Come si può mantenere la mente acuta… e battere la demenza

Quando ho iniziato a lavorare come neurochirurgo più di 25 anni fa, l’idea di migliorare il vostro cervello sembrava un piuttosto fuorviante.

Dopo tutto, sono stato addestrato per rimuovere i tumori, tagliare gli aneurismi e alleviare la pressione dalle raccolte di sangue e liquidi all’interno della testa delle persone.

Nonostante tutti i progressi della tecnologia, ancora oggi, non è ancora possibile per un neurochirurgo sollevare il coperchio su un cervello umano e regolare i 100 miliardi di neuroni per rendere l’organo più intelligente e meno vulnerabile al declino.

Mentre un cardiochirurgo, potrebbe essere in grado di snip via pericolosa per la vita placche nel cuore, non riesco a tuffarsi e prendere in giro il via il cervello grovigli spesso associati con la malattia di Alzheimer. Non esiste ancora un’operazione o un farmaco per curare la demenza o invertire le devastazioni dell’invecchiamento sul cervello.

Brain booster

la malattia di Alzheimer inizia nel cervello decenni prima che i primi sintomi di perdita di memoria — ma che lascia ampio margine di tempo per le persone a rischio di rendere il cervello più sano scelte

Ma ho lavorato in prima linea la chirurgia del cervello sia in grandi ospedali della città e in zone di guerra, e hanno viaggiato per il mondo alla ricerca del segreto per vivere più a lungo, più sani e più felici — e ora sono più che mai convinto che il cervello può essere modificato in modo costruttivo.

La scienza ora dimostra che possiamo ottimizzare il nostro cervello in una varietà di modi per migliorare la sua funzionalità, stimolare la crescita di nuove cellule cerebrali e aiutare a prevenire le malattie cerebrali legate all’età. La grande notizia è che il cervello umano può essere migliorato e messo a punto, e vi mostrerò come.

Tutta questa settimana il Daily Mail sta serializzando esclusivamente il mio nuovo libro, Keep Sharp, e ogni giorno ti porterò modi scientificamente provati per flettere e rafforzare il tuo potere di pensiero per aiutarti a costruire la resilienza mentale necessaria per mantenere mentalmente agile e concentrato in età avanzata.

Potresti essere sorpreso di leggere che i miei metodi non riguardano il miglioramento dell’intelligenza. Non troverai esercizi per aiutarti a ricordare gli elementi sulla tua lista della spesa, per aumentare le tue prestazioni negli esami o eseguire attività in modo abile (anche se tutti questi obiettivi saranno più raggiungibili con un cervello migliore). Invece, ti mostrerò come propagare nuove cellule cerebrali e far funzionare quelle esistenti in modo più efficiente.

…Ma dimenticare può essere buono per te

Nel 2019 gli scienziati hanno scoperto un gruppo di cellule cerebrali che hanno l’unico compito di aiutare il cervello a dimenticare.

Questi “neuroni dimenticanti” sono più attivi di notte durante il sonno quando il cervello si sta riorganizzando e si prepara ad assumere nuove informazioni il giorno successivo. Questa capacità di ‘dimenticare consapevolmente’ è un meccanismo di sopravvivenza intelligente per impedirci di essere sopraffatti.

Se ricordassi tutto ciò che è entrato nel tuo cervello, si impadronirebbe e la tua capacità di pensare in modo creativo e immaginare diminuirebbe. Sì, potresti essere in grado di recitare lunghe liste e citare poesie d’amore elegiache, ma faresti fatica a cogliere concetti astratti e persino a riconoscere i volti.

Questa scoperta sui meriti di dimenticare mostra quanto sia importante dormire bene la notte.

La mia missione è aiutarti a imparare a costruire un cervello che colleghi i modelli che altri potrebbero perdere e aiutarti a navigare meglio nella vita. Questo, in definitiva, dovrebbe aiutarti a proteggerti dalla demenza.

Non sorprende che molti di noi considerino la demenza l’uomo nero della vecchiaia. Temiamo di perdere la mente più di qualsiasi altra forma di malattia, anche più della morte.

Anch’io mi preoccupavo profondamente del declino cognitivo quando dovevo guardare mio nonno progredire attraverso le fasi della malattia di Alzheimer.

