korvaa alempirasvainen suklaamuoto
joskus ei tarvitse suitsia kokonaista suklaapatukkaa kaikkine rasvoineen ja sokereineen. Saman suklaahitin saa edelleen muista suklaamakuisista välipaloista tai juomista, jotka tyydyttävät himon, mutta ylikuormittamatta kilojouleilla / kaloreilla. Tässä on suklaapikkuni.:
- mukillinen kuumaa dieettisuklaajuomaa (Jarrah) tai suklaaaamiaisjuomaa (Up N Go)
- amme dieettisuklaamoussea (Nestle)
- joitakin dieettisuklaan kuorrutettuja suklaakeksejä
- pari vähärasvaista suklaakeksiä (Painonvartijat)
- suklaakuorrutettu nougat, Turkish delight, piparminttu esim.Darrell lea Lite piparminttusuklaa. Suklaan ohut kuorrutus antaa makua hukuttamatta.
- suklaapäällysteinen mysli-patukka
korvaa suklaamakean sijaan jotain makeaa
kokeile kourallinen hyytelöitä tai jubeja tai kuivattuja hedelmiä. Tai imeä keitettyä makeaa, jonka läpikäyminen kestää.
Pienennä ostamiasi annoksia
osta valmiiksi käärittyjä yksittäisiä suklaita, jotta et kohtaa kokonaista lohkoa herkullista vastustamatonta suklaata. Ideaaleja ovat Cadburyn maitosuklaa (20g yksittäisannoksia), Dove Promises (18g) tai Freddo Frog (15g) tai mikä tahansa hauskan kokoinen 20g-30g minipatukka.
anna itsellesi lupa nauttia yksi päivässä ilman syyllisyyttä. Se ei pilaa koko päivän syönnin ravitsemusta. Pakkausta voi pitää pakastimessa, jotta ei voi impulssisyömistä. Ota vain yksi pois heikoimmaksi ajaksesi, esim. iltapäivälomalle tai päivällisen jälkeen.
syö suklaata mielelläsi
se auttaa lopettamaan kasvojen täyttämisen ja sikailun! Jos voit hidastaa ja nauttia maku, sinulla on paremmat mahdollisuudet talteen eniten tyydytystä ennen kuin olet wolfed alas koko korttelin. Näin:
- osta parasta laatua, johon sinulla on varaa, istu hiljaa ja tee jokainen suupala kokonaisen minuutin mittaiseksi.
- pidä yksi suklaapala suussasi ja ime hitaasti. Anna sen liueta suussa. Älä pure tai pureskele.
- muista: laatu on määrää parempi!
kysy itseltäsi, miksi himoitset
onko suklaa stressaava? Yritätkö poistaa onnettomia tai vihaisia tunteita? Koska suklaa stimuloi serotoniinin vapautumista, ei ole ihme, että sen jälkeen olo on rauhallisempi ja onnellisempi. Jos tavoittelet aina sitä suklaapatukkaa stressaantuneena, voit ehkä löytää muita tapoja, jotka toimivat sinulle ihmisenä paremmin. Esimerkiksi musiikin kuuntelu, ulkoilu viheralueella tai kaverille soittaminen.
Vaihda tummaan
kokeile syödä 70-prosenttista kaakaosuklaata tai sitä korkeampaa ”suklaaherkkuna”. Kyllä saat suklaahitin, mutta se on kitkerää, joten et voi syödä paljon.
hyvä uutinen on se, että saat enemmän kaakaota vähemmällä rasvalla ja sokerilla, joten sinun ei tarvitse syödä yhtä paljon. Olen huomannut, että tummaan vaihtaminen helpottaa suklaanhimoa ja niitä ”riippuvuuden” tunteita.
kärki
kun olet saanut suklaaannoksesi, pese hampaasi, jottet palaisi takaisin sekunneiksi. Mintullinen hammastahna karsii viipyilevän ja kiusaavan maun ja saa myös suun tuntumaan puhtaalta ja raikkaalta. Usein hyvä olo riittää pysäyttämään himon.
kirjoittanut vieraileva avustaja, ravitsemusterapeutti-ravitsemusterapeutti Catherine Saxelby, ja jäljentää täällä luvalla www.foodwatch.com.au.
