Passend zu meinem neuen Marathonschuhthema in dieser Woche finden Sie hier einige Tipps zur Auswahl Ihres nächsten Paares Laufschuhe.
- Transkript: So wählen Sie Laufschuhe
- Kennen Sie Ihre Laufschuhe
- Straßenlaufschuhe:
- Kennen Sie Ihre Füße
- Kennen Sie Ihre Knöchel
- Kennen Sie Ihre Bögen
- Kennen Sie Ihre Umgebung
- Laufflächen
- Ich laufe weiter:
- Was treibt dich an?
- Der Grund, warum ich renne, ist:
- Ist es Zeit für neue Laufschuhe?
- Schnürtechniken
- Hammerzehen
- Fersenrutschen
- Hohe Bögen
- Katzen Wiege 🙂
- Kennen Sie Ihre Schuhe
- Tipps zum Anprobieren von Laufschuhen:
- Kennen Sie die Zahlen
- Schnelle Fakten
- Wissenswertes
Transkript: So wählen Sie Laufschuhe
Kennen Sie Ihre Laufschuhe
Straßenlaufschuhe:
- Für Gehwege und Oberflächen mit nur geringen Unebenheiten
- Leicht und flexibel
- Polstert oder stabilisiert die Füße
Trailrunning-Schuhe
- Für Offroad-Strecken
- Verstärkt mit aggressiven Außensohlen für solide Traktion
- Verstärkt, um Stabilität und Unterfußschutz zu bieten
Kennen Sie Ihre Füße
Kennen Sie Ihre Knöchel
Die Pronation beeinflusst die Seitwärtsbewegung Ihres Fußes, da sie den Fuß nach vorne treibt
EINROLLEN (über Pronat): Wählen Sie Schuhe mit Bewegungssteuerung und zusätzlicher Stabilität
AUSROLLEN (unter Pronat): Wählen Sie Schuhe mit Dämpfung und Flexibilität
Kennen Sie Ihre Bögen
Die Höhe Ihres Bogens kann die Richtung beeinflussen, in die Ihre Knöchel rollen (Pronation):
- HOCH: Ihre Knöchel wahrscheinlich unterproniert
- FLACH: Ihre Knöchel wahrscheinlich überproniert
- TRIUMPHBOGEN: Sie befinden sich in Frankreich 🙂
Kennen Sie Ihre Umgebung
Laufflächen
Laufsohlen sind wie Reifen für bestimmte Oberflächen ausgelegt.
Ich laufe weiter:
- STRAßEN: Wählen Sie Schuhe, die leicht und flexibel sind und meine Füße abfedern
- WEGE: Wählen Sie Schuhe, die Stabilität und Traktion mit weichen Laufsohlen bieten
Was treibt dich an?
Verfolgen Sie Ihre Geschwindigkeit und Distanz, um die Lebensdauer Ihrer Laufschuhe zu bestimmen.
Der Grund, warum ich renne, ist:
- Für Fitness, Spaß oder Bewegung — Schuhe werden nur minimal beansprucht
- Erhöhte Geschwindigkeit — Schuhe erhalten zusätzlichen Verschleiß
- Verbesserte Ausdauer— Schuhe müssen für die Langstrecke bequem sein
- Triathlet / Marathontraining— Schuhe müssen vielseitig sein
- Um Bären zu entkommen 🙂 —Schuhe benötigen einen optionalen Lachgasschalter
Ist es Zeit für neue Laufschuhe?
Ein durchschnittlicher Laufschuh hält zwischen 300 und 500 Meilen oder 3-4 Monate.
Schnürtechniken
Hammerzehen
- Hebt die Zehenbox an, damit sich die Zehen nicht zusammenrollen
Fersenrutschen
- Verriegelt die Ferse, um Blasen zu reduzieren, die durch übermäßige Fersenbewegung verursacht werden.
Hohe Bögen
- Entfernt Druckpunkte auf empfindliche Nerven auf der Oberseite des Fußes
Katzen Wiege 🙂
- Die weltrekord Katze Wiege ist 21,200 in 21 stunden
Wissen sie? Das Plastikding am Ende Ihres Schnürsenkels ist ein „Aglet.“
Kennen Sie Ihre Schuhe
Tipps zum Anprobieren von Laufschuhen:
- Die Länge eines Daumennagels in der Zehenbox bietet Platz für normales Anschwellen und Bergablaufen.
- Probieren Sie Schuhe am Ende des Tages an, wenn Ihre Füße am größten sind.
- Orthodoxie verwenden? Bringen Sie sie mit, wenn Sie Laufschuhe anprobieren.
- Get verbessert die Dämpfung und Stabilität mit maßgeschneiderten Einlegesohlen wie Superfeet oder Spenco.
Kennen Sie die Zahlen
Schnelle Fakten
- 9.58 sekunden: 100-Meter-Weltrekord
- 3:35:27.2: 50.000 Meter Laufweltrekord
- 70-75 mph: Ein Gepard kann übrigens schneller beschleunigen als ein Ferrari Testarossa (0-60 in 3 Sekunden)
Wissenswertes
- Menschlicher Fuß & Knöchel:
- 26 Knochen
- 33 Gelenke
- 100+ Muskeln, Bänder & Sehnen
- 10,000 schritte pro Tag = 100.000 Meilen pro Leben (=4x der Umfang der Erde!)
- 250.000 Fußschweißdrüsen produzieren 1/2 Pint Schweiß pro Tag
- 10,35 Zoll: durchschnittliche Länge des Fußes eines Mannes
