私が25年以上前に脳神経外科医として働き始めたとき、あなたの脳を改善するという考えはかなり誤ったものに見えました。
結局のところ、私は腫瘍を除去し、動脈瘤をクリップし、人々の頭の中の血液や体液の集まりからの圧力を緩和するように訓練されました。
すべての技術の進歩にもかかわらず、今日でも、神経外科医が人間の脳の蓋を持ち上げ、1,000億個ほどのニューロンを調整して、臓器をより知的で衰え
脳ブースター
アルツハイマー病は記憶喪失の最初の症状の数十年前に脳に始まります—しかし、それは危険にさらされている人々が脳の健康的な選択をするための十分な時間を残します
しかし、私は大都市の病院と戦争地帯の両方で最前線の脳手術で働き、より長く、より健康で幸せに生きるための秘密を求めて世界を旅しました-そして今、脳は建設的に変えることができるとこれまで以上に確信しています。
科学は今、私たちはその機能を改善し、新しい脳細胞の成長を刺激し、年齢に関連する脳の病気を食い止めるのを助けるために、様々な方法で脳を最適化することができることを示しています。 素晴らしいニュースは、人間の脳を強化し、微調整することができますであり、私はどのようにお見せします。
今週、デイリーメールは私の新しい本”Keep Sharp”を独占的に連載しており、毎日私はあなたの思考力を柔軟にし、強化する科学的に証明された方法をお届けします。
私の方法は知性を向上させることではないことを読んで驚くかもしれません。 あなたは（これらの目標のすべてがより良い脳でより達成可能になりますが）あなたの買い物リスト上のアイテムを覚えて試験であなたのパフォーマ 代わりに、新しい脳細胞を増殖させ、既存の脳細胞をより効率的に機能させる方法を紹介します。
…しかし、忘れることはあなたにとって良いことです
2019年に科学者たちは、脳が忘れるのを助ける唯一の仕事を持つ脳細胞のグループを発見しました。
これらの”忘却ニューロン”は、脳が再編成し、翌日に新しい情報を取る準備をしている睡眠中の夜間に最も活発です。 “意識的に忘れる”この能力は、私たちが圧倒されるのを防ぐための巧妙な生存メカニズムです。
脳に入ってきたすべてのものを思い出した場合、それは押収され、創造的に考え、想像する能力は低下するでしょう。 はい、あなたは長いリストを暗唱し、哀歌の愛の詩を引用することができるかもしれませんが、抽象的な概念を把握し、顔を認識するのに苦労します。
忘却のメリットについてのこの発見は、良い夜の睡眠を得ることがいかに重要であるかを示しています。
私の使命は、あなたが他の人が逃すかもしれないパターンを接続し、あなたがより良い人生をナビゲートするのを助ける脳を構築することを学ぶのを助 これは、最終的には、認知症からあなたを守るのに役立つはずです。
私たちの多くが認知症を老後のボギーマンと考えていることは驚くべきことではありません。 私たちは、他のどの形態の病気よりも、死よりも心を失うことを恐れています。
祖父がアルツハイマー病の段階を経て進行するのを見なければならなかったとき、私も認知機能の低下を深く心配しました。
最初は、彼は無意味な方法で会話に貢献しているように見えました。 彼は楽しさを愛する、迅速に笑うような男だったので、私たちはおそらく彼が私たちがまだかなりではなかったジョークを作っていたと思った。
最終的に彼に与えられたのは、最も基本的な仕事と計画をどのように実行するかを思い出すことができないことに気づいたので、困惑し、パニックに
私はその表情を決して忘れません—少なくとも、私はそれを決して忘れないことを願っています。
薬はあなたを忘れさせるのですか？
私たちは薬の副作用についてはほとんど考えません。 しかし、いくつかの一般的な処方薬は、認知症を模倣することができる症状を誘発することが知られています。
年を取るほど、抗うつ薬、抗生物質、スタチン、オピオイド、ベンゾジアゼピン（不安と睡眠のため）、血圧の丸薬、ステロイドを服用する可能性が高くなります。
私たちが年を取るにつれて、私たちの体は薬をより効率的に代謝し、薬のレベルが構築され、記憶の不具合を引き起こすことができます。