In un primo momento, sembrava contribuire alle conversazioni in modi senza senso. Perché era un amante del divertimento, quick-to-ridere sorta di ragazzo, abbiamo pensato che forse stava facendo battute che non eravamo abbastanza in su ancora.

Ciò che alla fine gli ha dato via è stato lo sguardo vacante che si sarebbe trasformato in perplessità, e poi in panico, quando si è reso conto che non riusciva a ricordare come svolgere i compiti e i piani più basilari.

Non dimenticherò mai quello sguardo-almeno, spero di non dimenticarlo mai.

Le pillole ti fanno dimenticare?

Raramente pensiamo agli effetti collaterali di un farmaco. Ma alcuni farmaci da prescrizione comuni sono noti per innescare sintomi che possono imitare la demenza.

Più invecchiamo, più è probabile che assumiamo antidepressivi, antibiotici, statine, oppioidi, benzodiazepine (per ansia e sonno), pillole per la pressione sanguigna e steroidi.

Invecchiando, il nostro corpo metabolizza i farmaci in modo meno efficiente, consentendo ai livelli di droga di costruire e causare problemi di memoria.

E gli anticolinergici vengono esaminati dagli esperti di demenza. I farmaci bloccano il neurotrasmettitore acetilcolina, che stimola le contrazioni muscolari, rendendole utili per il trattamento di Parkinson, malattie gastro-intestinali, incontinenza, epilessia e allergia.

L’acetilcolina ha un ruolo nell’apprendimento e nella memoria e ci sono timori che possa aumentare il rischio di demenza. Uno studio 2019 ha rilevato che gli over-65 su anticolinergici a lungo termine avevano un rischio di demenza più elevato del 54% rispetto a quelli che li assumevano a breve termine.

Se ne sta assumendo uno, parli con il medico dei rischi.

A livello globale, il numero di persone che vivono con la malattia di Alzheimer aumenterà a 152 milioni entro il 2050, il che riflette un aumento del 200% dei casi dal 2018. Mentre la scienza sta cercando di respingere, non c’è stato un solo nuovo trattamento per la malattia dal 2002, nonostante più di 400 studi clinici.

Quindi, è rassicurante sapere che in questa serie, vi mostrerò come prendere le migliori misure possibili per proteggersi da questa terribile malattia. Il mio consiglio è progettato per aiutarti a raggiungere il tuo più grande potenziale, e questo include aiutarti a prevenire il declino cognitivo.

Ora sappiamo che malattie come l’Alzheimer iniziano da 20 a 30 anni prima che si sviluppino i sintomi, quindi questa serie ti dà l’opportunità di intervenire e ritardare o addirittura prevenire l’Alzheimer del tutto.

Ma la paura della demenza non dovrebbe essere la tua unica motivazione per seguire il mio consiglio. Invece, dovrebbe essere la consapevolezza che si può costruire un cervello migliore a qualsiasi età. Ti mostrerò come puoi rendere il tuo più acuto che può essere, così puoi vivere la vita al massimo.

Ti mostrerò quanto siano importanti l’attività e l’esercizio fisico per il tuo cervello, il ruolo significativo che sfida la demenza svolto dalla socializzazione e delineerò i poteri protettivi di una dieta sana per il cervello.

Ti aiuterò a scoprire ottimi modi per alleviare l’impatto dello stress e aumentare la capacità del tuo cervello in modo da poter diventare più nitido e più concentrato di quanto tu sia mai stato — qualunque sia la tua età.

Alcune delle strategie che ti insegnerò ti aiuteranno a assemblare l’impalcatura del cervello: creare una struttura di supporto per il tuo cervello che costruisce lo spazio, in modo da poter eseguire in sicurezza alcuni lavori di ristrutturazione e rafforzare le fondamenta del tuo cervello.

Altre strategie aiuteranno a fornire le materie prime necessarie per eseguire la manutenzione continua. Ancora di più lo scopo di costruire quello che viene chiamato ‘riserva cognitiva’, o quello che gli scienziati chiamano’resilienza del cervello’. Con più riserva cognitiva, puoi ridurre il rischio di sviluppare demenza.

