Wie Sie Ihren Geist scharf halten können… and beat dementia

Als ich vor mehr als 25 Jahren anfing, als Neurochirurg zu arbeiten, schien die Idee, Ihr Gehirn zu verbessern, ziemlich fehlgeleitet.

Schließlich wurde ich darauf trainiert, Tumore zu entfernen, Aneurysmen zu beschneiden und den Druck von Blut- und Flüssigkeitsansammlungen in den Köpfen der Menschen zu verringern.

Trotz aller Fortschritte in der Technologie ist es einem Neurochirurgen auch heute noch nicht möglich, den Deckel eines menschlichen Gehirns anzuheben und die etwa 100 Milliarden Neuronen so anzupassen, dass das Organ intelligenter und weniger anfällig für den Niedergang wird.

Während ein Herzchirurg in der Lage sein könnte, lebensbedrohliche Plaques im Herzen zu entfernen, kann ich nicht eintauchen und die Gehirnverwicklungen, die oft mit Alzheimer verbunden sind, wegreißen. Es gibt immer noch keine Operation oder Medikamente, um Demenz zu heilen oder die Auswirkungen des Alterns auf Ihr Gehirn umzukehren.

Brain Booster

Die Alzheimer—Krankheit beginnt im Gehirn Jahrzehnte vor den ersten Symptomen des Gedächtnisverlusts – aber das lässt den gefährdeten Menschen genügend Zeit, um gesündere Entscheidungen für das Gehirn zu treffen

Aber ich habe an vorderster Front in Großstadtkrankenhäusern und in Kriegsgebieten gearbeitet und bin auf der Suche nach dem Geheimnis, länger, gesünder und glücklicher zu leben, um die Welt gereist — und bin jetzt mehr denn je davon überzeugt, dass das Gehirn konstruktiv verändert werden kann.

Die Wissenschaft zeigt nun, dass wir unser Gehirn auf vielfältige Weise optimieren können, um seine Funktionalität zu verbessern, das Wachstum neuer Gehirnzellen zu stimulieren und altersbedingte Gehirnerkrankungen abzuwehren. Die gute Nachricht ist, dass das menschliche Gehirn verbessert und verfeinert werden kann, und ich werde Ihnen zeigen, wie.

Die ganze Woche über veröffentlicht die Daily Mail exklusiv mein neues Buch Keep Sharp, und jeden Tag werde ich Ihnen wissenschaftlich nachgewiesene Wege bringen, Ihre Denkkraft zu stärken und zu stärken, um Ihnen dabei zu helfen, die mentale Belastbarkeit aufzubauen, die erforderlich ist, um geistig agil und konzentriert zu bleiben ins höhere Alter.

Sie werden überrascht sein zu lesen, dass es bei meinen Methoden nicht darum geht, die Intelligenz zu verbessern. Sie werden keine Übungen finden, die Ihnen helfen, sich an Artikel auf Ihrer Einkaufsliste zu erinnern, Ihre Leistung in Prüfungen zu steigern oder Aufgaben geschickt auszuführen (obwohl all diese Ziele mit einem besseren Gehirn besser erreichbar sind). Stattdessen zeige ich Ihnen, wie Sie neue Gehirnzellen vermehren und bestehende effizienter arbeiten lassen.

…Aber Vergessen kann gut für dich sein

Im Jahr 2019 entdeckten Wissenschaftler eine Gruppe von Gehirnzellen, die die einzige Aufgabe haben, dem Gehirn beim Vergessen zu helfen.

Diese ‚Vergessensneuronen‘ sind nachts im Schlaf am aktivsten, wenn sich das Gehirn neu organisiert und sich darauf vorbereitet, am nächsten Tag neue Informationen aufzunehmen. Diese Fähigkeit, bewusst zu vergessen, ist ein cleverer Überlebensmechanismus, um zu verhindern, dass wir überwältigt werden.

Wenn Sie sich an alles erinnern würden, was in Ihr Gehirn kam, würde es sich festsetzen und Ihre Fähigkeit, kreativ zu denken und sich vorzustellen, würde abnehmen. Ja, Sie könnten lange Listen rezitieren und elegische Liebesgedichte zitieren, aber Sie würden Schwierigkeiten haben, abstrakte Konzepte zu verstehen und sogar Gesichter zu erkennen.

Diese Entdeckung über die Vorzüge des Vergessens zeigt, wie wichtig es ist, gut zu schlafen.

