¿Luchando con el abrumamiento emocional? Aprende sobre este complicado estado mental y echa un vistazo a siete consejos principales para superarlo…

¿Se siente abrumado? Su trabajo, su difícil situación financiera, las exigencias de la crianza de los hijos o una posible enfermedad son algunos de los problemas de estilo de vida que pueden llevar a sentimientos de angustia intensa. No es una buena situación. Sin embargo, la buena noticia es que, sin importar las causas, el abrumamiento emocional es normal y se puede manejar de manera efectiva.

En este artículo, profundicemos en el tema del abrumamiento emocional, diciéndote qué es, sus causas y signos. Es importante destacar que este artículo ofrecerá siete excelentes consejos prácticos para sobrellevar el abrumamiento emocional y le dirá cómo la terapia en línea puede ayudar. Comencemos

¿Qué Es El Abrumamiento Emocional?

¿Qué es el abrumamiento emocional? Es un estado de estar bajo emociones intensas de tal manera que se vuelve difícil lidiar con ellas. El abrumamiento emocional puede afectar sus habilidades cognitivas:

– Recordar
– Razonar
– Resolver problemas

Peor aún, puede hacer que sea difícil realizar actividades cotidianas, tanto personales como profesionales.

Foto, Tim Gouw.

¿cuáles Son las Causas?

Los problemas de relación, los eventos traumáticos, el estrés y otras presiones del estilo de vida causan abrumamiento emocional cuando se acumulan hasta un umbral crítico. Puedes decir que estás en este estado si tus sentimientos son tan intensos y están más allá de tu capacidad para manejarlos. Las emociones negativas, por ejemplo, el miedo, la ira y la culpa, pueden abrumarte de vez en cuando.

A menudo, a algunas personas les resulta difícil identificar la causa exacta de su agobio emocional. La razón de esto es que es común tener varios desencadenantes en lugar de uno solo.

Cuando ocurren demasiados sentimientos conflictivos e inquietantes al mismo tiempo, es seguro que ocurrirá un abrumamiento emocional. Como ser humano, estás obligado a experimentar abrumamiento emocional en algún momento. Si tiene dificultades con la sensación durante mucho tiempo, considere implementar los consejos que proporcionamos a continuación o hablar con un terapeuta.

Señales de Que Puede Estar Emocionalmente Abrumado

¿Qué muestra que está emocionalmente abrumado? Puede darse cuenta de que está abrumado emocionalmente si experimenta varios síntomas.

Estos incluyen lo siguiente:

– Reaccionas de forma exagerada a cosas insignificantes, por ejemplo, no encuentras un bolígrafo.
– Está cansado o físicamente indispuesto sin una razón válida.
– Es un desafío para ti enfocarte en cosas simples/actividades cotidianas.
– Alejarse de la familia y los amigos.
– Tienes una nube triste a tu alrededor, incluso en tiempos felices.
– Están luchando contra la desesperación y sintiéndose impotentes.

Foto, Kinga Cichewicz.

Siete consejos para Superar el Abrumamiento emocional

A nadie le gusta sentirse abrumado emocionalmente. Afortunadamente, el poder de hacerse cargo de su vida está a su alcance. Esto es lo que debe hacer cuando se siente abrumado:

Reconócete

Muchas personas trabajan duro para lograr varios logros para ganarse el reconocimiento de los demás. Se olvidan de sí mismos y no se toman el tiempo para reconocer y celebrar sus logros. No importa lo que tengas que hacer, siempre tómate el tiempo para apreciarte a ti mismo.

¿Es usted una madre trabajadora? Celebrate por eso. No es fácil hacer malabares con el trabajo y la crianza de los hijos con éxito. Si estás luchando con el reconocimiento de ti mismo, tómate un momento para pensar en las grandes cualidades que tienes y que te ayudaron a realizar un logro específico.

¿Ha sido un gran líder, una persona paciente, un individuo creativo o incluso un tomador de riesgos? Bueno, estos grandes rasgos te han visto triunfar. Así que trata de apreciarte a ti mismo.

Califica tus preocupaciones

Tus preocupaciones no son las mismas. Al igual que algunas preocupaciones son serias, otras son triviales, lo que significa que nunca deben funcionar de la misma manera. Busca un pedazo de papel o abre una aplicación para tomar notas en tu smartphone o PC y luego enumera todas las preocupaciones que se te ocurran. La idea es bajarlos a todos sin prestar atención a su peso. Después de hacer eso, regresa y califica cada uno de ellos como alto o bajo.

Este ejercicio le ayudará a identificar las preocupaciones que necesitan su mayor esfuerzo y las que no lo necesitan. También le permite priorizar sus preocupaciones y eliminar problemas triviales. Es importante destacar que garantiza que los problemas pequeños no se combinen con los graves, lo que resulta en un abrumamiento emocional importante.

Foto, Christian Erfurt.