Alcuni di questi cambiamenti comportamentali non sono semplicemente efficaci, sono praticamente chirurgici in termini di rapidi miglioramenti che possono apportare.

La verità è che la maggior parte di noi non ha fatto abbastanza per migliorare noi stessi. Ma segui la mia guida e svilupperai un cervello altamente resiliente di fronte alle esperienze di vita schiaccianti che stiamo affrontando nella pandemia che potrebbe essere disabilitante per gli altri.

Riesci a indovinare chi è più a rischio di demenza?

Negli ultimi anni ho dedicato il mio tempo a distillare la migliore ricerca sul cervello basata sull’evidenza disponibile nel mondo delle neuroscienze e delle prestazioni umane, e usando questi risultati per guidare i miei pazienti.

Ho usato questa ricchezza di informazioni per compilare un quiz che vi aiuterà a valutare i fattori di rischio per il declino del cervello.

Il mio quiz evidenzia tutti i potenziali fattori di rischio per i quali ci sono buone prove, e anche i rischi che i ricercatori hanno esplorato e credono che si dimostreranno importanti in futuro.

I modelli delle tue risposte inizieranno a mostrarti il ruolo importante che il tuo comportamento gioca nella salute del tuo cervello ora e in futuro. Evidenzierà anche le aree che potresti voler cambiare.

Conoscere e comprendere le tue abitudini quotidiane e il loro impatto sulla salute del tuo cervello ti fornirà le informazioni e le informazioni necessarie per guidare i tuoi sforzi per ricostruire e mantenere un cervello migliore.

Rispondi sì o no alle domande:

1) Soffri di qualche disturbo correlato al cervello ora o ti è stato diagnosticato un lieve deterioramento cognitivo?

2) Eviti un intenso esercizio fisico?

3) Ti siedi per la maggior parte della giornata?

4) Sei sovrappeso o addirittura obeso?

5) Sei una donna?

6) Le è stata diagnosticata una malattia cardiovascolare?

7) Hai la pressione alta, insulino-resistenza, diabete o colesterolo alto?

8) Vi è mai stata diagnosticata la malattia di Lyme, herpes o sifilide? Hai una malattia gengivale cronica?

9) Prende antidepressivi, farmaci anti-ansia, farmaci per la pressione sanguigna, statine, inibitori della pompa protonica o antistaminici?

10) Avete mai sperimentato una lesione cerebrale traumatica, subito un trauma cranico da un incidente, giocato uno sport di impatto (rugby, calcio, boxe) o mai stato diagnosticato con commozione cerebrale?

11) Fumi o hai una storia di fumo?

12) Hai una storia di depressione?

13) Hai poco impegno sociale con gli altri?

14) La tua educazione formale si è fermata a 16 anni o prima?

15) La vostra dieta è ricca di alimenti trasformati, zuccherati, grassi e a basso contenuto di cereali integrali, pesce, noci, olio d’oliva e frutta e verdura fresca?

16) Vivi con uno stress cronico e inesorabile che ti lascia lottare per farcela?

17) Hai una storia di abuso di alcol?

18) Soffri di insonnia o apnea del sonno (russare pesante che blocca l’alimentazione dell’aria), o dormi male regolarmente?

19) Soffre di perdita dell’udito?

20) La tua giornata manca di sfide cognitive sotto forma di imparare qualcosa di nuovo o giocare a giochi che richiedono molto pensiero?

21) Il tuo lavoro manca di un lavoro complesso con le persone sotto forma di persuasione, mentoring, istruzione o supervisione?

22) Hai più di 65 anni?

23) La malattia di Alzheimer funziona nella tua famiglia?

24) Ti prendi cura di qualcuno che soffre di qualche forma di demenza?

Cosa significano le tue risposte

Se hai risposto sì a cinque o più domande, temo che il tuo cervello potrebbe già essere in declino, o potrebbe presto iniziare ad esserlo. Ma essere rassicurato! Potrai beneficiare enormemente dalle informazioni nella serie tutta questa settimana.

