kæmper med følelsesmæssig overvælde? Lær om denne komplicerede sindstilstand, og tjek syv top tip til at overvinde den…

føler du dig overvældet? Dit job, stramme økonomiske situation, forældrekrav eller mulig sygdom er nogle af de livsstilsproblemer, der kan føre til følelser af intens nød. Det er ikke en god situation. Men den gode nyhed er, at uanset årsagerne, følelsesmæssig overvældelse er normal og kan styres effektivt.

i denne artikel, lad os dykke dybere ned i emnet følelsesmæssig overvældelse og fortælle dig, hvad det er, dets årsager og tegn. Vigtigere, denne artikel vil tilbyde syv gode praktiske tip til at klare sig gennem følelsesmæssig overvældelse og fortælle dig, hvordan online terapi kan hjælpe. Lad os komme i gang …

Hvad er følelsesmæssig overvældelse?

hvad er følelsesmæssig overvældelse? Det er en tilstand af at være under intense følelser, så det bliver svært at klare dem. Følelsesmæssig overvældelse kan påvirke dine kognitive evner:

— husker
— ræsonnement
— problemløsning
-tænkning osv.

værre endnu, det kan gøre det udfordrende at udføre daglige aktiviteter, både personlige og professionelle.

foto, Tim Gouu.

Hvad er årsagerne?

forholdsproblemer, traumatiske begivenheder, stress og andre livsstilspres forårsager følelsesmæssig overvældelse, når de bygger op til en kritisk tærskel. Du kan fortælle, at du er i denne tilstand, hvis dine følelser er så intense og forbi din evne til at styre dem. Negative følelser, f.eks. frygt, vrede og skyld, kan overvælde dig fra tid til anden.

ofte finder nogle mennesker det udfordrende at identificere den nøjagtige årsag til deres følelsesmæssige overvældelse. Årsagen til dette er, at det er almindeligt at have flere udløsere i stedet for en enkelt.

når der opstår for mange modstridende og bekymrende følelser samtidigt, vil følelsesmæssig overvældelse helt sikkert ske. Som menneske, du er bundet til at opleve følelsesmæssig overvældelse på et tidspunkt. Hvis du kæmper med følelsen i lang tid, kan du overveje at implementere de TIP, Vi giver nedenfor, eller tale med en terapeut.

tegn du kan være følelsesmæssigt overvældet

hvad viser at du er følelsesmæssigt overvældet? Du kan fortælle, at du er følelsesmæssigt overvældet, hvis du oplever forskellige symptomer.

disse omfatter følgende:

— du overreagerer på ubetydelige ting, f.eks. – det er udfordrende for dig at fokusere på simple ting/daglige aktiviteter.
– tilbagetrækning fra familie og venner.
– du har en trist sky omkring dig, selv i glade tider.
– kæmper mod fortvivlelse og føler sig magtesløs.

foto, Kinga Cichevic.

syv tip til at overvinde følelsesmæssig overvældelse

ingen kan lide at blive følelsesmæssigt overvældet. Heldigvis er magten til at tage ansvaret for dit liv inden for rækkevidde. Her er hvad man skal gøre, når man føler sig overvældet:

Anerkend dig selv

mange mennesker arbejder hårdt for at opnå forskellige resultater for at tjene anerkendelse af andre. De glemmer sig selv og undlader at tage tid til at anerkende og fejre deres præstationer. Uanset hvad du skal gøre, skal du altid tage dig tid til at værdsætte dig selv.

er du en arbejdende mor? Fejr dig selv for det. Det er ikke let at jonglere med arbejde og forældre med succes. Hvis du kæmper med selvkendelse, skal du tage et øjeblik til at tænke over de store kvaliteter, du har, og som hjalp dig med at realisere en bestemt præstation.

har du været en stor leder, tålmodig person, kreativ person eller endda en risikotager? Godt, disse store træk har set dig lykkes. Så gør et punkt for at værdsætte dig selv.

Bedøm dine bekymringer

dine bekymringer er ikke de samme. Ligesom nogle bekymringer er alvorlige, nogle er trivielle, hvilket betyder, at de aldrig skal arbejde dig op på samme måde. Find et stykke papir, eller åbn en app til notering på din smartphone eller PC, og angiv derefter alle bekymringer, der kommer ind i dit hoved. Ideen er at lægge dem alle ned uden at være opmærksom på deres vægt. Efter at have gjort det, gå tilbage og bedøm hver af dem som enten høj eller lav.

denne øvelse hjælper dig med at identificere de bekymringer, der har brug for din største indsats, og dem, der ikke gør det. Det giver dig også mulighed for at prioritere dine bekymringer og fjerne trivielle problemer. Det er vigtigt, at det sikrer, at små problemer ikke blandes med alvorlige, hvilket resulterer i en stor følelsesmæssig overvælde.

foto, Christian Erfurt.