と抗コリン薬は認知症の専門家によって精査されています。 薬物は、筋肉収縮を刺激する神経伝達物質アセチルコリンをブロックし、パーキンソン病、胃腸疾患、失禁、てんかんおよびアレルギーの治療に有用である。
アセチルコリンは学習と記憶に役割を持っており、認知症のリスクを高める恐れがあります。 2019年の研究では、長期的な抗コリン薬の65歳以上の認知症リスクは、短期的に服用する人よりも54％高いことがわかりました。
服用している場合は、リスクについて医師に相談してください。
世界的にアルツハイマー病患者の数は2050年までに1億5200万人に膨れ上がり、これは2018年以降の症例の200％の増加を反映しています。 科学が押し戻そうとしている間、400以上の臨床試験にもかかわらず、2002年以来、この病気の新しい治療法は1つもありませんでした。
だから、このシリーズでは、この恐ろしい病気から身を守るために最善の措置を講じる方法を紹介することを知って安心です。 私のアドバイスは、あなたがあなたの最大の可能性を達成するのを助けるように設計されており、それはあなたが認知低下を防ぐのを助けるこ
アルツハイマー病のような病気は、症状が発症する20年から30年前に始まることがわかっているので、このシリーズはあなたに介入し、アルツハイマー
しかし、認知症の恐怖は私のアドバイスに従うためのあなたの唯一の動機であってはなりません。 代わりに、それはあなたがどの年齢でもより良い脳を構築することができるという知識でなければなりません。 私はあなたがそれができるようにあなたのように鋭い作ることができる方法を紹介しますので、あなたはその最大限に人生を生きることがで
私はあなたの脳のためにどのように重要な活動と運動、社会化によって果たした重要な認知症に挑む役割をお見せし、私は脳の健康的な食事の保
私はあなたがストレスの影響を緩和し、あなたの脳の能力を高めるための素晴らしい方法を発見するのを助けます。
私が教える戦略のいくつかは、脳の足場を組み立てるのに役立ちます：スペースを構築するあなたの脳のためのサポート構造を作成するので、安全に数回の改修を行い、あなたの脳の基盤を強化することができます。
他の戦略は、継続的なメンテナンスを実行するために必要な原材料を提供するのに役立ちます。 さらに、「認知予備軍」と呼ばれるもの、または科学者が「脳の弾力性」と呼ぶものを構築することを目指しています。 より多くの認知予備力を使用すると、認知症を発症するリスクを下げることができます。
これらの行動変化のいくつかは、単に効果的ではなく、彼らがもたらすことができる急速な改善の点ではかなり外科的です。
真実は、私たちのほとんどが自分自身を改善するのに十分なことをしていないということです。 しかし、私の指導に従ってください、あなたは私たちが今、他の人に無効にする可能性がありますパンデミックに直面している破砕人生経験に直面して、非常に弾力性のある脳を開発します。
認知症のリスクが最も高い人を推測できますか？
近年、私は神経科学と人間のパフォーマンスの世界で利用可能な最高の証拠に基づく脳研究を蒸留し、これらの知見を患者を導くために使用する
私はこの豊富な情報を使って、脳の低下の危険因子を評価するのに役立つクイズをコンパイルしました。
私のクイズは、良い証拠があるすべての潜在的なリスク要因と、研究者が探求してきたリスクを強調し、将来的に重要であることが証明されると信じていることを強調しています。
あなたの答えのパターンは、あなたの行動が現在および将来のあなたの脳の健康において果たす重要な役割をあなたに示し始めます。 また、変更する可能性のある領域も強調表示されます。
あなたの毎日の習慣とあなたの脳の健康への影響を知り、理解することは、より良い脳を再構築し、維持するための努力を導くために必要な情報と洞察
質問にyesまたはnoと答えてください：
1)あなたは今、脳関連の病気に苦しんでいますか、それとも軽度の認知障害と診断されていますか？
2)激しい運動は避けていますか？
3)あなたは一日のほとんどのために座っていますか？
4)あなたは太りすぎ、あるいは肥満ですか？
5)あなたは女性ですか？
6)心血管疾患と診断されましたか？