Rispondere sì non significa che riceverai una diagnosi apocalittica ora o in futuro. Proprio come ci sono fumatori a vita che non hanno mai il cancro ai polmoni, ci saranno persone che vivono con molti fattori di rischio accresciuti per il declino del cervello, ma non lo sperimentano mai.

Anche se rispondi sì solo a una o due domande, c’è così tanto che puoi fare per ottimizzare subito la salute e le prestazioni del tuo cervello.

La maggior parte dei fattori di rischio in questo quiz sono modificabili, quindi non fatevi prendere dal panico.

Fattori di rischio non è possibile modificare

Gli scienziati sono ora chiari su alcuni fattori che potrebbero rendere più probabile il declino cognitivo.

L’età è un fattore (l’incidenza di Alzheimer o demenza vascolare aumenta esponenzialmente dopo 65 anni, quasi raddoppiando ogni cinque anni in modo che da 85 un terzo delle persone ha demenza), ed essere una donna ti mette a più alto rischio.

L’ereditarietà gioca un ruolo; e statisticamente è più probabile che tu soccombi alla demenza se ti prendi cura di qualcun altro che ha la malattia (in parte perché molti badanti sono donne, alcune delle quali mettono da parte i propri bisogni e sperimentano alti livelli di stress).

Ci sono molte ricerche in corso sull’impatto delle lesioni alla testa e sul possibile legame con la demenza precoce.

È interessante notare che alcune infezioni possono portare a infiammazioni croniche che possono avere effetti neurologici, come la malattia di Lyme (causata da una puntura di zecca), il virus herpes simplex, zika (diffuso dalle zanzare), sifilide, rabbia e persino malattie gengivali croniche. La teoria è forme gravi di declino neurodegenerativo possono derivare dalla reazione del corpo a queste infezioni, anche se la ricerca è in corso.

Ma non tutti coloro che hanno avuto un’infezione cerebrale sviluppano l’Alzheimer, e non tutti coloro che soffrono di demenza possono attribuire la condizione esclusivamente a un’infezione.

Fattori di rischio è possibile modificare

Si potrebbe non essere in grado di invertire una diagnosi di malattia di Lyme, ma si può prendere davvero buona cura della vostra salute dentale per evitare malattie gengivali.

Puoi smettere di fumare, ridurre il consumo di alcol, cercare aiuto per la depressione e parlare con il tuo medico di famiglia dei farmaci che potresti assumere (vedi riquadro).

Anche una lieve perdita dell’udito può causare cambiamenti cerebrali che possono raddoppiare il rischio di demenza, ma essere dotati di un apparecchio acustico può aiutare a proteggere il cervello.

La privazione cronica del sonno può portare a una quantità impressionante di perdita di memoria. Ma prendere provvedimenti per migliorare la qualità del sonno è uno dei modi più semplici ed efficaci per migliorare tutte le funzioni cerebrali.

Gli studi dimostrano che troppa seduta, come il fumo, aumenta il rischio di cattiva salute e assottiglia le regioni del cervello che sono critiche per la formazione della memoria. Il cervello preferisce un corpo in movimento, e non ci vuole molta attività per raccogliere enormi benefici.

È noto da tempo che disturbi metabolici come obesità, ipertensione, diabete di tipo 2 e colesterolo alto ti mettono a maggior rischio di demenza. In effetti, esiste una correlazione così forte tra il diabete (in particolare il diabete incontrollato) e il rischio di malattia di Alzheimer che l’Alzheimer è comunemente indicato come “diabete di tipo 3”. Ma è bene sapere che i cambiamenti dello stile di vita possono avere un impatto significativo su entrambi.

Lasciare la scuola a 16 anni potrebbe anche metterti in una categoria a rischio più elevato perché diversi studi dimostrano che le persone con più anni di istruzione formale o maggiore alfabetizzazione hanno un rischio inferiore di malattia.

Ma, come mostrerò nel Daily Mail di domani, puoi compensare immediatamente qualsiasi deficit educativo e iniziare a rafforzare la tua protezione subito.

Quando è normale dimenticare le cose

Una delle prime domande che le persone si pongono quando non riescono a ricordare il nome di un vicino è :’ È normale, o i primi stadi del declino cognitivo?’