få rigelig søvn

håndtering af stress forårsaget af det nuværende miljø kan få dig til at sove mindre og mindre. Imidlertid kan vedvarende mangel på søvn yderligere belaste din mentale og følelsesmæssige sundhed. Søvn er forbundet med humør og generel mental velvære. Start med at tælle dine gennemsnitlige sovetimer i en given uge.

hvis du ikke har fået de anbefalede syv—ni timers søvn de fleste nætter, skal du overveje at omorganisere din tidsplan. Nogle tip, der hjælper dig med at komme tilbage til normal søvn, inkluderer:

— afskåret på koffein (kaffe, te, energi
drikkevarer osv.)
— gå ikke i seng sulten eller for fuld
— klip dagtimerne ud for at hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere om natten
— Tag søvntilskud efter konsultation med din læge
— Føj fysisk aktivitet og meditation til din daglige tidsplan
— sørg for, at dit værelse er stille og behageligt

vedtage den tre-dages tankegang

de fleste mennesker er vant til at vurdere deres præstationer mod af dagen. Imidlertid kan vedtagelse af en tre-dages tankegang hjælpe med at lette noget af presset fra ryggen, når du føler dig overvældet. Denne teknik er simpelthen at give dig selv en udvidelse til at nå dine personlige mål for at have plads til at afbalancere alt andet.

begynd at lave din selvvurdering hver tredje dag i stedet for efter 24 timer. Denne ret lette finjustering får dig til at føle dig mindre stresset og kan endda styrke dit engagement i dine mål.

foto, Amber Kipp.

Opret en glad liste

der er de oplevelser, minder eller ting, der giver dig glæde, når du tænker på dem. Ligegyldigt hvor lille, disse ting kan løfte dit humør og motivere dig, når du føler dig nede og overvældet. Prøv at skrive disse små ting ned på stykker papir, og hold et par af dem med dig, når du fortsætter med dine daglige aktiviteter.

du kan også notere dem på din påmindelse eller opgaveliste, så du bærer dem med dig på din telefon. Bemærk så mange ting som muligt, uanset hvor ubetydelig.

revurdere dine prioriteter

det er vigtigt at sætte prioriteter og holde sig til dem. Men tænk altid på det offer, du bliver nødt til at gøre for at følge dem igennem. At skubbe dig selv så meget for at opnå visse ting kan bidrage til din følelsesmæssige overvældelse, så sæt ugentlige eller sæsonbestemte prioriteter og vurder dem derefter.

prøv nu at tone dem ned, så giv dig selv tid til at komme sig og hvile mentalt. For eksempel, hvis du har prioriteret at gå i gymnastiksalen seks gange om ugen, kan du prøve tre—fire dage.

Pin-peg dine top energiforbrugere

Udpeg fem specifikke ting, der dræner det meste af din energi for at finde løsninger til dem. Selvom ikke alle energidrænninger kan eller er lette at rette, kan det at genkende, hvad der dræner dig mest, hjælpe dig med at styre. Små justeringer som at flytte en høj energiforbrugende opgave til et tidspunkt, hvor du er bedst, kan virkelig hjælpe. Nogle gange kan urolige problemer som utilfredshed, bitterhed og vrede dræne dig og føre til følelsesmæssig overvældelse.

så kig ind i dig selv og find ud af enhver skadelig følelsesmæssig adfærd, der kan dræne din energi.

foto, Adinda Fika.

håndtering af følelsesmæssig overvældelse gennem terapi

at vide, hvordan man holder op med at føle sig overvældet af sig selv, er ikke altid nok til at overvinde det. Du har muligvis også brug for terapi for at identificere, hvad der får dig til at blive følelsesmæssigt overvældet og arbejde på det. Terapi giver et sted at lufte og giver dig den pleje, råd og støtte, du har brug for for at slå følelsesmæssig overvælde. Online terapeuter på Calmerry er en god mulighed, hvis du leder efter overkommelig og eksternt tilgængelig terapi.

afhentningen

følelsesmæssig overvældelse kan være forårsaget af flere ting:

— traumatiske oplevelser
— forholdsproblemer
— arbejdstryk
— økonomiske begrænsninger osv.

underliggende psykiske problemer som angst, depression og stress kan også forårsage eller forværre følelser af at blive overvældet. Husk de tip, der leveres her for at håndtere overvældende følelser. Overvej også at få professionel hjælp gennem online terapi til at håndtere følelsesmæssig overvældelse eller andre psykiske problemer.

Kate Skurat har en B. S. I psykologi og en MA i klinisk psykologi fra Pepperdine University og har arbejdet i sundhedsvæsenet siden 2017. Hun behandlede hovedsageligt depression, angst, spiseforstyrrelser, traumer, sorg, identitet, forhold, og tilpasningsproblemer. Hendes kliniske erfaring er fokuseret på individuel og grupperådgivning. Følg Kate på LinkedIn