7)高血圧、インスリン抵抗性、糖尿病、高コレステロールを持っていますか？
8)ライム病、ヘルペス、梅毒と診断されたことはありますか？ あなたは慢性歯周病を持っていますか？
9)抗うつ薬、抗不安薬、血圧薬、スタチン、プロトンポンプ阻害薬、または抗ヒスタミン薬を服用していますか？
10)外傷性脳損傷を経験したこと、事故による頭部外傷を経験したこと、衝撃スポーツ（ラグビー、サッカー、ボクシング）をしたこと、または脳震盪と診断されたこと
11)あなたは喫煙していますか、喫煙歴がありますか？
12)うつ病の既往はありますか？
13)あなたは他の人との社会的関与はほとんどありませんか？
14)あなたの正式な教育は16歳以前に停止しましたか？
15)あなたの食事は、加工された、甘い、脂肪の多い食品が多く、全粒穀物、魚、ナッツ、オリーブオイル、新鮮な果物や野菜が少ないですか？
16)あなたは対処するために苦労して葉慢性、容赦ないストレスと一緒に住んでいますか？
17)アルコール乱用の歴史はありますか？
18)不眠症や睡眠時無呼吸（空気の供給を妨げる重いいびき）に苦しんでいますか、それとも定期的にひどく眠っていますか？
19)難聴に苦しんでいますか？
20)新しいことを学んだり、多くの思考を必要とするゲームをプレイしたりするという形で、あなたの日には認知的課題が欠けていますか？
21)あなたの仕事は、説得、指導、指導、監督の形で人々との複雑な仕事に欠けていますか？
22)あなたは65歳以上ですか？
23)アルツハイマー病はあなたの家族の中で実行されていますか？
24)何らかの形の認知症に苦しんでいる人の世話をしていますか？
あなたの答えの意味
あなたが五つ以上の質問にyesと答えた場合、私はあなたの脳はすでに衰退している可能性がありますか、すぐにそう しかし、安心してください！ あなたは今週のシリーズの情報から途方もなく恩恵を受けるでしょう。
はいと答えても、現在または将来、最後の審判の日の診断を受けるわけではありません。 肺癌を取得することはありません生涯喫煙者があるのと同じように、脳の低下のための多くの高められた危険因子と一緒に住んでいる人がまだそれを経験することはありません。
一つか二つの質問だけにyesと答えても、すぐにあなたの脳の健康とパフォーマンスを最適化するためにできることはたくさんあります。
このクイズの危険因子のほとんどは変更可能なので、慌てないでください。
あなたが変えることができない危険因子
科学者たちは、認知低下をより可能性の高いものにする可能性のある特定の要因について明らかに
年齢は要因であり（アルツハイマー病または血管性認知症の発生率は65後に指数関数的に増加し、5年ごとにほぼ倍増し、85人の3分の1が認知症にな
遺伝が役割を果たし、あなたが病気を持っている他の誰かを世話している場合、あなたは統計的に認知症に屈する可能性が高くなります（多くの介護者が女性であり、そのうちのいくつかは自分のニーズを脇に置き、高レベルのストレスを経験しているためです）。
頭部外傷の影響や早期認知症との関連性についても、多くの研究が進行中です。
いくつかの感染症は、ライム病（ダニの咬傷によって引き起こされる）、単純ヘルペスウイルス、ジカ（蚊によって広がる）、梅毒、狂犬病、さらには慢性歯周病など、神経学的作用を有する慢性炎症を引き起こす可能性があることに注意することは興味深いことである。 理論は研究が進行中であるけれども神経変性の低下の深刻な形態はこれらの伝染へボディの反作用から生じることができますです。
しかし、脳感染症を患っているすべての人がアルツハイマー病を発症するわけではなく、認知症を発症したすべての人が感染症のみに症状を帰すことができないわけではありません。
リスク要因を変更することができます
ライム病の診断を逆にすることはできないかもしれませんが、歯周病を避けるために歯の健康を本当に気
喫煙をやめ、アルコール消費量を減らし、うつ病の助けを求め、服用している可能性のある薬についてGPに相談することができます（ボックスを参照）。
軽度の難聴でも脳の変化を引き起こし、認知症のリスクを倍増させる可能性がありますが、補聴器を装着することで脳を保護することができます。
