒粉ロール、リンゴまたは一握りのブドウ。
/低脂肪のマヨ、トマト、サラダの葉とエビサンドイッチ。 一つの低脂肪フルーツヨーグルト。
/寿司: 3カリフォルニアロール、カップ味噌汁、プラス新鮮なパイナップルの二つのスライス。
/カッテージチーズと刻んだ赤唐辛子とジャケットポテト–バターなし、リンゴ。
デインティディナー
/蒸しブロッコリー、エンドウ豆、ニンジンとミントソースの小さじとグリルラムチョップ。
/モロッカンレモンチキン：鶏の胸肉を刻んだオリーブ、ニンニク、レモンで焼いたもの。 蒸し野菜とcous cousを添えています。
/ブロッコリーと赤唐辛子のソテーとビネグレットとグリーンサラダと蜂蜜ガラス張りのサーモン。
/鶏の胸肉をスライスし、低脂肪のブルシンチーズを詰め、パルマハムのスライスに包み、25分間調理する。 バターなし–野菜や焼きサツマイモを添えます。
/タラは、モッツァレラ大さじ、二つのトマトといくつかのバジルの葉と箔で調理し、インゲン、アスパラガスとスイートコーンを添えました。
スーペリアスナック
/フルーツの任意の部分。
/ 1⁄2 スライスしたアボカドとチェリートマトの一握り。
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/ピーナッツバター大さじ一杯のリンゴをスライスしました。
/刻んだバナナとプレーンヨーグルト。
/ミックスナッツの小さな一握り。