I problemi di memoria tendono ad aumentare man mano che invecchiamo. Ma va bene svegliarsi e dimenticare momentaneamente che giorno della settimana è, e non c’è niente di sbagliato nel rendersi conto che non riesci a ricordare il nome del tuo vecchio insegnante di educazione fisica.

La velocità e la precisione della nostra memoria iniziano a scivolare già dai nostri 20 anni. A volte questo può essere corretto affinando le capacità di memoria.

Ecco cinque vuoti di memoria normali di cui non devi preoccuparti!

Dove sono le mie chiavi?

Non hai idea di dove hai messo le chiavi? O perche ‘ sei entrato in cucina?

Spazi vuoti di memoria momentanei come questo sono davvero comuni e di solito sono causati dalla mancanza di attenzione.

Se sei distratto da un pensiero o da una conversazione quando metti giù le chiavi della macchina, farai fatica a trovarle di nuovo più tardi.

Se prestassi attenzione a tutto, il tuo cervello sarebbe sopraffatto, quindi cerca di aiutare filtrando automaticamente tutto ciò che ritiene irrilevante. Ma a volte il sistema può essere troppo zelante.

C’è una grande differenza tra dimenticare le indicazioni per un posto che non hai visitato da un po ‘ (perfettamente normale) e uscire dal supermercato locale solo per rendersi conto che non riesci a trovare la strada di casa (parla con il tuo medico di famiglia).

Prova questo: se la tua mente è distratta quando esegui un’azione, non ci sarà alcuna vera osservazione, consapevolezza o creazione di memoria.

Devi prestare attenzione a codificare una memoria. Quindi, quando imposti le chiavi su un tavolo, assicurati di essere consapevole di ciò che stai facendo — osserva attivamente le tue chiavi e dove le hai messe. La cosa importante qui è la parola ‘attivo’. C’è una differenza tra ciò che il tuo occhio ‘vede’ e la mente ‘osserva’.

È sulla punta della mia lingua

Può essere immensamente frustrante quando conosci la parola che stai cercando o il nome della persona in piedi di fronte a te. È proprio sulla punta della tua lingua, ma non riesci a afferrarla.

Questo errore di memoria molto comune è chiamato “blocco” e di solito deriva da ricordi simili che si bloccano per creare un’interruzione nel cervello.

I ricordi sono costituiti da molti elementi (l’odore, il tempo, l’umore . . .) tutti memorizzati in diverse parti del cervello.

Mentre invecchiamo e i nostri banchi di memoria si riempiono, dobbiamo lavorare di più per recuperare una memoria cercando più aree del cervello. Non preoccuparti — questo è solo il pulsante di recupero della memoria che si inceppa per un po’.

Prova questo: La ricerca della memoria per le parole con la stessa prima lettera (inizia con ‘a’, poi ‘b’ e così via) e poi la prima sillaba può aiutare.

Ricordando le mezze verità

Potremmo ricordare alcuni dettagli su un evento ma, con il passare degli anni, è normale sbagliare alcuni bit. Questo accade quando c’è un problema tecnico nell’ippocampo (il centro di memoria del cervello).

Normalmente il tuo ippocampo integra percezioni o impressioni mentre accadono, valutando se vale la pena ricordarle.

Se trovi che alcuni ricordi differiscono dalla verità, è probabile che il tuo ippocampo li abbia registrati in modo errato. L’alcol potrebbe mettere un problema tecnico in materia, per esempio.

Se hai bevuto troppo, il processo in cui gli eventi sono codificati nella memoria a lungo termine è meno probabile che funzioni bene. Ecco perché, giorni dopo, potresti avere problemi a ricordare una storia che era vivida quando la memoria era in deposito a breve termine.

Prova questo: per imparare le informazioni in modo da poterle richiamare, devi trasferirle dalla memoria a breve termine a quella a lungo termine. Ripetere le informazioni sotto il respiro è un buon modo per fare l’interruttore.

I ricordi svaniscono

Il nostro cervello pulisce continuamente i ricordi più vecchi per fare spazio a quelli nuovi — ci impedisce di essere sopraffatti.

Ogni volta che si richiama un ricordo, si cancella un percorso per il suo recupero. Tuttavia, i ricordi che non vengono richiamati spesso possono svanire se il percorso di recupero non viene continuamente rinforzato.