Meine Mission ist es, Ihnen zu helfen, ein Gehirn aufzubauen, das Muster verbindet, die andere vermissen könnten, und Ihnen zu helfen, besser durch das Leben zu navigieren. Dies sollte letztendlich dazu beitragen, Sie vor Demenz zu schützen.

Es ist nicht verwunderlich, dass viele von uns Demenz für das Schreckgespenst des Alters halten. Wir fürchten, unseren Verstand mehr als jede andere Form von Krankheit zu verlieren – sogar mehr als den Tod.

Auch ich machte mir große Sorgen um den kognitiven Verfall, als ich zusehen musste, wie mein Großvater die Stadien der Alzheimer-Krankheit durchlief.

Anfangs schien er auf unsinnige Weise zu Gesprächen beizutragen. Weil er ein lebenslustiger, schnell zu lachender Typ war, dachten wir, dass er vielleicht Witze machte, an denen wir noch nicht ganz beteiligt waren.

Was ihn schließlich verschenkte, war der leere Blick, der sich in Verwirrung und dann in Panik verwandeln würde, als er erkannte, dass er sich nicht daran erinnern konnte, wie er die grundlegendsten Aufgaben und Pläne ausführen sollte.

Diesen Blick werde ich nie vergessen — zumindest hoffe ich, ihn nie zu vergessen.

Machen Pillen Sie vergesslich?

Wir denken selten über die Nebenwirkungen eines Medikaments nach. Es ist jedoch bekannt, dass einige gängige verschreibungspflichtige Medikamente Symptome auslösen, die Demenz nachahmen können.

Je älter wir werden, desto wahrscheinlicher nehmen wir Antidepressiva, Antibiotika, Statine, Opioide, Benzodiazepine (gegen Angst und Schlaf), Blutdruckpillen und Steroide ein.

Mit zunehmendem Alter verstoffwechselt unser Körper Medikamente weniger effizient, wodurch sich Medikamentenspiegel aufbauen und Gedächtnisstörungen verursachen können.

Und Anticholinergika werden von Demenzexperten unter die Lupe genommen. Die Medikamente blockieren den Neurotransmitter Acetylcholin, der die Muskelkontraktionen stimuliert, was sie zur Behandlung von Parkinson, Magen-Darm-Erkrankungen, Inkontinenz, Epilepsie und Allergien nützlich macht.

Acetylcholin spielt eine Rolle beim Lernen und Gedächtnis und es gibt Befürchtungen, dass es Ihr Demenzrisiko erhöhen könnte. Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass über 65-Jährige, die langfristig Anticholinergika einnahmen, ein um 54 Prozent höheres Demenzrisiko hatten als diejenigen, die sie kurzfristig einnahmen.

Wenn Sie eines einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Risiken.

Weltweit wird die Zahl der Menschen mit Alzheimer-Krankheit bis 2050 auf 152 Millionen ansteigen, was einem Anstieg der Fälle um 200 Prozent seit 2018 entspricht. Während die Wissenschaft versucht, zurückzudrängen, gab es seit 2002 trotz mehr als 400 klinischer Studien keine einzige neue Behandlung für die Krankheit.

Es ist beruhigend zu wissen, dass ich Ihnen in dieser Serie zeigen werde, wie Sie die bestmöglichen Schritte unternehmen können, um sich vor dieser schrecklichen Krankheit zu schützen. Mein Rat soll Ihnen helfen, Ihr größtes Potenzial zu erreichen, und dazu gehört auch, Ihnen zu helfen, kognitiven Verfall zu verhindern.

Wir wissen jetzt, dass Krankheiten wie Alzheimer 20 bis 30 Jahre vor der Entwicklung von Symptomen beginnen, daher gibt Ihnen diese Serie die Möglichkeit, einzugreifen und Alzheimer zu verzögern oder sogar ganz zu verhindern.

Aber Angst vor Demenz sollte nicht deine einzige Motivation sein, meinem Rat zu folgen. Stattdessen sollte es das Wissen sein, dass Sie in jedem Alter ein besseres Gehirn aufbauen können. Ich werde Ihnen zeigen, wie Sie Ihre so scharf wie möglich machen können, damit Sie das Leben in vollen Zügen genießen können.

Ich zeige Ihnen, wie wichtig Aktivität und Bewegung für Ihr Gehirn sind, welche wichtige demenzkranke Rolle Geselligkeit spielt und welche Schutzkräfte eine gehirngesunde Ernährung hat.