Duerme bien

Lidiar con el estrés provocado por el entorno actual puede hacer que duermas cada vez menos. Sin embargo, la falta persistente de sueño puede tensar aún más su salud mental y emocional. El sueño está relacionado con el estado de ánimo y el bienestar mental general. Comience por hacer un recuento de sus horas de sueño promedio en una semana determinada.

Si no ha estado durmiendo las siete o nueve horas recomendadas la mayoría de las noches, piense en reorganizar su horario. Algunos consejos para ayudarlo a volver a dormir normalmente incluyen:

– Eliminar la cafeína (café, té, bebidas energéticas
, etc.)
— No se acueste con hambre o demasiado lleno
— Recorte las siestas diurnas para ayudarlo a conciliar el sueño más rápido por la noche
— Tome suplementos para dormir después de consultar con su médico
— Agregue actividad física y meditación a su horario diario
— Asegúrese de que su habitación sea tranquila y cómoda

Adopte la mentalidad de Tres días

del día. Sin embargo, adoptar una mentalidad de tres días puede ayudar a aliviar parte de la presión de tu espalda cuando te sientes abrumado. Esta técnica es simplemente darse una extensión para lograr sus objetivos personales para tener espacio para equilibrar todo lo demás.

Comience a hacer su autoevaluación cada tres días en lugar de después de 24 horas. Este ajuste bastante fácil te hará sentir menos estresado e incluso puede reforzar tu compromiso con tus objetivos.

Foto, Amber Kipp.

Crea una Lista Feliz

Hay esas experiencias, recuerdos o cosas que te dan alegría cuando piensas en ellas. No importa cuán pequeñas sean, estas cosas pueden levantarte el ánimo y motivarte cada vez que te sientas deprimido y abrumado. Trate de escribir estas pequeñas cosas en trozos de papel y guarde algunas de ellas con usted a medida que avanza en sus actividades diarias.

También puede anotarlos en su recordatorio o lista de tareas pendientes para que los lleve con usted en su teléfono. Anota tantas cosas como puedas, sin importar cuán insignificantes sean.

Reevaluar sus Prioridades

Es importante establecer prioridades y atenerse a ellas. Sin embargo, siempre piense en el sacrificio que tendrá que hacer para seguirlos. Esforzarse tanto para lograr ciertas cosas puede estar contribuyendo a su abrumamiento emocional, por lo tanto, establezca prioridades semanales o estacionales y luego evalúelas.

Ahora, trata de calmarlos, así que date tiempo para recuperarte y descansar mentalmente. Por ejemplo, si has priorizado ir al gimnasio seis veces a la semana, prueba tres o cuatro días.

Pin-Punto de Sus principales Consumidores de Energía

Solo cinco cosas específicas que drenan la mayor parte de su energía a encontrar soluciones para ellos. Si bien no todos los drenajes de energía pueden o son fáciles de arreglar, reconocer cuáles son los drenajes que más puede ayudarlo a manejar. Pequeños ajustes, como mover una tarea que consume mucha energía a un momento en el que está en su mejor momento, realmente pueden ayudar. A veces, los problemas no resueltos, como la insatisfacción, la amargura y la ira, pueden agotarte y provocar abrumamiento emocional.

Por lo tanto, mira dentro de ti mismo y resuelve cualquier comportamiento emocional perjudicial que pueda estar agotando tu energía.

Foto, Adinda Fika.

Lidiar con el Abrumamiento Emocional A través de la Terapia

Saber cómo dejar de sentirse abrumado por uno mismo no siempre es suficiente para superarlo. También es posible que necesites terapia para identificar qué es lo que te está causando que te sientas abrumado emocionalmente y trabajar en ello. La terapia proporciona un lugar para desahogarse y le brinda la atención, el asesoramiento y el apoyo que necesita para superar la sobrecarga emocional. Los terapeutas en línea en Calmerry son una buena opción si está buscando una terapia asequible y de acceso remoto.

La comida para llevar

El abrumamiento emocional puede ser causado por varias cosas:

– Experiencias traumáticas
– Problemas de relación
– Presión laboral
– Restricciones financieras, etc.

Los problemas de salud mental subyacentes, como la ansiedad, la depresión y el estrés, también pueden causar o agravar los sentimientos de sentirse abrumado. Tenga en cuenta los consejos que se proporcionan aquí para manejar los sentimientos abrumadores. Además, considere obtener ayuda profesional a través de la terapia en línea para lidiar con el abrumamiento emocional u otros problemas de salud mental.

Kate Skurat tiene una Licenciatura en Psicología y una Maestría en Psicología Clínica de la Universidad de Pepperdine y ha estado trabajando en atención médica desde 2017. Trató principalmente depresión, ansiedad, trastornos de la alimentación, trauma, dolor, identidad, relaciones y problemas de adaptación. Su experiencia clínica se centra en el asesoramiento individual y grupal. Sigue a Kate en LinkedIn