Questa caratteristica di base di use-it-or-lose-it della memoria è chiamata transitorietà ed è normale a tutte le età.

Prova questo: Se c’è un ricordo speciale che non vuoi perdere, prova a ricordarlo regolarmente — scava in profondità e tira fuori gli odori, i luoghi, i suoni e le emozioni associate.

Lottando per il recupero

È comune dimenticare il nome di qualcuno a cui sei stato presentato pochi secondi fa o il titolo di un film che hai visto la scorsa settimana.

L’invecchiamento indebolisce le connessioni tra i neuroni nel cervello. La raffica di nuove informazioni che riceviamo eliminerà altri elementi dalla memoria a breve termine a meno che tali informazioni non vengano ripetute più e più volte.

Prova questo: Evitare questo problema tecnico prestando particolare attenzione al nome di qualcuno quando si sono introdotti, e cercando di associarlo con qualcosa di particolare o familiare. Quindi, se l’uomo è alto, dire ‘Rob gambe lunghe’ nella tua testa.

Tenere Sharp: Costruire un Cervello Migliore a Qualsiasi Età, dal Dottor Sanjay Gupta, è pubblicato da Titolo, £14.99

Sogno ad occhi aperti per cinque minuti per alleviare l’ansia: Paul McKenna Mente Trucchi Per vincere lo Stress

Vita getta dure esperienze di vita a tutti noi: lutto, divorzio, ridondanza e malattia grave sono il tipo di eventi impegnativi che creano enorme stress.

Questo si manifesta nei nostri corpi e nelle nostre menti. Lo stress ci fa sentire miserabile e malessere: ci impedisce di dormire sonni tranquilli e influenza la concentrazione; la nostra fiducia viene bussata e perdiamo la motivazione necessaria per svolgere anche semplici attività quotidiane; e le relazioni con la famiglia e gli amici spesso diventano tese.

Pensa ora a quei sintomi di stress. Mi chiedo, quanti di loro riconosci in te stesso in questo momento?

Almeno uno, immagino. E questo non vuol dire che stai attraversando uno dei grandi eventi della vita che ho appena menzionato.

La pandemia ci ha messo tutti sotto pressione straordinaria-e questo è anche se hai avuto la fortuna di essere risparmiato qualsiasi trauma diretto, come un lutto o perdere il lavoro, come il virus si è diffuso.

Lo stress si nutre di paura, qualcosa che abbiamo vissuto con per quasi un anno. Mi sono svegliato molte volte nel cuore della notte, preoccupandomi per la salute e la sicurezza di coloro che amo. Mi sento disperatamente sconvolto dalla sofferenza degli altri e profondamente preoccupato per l’impatto che il blocco potrebbe avere sull’economia.

Famiglia, amici e clienti mi dicono che hanno dovuto imparare a vivere la vita in un contesto condito da preoccupazioni simili.

Vivere così, con così tanto stress di fondo da affrontare, è destinato a prendere il suo pedaggio sulla nostra salute mentale. Come i miei amici terapisti ti diranno prontamente, raramente è un grande evento traumatico da solo che precede un crollo mentale.

È molto più probabile che sia una serie di eventi più piccoli, che accadono simultaneamente o in stretta successione, che causeranno il maggior caos. E questo è qualcosa che stiamo vivendo collettivamente mentre una crisi legata alla pandemia sembra seguirne un’altra.

Non posso magicamente portare via tutto questo. Ma quello che posso fare è condividere con voi un metodo che vi aiuterà a spegnere la paura e il panico, permettendo al vostro corpo e la mente di recuperare da esso su base regolare.

Questa è la chiave quando si tratta di proteggere pro-attivamente la tua salute mentale attraverso periodi di stress duraturi. Rendendo questa una parte regolare della vita ora, quando questa crisi finisce troverete che continua ad essere utile ogni volta che sorgono situazioni stressanti.

Ora, e in futuro, questa è una tecnica di rilassamento si sarà in grado di impiegare rapidamente, facilmente e tutte le volte che avete bisogno.