Ich werde Ihnen helfen, großartige Möglichkeiten zu finden, die Auswirkungen von Stress zu lindern und die Kapazität Ihres Gehirns zu erhöhen, damit Sie schärfer und fokussierter werden können als je zuvor — unabhängig von Ihrem Alter.

Einige der Strategien, die ich Ihnen beibringen werde, helfen beim Zusammenbau von Gehirngerüsten: Erstellen einer Stützstruktur für Ihr Gehirn, die Raum schafft, sodass Sie sicher ein paar Renovierungen durchführen und das Fundament Ihres Gehirns stärken können.

Andere Strategien helfen Ihnen, die Rohstoffe bereitzustellen, die Sie für die laufende Wartung benötigen. Noch mehr zielen darauf ab, eine sogenannte kognitive Reserve aufzubauen, oder was Wissenschaftler ‚Gehirnresistenz‘ nennen. Mit mehr kognitiver Reserve können Sie Ihr Demenzrisiko senken.

Einige dieser Verhaltensänderungen sind nicht nur effektiv, sie sind ziemlich chirurgisch in Bezug auf die schnellen Verbesserungen, die sie bewirken können.

Die Wahrheit ist, die meisten von uns haben nicht annähernd genug getan, um uns zu verbessern. Aber folge meiner Anleitung und du wirst ein Gehirn entwickeln, das angesichts der vernichtenden Lebenserfahrungen, mit denen wir jetzt in der Pandemie konfrontiert sind und die andere möglicherweise behindern, sehr widerstandsfähig ist.

Können Sie erraten, wer am stärksten von Demenz betroffen ist?

In den letzten Jahren habe ich meine Zeit darauf verwendet, die beste evidenzbasierte Hirnforschung in der Welt der Neurowissenschaften und der menschlichen Leistungsfähigkeit zu destillieren und diese Erkenntnisse als Leitfaden für meine Patienten zu verwenden.

Ich habe diese Fülle von Informationen verwendet, um ein Quiz zusammenzustellen, das Ihnen helfen wird, Ihre Risikofaktoren für einen Hirnabfall einzuschätzen.

Mein Quiz hebt alle potenziellen Risikofaktoren hervor, für die es gute Beweise gibt, und auch die Risiken, die Forscher untersucht haben und von denen sie glauben, dass sie sich in Zukunft als wichtig erweisen werden.

Die Muster Ihrer Antworten werden Ihnen zeigen, welche wichtige Rolle Ihr Verhalten jetzt und in Zukunft für Ihre Gehirngesundheit spielt. Es werden auch Bereiche hervorgehoben, die Sie möglicherweise ändern möchten.

Wenn Sie Ihre täglichen Gewohnheiten und ihre Auswirkungen auf die Gesundheit Ihres Gehirns kennen und verstehen, erhalten Sie die Informationen und Erkenntnisse, die Sie benötigen, um Ihre Bemühungen um den Wiederaufbau und die Aufrechterhaltung eines besseren Gehirns zu unterstützen.

Beantworten Sie die Fragen mit Ja oder Nein:

1) Leiden Sie jetzt an einer Gehirnerkrankung oder wurde bei Ihnen eine leichte kognitive Beeinträchtigung diagnostiziert?

2) Vermeiden Sie anstrengende Übungen?

3) Setzen Sie sich den größten Teil des Tages hin?

4) Sind Sie übergewichtig oder sogar fettleibig?

5) Bist du eine Frau?

6) Wurde bei Ihnen eine Herz-Kreislauf-Erkrankung diagnostiziert?

7) Haben Sie hohen Blutdruck, Insulinresistenz, Diabetes oder hohen Cholesterinspiegel?

8) Wurde bei Ihnen jemals Lyme-Borreliose, Herpes oder Syphilis diagnostiziert? Haben Sie chronische Zahnfleischerkrankungen?

9) Nehmen Sie Antidepressiva, Antiangstmittel, Blutdruckmittel, Statine, Protonenpumpenhemmer oder Antihistaminika ein?

10) Haben Sie jemals ein Schädel-Hirn-Trauma erlitten, ein Kopftrauma durch einen Unfall erlitten, eine Schlagsportart (Rugby, Fußball, Boxen) gespielt oder jemals eine Gehirnerschütterung diagnostiziert?

11) Rauchen Sie oder haben Sie in der Vergangenheit geraucht?

12) Haben Sie eine Geschichte der Depression?

13) Haben Sie wenig soziales Engagement mit anderen?