慢性的な睡眠不足は、驚異的な量の記憶喪失につながる可能性があります。 しかし、あなたの睡眠の質を向上させるための措置を取ることは、すべての脳機能を改善するための最も簡単で効果的な方法の1つです。
研究によると、喫煙のように座りすぎると健康障害のリスクが高まり、記憶形成に重要な脳の領域が薄くなることが示されています。 脳は動いている体を好み、巨大な利益を得るために多くの活動を取ることはありません。
肥満、高血圧、2型糖尿病、高コレステロールなどの代謝障害が認知症のリスクを高めることは長い間知られていました。 実際、糖尿病（特に制御されていない糖尿病）とアルツハイマー病のリスクとの間には、アルツハイマー病が一般的に「3型糖尿病」と呼ばれるような強い相関 しかし、ライフスタイルの変化が両方に大きな影響を与える可能性があることを知っておくことは良いことです。
16歳で学校を離れると、複数の研究で正式な教育を受けている人や識字率が高い人は病気のリスクが低いことが示されているため、リスクの高
だが、明日のデイリーメールにも紹介するように、教育上の赤字をすぐに補い、すぐに保護を強化し始めることができる。
物事を忘れるのが普通のとき
隣人の名前を思い出すことができないとき、人々が自分自身に尋ねる最初の質問の一つは、”これは正常ですか、それとも認知’
メモリの問題は、年を取るにつれて増加する傾向があります。 しかし、目を覚まして瞬間的にそれが何曜日であるかを忘れても大丈夫であり、あなたの古いP.E.教師の名前を覚えていないことを認識することにつ
私たちの記憶のスピードと正確さは、20代になると早くもスリップし始めます。
ここでは、あなたが心配する必要はありません五つの通常のメモリの経過があります！
私の鍵はどこにありますか？
どこに鍵を置いたのか分からない？ それともなぜあなたは台所に入ったのですか？
このような瞬間的な記憶ブランクは本当に一般的であり、通常は注意の欠如によって引き起こされます。
車の鍵を下ろしたときに思考や会話に気を取られた場合、後でそれらを見つけるのに苦労します。
すべてに注意を払うと、あなたの脳は圧倒されるので、無関係と思われるものを自動的にフィルタリングすることで助けようとします。 しかし、時にはシステムが過度に熱心になることがあります。
しばらく訪れていない場所への道順を忘れて（完全に正常）、地元のスーパーマーケットから出てきて、家に帰る道が見つからないことに気付く（GPと話をする）ことには大きな違いがある。
これを試してみてください：あなたが行動
メモリをエンコードするには注意が必要です。 だから、あなたがテーブルの上にあなたのキーを設定するとき、あなたが何をしているのかを認識していることを確認してください—積極的にあなたのキー ここで重要なことは、”アクティブ”という言葉です。 あなたの目が”見る”ものと心が”観察する”ものの間に違いがあります。
私の舌の先にある
あなたが探している言葉や、あなたの前に立っている人の名前を知っているとき、それは非常にイライラすることができます。 それはあなたの舌の先端にありますが、あなたはそれを把握することはできません。
この非常に一般的な記憶の経過は’遮断’と呼ばれ、通常は同様の記憶が詰まって脳に混乱を引き起こすことに起因します。
記憶は多くの要素（匂い、時間、気分。 . .）すべての脳のさまざまな部分に格納されています。
私たちは年を取って記憶バンクがいっぱいになるにつれて、脳の複数の領域を検索することによって記憶を取得するためにもっと努力しなければ 心配しないでください-これはちょうどあなたの記憶検索ボタンがしばらくの間詰まって取得しています。
これを試してみてください: 同じ最初の文字（’a’で始まり、’b’など）を持つ単語を記憶してから、最初の音節を検索することができます。
半真理を思い出す
ある出来事についてかなりの詳細を思い出すかもしれませんが、年が経つにつれて、いくつかのビットが間違っているのは普通 これは、海馬（脳の記憶センター）に不具合がある場合に発生します。
通常、あなたの海馬は、彼らが起こるときに認識や印象を統合し、覚えておく価値があるかどうかを評価します。
