ジムに行く時間を作ったり、仕事外で定期的な運動プログラムに追いつくのは難しいと思いますか？ あなたの仕事のスケジュールがジムで時間を過ごすか、毎週運動を許可していない場合は、あなたの仕事の日に身体活動を組み込むための創造的な方
これは、長時間座って仕事をしている場合に特に重要であり、研究は長時間座っていることと健康上の成果が不十分であり、死亡率の増加さえも
毎日ジムで時間を費やすことなく、大きな健康上の利点を得ることができます。
階段を取る
一日を通して、エレベーターの代わりに階段を取るように、歩いたり移動したりする可能性をできるだけ多く見つけるようにしてください。 階段が付いている建物で働けば、あなたの心拍数を行き、カロリーを燃やし、あなたの下半分に調子を与えるために複数の飛行の上下に操業をするために少数の10分の壊れ目を一日中取ることができる。
外に散歩に行く
昼食に出かけるか、建物の周りを15分歩くかにかかわらず、毎日少し時間を作り、天気はもちろん、外に出て新鮮な空気を吸い、体を動 だけでなく、あなたの仕事日の残りのために再集中し、再通電を感じるだろうが、あなたの体は、物理的な運動のためにあなたに感謝します。 あなたの作業負荷からその多くの時間を取ることができないことを感じたら電話を戻すか、またはコンピュータの前にあるように要求しない電話会議に参加することによってmultitaskにあなたの外の時間を使用することを試みなさい。
敷地内のジムを利用する
多くのオフィスやキャンパスには、従業員のための無料または割引メンバーシップを提供するジムがあります。 これはあなたの職場での主要な特典ですので、あなたに提供される任意のフィットネスオプションを利用するようにしてください、それはあなたが時間かそこら早くに来るか、あなたが施設を使用することができますので、少し遅く滞在する必要があることを意味していても。 あなたの職場でジムを使用する方が、オフサイトへの旅行よりもはるかに便利で、時間の節約になります。
エクササイズボールに座る
仕事をしながら良い姿勢を維持することは運動の一形態です！ 運動ボール、例えば、または他の非常に支持的な椅子に座って、良い姿勢、血流の増加、より良いバランスを奨励し、さらにはあなたのコアの強さを向上さ あなたが仕事をしている間に不快であり、毎日数時間置かれていないと、あなたの健康、気分、エネルギーレベル、さらには仕事の質や生産性レベルに深刻な影響を与える可能性があります。
建物の周りを歩く
ミズーリ大学医学部の研究によると、6時間以上座っていると血管機能が著しく損なわれますが、長時間座ってからわずか10分歩くと損傷を逆転させる可能性があります。 これらの利点を収獲するためにあなたの運動靴を置き、5マイル力の操業のために行く必要がない。 あなたの机かあなたのオフィスをわずか数回の日を残し、あなたの床か建物のまわりで歩くための努力をすることはあなたの血の流れを得、あなたの健康の肯定的な影響を持つ十分である。
遠くに駐車する
運転して仕事をする場合は、通常よりも建物から離れた場所に駐車するだけで、より多くのステップを踏むことができます。 これらのことを組み合わせて（遠くの駐車場、階段を取って、あなたの建物の周りを歩いて、外に出る）大幅にあなたのスケジュールを中断したり、あなたの
仕事への自転車
理想的には、（公共交通機関の助けを借りて）自転車や徒歩で仕事に行くことができます。 運転から自転車への移行を仕事にすることは、最初は大きなライフスタイルの変化（そして財政的投資）になる可能性がありますが、それはあなたの健康と全体的な幸福のために行うことができる最も影響力のある決定の1つです。
頻繁に立ち上がる
あなたが数時間あなたの机やオフィスに縛られていて、短い散歩に行くために逃げることができない場合は、次善のことをしてくださ 立ち上がれ! いくつかの研究は、1時間に1回でも数分間立ち上がることがあなたの健康にプラスの影響を与えることを示唆しています。 再度、あなたの体を動かし、長い一定期間の間坐ることを避ける方法を、どんなに小さい見つけなさい。 立っていることは”厳密な”運動ではないかもしれませんが、それはまだあなたの体を良いと座りがちなままよりも良いやっています。
机で昼食を食べないでください
あなたが仕事中に食べる誘惑を避けてください。 いっそのこと、食べて、あなたの昼休みに素敵な散歩を組み込むために外に出てください。 あなた自身が頻繁にあなたのオフィスにまっすぐに食糧を持って来るために食事の配達サービスに頼ることを見つけたらギヤをここに変え、あなた
対面訪問をする
それは本当に時間の経過とともに加算される一日を通して小さな動きです。 できるとき、そしてそれが適切であるとき、あなたの建物の同僚に電子メールかメッセージを送ることを避け、オフィスに単に歩き、対面会話を持ちなさい。 あなたの毎日のオフィスの活動のほとんどとのこれをするための努力をすれば(助手を送るかわりにあなた自身の昼食かコーヒーを得ることから、あなた自身の郵便を点検するか、またはあなた自身のコピーを作ることに)、毎日により多くのステップを加えられることを見つける。
あなたの机に伸びている
最後に、あなたはまだあなたの机、研究室、またはコンピュータの前に一日数時間座っている可能性が非常に高いです。 それはほとんどの人々のためにちょうど避けられない。 あなたが良い椅子や運動ボールに座っていることを確認することは別として、座っていてもまだ”動く”ことができることを忘れないでください。 あなたがあなたの机を去らないですることができる10の大きい伸張のためにここにかちりと鳴らしなさい。