14) Hat Ihre formale Ausbildung mit 16 oder früher aufgehört?

15) Ist Ihre Ernährung reich an verarbeiteten, zuckerhaltigen, fetthaltigen Lebensmitteln und arm an Vollkornprodukten, Fisch, Nüssen, Olivenöl sowie frischem Obst und Gemüse?

16) Leben Sie mit chronischem, unerbittlichem Stress, mit dem Sie zu kämpfen haben?

17) Haben Sie eine Geschichte von Alkoholmissbrauch?

18) Leiden Sie an Schlaflosigkeit oder Schlafapnoe (starkes Schnarchen, das Ihre Luftzufuhr blockiert) oder schlafen Sie regelmäßig schlecht?

19) Leiden Sie an Hörverlust?

20) Fehlt es Ihrem Tag an kognitiven Herausforderungen in Form von neuem Lernen oder Spielen, die viel Nachdenken erfordern?

21) Fehlt es Ihrem Job an komplexer Arbeit mit Menschen in Form von Überzeugung, Mentoring, Anleitung oder Supervision?

22) Sind Sie über 65 Jahre alt?

23) Hat Alzheimer-Krankheit in Ihrer Familie laufen?

24) Kümmern Sie sich um jemanden, der an irgendeiner Form von Demenz leidet?

Was Ihre Antworten bedeuten

Wenn Sie fünf oder mehr Fragen mit Ja beantwortet haben, befürchte ich, dass Ihr Gehirn bereits im Niedergang begriffen sein könnte, oder es könnte bald so sein. Aber sei beruhigt! Sie werden diese Woche enorm von den Informationen in der Serie profitieren.

Die Beantwortung von Ja bedeutet nicht, dass Sie jetzt oder in Zukunft eine Weltuntergangsdiagnose erhalten. So wie es lebenslange Raucher gibt, die nie Lungenkrebs bekommen, wird es Menschen geben, die mit vielen erhöhten Risikofaktoren für Hirnverfall leben, es aber nie erleben.

Selbst wenn Sie nur eine oder zwei Fragen mit Ja beantworten, können Sie so viel tun, um die Gesundheit und Leistung Ihres Gehirns sofort zu optimieren.

Die meisten Risikofaktoren in diesem Quiz sind veränderbar, also keine Panik.

Risikofaktoren, die Sie nicht ändern können

Wissenschaftler sind sich jetzt über bestimmte Faktoren im Klaren, die einen kognitiven Verfall wahrscheinlicher machen könnten.

Das Alter ist ein Faktor (die Inzidenz von Alzheimer oder vaskulärer Demenz nimmt nach 65 Jahren exponentiell zu und verdoppelt sich fast alle fünf Jahre, so dass bei 85 ein Drittel der Menschen an Demenz leidet), und als Frau sind Sie einem höheren Risiko ausgesetzt.

Vererbung spielt eine Rolle; und Sie sind statistisch gesehen eher an Demenz erkrankt, wenn Sie sich um jemanden kümmern, der an der Krankheit leidet (zum Teil, weil viele Betreuer Frauen sind, von denen einige ihre eigenen Bedürfnisse beiseite legen und ein hohes Maß an Stress erfahren).

Es gibt viele Forschungen über die Auswirkungen von Kopfverletzungen und die mögliche Verbindung mit früher Demenz.

Es ist interessant festzustellen, dass einige Infektionen zu chronischen Entzündungen führen können, die neurologische Auswirkungen haben können, wie Lyme-Borreliose (verursacht durch einen Zeckenstich), das Herpes-simplex-Virus, Zika (Ausbreitung durch Mücken), Syphilis, Tollwut und sogar chronische Zahnfleischerkrankungen. Die Theorie ist, dass ernsthafte Formen des neurodegenerativen Verfalls von der Reaktion des Körpers auf diese Infektionen herrühren können, obwohl die Forschung noch nicht abgeschlossen ist.

Aber nicht jeder, der eine Gehirninfektion hatte, entwickelt Alzheimer, und nicht jeder, der an Demenz erkrankt, kann den Zustand ausschließlich einer Infektion zuschreiben.

Risikofaktoren, die Sie ändern können

Möglicherweise können Sie eine Lyme-Borreliose-Diagnose nicht rückgängig machen, aber Sie können wirklich gut auf Ihre Zahngesundheit achten, um Zahnfleischerkrankungen zu vermeiden.