真実と異なる記憶が見つかった場合、あなたの海馬はそれらを誤って記録している可能性があります。 アルコールは、例えば、問題に不具合を置くかもしれません。
飲みすぎた場合、イベントが長期記憶にエンコードされるプロセスはうまくいく可能性が低くなります。 だからこそ、数日後、記憶が短期記憶にあったときに鮮明だった話を思い出すのに苦労するかもしれません。
これを試してみてください：あなたがそれを思い出すことができるように情報を学ぶためには、短期記憶から長期記憶にそれを転送する必要があ あなたの息の下で情報を繰り返すことは、スイッチを作るための良い方法です。
記憶は消えていく
私たちの脳は、新しい記憶のための部屋を作るために、古い記憶を絶えずきれいにします—それは私たちが圧倒されるのを止めま
メモリを呼び出すたびに、そのメモリを取得するためのパスをクリアします。 しかし、回収へのルートが継続的に強化されていない場合、しばしば想起されない記憶は衰退する可能性があります。
このメモリの基本的な使用-それ-または-失う-それ特性は過渡と呼ばれ、それはすべての年齢で正常です。
これを試してみてください: あなたが失いたくない特別な記憶がある場合は、定期的にそれを思い出してみてください—深く掘り、匂い、光景、音、関連する感情を引き出してください。
検索に苦労
数秒前に紹介された人の名前や先週見た映画のタイトルを忘れるのが一般的です。
加齢は脳内のニューロン間の接続を弱める。 私たちが受け取る新しい情報の弾幕は、その情報が何度も何度も繰り返されない限り、あなたの短期記憶から他のアイテムを削除します。
これを試してみてください: あなたが紹介されたときに誰かの名前に特別な注意を払い、それを特定のものや身近なものに関連付けることによって、この不具合を避けてくださ 男が背が高いのであれば、あなたの頭の中で”長い足を奪う”と言います。
Keep Sharp:Build A Better Brain at Any Age,By Dr Sanjay Gupta,Is published by Headline,£14.99
不安を和らげるために5分間白昼夢：ポール*マッケナの心のトリックは、ストレスを打つために
人生は私たちのすべてで厳しい経験をスローします: 死別、離婚、重複および深刻な病気は巨大な圧力を作成する一種の挑戦的なでき事である。
これは私たちの体と私たちの心に現れます。 ストレスは、私たちは悲惨な気分になり、体調不良：それはぐっすり眠ってから私たちを停止し、集中に影響を与えます;私たちの自信がノックされ、私た
ストレスの症状について今考えてみてください。 私は疑問に思う、あなたは今、あなた自身の中でどのように多くの人を認識していますか？
少なくとも一つは、私は想像するでしょう。 そして、それはあなたが現在、私が今言及した大きなライフイベントの一つを通過していると言うことではありません。
パンデミックは、異常な圧力の下で私たちすべてを入れている—それはあなたがウイルスが広がっているように、このような死別やあなたの仕事を失う
ストレスを引き起こす挑戦的な出来事の一種であり、私たちがほぼ一年の間生きてきたもので 私は夜中に何度も目を覚まし、私が愛する人の健康と安全を心配しています。 私は自分自身が他の人の苦しみによって必死に動揺を感じ、ロックダウンが経済に与えるかもしれない影響について深く懸念しています。
家族、友人、クライアントは、同様の心配を背景に人生を生きることを学ばなければならなかったと私に言っています。
このように生きることは、非常に多くの背景ストレスと戦うために、私たちの精神的健康にその通行料を取ることになります。 私のセラピストの友人が容易にあなたを教えてくれるように、まれに精神的な故障に先行する大きな外傷性の出来事だけではありません。
それは、最も大混乱をもたらす一連の小さな出来事であり、同時にまたは密接に連続して起こる可能性がはるかに高いです。 そして、それは一つのパンデミック関連の危機が別のものに続くように見えるので、私たちが集合的に経験しているものです。
私は魔法のようにそのすべてを奪うことはできません。 しかし、私ができることは、あなたとあなたの体と心が定期的にそれから回復することができ、恐怖とパニックをオフにするのに役立ちます方法を
