Alle prese con emozionale sopraffare? Ulteriori informazioni su questo complicato stato d’animo e controllare sette consigli per superarlo…

Ti senti sopraffatto? Il tuo lavoro, situazione finanziaria stretta, richieste genitoriali, o possibile malattia sono alcuni dei problemi di stile di vita che possono portare a sentimenti di intenso disagio. Non è una buona situazione. Tuttavia la buona notizia è che non importa le cause, sopraffare emotivo è normale e può essere gestito in modo efficace.

In questo articolo, approfondiamo il tema della sopraffazione emotiva, dicendoti di cosa si tratta, delle sue cause e dei suoi segni. È importante sottolineare che, questo articolo offrirà sette grandi consigli pratici per far fronte attraverso sopraffare emotivo e dirvi come la terapia online può aiutare. Iniziamo

Che cos’è la sopraffazione emotiva?

Che cos’è la sopraffazione emotiva? Si tratta di uno stato di essere sotto emozioni intense tale che diventa difficile far fronte con loro. Il sopraffare emotivo può influenzare le tue capacità cognitive:

Peggio ancora, può rendere difficile svolgere attività quotidiane, sia personali che professionali.

Foto, Tim Gouw.

Quali sono le cause?

Problemi di relazione, eventi traumatici, stress e altre pressioni sullo stile di vita causano sopraffazione emotiva quando si accumulano fino a una soglia critica. Puoi dire che sei in questo stato se i tuoi sentimenti sono così intensi e oltre la tua capacità di gestirli. Le emozioni negative, ad esempio paura, rabbia e senso di colpa, possono sopraffarti di tanto in tanto.

Spesso, alcune persone trovano difficile identificare la causa esatta della loro sopraffazione emotiva. La ragione di ciò è che è comune avere diversi trigger invece di uno singolo.

Quando troppi sentimenti contrastanti e preoccupanti si verificano contemporaneamente, sopraffare emotivo è sicuro di accadere. Come essere umano, si sono tenuti a sperimentare sopraffare emotivo ad un certo punto. Se si lotta con la sensazione per un lungo periodo di tempo, considerare l’attuazione dei suggerimenti che forniamo di seguito o parlare con un terapeuta.

Segni Potresti essere emotivamente sopraffatto

Cosa mostra che sei emotivamente sopraffatto? Si può dire che sei emotivamente sopraffatto se si verificano vari sintomi.

Questi includono quanto segue:

— Si reagisce in modo eccessivo a cose insignificanti, ad esempio, non trovando una penna.— È difficile per te concentrarti su cose semplici / attività quotidiane.

Foto, Kinga Cichewicz.

Sette consigli per superare la sopraffazione emotiva

A nessuno piace essere emotivamente sopraffatto. Fortunatamente, il potere di prendere in carico la tua vita è a portata di mano. Ecco cosa fare quando sentirsi sopraffatti:

Riconosci te stesso

Molte persone lavorano duramente per raggiungere vari risultati per guadagnare il riconoscimento degli altri. Si dimenticano di se stessi e non riescono a prendere tempo per riconoscere e celebrare i loro successi. Non importa quello che devi fare, prenditi sempre del tempo per apprezzare te stesso.

Sei una madre che lavora? Festeggia te stesso per questo. Non è facile giocoleria lavoro e genitorialità con successo. Se stai lottando con l’auto-riconoscimento, prenditi un momento per pensare alle grandi qualità che hai e che ti hanno aiutato a realizzare un risultato specifico.

Sei stato un grande leader, persona paziente, individuo creativo, o anche un rischio-taker? Bene, questi grandi tratti ti hanno visto avere successo. Quindi fai un punto di apprezzare te stesso.

Vota le tue preoccupazioni

Le tue preoccupazioni non sono le stesse. Proprio come alcune preoccupazioni sono gravi, alcuni sono banali, nel senso che non dovrebbero mai lavorare nello stesso modo. Trova un pezzo di carta o apri un’app per prendere appunti sul tuo smartphone o PC e quindi elenca tutte le preoccupazioni che ti vengono in mente. L’idea è di metterli tutti senza prestare attenzione al loro peso. Dopo averlo fatto, torna indietro e valuta ciascuno di essi come alto o basso.

Questo esercizio ti aiuterà a identificare le preoccupazioni che richiedono il massimo sforzo e quelle che non lo fanno. Permette anche di dare la priorità le vostre preoccupazioni e farla finita con problemi banali. È importante sottolineare che, assicura che i piccoli problemi non si mescolano con quelli gravi, con conseguente grande sopraffare emotivo.

Foto, Christian Erfurt.

Ottenere un ampio sonno

Affrontare lo stress causato dall’ambiente attuale può farti dormire sempre meno. Tuttavia, la persistente mancanza di sonno può ulteriormente affaticare la tua salute mentale ed emotiva. Il sonno è legato all’umore e al benessere mentale generale. Inizia prendendo un conteggio delle ore medie di sonno in una data settimana.