Sie können mit dem Rauchen aufhören, den Alkoholkonsum reduzieren, Hilfe bei Depressionen suchen und mit Ihrem Hausarzt über die Medikamente sprechen, die Sie möglicherweise einnehmen (siehe Kasten).

Selbst ein leichter Hörverlust kann zu Gehirnveränderungen führen, die das Demenzrisiko verdoppeln können.

Chronischer Schlafentzug kann zu einem erstaunlichen Gedächtnisverlust führen. Aber Schritte zu unternehmen, um Ihre Schlafqualität zu verbessern, ist eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, alle Gehirnfunktionen zu verbessern.

Studien zeigen, dass zu viel Sitzen, wie Rauchen, das Risiko von Krankheiten erhöht und Regionen des Gehirns verdünnt, die für die Gedächtnisbildung entscheidend sind. Das Gehirn bevorzugt einen Körper in Bewegung, und es braucht nicht viel Aktivität, um enorme Vorteile zu erzielen.

Es ist seit langem bekannt, dass Stoffwechselstörungen wie Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und hoher Cholesterinspiegel ein höheres Demenzrisiko darstellen. Tatsächlich besteht eine so starke Korrelation zwischen Diabetes (insbesondere unkontrolliertem Diabetes) und dem Alzheimer-Risiko, dass Alzheimer allgemein als Typ-3-Diabetes bezeichnet wird. Es ist jedoch gut zu wissen, dass Änderungen des Lebensstils erhebliche Auswirkungen auf beide haben können.

Wenn Sie die Schule mit 16 Jahren verlassen, könnten Sie auch in eine höhere Risikokategorie fallen, da mehrere Studien zeigen, dass Menschen mit mehr Jahren formaler Bildung oder höherer Alphabetisierung ein geringeres Krankheitsrisiko haben.

Aber, wie ich morgen in der Daily Mail zeigen werde, können Sie jedes Bildungsdefizit sofort ausgleichen und sofort damit beginnen, Ihren Schutz zu stärken.

Wenn es normal ist, Dinge zu vergessen

Eine der ersten Fragen, die sich Menschen stellen, wenn sie sich nicht an den Namen eines Nachbarn erinnern können, lautet: ‚Ist das normal oder die ersten Stadien des kognitiven Verfalls?

Gedächtnisprobleme nehmen mit zunehmendem Alter zu. Aber es ist in Ordnung, aufzuwachen und für einen Moment zu vergessen, welcher Wochentag es ist, und es ist nichts Falsches daran zu erkennen, dass Sie sich nicht an den Namen Ihres alten PE-Lehrers erinnern können.

Die Geschwindigkeit und Genauigkeit unseres Gedächtnisses beginnt bereits in unseren 20ern zu sinken. Manchmal kann dies durch Schärfen der Gedächtnisfähigkeiten behoben werden.

Hier sind fünf normale Gedächtnislücken, über die Sie sich keine Sorgen machen müssen!

Wo sind meine Schlüssel?

Keine Ahnung, wo Sie Ihre Schlüssel abgelegt haben? Oder warum bist du in die Küche gegangen?

Momentane Speicherlücken wie diese sind sehr häufig und werden normalerweise durch mangelnde Aufmerksamkeit verursacht.

Wenn Sie durch einen Gedanken oder ein Gespräch abgelenkt werden, wenn Sie Ihre Autoschlüssel ablegen, werden Sie Schwierigkeiten haben, sie später wieder zu finden.

Wenn du auf alles achtest, wäre dein Gehirn überfordert, also versucht es zu helfen, indem es automatisch alles herausfiltert, was es für irrelevant hält. Aber manchmal kann das System übereifrig sein.

Es gibt einen großen Unterschied zwischen dem Vergessen der Wegbeschreibung zu einem Ort, den Sie seit einiger Zeit nicht mehr besucht haben (völlig normal), und dem Verlassen des örtlichen Supermarktes, nur um festzustellen, dass Sie den Weg nach Hause nicht finden können (sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt).

Versuchen Sie Folgendes: Wenn Ihr Geist abgelenkt ist, wenn Sie eine Aktion ausführen, gibt es keine wirkliche Beobachtung, kein Bewusstsein oder keine Gedächtnisbildung.

Sie müssen darauf achten, einen Speicher zu codieren. Wenn Sie also Ihre Schlüssel auf einen Tisch legen, stellen Sie sicher, dass Sie wissen, was Sie tun — beobachten Sie aktiv Ihre Schlüssel und wo Sie sie abgelegt haben. Wichtig ist hier das Wort ‚aktiv‘. Es gibt einen Unterschied zwischen dem, was dein Auge ’sieht‘ und dem, was dein Geist ‚beobachtet‘.