Cicli naturali di attività e riposo

Uno dei modi più semplici per costruire tempi di recupero di qualità dallo stress nella vita quotidiana è quello di sfruttare un fenomeno naturale noto come “fase di riposo ultradiana”. La ricerca ha dimostrato che la mente e il corpo hanno il proprio modello di riposo o vigilanza, con un ciclo predominante che si verifica circa ogni 90 minuti. Questo è quando il corpo smette di comportamento orientato esternamente e impiega circa 15 minuti per rilassarsi e ricostituire la sua energia.

Questi sono quei momenti del giorno in cui trovi la tua mente che inizia a vagare e una dolce e morbida sensazione di relax inizia a riempirti. È come se il tuo corpo fosse pronto ad andare alla deriva in un sonno meraviglioso e rinfrescante.

Sfortunatamente, molte persone ignorano istantaneamente questo messaggio dal loro corpo soffocando un doppio espresso e cercando ancora più difficile di concentrarsi su ciò che stanno facendo. Dopo un po’, stabiliscono un modello di sovrascrivere il ritmo naturale del loro corpo e la naturale sensazione di rilassamento arriva sempre meno spesso.

Ora, ho intenzione di mostrarvi come approfittare di esso quando si verifica. D’ora in poi, ecco cosa voglio che tu faccia:

Almeno due volte al giorno, quando ti ritrovi a sognare ad occhi aperti e una sensazione di comfort che inizia nel tuo corpo, vai con esso e concediti di rilassarti profondamente per non meno di cinque e non più di 20 minuti.

Quando inizi ad andare alla deriva nel tuo sogno ad occhi aperti, usa il tempo per seguire l’esercizio sulla destra. E ‘ molto semplice, ma, come ogni altra cosa, più si pratica il meglio si ottiene.

Si tratta semplicemente di pensare a una particolare area del tuo corpo e poi dire a te stesso di rilassarsi in un tono di voce rilassante.

Prenditi il tempo di attraversare lentamente ogni parte del tuo corpo, dandoti il tempo di sentire davvero la tensione che si libera da quella parte di te mentre vai.

Si prega di leggere questo esercizio prima di farlo. E non tentare di farlo mentre si guida o si utilizzano macchinari. Fallo solo quando puoi tranquillamente rilassarti completamente.

Rilassamento sistematico

Usa la tua voce più comoda, stanca e sonnolenta, come se raccontassi una storia della buonanotte. Basta dire ciascuno dei seguenti a te stesso come si seguono le proprie istruzioni:

Ora mi rilasso i miei occhi

Ora mi rilasso la mia mascella

Ora mi rilasso la mia lingua

Ora mi rilasso mie spalle

Ora mi rilasso le mie braccia

Ora mi rilasso le mie mani

Ora mi rilasso il mio petto

Ora mi rilasso il mio stomaco

Ora mi rilasso le mie cosce

Ora mi rilasso il mio vitelli

Ora mi rilasso i miei piedi

Ora mi rilasso la mia mente

Umore booster

rapidamente rilassarsi, chiudere gli occhi e immaginare di essere su una spiaggia. Il sistema nervoso non può distinguere tra un evento reale e un evento immaginato, quindi spegnerà lo stress.

Metti in pausa per notare i tuoi sentimenti e poi, se lo desideri, ripeti l’esercizio. Rimani con questa sensazione tutto il tempo che desideri.

Sarai in grado di tornare alla piena coscienza di veglia, rinfrescato e vigile, non appena sarai pronto.

Più pratichi questa tecnica, più diventa efficace. Può sembrare una piccola cosa, difficilmente vale la pena fare, ma prendere un paio di pause di cinque minuti ogni giorno per consentire alla tua mente un po ‘ di tempo di recupero potrebbe essere la cosa più preziosa che tu abbia mai imparato a fare.

Perché? Perché credo fermamente che quando si tratta di problemi emotivi della vita-insonnia, crisi di fiducia, problemi di relazione, ansia e depressione — tutte le strade portano allo stress e al terribile pedaggio che assume sulla nostra salute mentale.

Domani, vedremo di nuovo la fiducia, e condividerò con voi un altro semplice programma giornaliero di cinque minuti che credo fermamente abbia il potere di cambiare la vostra vita in meglio.

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