Se non hai ricevuto le sette—nove ore di sonno consigliate quasi tutte le notti, pensa a riorganizzare il tuo programma. Alcuni suggerimenti per aiutarti a tornare al sonno normale includono:

— Tagliare la caffeina (caffè,tè, energia
bevande, ecc.)
— non andare a letto a stomaco vuoto o troppo pieno
— Cut-out sonnellini durante il giorno per aiutare a addormentarsi più velocemente di notte
— a Prendere sonno integratori previa consultazione con il vostro medico
— Aggiungere l’attività fisica e la meditazione per il vostro programma quotidiano
— Assicurarsi che la stanza è tranquilla e confortevole

Adottare i Tre Giorni di Mentalità

La maggior parte delle persone sono utilizzati per valutare le loro prestazioni contro impostare obiettivi alla fine della giornata. Tuttavia, l’adozione di una mentalità di tre giorni può aiutare ad alleviare una parte della pressione dalla schiena quando ti senti sopraffatto. Questa tecnica è semplicemente dando voi stessi un’estensione per raggiungere i vostri obiettivi personali per avere spazio per bilanciare tutto il resto.

Inizia a fare la tua autovalutazione ogni tre giorni piuttosto che dopo 24 ore. Questo tweak piuttosto facile vi farà sentire meno stressato e può anche rafforzare il vostro impegno per i vostri obiettivi.

Foto, Amber Kipp.

Crea una lista felice

Ci sono quelle esperienze, ricordi o cose che ti danno gioia quando pensi a loro. Non importa quanto piccolo, queste cose possono sollevare il vostro spirito e motivare ogni volta che ti senti giù e sopraffatto. Prova a scrivere queste piccole cose su pezzi di carta e mantenere alcuni di loro con voi come si va avanti con le vostre attività quotidiane.

Puoi anche annotarli sul tuo promemoria o sulla lista delle cose da fare in modo che li porti con te sul tuo telefono. Annota quante più cose puoi, non importa quanto insignificante.

Rivaluta le tue priorità

È importante impostare le priorità e attenersi a esse. Tuttavia, pensa sempre al sacrificio che dovrai fare per seguirli. Spingere te stesso così tanto per realizzare certe cose può contribuire al vostro sopraffare emotivo, così, impostare le priorità settimanali o stagionali e poi valutarli.

Ora, cerca di attenuarli, quindi concediti il tempo di recuperare e riposare mentalmente. Ad esempio, se hai dato la priorità di andare in palestra sei volte a settimana, prova tre—quattro giorni.

Punta i tuoi migliori consumatori di energia

Individua cinque cose specifiche che drenano la maggior parte della tua energia per trovare soluzioni per loro. Anche se non tutti gli scarichi di energia possono o sono facili da risolvere, riconoscere ciò che scarichi di più può aiutarti a gestire. Piccoli aggiustamenti come spostare un’attività ad alto consumo energetico in un momento in cui sei al meglio possono davvero aiutare. A volte problemi inquietanti come insoddisfazione, amarezza e rabbia possono prosciugarti e portare a sopraffazione emotiva.

Quindi, guarda dentro di te e risolvi eventuali comportamenti emotivi dannosi che potrebbero drenare la tua energia.

Foto, Adinda Fika.

Affrontare il sopraffare emotivo attraverso la terapia

Sapere come smettere di sentirsi sopraffatti da te stesso non è sempre sufficiente per superarlo. Potrebbe anche essere necessario la terapia per identificare ciò che sta causando a diventare emotivamente sopraffatto e lavorare su di esso. La terapia fornisce un posto per sfogare e ti dà la cura, consigli, e il supporto necessario per battere sopraffare emotivo. I terapeuti online su Calmerry sono una buona opzione se stai cercando una terapia economica e accessibile da remoto.

L’asporto

Sopraffazione emotiva può essere causato da diverse cose:

— Problemi di relazione
— Pressione di lavoro

Problemi di salute mentale sottostanti come ansia, depressione e stress possono anche causare o aggravare i sentimenti di essere sopraffatti. Tenete a mente i suggerimenti forniti qui per gestire sentimenti travolgenti. Inoltre, considera di ottenere un aiuto professionale attraverso la terapia online per affrontare sopraffazioni emotive o altri problemi di salute mentale.

Kate Skurat ha una laurea in Psicologia e un Master in Psicologia clinica presso la Pepperdine University e lavora nel settore sanitario dal 2017. Ha trattato principalmente depressione, ansia, disturbi alimentari, traumi, dolore, identità, relazione e problemi di adattamento. La sua esperienza clinica è focalizzata sulla consulenza individuale e di gruppo. Segui Kate su LinkedIn