Es ist auf der Spitze meiner Zunge

Es kann immens frustrierend sein, wenn Sie das Wort kennen, nach dem Sie suchen, oder den Namen der Person, die vor Ihnen steht. Es liegt direkt auf der Zungenspitze, aber Sie können es einfach nicht fassen.

Dieser sehr häufige Gedächtnisverlust wird als ‚Blockieren‘ bezeichnet und resultiert normalerweise aus ähnlichen Erinnerungen, die sich verklemmen, um eine Störung im Gehirn zu verursachen.

Erinnerungen bestehen aus vielen Elementen (dem Geruch, der Zeit, der Stimmung . . .), die alle in verschiedenen Teilen des Gehirns gespeichert sind.

Wenn wir älter werden und unsere Speicherbänke voll sind, müssen wir härter arbeiten, um ein Gedächtnis abzurufen, indem wir mehrere Bereiche des Gehirns durchsuchen. Keine Sorge – dies ist nur Ihr Speicherabruf-Button, der für eine Weile blockiert wird.

Versuchen Sie dies: Das Durchsuchen Ihres Gedächtnisses nach Wörtern mit demselben Anfangsbuchstaben (beginnen Sie mit ‚a‘, dann ‚b‘ usw.) und dann der ersten Silbe kann hilfreich sein.

Erinnerung an Halbwahrheiten

Wir erinnern uns vielleicht an einige Details über ein Ereignis, aber im Laufe der Jahre ist es normal, einige Dinge falsch zu machen. Dies geschieht, wenn es eine Störung im Hippocampus (dem Gedächtniszentrum des Gehirns) gibt.

Normalerweise integriert Ihr Hippocampus Wahrnehmungen oder Eindrücke, während sie passieren, und bewertet, ob es sich lohnt, sich daran zu erinnern.

Wenn Sie feststellen, dass einige Erinnerungen von der Wahrheit abweichen, hat Ihr Hippocampus sie wahrscheinlich falsch aufgezeichnet. Alkohol könnte zum Beispiel eine Panne in Sachen bringen.

Wenn Sie zu viel getrunken haben, ist es weniger wahrscheinlich, dass der Prozess, bei dem Ereignisse im Langzeitgedächtnis codiert werden, gut funktioniert. Aus diesem Grund können Sie Tage später Probleme haben, sich an eine Geschichte zu erinnern, die lebendig war, als sich der Speicher im Kurzzeitspeicher befand.

Versuchen Sie Folgendes: Um Informationen zu lernen, damit Sie sie abrufen können, müssen Sie sie vom Kurzzeitgedächtnis in das Langzeitgedächtnis übertragen. Wiederholen Sie die Informationen unter Ihrem Atem ist ein guter Weg, um den Schalter zu machen.

Erinnerungen verblassen

Unser Gehirn reinigt ständig ältere Erinnerungen, um Platz für neue zu schaffen — es hält uns davon ab, überwältigt zu werden.

Jedes Mal, wenn Sie eine Erinnerung abrufen, löschen Sie einen Pfad für den Abruf. Erinnerungen, die nicht oft abgerufen werden, können jedoch verblassen, wenn der Weg zum Abrufen nicht kontinuierlich verstärkt wird.

Diese grundlegende Eigenschaft des Gedächtnisses, es zu benutzen oder zu verlieren, wird als Vergänglichkeit bezeichnet und ist in jedem Alter normal.

Versuchen Sie dies: Wenn es eine besondere Erinnerung gibt, die Sie nicht verlieren möchten, versuchen Sie, sich regelmäßig daran zu erinnern — graben Sie tief und ziehen Sie die Gerüche, Sehenswürdigkeiten, Geräusche und damit verbundenen Emotionen heraus.

Kämpfen um Retrieval

Es ist üblich, den Namen von jemandem zu vergessen, dem Sie vor Sekunden vorgestellt wurden, oder den Titel eines Films, den Sie letzte Woche gesehen haben.

Altern schwächt die Verbindungen zwischen Neuronen im Gehirn. Die Flut neuer Informationen, die wir erhalten, löscht andere Elemente aus Ihrem Kurzzeitgedächtnis, es sei denn, diese Informationen werden immer wieder wiederholt.