それは、長期的なストレス期間を通じてあなたの精神的健康を積極的に保護することになると重要です。 この生命の規則的な部分を今することによって、この危機が終わるとき緊張に満ちた状態が起こる時はいつでも有用であり続けることを見つ
今、そして将来、これはあなたが必要とするだけ早く、簡単に、そして頻繁に採用することができる緩和技術です。
活動と休息の自然なサイクル
ストレスから日常生活に質の高い回復時間を構築する最も簡単な方法の一つは、”ultradian rest phase”として知られている自然 研究は、心と体が約90分ごとに発生する1つの主要なサイクルで、休息や覚醒の独自のパターンを持っていることを示しています。 これはボディが外的に方向づけられた行動を停止し、エネルギーを緩め、補充するために約15分かかるときである。
これらは、あなたの心がさまようようになって、甘くて柔らかいリラクゼーション感があなたを満たし始める日の瞬間です。 あなたの体は素晴らしい、さわやかな睡眠にオフにドリフトする準備ができているかのようです。
残念ながら、多くの人々は、ダブルエスプレッソを窒息させ、彼らがやっていることに集中することをさらに難しくしようとすることによって、自分の体からこのメッセージを即座に上書きします。 しばらくすると、彼らは自分の体の自然なリズムを上書きするパターンを確立し、リラクゼーションの自然な感覚はますます少なくなります。
さて、それが発生したときにそれを利用する方法をお見せします。
少なくとも一日二回、あなた自身が空想し、あなたの体の中で始まる快適さの感覚を見つけたとき、それと一緒に行き、5分以上20分以内に深くリラ
白昼夢の中に漂い始めたら、右の練習に従う時間を使ってください。 それは非常に簡単ですが、何か他のもののように、より多くのあなたが得るより良い練習。
それは単にあなたの体の特定の領域について考え、その後、声のなだめるようなトーンでリラックスするように自分自身を伝えることを含みます。
ゆっくりと体の各部分を通過する時間を取り、あなたが行くようにあなたのその部分から解放される緊張を本当に感じる時間を与えます。
この演習を行う前に、まずこの演習を読んでください。 そして機械類を運転するか、または作動させている間これをするように試みないで下さい。 あなたが安全に完全にリラックスできるときにのみそれを行います。
体系的なリラクゼーション
就寝時の話をするかのように、あなたの最も快適な、疲れた、眠い声を使用してください。 あなた自身の指示に続くと同時にあなた自身に次のそれぞれを単に言いなさい:
目をリラックス
顎をリラックス
舌をリラックス
肩をリラックス
腕をリラックス
手をリラックス
胸をリラックス
今私は私の胃をリラックス
今私は私の太ももをリラックス
今私は私の子牛をリラックス
今私は私の足をリラックス
今私は私の心をリラッ 神経系は、実際の出来事と想像された出来事を区別することができないので、ストレスをオフにします。
あなたの気持ちに気づくために一時停止し、その後、必要に応じて運動を繰り返します。 あなたが望む限り、この気持ちで滞在してください。
準備が整うとすぐに、覚醒した完全な意識に戻り、リフレッシュして警戒することができるようになります。
このテクニックを練習すればするほど、より効果的になります。 それはほとんど価値がない、小さなことのように聞こえるかもしれませんが、あなたの心にいくつかの回復時間を可能にするために毎日五分の休憩
なぜ？ 私はしっかりとそれが人生の感情的な苦境になると信じているので—不眠、自信の危機、関係のトラブル、不安やうつ病—すべての道路は、ストレスとそれが私たちの精神的健康にかかるひどい通行料に戻ってつながります。
明日、私たちは再び自信を見て、私はあなたと私はしっかりとあなたの人生をより良いものに変える力を持っていると信じている別の簡単な五分
コントロールストレスを含むポールの本に関する情報については、私はあなたを幸せにすることができます、インスタント自信と私はあなpaulmckennabooks.co.uk