Versuchen Sie dies: Vermeiden Sie diesen Fehler, indem Sie bei der Einführung besonders auf den Namen einer Person achten und versuchen, ihn mit etwas Besonderem oder Vertrautem zu verknüpfen. Also, wenn der Mann groß ist, sagen Sie ‚Rob Long Legs‘ in Ihrem Kopf.

Keep Sharp: Build a Better Brain at Any Age von Dr. Sanjay Gupta, veröffentlicht von Headline, £ 14.99

Daydream für fünf Minuten, um Angst zu lindern: Paul McKennas Geist Tricks, um Stress zu schlagen

Das Leben wirft harte Erfahrungen auf uns alle: trauer, Scheidung, Entlassung und schwere Krankheit sind die Art von herausfordernden Ereignissen, die großen Stress verursachen.

Dies manifestiert sich in unserem Körper und unserem Geist. Stress lässt uns unglücklich und unwohl fühlen: Er hindert uns daran, tief und fest zu schlafen und beeinträchtigt die Konzentration; Unser Selbstvertrauen wird erschüttert und wir verlieren die Motivation, selbst einfache tägliche Aufgaben zu erledigen; und die Beziehungen zu Familie und Freunden werden oft angespannt.

Denken Sie jetzt an diese Symptome von Stress. Ich frage mich, wie viele von ihnen erkennst du gerade in dir selbst?

Zumindest eine, würde ich mir vorstellen. Und das soll nicht heißen, dass Sie gerade eines der großen Lebensereignisse durchmachen, die ich gerade erwähnt habe.

Die Pandemie hat uns alle außerordentlich unter Druck gesetzt – und das selbst dann, wenn Sie das Glück hatten, von einem direkten Trauma wie einem Trauerfall oder dem Verlust Ihres Arbeitsplatzes verschont zu bleiben, da sich das Virus verbreitet hat.

Stress nährt Angst, mit der wir seit fast einem Jahr leben. Ich bin viele Male mitten in der Nacht aufgewacht und habe mich um die Gesundheit und Sicherheit derer gekümmert, die ich liebe. Ich bin verzweifelt verärgert über das Leiden anderer und zutiefst besorgt über die Auswirkungen, die eine Sperrung auf die Wirtschaft haben könnte.

Familie, Freunde und Kunden erzählen mir, dass sie lernen mussten, das Leben vor einem Hintergrund zu leben, der mit ähnlichen Sorgen gespickt war.

So zu leben, mit so viel Hintergrundstress zu kämpfen, wird zwangsläufig seinen Tribut von unserer psychischen Gesundheit fordern. Wie meine Therapeutenfreunde Ihnen gerne sagen werden, ist es selten ein großes traumatisches Ereignis allein, das einem Nervenzusammenbruch vorausgeht.

Es ist viel wahrscheinlicher, dass eine Reihe kleinerer Ereignisse, die gleichzeitig oder kurz hintereinander stattfinden, das größte Chaos anrichten werden. Und das ist etwas, was wir gemeinsam erleben, da eine pandemiebedingte Krise auf eine andere zu folgen scheint.

Ich kann das alles nicht magisch wegnehmen. Aber was ich tun kann, ist, mit Ihnen eine Methode zu teilen, die Ihnen hilft, die Angst und Panik auszuschalten, so dass sich Körper und Geist regelmäßig davon erholen können.

Das ist der Schlüssel, wenn es darum geht, Ihre psychische Gesundheit durch lang anhaltende Stressperioden proaktiv zu schützen. Wenn Sie dies jetzt zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens machen, werden Sie feststellen, dass es nach Beendigung dieser Krise weiterhin nützlich ist, wenn Stresssituationen auftreten.

Jetzt und in Zukunft ist dies eine Entspannungstechnik, die Sie schnell, einfach und so oft anwenden können, wie Sie benötigen.

Natürliche Aktivitäts- und Ruhezyklen

Eine der einfachsten Möglichkeiten, eine qualitativ hochwertige Erholungszeit von Stress in Ihr tägliches Leben zu integrieren, besteht darin, ein natürlich vorkommendes Phänomen zu nutzen, das als ‚ultradiane Ruhephase‘ bekannt ist. Die Forschung hat gezeigt, dass Geist und Körper ihr eigenes Muster der Ruhe oder Wachsamkeit haben, mit einem vorherrschenden Zyklus, der ungefähr alle 90 Minuten auftritt. Dies ist, wenn der Körper aufhört, extern orientiertes Verhalten und dauert etwa 15 Minuten, um sich zu entspannen und seine Energie wieder aufzufüllen.

Dies sind die Momente am Tag, in denen Sie feststellen, dass Ihr Geist zu wandern beginnt und ein süßes, weiches Gefühl der Entspannung Sie zu erfüllen beginnt. Es ist, als wäre Ihr Körper bereit, in einen wunderbaren, erfrischenden Schlaf abzudriften.

Leider überschreiben viele Menschen diese Nachricht sofort von ihrem Körper, indem sie einen doppelten Espresso ersticken und sich noch mehr auf das konzentrieren, was sie tun. Nach einer Weile legen sie ein Muster fest, in dem sie den natürlichen Rhythmus ihres Körpers außer Kraft setzen, und das natürliche Gefühl der Entspannung kommt immer seltener vor.

Nun werde ich Ihnen zeigen, wie Sie es nutzen können, wenn es auftritt. Von nun an möchte ich, dass Sie Folgendes tun:

Mindestens zweimal am Tag, wenn Sie Tagträumen und sich in Ihrem Körper wohlfühlen, gehen Sie damit um und lassen Sie sich nicht weniger als fünf und nicht mehr als 20 Minuten lang tief entspannen.

Wenn Sie anfangen, in Ihren Tagtraum abzudriften, nutzen Sie die Zeit, um der Übung rechts zu folgen. Es ist sehr einfach, aber, wie alles andere, je mehr Sie üben, desto besser werden Sie.

Es geht einfach darum, über einen bestimmten Bereich Ihres Körpers nachzudenken und sich dann in einem beruhigenden Tonfall zu entspannen.

Nimm dir die Zeit, langsam durch jeden Teil deines Körpers zu gehen und dir Zeit zu geben, die Spannung wirklich zu spüren, die sich von diesem Teil von dir löst, während du gehst.

Bitte lesen Sie diese Übung zuerst durch, bevor Sie sie ausführen. Und versuchen Sie nicht, dies zu tun, während Sie fahren oder Maschinen bedienen. Tun Sie es nur, wenn Sie sich sicher entspannen können.

Systematische Entspannung

Verwenden Sie Ihre bequemste, müde, schläfrige Stimme, als ob Sie eine Gutenachtgeschichte erzählen würden. Sagen Sie sich einfach jedes der folgenden Dinge, während Sie Ihren eigenen Anweisungen folgen:

Jetzt entspanne ich meine Augen

Jetzt entspanne ich meinen Kiefer

Jetzt entspanne ich meine Zunge

Jetzt entspanne ich meine Schultern

Jetzt entspanne ich meine Arme

Jetzt entspanne ich meine Hände

Jetzt entspanne ich meine Brust

Jetzt entspanne ich meinen Bauch

Jetzt entspanne ich meine Oberschenkel

Jetzt entspanne ich meine Waden

Jetzt entspanne ich meine Füße

Jetzt entspanne ich meinen Geist

Mood Booster

Um sich schnell zu entspannen, schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, Sie wären am Strand. Das Nervensystem kann nicht zwischen einem realen und einem imaginären Ereignis unterscheiden und schaltet daher Stress ab.

Machen Sie eine Pause, um Ihre Gefühle zu bemerken, und wiederholen Sie dann die Übung, wenn Sie möchten. Bleib so lange bei diesem Gefühl, wie du willst.

Sie werden in der Lage sein, erfrischt und wachsam zum vollen Wachbewusstsein zurückzukehren, sobald Sie bereit sind.

Je mehr Sie diese Technik üben, desto effektiver wird sie. Es mag wie eine kleine Sache klingen, die es kaum wert ist, getan zu werden, aber ein paar fünfminütige Pausen jeden Tag zu machen, um Ihrem Geist etwas Erholungszeit zu geben, könnte das Wertvollste sein, was Sie jemals lernen.

Warum? Weil ich fest davon überzeugt bin, dass, wenn es um die emotionalen Probleme des Lebens geht — Schlaflosigkeit, Vertrauenskrisen, Beziehungsprobleme, Angstzustände und Depressionen — alle Wege zurück zu Stress und dem schrecklichen Tribut führen, den er für unsere psychische Gesundheit fordert.

Morgen werden wir wieder auf das Vertrauen schauen, und ich werde mit Ihnen ein weiteres einfaches fünfminütiges tägliches Programm teilen, von dem ich fest glaube, dass es die Kraft hat, Ihr Leben zum Besseren zu verändern.

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